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BOUGE TON DOS

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Floriana Nawol — Alsace 🥨
✨Kiné et coach sportive passionnée 🧡
🔥J’aide les gens à mieux bouger et à renforcer leur dos 🙌
✅ Page de sport -santé dédié au renforcement et à la mobilité de votre dos.

05/01/2026

Bonne année 2026 à toi ✨

Je te souhaite une année apaisée, lumineuse
et profondément respectueuse de ton corps.

Pas de pression.
Pas d’objectifs irréalistes.

Juste l’envie de bouger avec plaisir,
de respirer plus librement,
de t’écouter un peu plus
et de prendre soin de toi, à ton rythme.

Merci d’être là,
merci pour ta confiance, ton énergie,
et ces moments partagés semaine après semaine 💛

Une nouvelle année commence,
et j’ai hâte de continuer à t’accompagner,
ici, dans le mouvement, la douceur et la constance.

Prêt·e pour cette nouvelle année ensemble ? ✨
On continue 💫

́s

25/12/2025

🎁 En ce matin de Noël, je vous souhaite de belles énergies, des coeurs apaisés et des moments précieux en famille 🫶

🎄Que cette journée soit pleine de chaleur et de lumière.

✨Joyeux Noël à tous 🎉

23/12/2025

🎄 Jour 23 – Progression mobilité & respiration ✨

On part de la posture assise…
et aujourd’hui, on ajoute une inclinaison douce pour aller un peu plus loin 👇

👉 ouverture des côtes
👉 allongement du dos
👉 respiration plus ample
👉 sensation d’espace dans tout le haut du corps

Ce n’est pas plus compliqué.
C’est juste une progression intelligente, pour continuer à faire du bien au dos en associant la respiration.

🎥 Regarde la vidéo et fais le mouvement avec moi
🔖 Sauvegarde pour le refaire
💬 Dis-moi de quel côté tu sens le plus l’ouverture
➕ Abonne-toi pour suivre 1 exercice de mobilité par jour

23/12/2025

Jour 22 - on ralentit ✨
Assis en tailleur, je te propose un moment pour respirer et relâcher le dos.

👉 Inspire pour grandir la colonne
👉 Expire pour relâcher les tensions
👉 Laisse le dos s’étirer naturellement

Pas de performance.
Pas de pression.
Juste quelques respirations pour se faire du bien.

🎥 Regarde la vidéo et prends 1 minute pour le faire avec moi.
💬 Dis-moi si tu te sens plus détendu(e) après.

21/12/2025

🎄 Jour 20 et 21 du calendrier de l’avent😉
Vacances ou pas, la mobilité ne prend pas de congés ✨

Un tapis trouvé dans l’armoire de la chambre d’hôtel,
le dos qui s’étire vers l’avant
et voilà un moment parfait pour relâcher les tensions 🧘‍♀️

👉 Pas besoin de salle
👉 Pas besoin de matériel
👉 Juste 1 minute pour se faire du bien

Merci à cet hôtel de penser à notre bien être !

🎥 Regarde la vidéo et fais-le avec moi
🔖 Sauvegarde pour tes week-ends
➕ Abonne-toi pour 1 exercice de mobilité par jour, où que tu sois 🌍

——
Si tu débarques sur mon compte aujourd’hui, je suis Floriana, kiné et coach sportive en Alsace 🥨
Je te donne des tips de mobilité du dos et des exercices secrets pour prévenir le mal de dos 😉

18/12/2025

🎄 Jour 18 – Variante (niveau +) 👀
Tu penses connaître cet étirement ?
Attends de voir cette version.

Même mouvement que le jour 17,
les bras qui avancent avec le ballon…
👉 mais les fesses restent relevées.

Résultat ?
💥 étirement beaucoup plus intense
💥mise en tension plus marquée du dos
💥 sensation intense d’extension de toute la colonne

Ce n’est pas pour forcer.
C’est pour aller un cran plus loin, en contrôle 🌀

✨ Teste avec moi
🔖 Sauvegarde cette variante
➕ Abonne-toi pour découvrir les progressions intelligentes en mobilité.

17/12/2025

🎄 Jour 17 – Un jour, un exercice… et celui-ci fait un bien fou ✨

Si ton dos est tendu et que tes épaules sont contractées ….
cette vidéo est pour toi 👀

À genoux, fesses sur les talons, les bras qui avancent guidés par le ballon…
👉 un mouvement simple
👉 un étirement du dos et des bras
👉 une sensation de liberté dans la colonne

C’est le genre d’exercice qu’on sous-estime… jusqu’à ce qu’on le teste 😌

🎥 Regarde la vidéo et fais-le avec moi
🔖 Sauvegarde pour le refaire
💬 Dis-moi ce que tu ressens après
➕ Et abonne-toi pour découvrir chaque jour un nouvel exercice de mobilité jusqu’à Noël 🎁

16/12/2025

💥 Mal de dos ? Essaye ce relâchement en douceur 💥

Si ton dos est tendu, fatigué ou douloureux, ce mouvement peut vraiment te faire du bien 👇
Aujourd’hui, je te montre un exercice en suspension sur le ballon, allongée sur le ventre, spécialement pensé pour décompresser la colonne vertébrale et relâcher les tensions.

✔ Soulage les raideurs
✔ Aide à relâcher le bas et le milieu du dos
✔ Favorise une sensation d’étirement sans forcer
✔ Accessible même quand on a mal

🎥 Regarde la vidéo et teste 1 minute.
Respire, laisse le poids du corps agir… et observe ce que ton dos ressent.

💬 Dites-moi en commentaire si vous sentez un soulagement.
➡ Et si vous souffrez régulièrement du dos, suivez la page : je partage des exercices simples et sécurisés pour bouger mieux et vivre avec moins de douleurs.

15/12/2025

Jour 15 - Le mouvement que ton dos va adorer !
Allongée sur un ballon, je te montre un exercice tout simple mais ultra efficace 👇

➡ allers-retours contrôlés
➡ libération du dos
➡ mobilité des hanches
➡ sensation de relâchement immédiat ✨

Si tu passes beaucoup de temps assis(e) ou que ton dos est souvent tendu, ce mouvement peut vraiment t’aider.

🎥 Regarde la vidéo et fais-le avec moi
🔖 Sauvegarde pour le refaire
➕ Abonne-toi pour découvrir chaque jour un nouvel exercice de mobilité et prendre soin de ton corps.

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Si tu rejoins mon compte aujourd’hui, je suis Floriana kiné et coach sportive ! Je te donne des tips de mobilité du dos et des exercices secrets pour prévenir le mal de dos 😉

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67280

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