20/04/2026
À partir de quand puis-je commencer ma rééducation du périnée ? 🧘♀️
La rééducation du périnée avec un professionnel de santé commence généralement 6 semaines après l'accouchement, lorsque la cicatrisation et la récupération initiale sont terminées.
Quelques exercices simples de respiration et d'étirement peuvent vous aider à muscler votre périnée après votre accouchement. Chaque mouvement doit être répété plusieurs fois. La pratique hebdomadaire de ces exercices vous permettra de renforcer votre plancher pelvien.
1️⃣ La respiration : inspirez en contractant les muscles du périnée, puis expirez.
2️⃣ Le pont : soulevez vos hanches en contractant votre périnée, faites une pause au sommet puis relâchez.
3️⃣ Le diamant : basculez la jambe supérieure à la verticale en contractant votre périnée puis rabaissez-la. Alternez les 2 côtés.
4️⃣ La position du chat : inspirez en levant le dos vers le plafond et en contractant les muscles du périnée. Maintenez la position quelques secondes puis relâchez en expirant.
5️⃣ Le pont à une jambe : dans la position du pont, soulevez une jambe en contractant votre périnée puis relâchez. Alternez les 2 côtés.
6️⃣ Marche sur place : contractez et relâchez votre périnée au rythme de vos pas.
N'hésitez pas à en parler à votre pharmacien, votre médecin ou votre sage-femme 💙
