16/04/2020
💪Soutenir simplement son système immunitaire.💪
En ces temps troublés de pandémie et de confinement on se demande comment prendre soin de soi et fortifier ses défenses face à l'envahisseur. Il est alors tant d'apprendre à chouchouter son système immunitaire et plus largement apprendre à prendre soin de nous simplement.
🍎🍐🥦une alimentation saine et nutritive🍍🌶🍋
Notre système immunitaire siège en grande partie dans notre tube digestif, en prendre soin sera donc l'une des premières actions à mettre en place pour se protéger au mieux.
- Diminuez les excitants (café, alcool), les sucres raffinés ainsi que les produits transformés. Privilégiez la cuisine maison avec des produits frais de saison, de préférence de qualité biologique. Le but est de ne pas surcharger son organisme en déchets qui l'encombrent et l'affaiblissent. Mangez varié, mais modérément. Privilégiez les légumes et les fruits de saison, intégrez des crudités à vos repas. Utilisez des herbes fraîches, des épices, de l'ail qui sont pleins de micronutriments et de vitamines. Vous pouvez aussi intégrer des graines germées et des probiotiques (choucroute crue, légumes lacto-fermentés, kéfir...) qui vont venir nourrir les bonnes bactéries de votre flore intestinale, première barrière de protection face aux agressions extérieures. Eviter les grignotages, si vous avez faim dans la journée autorisez vous un vrai goûter composé de fruits et d'oléagineux (noix, noisettes, amandes...).
- Manger à des horaires réguliers, dans une ambiance détendue (sans télé ni téléphone) en prenant le temps de bien mastiquer les aliments.
- boire de l'eau, 1.5 à 2 litres par jour et de préférence avant les repas, peu pendant et pas après.
😴🛌Un sommeil de qualité🌛
Ensuite pour renforcer son système immunitaire il est important de veiller à avoir une bonne qualité de sommeil. Dormez suffisamment (7 heures ou plus en fonction de vos besoins), à des heures régulières, éloignez vous des écrans dans l'heure qui précède le coucher et privilégiez une alimentation légère le soir.
🚴♀️⛹️♂️Des exercices physiques doux et réguliers🤸♀️☀️
Il est d'autant plus important qu'en période de confinement on a tendance à bouger moins, les muscles inutilisés s'affaiblissent, on transpire moins et on évacue moins bien les déchets accumulés dans l'organisme. De plus les exercices permettent de diminuer la tension nerveuse. Dans l'effort, le principal c'est la régularité. Il est préférable de faire 30 minutes d'exercices tous les jours plutôt qu'une grosse séance intensive dans la semaine, gardez tout de même un ou 2 jours de repos ou alternez les exercices. Si ces séances peuvent être faites en extérieur, on ajoutera à ses bienfaits une meilleure oxygénation et l'exposition (raisonnable) au rayons du soleil qui nous permet de synthétiser de la vitamine D primordiale dans notre système immunitaire.
🤯😱S'éloigner du stress et des angoisses🧘♀️
Notre système immunitaire est affaibli par le stress, le surmenage et la fatigue. Il est nécessaire de se créer des bulles de ressourcement. Jardinage, lecture, yoga, danse, méditation, auto-massage... peut importe l'activité pourvue qu'elle vous détende.
🌿quelques alliés naturels ☘️
Certaines huiles essentielles agissent sur l’immunité, le laurier noble (laurus nobilis), le tea tree (Melaleuca alternifolia), le thym à linalol (thymus vulgaris CT linalol) sont par exemple très intéressantes durant cette période d'épidémies.
-Mettre 2 gouttes d'huile essentielle sur vos poignets, 2 fois par jour.
L'huile essentielle de ravintsara (Cinnamomum camphora) est un antiviral par excellence. Diluez quelques gouttes dans de l'huile végétale avant de vous masser le torse et le dos.
*Renseignez-vous toujours sur les contre-indications avant d'utiliser une huile essentielle. Vous pouvez également me contacter à ce sujet, je vous répondrez avec plaisir.*
Le thym est une plante puissante qui protège le système respiratoire et notamment les poumons. N'hésitez pas à en faire des tisanes, portez de l'eau à ébullition coupez le feu et plongez y quelques branches de thym pendant 15 minutes.
Avec tout ça, prenez bien soin de vous. Profitez de ce confinement qui est une occasion, rare, pour redécouvrir son équilibre. 🌈
A bientôt.
Marie Botella
