Ma santé avec ICOPE

13/04/2026

✨ Et si on prenait soin de sa mémoire ensemble ?

Dans le cadre du programme ICOPE, nous vous invitons à un webinaire gratuit pour mieux comprendre comment garder un esprit actif en avançant en âge.

🧠 Thème : Bien vieillir, esprit actif
📅 Lundi 20 avril
🕒 À 14h00

👨‍⚕️ Animé par le Dr Davide Angioni, gériatre au CHU de Toulouse

👉 Ce webinaire vous donnera des conseils simples pour entretenir votre mémoire et votre concentration au quotidien.

🔗 Pour vous inscrire :
fbb1c7bc-86cf-44a4-bbba-59dc56fce181@1bf3b45b-e260-4dcf-a27f-23e38e02493e" rel="ugc" target="_blank">https://events.teams.microsoft.com/event/fbb1c7bc-86cf-44a4-bbba-59dc56fce181@1bf3b45b-e260-4dcf-a27f-23e38e02493e

📺 Vous avez manqué les précédents ?
Retrouvez-les ici :
https://www.youtube.com/playlist?list=PLeph_4bEsDGcNnAhmPVassAFcR66qJm6y

💬 N’hésitez pas à partager ce post à vos proches !

10/04/2026

🌞 Le beau temps est de retour… et si c’était le moment de bouger un peu plus ?

Avec les journées qui s’allongent et le soleil qui revient, c’est l’occasion idéale pour (re)prendre une activité physique en douceur 🚶‍♀️

Pas besoin de faire du sport intensif !
👉 10 minutes de marche par jour suffisent déjà pour :
✔️ entretenir sa forme
✔️ garder des muscles actifs
✔️ stimuler le moral
✔️ prendre l’air et profiter de l’extérieur

Chaque petit pas compte 💚
L’important, c’est la régularité, pas la performance !

Alors aujourd’hui, pourquoi ne pas commencer par une petite balade ? 😊

03/04/2026

Si les fuites urinaires n’ont pas d’âge – qui n’a pas connu la petite fuite due à un fou rire ou un éternuement ? – le phénomène a tendance à s’accentuer avec l’âge.
Par gêne ou par crainte, le premier réflexe est souvent de boire moins.

❌ Mauvaise option ! Réduire trop fortement sa consommation d’eau peut favoriser les infections urinaires et aggraver certains troubles vésicaux.

✅ les bons réflexes à adopter sont plutôt de :
💧 Boire suffisamment, Environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour, répartis tout au long de la journée.
🌙 Limiter les boissons le soir – y compris les potages et les soupes – et d’arrêter de boire environ 2 heures avant le coucher pour éviter les réveils nocturnes.
🥦 Prendre soin de son transit parce que la constipation aggrave les fuites urinaires. Privilégiez les aliments riches en fibres : choux, poireaux, figues, pruneaux, framboises, groseilles…
☕ Modérer certains stimulants comme le thé, le café, l’alcool et le tabac qui augmentent la production d’urine et favorisent les fuites.

L’incontinence n’est pas une fatalité : des gestes simples peuvent améliorer votre qualité de vie .
Avec ICOPE Monitor, surveillez régulièrement vos fonctions essentielles pour rester acteur de votre santé et préserver votre autonomie.
📱💙 Ma santé avec ICOPE, c’est top !

25/03/2026

⏰ Changement d’heure : et si on en profitait pour mieux dormir ?

