Centre Hélène Galé

23/09/2025

𝐃𝐞𝐬 𝐬𝐮𝐩𝐩𝐥𝐞́𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐮𝐧 𝐬𝐮𝐩𝐞𝐫 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥 - 𝐏𝐚𝐫𝐭𝐢𝐞 𝟒
La phénylalanine est convertie dans l’organisme en tyrosine. Elle augmente la production de phényléthylamine, un stimulant du cer­veau proche de l’amphétamine. Elle favorise aussi la production d’endorphines et de noradrénaline. La phénylalanine a montré son efficacité dans le traitement de la dépression, mais aussi de la douleur et de certains états inflammatoires (arthrites). Elle constitue donc une piste naturelle et sérieuse que vous devez envisager si vous souffrez de dépression. La phénylalanine existe en pharmacie sous la forme de L-phénylalanine ou DL-phénylalanine.

Les causes d’insomnie sont nombreuses et variées. Un changement dans votre environnement (une chambre d’hôtel, par exemple), un changement professionnel important, le stress, mais aussi les habitudes alimentaires, le café, le thé peuvent vous empêcher de dormir. Si vous êtes particulièrement sensible à la caféine, une ou deux tasses prises dans la journée suffisent à perturber le sommeil. L’alcool pris à faibles doses semble jouer un rôle de décontractant et peut effectivement permettre de trouver le sommeil, mais au fur et à mesure que le taux d’alcool dans le sang chute, le sommeil devient agité et de mauvaise qualité.
Le premier réflexe, lorsque l’insomnie s’installe, est de recourir aux somnifères traditionnels, barbituriques (Binoctal, Gardénal, Imménoctal...) ou benzodiazépines (Mogadon, Halcion, Rohypnol...). Malheureusement, le recours prolongé et systématique à ces molécules finit par perturber le cycle du sommeil.
Dans de très nombreux cas, vous pourrez remplacer vos somnifères par des suppléments naturels, sans danger et tout aussi efficaces.

L’une des causes, souvent négligée, de l’insomnie est un déséqui­ libre (ou un manque) en calcium et magnésium. Le calcium est l’un des minéraux les plus importants pour le corps, où il existe en abondance. On trouve 99 % du calcium dan les os et les dents. Les 1 % restant jouent un rôle majeur dans la croissance musculaire, la relaxation et le sommeil. Oïl trouve aussi du magnésium dans les os. Le magnésium aide les muscles à se relâcher après une contraction et joue un rôle important dans le métabolisme du calcium et du potassium. Vous pouvez venir à bout de nombreux troubles du sommeil en prenant des suppléments de calcium et magné­sium au coucher (loin des repas, car le magnésium peut perturber la digestion s’il est pris juste après le repas)

𝐏𝐨𝐮𝐫 𝐨𝐛𝐭𝐞𝐧𝐢𝐫 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐝𝐞 𝐝𝐞́𝐭𝐚𝐢𝐥𝐬, 𝐯𝐞𝐮𝐢𝐥𝐥𝐞𝐳 𝐜𝐥𝐢𝐪𝐮𝐞𝐫 𝐬𝐮𝐫 𝐜𝐞 𝐥𝐢𝐞𝐧;
https://www.helene-gale.com/sport-bien-etre/des-supplements-pour-un-super-mental-partie-quatre.html

23/09/2025

𝐃𝐞𝐬 𝐬𝐮𝐩𝐩𝐥𝐞́𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐮𝐧 𝐬𝐮𝐩𝐞𝐫 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥 - 𝐏𝐚𝐫𝐭𝐢𝐞 𝟑

Faites de l’exercice régulièrement : Selon l’Arizona State University, les personnes qui font du sport présentent une réponse faible aux situations de stress : elles ont tendance à sécréter moins d’adréna­line que les sédentaires. Le sport étant un facteur de stress pour le corps, des séances répétées agiraient comme des «vaccins» et aug­menteraient les capacités du sportif à faire face aux autres formes de stress. D’après le docteur Farquhar, de l’université de Stanford «il semble que les neurohormones soient modifiées par l’activité phy­sique, ce qui peut se traduire par un changement psychique. Après l’exercice, les muscles sont aussi décontractés que si l’on avait admi­nistré une dose de tranquillisant. Le niveau de contraction muscu­laire est un indice majeur du niveau de tension psychique.

