Frederic Duval-Levesque, psy-coach

08/09/2025

Stop ! Arrêtez de dire « J’ai de l’anxiété »

Vous ne devez plus jamais dire cela.
Ne plus jamais dire cela, vraiment.

Peu importe si quelqu’un vous pose un diagnostic��. Et j’ai été diagnostiqué de nombreuses fois.
Et j’ai été médicamenté de nombreuses fois.

Mais ne dites plus jamais « J’ai de l’anxiété » parce qu’alors cela devient votre identité.

-> Ce que vous pouvez dire, c’est « Je me sens anxieux à propos de… »

Parce que maintenant, vous étiquetez le sentiment, et vous identifiez la chose.

Parce que ce que c’est réellement l’anxiété, c'est une crise dans votre croyance en vous.

Tout moment d’incertitude dans votre vie, que vous postulez pour un emploi, que vous demandiez à quelqu’un de sortir avec vous, ou vous démarrez une activité, ou vous devez payer des factures, etc.

Vous vous inquiétez de tout moment d’INCERTITUDE.�� Vous allez ressentir cette alarme.

Parce que votre corps essaye simplement d’attirer votre attention. C’est le but de ça.

Mais quand vous dites « je me sens anxieux à propos de… », ce que nous pouvons résoudre maintenant, c'est le vrai problème.�� Et souvent, vous doutez de votre capacité à y faire face.��

Mais vous pouvez toujours faire face à n’importe quoi dans votre vie, à travers ce à quoi vous choisissez de penser, et ce que vous faites ou ne pas faites ensuite.��

C’est là que réside votre pouvoir !

06/09/2025

😡 Tu veux plaire à tout le monde ? Tu vas droit dans le mur.

La Fontaine l’avait déjà compris avec Le vieillard, l’enfant et l’âne.
👉 On les critique parce qu’ils ne montent pas.
👉 On les critique quand l’enfant monte.
👉 On les critique quand le vieillard monte.
👉 On les critique encore quand ils montent tous les deux.

Moralité ?
⚡ Les gens parlent, jugent et critiquent quoi que tu fasses. Toujours.

Alors si tu continues à vivre pour leur regard :
❌ tu t’épuises,
❌ tu te déformes,
❌ tu t’éloignes de qui tu es.

💥 Tu veux une vérité dure à avaler ?
La seule personne que tu trahis quand tu veux plaire à tout le monde… c’est toi-même.

👉 Toi qui lis : combien de fois t’es-tu déjà sacrifié pour éviter la critique ?

02/09/2025

Une cliente m'a dit, en début de psychothérapie :

"Je vis sur la défensive, dans la peur.

Pas seulement dans mes relations amoureuses… mais aussi avec mes amis, mes collègues. Comme si tout ce que les autres disent ou font avait pour but de me blesser. Et pourtant, je sais que ce n’est pas toujours vrai."

Ce n’est pas ce que les autres font qui vous détruit.
C’est ce que vous imaginez qu’ils veulent vous faire

👉 Observez ces « choses dans votre tête » : elles ne sont peut-être pas si évidentes que vous le croyez.

Repérez les phrases, attitudes ou regards qui vous mettent immédiatement sur la défensive. Car à travers ces déclencheurs, il y a une piste.

- Quel schéma intérieur se déclenche alors ?
- Pourquoi ce comportement de l’autre vous semble-t-il si menaçant ?
- Qu’est-ce qui vous pousse à vous protéger autant ?

Nous avons tous besoin des autres.
Mais rester continuellement sur la défensive finit par les éloigner de nous.

Parfois, c’est une question d’ego ou d’attentes trop élevées : on se croit « spécial », et l’on exige inconsciemment des preuves constantes de la part des autres.
D’autres fois, c’est une blessure passée : quelqu’un vous a trahi, rejeté ou privé de ce dont vous aviez le plus besoin. Alors, vous avez appris à croire que tout le monde ferait pareil, et vous êtes resté en état d’alerte permanent.

⚠️ Il serait faux de réduire ça à une seule explication.

Les causes sont multiples, souvent complexes.

Vous seul connaissez votre histoire, vos blessures et vos déclencheurs.

Mais si vous commencez à les observer vraiment… alors, vous pouvez négocier avec votre esprit.

Lui rappeler que non, tout le monde ne cherche pas à vous nuire.
Que certains vous aiment sincèrement.
Qu’ils veulent partager des moments avec vous, sans jugement, sans menace.

Et que la vie devient bien plus douce le jour où vous vous autorisez à y croire.

01/09/2025

Je recommande cet interview.

Ulrich Génisson est auteur, conférencier et spécialiste du régime cétogène. Il a fondé en 2015 le site EatFat2BeFit, première communauté en zone francophone autour du régime cétogène.