Ce week-end, nous avançons/reculons nos horloges… et parfois aussi notre sommeil ! 😴
Ce petit décalage peut perturber nos habitudes, surtout avec l’âge. Mais c’est aussi une belle occasion de prendre soin de son sommeil et de son bien-être 🌿

✨ Pourquoi le sommeil est si important ?
Un bon sommeil permet de :

Renforcer la mémoire 🧠
Améliorer l’humeur 😊
Soutenir le système immunitaire 💪
Réduire la fatigue et les risques de chute

🌙 Quelques conseils simples pour mieux dormir :

🕒 Garder des horaires réguliers (se coucher et se lever à la même heure)
☀️ S’exposer à la lumière naturelle le matin
🍽️ Éviter les repas trop lourds le soir
📵 Limiter les écrans avant de dormir
🛏️ Créer un environnement calme, sombre et confortable

💡 Astuce spéciale changement d’heure :
Adaptez progressivement votre heure de coucher sur quelques jours pour aider votre corps à suivre le rythme.

Prenons ce changement d’heure comme une opportunité pour chouchouter notre sommeil 💙

20/03/2026

💗Prendre soin d’un parent, d’un conjoint ou d’un ami qui vieillit est un rôle essentiel pour préserver son autonomie et rester à son domicile.

Mais aider quelqu’un demande du temps, de l’énergie… et beaucoup d’attention.
C’est pourquoi les aidants ont eux aussi besoin de soutien : être écoutés, informés et accompagnés.

💡Voici quelques repères pour rester en équilibre quand on aide un proche :

✔ S’accorder du temps pour soi : faire une pause, se reposer, pratiquer une activité personnelle ⏸️
✔ Surveiller les fonctions essentielles de la personne aidée : mobilité, mémoire, nutrition, moral, audition, vision… 👀
✔ S’appuyer sur des professionnels de santé et un réseau d’aide à domicile 👩‍⚕️
✔ Se rapprocher des associations d’aidants, qui proposent écoute, conseils et accompagnement 🫶
✔ S’autoriser à partir en vacances ou à organiser des moments de répit 🏖️
✔ échanger, partager son expérience avec d’autres 💬

Parce que prendre soin de soi, c’est aussi une manière de mieux prendre soin des autres.
L'application ICOPE est aussi pour vous.

📱💙 Ma santé avec ICOPE, c’est top !

16/03/2026

📅 23 mars 2026
La Fondation de l'hôpital de Puigcerdà, le GCS Pôle Sanitaire Cerdan, le Contrat Local de Santé des Montagnes Catalanes, en collaboration avec le CHU de Toulouse et la Fondation Santé et Vieillissement, vous invitent à la conférence de lancement du projet (Interreg POCTEFA – Communauté de travail de la Cerdagne).
🎤 Dr Pilar Lladser Gonzalo, pneumologue spécialiste du sommeil 💤
📍 Auditorium du musée de Llívia
⏰ 10h30 – 12h30
✉️ Inscription gratuite: par mail à : secretariat.direction@pole-sanitaire-cerdan.eu ou téléphone au 04.68.30.47.00 / Poste 711.
Nous vous attendons nombreux ! 🙌

10/03/2026

🌿 Des nouveautés dans votre application ICOPE Monitor !

Prendre soin de sa santé, c’est aussi surveiller régulièrement les petits changements du quotidien. Bonne nouvelle 😊 : l’application ICOPE Monitor évolue pour vous accompagner encore mieux.

👉 Elle intègre désormais de nouvelles questions autour de trois éléments importants pour bien vieillir :
• le soutien social (être bien entouré)
• le soutien aux aidants
• la continence urinaire, un sujet fréquent mais encore trop peu abordé

Cette amélioration a été rendue possible grâce au soutien du mécénat des mutuelles AXA, que nous remercions chaleureusement 🤝

📱 Vous utilisez déjà ICOPE Monitor ?
Pensez à mettre à jour votre application et à continuer votre suivi régulier.

🌟 Vous ne connaissez pas encore ICOPE ?
C’est le moment idéal pour découvrir ce test simple et rapide qui permet de faire le point sur votre santé et de préserver votre autonomie.

➡️ N’hésitez pas à essayer l’application et à en parler autour de vous !

04/03/2026

🌸 Ménopause : une nouvelle étape, pas une fin !