Riez ou souriez le plus fréquemment possible. Le rire, la gaieté activent la sécrétion de substances chimiques dans le cerveau qui agissent comme calmant et augmentent la réponse immunitaire.
Essayez les techniques de relaxation (yoga, méditation) et de visualisation. La visualisation est pratiquée par de nombreux médecins.
Avec votre partenaire, apprenez l’art du massage et faites comme les couples californiens qui se prodiguent mutuellement un mas­sage au coucher (ce qui a en plus l’avantage de favoriser la fréquence des relations sexuelles, voir ci-dessous).
Enrichissez au maximum votre vie sexuelle : ayez des rapports fréquents, réguliers et aussi intenses que possible.
Evitez le sucre, la caféine, l’alcool, le tabac et les drogues.
Buvez beaucoup d’eau.
Buvez du lait : le lait contient du tryptophane, un acide aminé essentiel qui favorise la relaxation. Les suppléments de L-tryptophane étant interdits en France (jusqu’en mai 1992 au moins), un verre de lait tiède vous aidera.
Augmentez dans votre régime la part des aliments riches en vita­mines B.
Augmentez la part des aliments riches en magnésium et en potas­sium.

𝐏𝐨𝐮𝐫 𝐨𝐛𝐭𝐞𝐧𝐢𝐫 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐝𝐞 𝐝𝐞́𝐭𝐚𝐢𝐥𝐬, 𝐯𝐞𝐮𝐢𝐥𝐥𝐞𝐳 𝐜𝐥𝐢𝐪𝐮𝐞𝐫 𝐬𝐮𝐫 𝐜𝐞 𝐥𝐢𝐞𝐧;
https://www.helene-gale.com/sport-bien-etre/des-supplements-pour-un-super-mental-partie-trois.html

22/09/2025

𝐋𝐞𝐬 𝐬𝐨𝐢𝐧𝐬 𝐚𝐧𝐭𝐢-𝐟𝐚𝐭𝐢𝐠𝐮𝐞
Après une grosse journée ou une longue soirée, notre visage paraît bien plus marqué qu'on ne le désirerait : les soins anti-fatigue, destinés à lisser la peau et rafraîchir le teint, sont d'une aide précieuse. Choisissez le produit approprié et découvrez comment bien l'appliquer.

Les soins anti-fatigue remontent à des temps immémoriaux, lorsque les anciens utilisaient des remèdes naturels pour lutter contre la fatigue. Par exemple, en Chine antique, les gens utilisaient le ginseng pour son effet stimulant et revigorant. En Inde, la médecine ayurvédique utilise depuis des millénaires des herbes et des épices pour restaurer l'énergie et l'équilibre du corps.

Cependant, les soins anti-fatigue modernes, tels que les suppléments, les crèmes et les lotions, sont un développement relativement récent. La reconnaissance de la fatigue comme un problème de santé légitime et la demande croissante de solutions pour lutter contre le stress et le rythme effréné de la vie moderne ont conduit à l'élaboration de ces produits.

Que l’on ait quarante ou vingt ans, les signes de fatigue chez une femme se retrouvent la plupart du temps dans la région du contour des yeux : cernes, poches mais aussi ridules ac­centuées... Le regard perd de son éclat et l’expression a tendance à marquer. D’autant que le contour des yeux est une zone particulièrement fragile, victime de la contraction des muscles et des clignements répétés.

Les soins anti-fatigue destinés au contour des yeux s’avèrent particu­lièrement efficaces : sous forme de gels, de crème ou encore de patchs, ils lissent la peau en seulement quelques minutes d’application. À uti­liser pour redonner de l’éclat avant une soirée importante ou les jours de grosse fatigue, et en cure pour, à long terme, renforcer et nourrir l’épiderme.

𝐏𝐨𝐮𝐫 𝐨𝐛𝐭𝐞𝐧𝐢𝐫 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐝𝐞 𝐝𝐞́𝐭𝐚𝐢𝐥𝐬, 𝐯𝐞𝐮𝐢𝐥𝐥𝐞𝐳 𝐜𝐥𝐢𝐪𝐮𝐞𝐫 𝐬𝐮𝐫 𝐜𝐞 𝐥𝐢𝐞𝐧;
https://www.helene-gale.com/sport-bien-etre/les-soins-anti-fatigue.html

22/09/2025

𝐁𝐢𝐞𝐧 𝐮𝐭𝐢𝐥𝐢𝐬𝐞𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐡𝐮𝐢𝐥𝐞𝐬 𝐞𝐬𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐞𝐥𝐥𝐞𝐬
Nous savons aujourd'hui tirer le meilleur parti des plantes, à la fois pour leurs propriétés thérapeutiques et olfactives. Pour tout savoir sur les huiles essentielles, suivez le guide !

Les huiles essentielles sont obte­nues par distillation à la vapeur d'eau de fleurs, rameaux, feuilles, écorce, fruits, etc. La vapeur d'eau produite par un échauffement, tra­verse les plantes et se charge en es­sence. Elle est ensuite ramenée à l'état liquide par réfrigération.