Il participe aussi à de multiples conférences médicales et autres concernant le Kéto.

Ulrich Génisson est auteur, conférencier et spécialiste du régime cétogène. Il a fondé en 2015 le site EatFat2BeFit, première communauté en zone francophone ...

29/08/2025

On mène des vies par défaut.
Et après, on s’étonne d’être malheureux…

J’ai repensé à cette phrase d’un ami :
👉 “J’ai 30 ans, mais j’ai l’impression que ma vie n’a pas encore commencé.”

Ça m’a frappé.
Pas par jugement. Mais parce que tant d’angoissés, de personnes en crise de panique ou en anxiété généralisée me disent la même chose.

On croit que le problème, c’est nous.
Mais en réalité, le problème, c’est qu’on nous a formatés.

📌 On nous a appris à performer, pas à s’épanouir.
📌 On nous a appris à avoir de bonnes notes, pas à écouter ce qui nous passionne.
📌 On nous a félicités pour “monter dans la société”, jamais pour suivre notre intuition.

Résultat ?
On vit en pilote automatique.
On coche toutes les cases sociales.
Et un jour, dans un moment de silence… la vérité éclate :
👉 “C’est vraiment ça, ma vie ?”

C’est souvent à ce moment que surgissent les angoisses.
Que les crises de panique explosent.
Que l’anxiété généralisée prend toute la place.

Parce que ton corps, lui, refuse de continuer une vie qui ne t’appartient pas.

Le jour où tu décides d’envoyer bouler le script qu’on t’a imposé…
C’est là que commence la vraie respiration.
C’est là que tu reprends ta liberté.

⚠️ Car le plus grand risque n’est pas d’échouer.
Le plus grand risque, c’est de réussir parfaitement une vie qui t’étouffe.

Qu'en penses-tu ? Toute opinion est la bienvenue.

24/08/2025

✨ Les 3 P de l’anxiété ✨

👉 Pensées : elles tournent en boucle, catastrophisent tout, inventent des scénarios pires que des films d’horreur.

👉 Paniques : ces crises soudaines qui te clouent au sol, te coupent le souffle, et te font croire que tu vas mourir.

👉 Pourriture intérieure : ce que l’anxiété fait à ta vie quand tu la subis trop longtemps : elle use, elle bouffe ton énergie, elle détruit ta confiance et tes relations.

❌ Si tu vis avec ces 3 P, ta vie devient un enfer.

Mais il existe un 4e P.

Un P dont personne ne parle.
👉 Puissance intérieure.

Quand tu apprends à calmer ton système nerveux avec moi, à couper les vieux réflexes anxieux, à reprendre le contrôle… tu découvres une force en toi que tu ne soupçonnais pas.

Et oui, je suis en vacances la semaine prochaine sur la cote océane :-)

Et là, ton anxiété n’a plus aucune chance.

16/08/2025

😨 Quand on vit avec l’anxiété, on croit souvent qu’éviter les problèmes va nous protéger.

On fuit. On détourne le regard. On se dit :
👉 « C’est pas grave »
👉 « Ça passera »
👉 « J’ai pas envie d’y penser »

Sauf qu’à force de repousser…
Les problèmes ne disparaissent pas.
Ils s’empilent.
Et le jour où la pile s’écroule, c’est vous qui tombez avec.

💥 Ça vous rattrape.
💥 Ça vous bouffe de l’intérieur.
💥 Ça vous écrase encore plus fort que ce que vous vouliez éviter.

Un conflit que vous n’osez pas affronter ? → Vous accumulez de la colère, du ressentiment, de la honte.
Une peur que vous masquez ? → Elle revient 1000 fois plus violente, sous forme de crise de panique.
Une décision que vous repoussez ? → Vous nourrissez l’angoisse chaque jour, et vous vous épuisez.

👉 Un problème non traité, ce n’est jamais neutre.
Il grandit.
Et il finit par vous dévorer.

⚡ Faire face à vos problèmes, ce n’est pas « aimer le conflit ».
C’est avoir le courage de regarder les choses en face, même si ça fait peur.

Je ne vous dirai pas que c’est facile.
Mais je peux vous dire une chose : continuer à fuir est mille fois plus douloureux.

✨ La bonne nouvelle ? Vous pouvez apprendre à regarder vos peurs en face… sans vous écrouler.
C’est exactement ce que j’enseigne avec mes clients : transformer la fuite en force, et l’angoisse en libération.

13/08/2025

Tu ressens cette colère sourde en toi… mais tu n’oses pas en parler.
👉 Et si cette colère était une clé vers ta guérison ?