La ménopause est une étape naturelle de la vie, généralement autour de 50 ans. Elle marque la fin des cycles menstruels, mais surtout le début d’une nouvelle phase de vie.

Si chaque femme la vit différemment, certains symptômes peuvent apparaître :
• Bouffées de chaleur
• Troubles du sommeil
• Fatigue
• Sautes d’humeur
• Douleurs articulaires
• Sécheresse cutanée ou intime

💡 Quelques conseils pour mieux la vivre :

🥗 Adopter une alimentation équilibrée
Privilégiez les fruits et légumes, les protéines de qualité, le calcium (produits laitiers, amandes, sardines) et la vitamine D pour préserver vos os.

🚶‍♀️ Rester active
La marche, la natation ou le yoga permettent de préserver la masse musculaire, la densité osseuse et le moral.

😴 Soigner son sommeil
Évitez les écrans le soir, limitez café et alcool, et adoptez des horaires réguliers.

🧘‍♀️ Prendre soin de sa santé mentale
La ménopause peut impacter l’humeur. Parler à un professionnel de santé ou rejoindre un groupe de parole peut aider.

🩺 Ne pas hésiter à consulter
Un médecin peut proposer des solutions adaptées : conseils personnalisés, traitements hormonaux si nécessaire, ou alternatives naturelles.

✨ La ménopause est aussi une période de liberté, d’expérience et de confiance en soi. Avec un suivi adapté et de bonnes habitudes, elle peut être vécue sereinement.

25/02/2026

📣 CAP AVANT’ÂGE – Journée Sport & Santé à Revel

L'Université de Toulouse, Midi-Pyrénées Prévention et la Ville de Revel vous donnent rendez-vous :

📅 Vendredi 20 mars 2026
🕘 9h30 – 17h
📍 Salles omnisports – Revel
🎟️ Entrée libre et gratuite
👥 Pour les 58 ans et +

Au programme : ateliers santé (Consult’ ICOPE sur RDV), activités physiques adaptées, stands partenaires, tombola gratuite et food trucks 🍀

👉 Tous les détails 👇
Venez nombreux prendre soin de votre santé dans une ambiance conviviale !

18/02/2026

✨ Un petit moment feel good ! ✨

L’assurance retraite soutient ICOPE Monitor! 💛

🎥Découvrez leur vidéo pleine de bonne humeur et voyez comment ICOPE Monitor peut vous accompagner au quotidien.

👉 https://www.youtube.com/watch?v=El_zNSRFaRY

Face au défi du vieillissement de la population, l’Assurance retraite lance l’application ICOPE Monitor, développée avec l’OMS, pour aider les retraités à su...

09/02/2026

Si vous avez près de Nimes, n'hésitez pas à aller faire un tour!

21/01/2026

Cette semaine, on parle beaucoup du blue Monday, le jour le plus déprimant de l’année.
Selon la DREES, la dépression représente 16 % de la population âgée en France. Alors comment s’en protéger ?
👉 Favoriser les activités physiques et sociales sont la clé pour prendre soin de soi à tous moments du vieillissement !
Une promenade quotidienne, faire le marché, s'occuper du jardin, aller au musée ou participer à une activité associative … autant d'occasions de rester actif, de préserver son autonomie et de nourrir le moral.
❄️ En hiver, il est parfois tentant de rester chez soi. Pourtant, maintenir des sorties régulières et des activités sociales et culturelles est primordial pour le bien-être psychologique.

Quelques conseils pour préserver sa santé mentale :
✔ Adopter une bonne hygiène de vie
✔🚶‍➡️ Pratiquer une activité physique régulière, adaptée à ses capacités
✔ 👨🏼‍👩‍👧‍👦Entretenir les liens sociaux et familiaux
✔ 🧆Veiller à une alimentation suffisante et équilibrée
✔😴 Préserver la qualité de son sommeil
✔ Participer à des activités de groupe
💙Alors gardons le moral, à très vite avec ma santé avec ICOPE