Le mélange d'eau et d'huile essentielle est recueilli dans l'essencier où il se décante et se sépare par différence de densité. L'huile essentielle, plus légère, surnage et peut être récol­tée. En fonction de la période de l'année, des variétés ou encore du climat, le rendement de la plante à l'huile essentielle diffère beaucoup. Cela peut expliquer la différence de prix. Les huiles essentielles sont à conserver à l'abri de la lumière, de la chaleur et de l'air.

Les huiles essentielles possèdent de nombeauses propriétés, mais certaines sont plus ou moins re­connues : antivirales, antiparasi­taires, toniques, calmantes... Leur propriété anti-infectieuse est de loin celle qui est la mieux établie. Chaque huile possède une ou plusieurs actions thérapeutiques, en plus de ses propriétés olfac­tives.

Différentes huiles essentielles peuvent être asso­ciées dans un traitement. Le fait d'asso­cier 2 ou 3 huiles de propriétés voisines va créer un mélange synergique plus puissant mais différent. Les huiles es­sentielles sont actives et très puis­santes. Il n'est donc pas nécessaire d'en utiliser des quantités importantes (ce qui peut au contraire s'avérer nuisible).

𝐏𝐨𝐮𝐫 𝐨𝐛𝐭𝐞𝐧𝐢𝐫 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐝𝐞 𝐝𝐞́𝐭𝐚𝐢𝐥𝐬, 𝐯𝐞𝐮𝐢𝐥𝐥𝐞𝐳 𝐜𝐥𝐢𝐪𝐮𝐞𝐫 𝐬𝐮𝐫 𝐜𝐞 𝐥𝐢𝐞𝐧;
https://www.helene-gale.com/sport-bien-etre/les-huiles-essentielles.html

20/09/2025

𝐋𝐞𝐬 𝐦𝐨𝐥𝐥𝐮𝐬𝐪𝐮𝐞𝐬 𝐞𝐭 𝐥𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐪𝐮𝐢𝐥𝐥𝐚𝐠𝐞𝐬

Un mollusque est un animal marin ou terrestre (escargot) dont le corps est souvent protégé par une coquille. Mais quand ils ont une coquille, tous ne sont pas pour autant appelés "coquillages". Décryptage de cette bizarrerie française.

Les mollusques et les coquillages sont des organismes marins appartenant au groupe des mollusques, qui comprend des animaux tels que les moules, les huîtres, les palourdes, les escargots de mer et les coquilles Saint-Jacques. Voici quelques informations sur leur histoire, leur origine géographique, leurs propriétés et les précautions à prendre lors de leur consommation :

Les mollusques et les coquillages existent depuis des millions d'années et ont une longue histoire d'utilisation alimentaire par l'homme. Ils sont présents dans les océans, les mers, les lacs et les rivières du monde entier. Différentes espèces de mollusques et de coquillages sont consommées dans de nombreuses cultures à travers le temps, que ce soit en Europe, en Asie, en Amérique ou ailleurs.

Les mollusques et les coquillages sont une source de nourriture riche en protéines, en vitamines et en minéraux tels que le fer, le zinc et le cuivre. Ils sont souvent appréciés pour leur saveur délicate et leur texture tendre. Certains mollusques, comme les huîtres, sont également réputés pour leur teneur en acides gras oméga-3 bénéfiques pour la santé.

Les mollusques et les coquillages doivent être frais pour éviter les risques de contamination bactérienne. Il est recommandé de les acheter auprès de sources fiables et de s'assurer qu'ils sont stockés et manipulés correctement.

𝐏𝐨𝐮𝐫 𝐨𝐛𝐭𝐞𝐧𝐢𝐫 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐝𝐞 𝐝𝐞́𝐭𝐚𝐢𝐥𝐬, 𝐯𝐞𝐮𝐢𝐥𝐥𝐞𝐳 𝐜𝐥𝐢𝐪𝐮𝐞𝐫 𝐬𝐮𝐫 𝐜𝐞 𝐥𝐢𝐞𝐧;
https://www.helene-gale.com/guide-aliments/les-mollusques-et-les-coquillages.html

19/09/2025

17/09/2025

𝐋𝐞 𝐦𝐚𝐪𝐮𝐢𝐥𝐥𝐚𝐠𝐞 𝐝𝐞𝐬 𝐩𝐞𝐚𝐮𝐱 𝐧𝐨𝐢𝐫𝐞𝐬
De plus en plus de marques proposent des palettes de nuances plus larges adaptées aux peaux noires ou métisses. Tous nos conseils pour bien les utiliser.

Pour obtenir une bonne tenue du maquillage, commencez par appli­quer une base de prémaquillage ou une crème de jour mate (les peaux noires ou métisses sont souvent à tendance grasse). Si vous n'utilisez pas de fond de teint, car vous n'ai­mez pas cela ou parce que votre peau n'a pas d'imperfections, appli­quez tout de même une base de maquillage : choisissez-la orangé afin d'éviter d'obtenir un teint gri­sâtre. Puis utilisez une poudre fon­cée pour fixer et matifier le ma­quillage. Côté fond de teint, évitez les textures trop nourrissantes qui accentuent encore les brillances. Enfin, si vous avez des imperfections (taches pigmentaires, cicatrices, etc.), misez sur un correcteur ou une crème de camouflage pour les es­tomper. Vous l'utiliserez juste avant le fond de teint ou mélangé à celui-ci. Vous obtiendrez ainsi une nuance proche de votre carnation. D’autant que de nom-breuses marques proposent dorénavant des pa­lettes de teintes adaptées, qu’il s’agisse de correcteur, de fond de teint ou de poudre.

Mettez vos joues en valeur avec deux fards distincts. Le premier, plus sou­tenu, servira à creuser les joues. Appliquez le fard en commen­ çant à deux doigts de la na­rine, pour dessiner un crois­sant qui remonte vers la tempe. Complétez avec un fard plus lé­ger et lumineux sur les pommettes, en vous assurant de choisir les couleurs qui vous conviennent. Teintes suggérées pour les peaux noires à la pigmentation claire ou moyenne : caramel, sable rosé, miel et abricot. Pour celles à la pigmen­tation plus foncée : tons de prune, fram­ boise, bordeaux, cramoisi ou fuchsia.

𝐏𝐨𝐮𝐫 𝐨𝐛𝐭𝐞𝐧𝐢𝐫 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐝𝐞 𝐝𝐞́𝐭𝐚𝐢𝐥𝐬, 𝐯𝐞𝐮𝐢𝐥𝐥𝐞𝐳 𝐜𝐥𝐢𝐪𝐮𝐞𝐫 𝐬𝐮𝐫 𝐜𝐞 𝐥𝐢𝐞𝐧;
https://www.helene-gale.com/sport-bien-etre/le-maquillage-des-peaux-noires.html

15/09/2025

"𝐑𝐈𝐄𝐍 𝐍𝐄 𝐑𝐄𝐌𝐏𝐋𝐀𝐂𝐄 𝐋'𝐄𝐗𝐄𝐑𝐂𝐈𝐂𝐄 𝐏𝐇𝐘𝐒𝐈𝐐𝐔𝐄" 𝐄𝐓 𝐋𝐄 𝐒𝐘𝐍𝐃𝐑𝐎𝐌𝐄 𝐌𝐄𝐓𝐀𝐁𝐎𝐋𝐈𝐐𝐔𝐄:
Le Dr Frédéric Saldmann, auteur de Le Meilleur Médicament, c'est vous ! et de Votre santé sans risque (Albin Michel), délivre quelques conseils pour prendre soin de notre santé tout au long de l'année.

L'exercice physique a toujours été une partie essentielle de la vie humaine, depuis les premiers jours de l'humanité où la chasse et la cueillette requéraient une activité physique significative, jusqu'à aujourd'hui où nous reconnaissons son importance pour la santé et le bien-être. Au fil des siècles, l'exercice a été utilisé non seulement pour la survie, mais aussi pour la compétition (comme dans les Jeux Olympiques antiques), la formation militaire, l'amusement et le divertissement, et bien sûr, la santé.

L'exercice physique a de nombreux bienfaits pour la santé, y compris :

L'amélioration de la santé cardiovasculaire
La prévention ou le contrôle des maladies chroniques comme le diabète, certaines formes de cancer, l'hypertension artérielle, l'obésité, etc.
L'amélioration de la santé mentale en réduisant les symptômes de dépression et d'anxiété
L'augmentation de la longévité et la réduction des risques de mortalité précoce
L'amélioration de la force musculaire et de l'endurance, ainsi que de la santé des os
L'amélioration de la flexibilité et de l'équilibre, ce qui peut aider à prévenir les chutes chez les personnes âgées

L'exercice physique est généralement indiqué pour presque tout le monde, avec des types et des niveaux d'activité qui peuvent être adaptés en fonction de l'âge, du niveau de condition physique, et des éventuelles conditions de santé existantes.

𝐏𝐨𝐮𝐫 𝐨𝐛𝐭𝐞𝐧𝐢𝐫 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐝𝐞 𝐝𝐞́𝐭𝐚𝐢𝐥𝐬, 𝐯𝐞𝐮𝐢𝐥𝐥𝐞𝐳 𝐜𝐥𝐢𝐪𝐮𝐞𝐫 𝐬𝐮𝐫 𝐜𝐞 𝐥𝐢𝐞𝐧;
https://www.helene-gale.com/sport-bien-etre/rien-ne-remplace-l-exercice-physique-et-le-syndrome-metabolique.html