Tu crois peut-être que ton problème, c’est « juste » l’anxiété.
Mais derrière l’anxiété, il y a souvent une colère silencieuse, enfouie depuis trop longtemps.

Colère d’avoir perdu ta liberté.
Colère d’avoir peur sans arrêt.
Colère de faire du mal à tes proches malgré toi.
Colère d’être incompris.e.

Et plus tu veux « bien faire »…
Plus cette colère se retourne contre toi.
Tu t’en veux. Tu te juges.
Et l’anxiété grandit encore.

⚠️ Ce que peu de gens osent dire :
Tant que tu ne libères pas cette colère, tu restes enfermé.e dans la boucle.

Parfois, cette colère ne vient pas d’aujourd’hui.
Elle vient de loin.
➡️ Une enfance où on t’a appris à ne pas déranger.
➡️ Des injustices, des blessures, des humiliations jamais digérées.
➡️ Des deuils, des trahisons, des silences trop lourds.

Alors tu l’as enterrée.
Tu t’es adapté.e.
Tu as mis un couvercle sur cette énergie bouillante.

Mais elle n’a pas disparu.
Elle s’est transformée. En angoisses. En crises. En mal-être diffus.

🌀 En thérapie, on ne travaille pas « juste » sur l’anxiété.
On libère aussi cette colère.
On lui donne une voix.
Et on t’apprend à la transformer, au lieu de la refouler.

Parce que derrière la colère, il y a ta puissance.
Et c’est avec elle… que tu peux enfin te libérer.

11/08/2025

💥 Personne ne viendra vous sauver… sauf vous.

À un moment, il faut décider : guérir ou rester enfermé.

Oui, la vie a pu être injuste.
Oui, on a pu vous blesser, vous priver d’amour, de sécurité ou de sérénité.
Et non… rien de tout cela n’est “votre faute”.

Mais à partir d’un certain âge, c’est à vous — et à personne d’autre —
de réapprendre à vivre.
D’abandonner les habitudes toxiques.
De désamorcer vos réactions automatiques.
De guérir les blessures invisibles.

Parce que l’anxiété, les crises de panique ou la colère ne sont pas une fatalité.
Vous pouvez désapprendre la peur.
Vous pouvez retrouver le calme.
Vous pouvez vraiment vous sentir en sécurité à l’intérieur.

La vie restera parfois injuste.
Mais vous pouvez arrêter de la subir… et commencer à la vivre.

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09/08/2025

Fatigue. Anxiété. TDAH. Burn-out.

Et si ce n’était pas dans ta tête ?
Mais dans... ton assiette.

Tu as tout essayé :
✓ Anxiolytiques
✓ Thérapies comportementales
✓ Exercices de respiration
✓ Méditation

Mais personne ne t'a parlé de ton métabolisme.

La psychiatre Florence DUFOURNET * rappelle quelque chose de révolutionnaire :
"On ne soigne pas un cerveau anxieux dans un corps enflammé."

Car derrière tes crises de panique, il y a souvent :
➡️ Des pics de glycémie qui imitent l'anxiété
➡️ Une inflammation qui surcharge ton système nerveux
➡️ Un cerveau accro au sucre en manque permanent
➡️ Des neurotransmetteurs déséquilibrés par le chaos métabolique

Le sucre active les mêmes zones cérébrales que la cocaïne.
Résultat ? Ton cerveau vit dans un état de stress permanent.

L'alimentation low carb peut transformer ton quotidien :
🔥 Glycémie stable = moins de "fausses alertes"
🔥 Inflammation réduite = système nerveux apaisé
🔥 Énergie constante = fin des montagnes russes émotionnelles

Pour retrouver la paix, commence par réguler le chaos dans tes cellules.
Cette approche de la thérapie pour guérir des troubles anxieux change des vies.
Et si c'était ton tour ?

💬 Raconte-moi : as-tu déjà remarqué un lien entre ce que tu manges et ton niveau d'anxiété ?


* Ce qu’elle a découvert d’alarmant en étudiant des 100e de cerveaux - Dr Dufournet, (invitée podcast du 04/08/2025, de la chaine YouTube Biomécanique)

PS : petit-déjeuner écossais en photo. Excellent sans les deux tranches de pain et les deux pancakes (glucides).

06/08/2025

Hey toi... 💙

Tu sais cette sensation horrible quand tu n'oses plus sortir de chez toi parce que tu as peur que "ça" arrive ? Cette boule au ventre constante qui te murmure "et si je fais une crise là, maintenant ?"

Je te comprends tellement. Moi aussi j'ai vécu avec cette épée de Damoclès au-dessus de la tête. Cette impression d'être prisonnier de son propre corps.

Tu as peut-être déjà tout essayé - la respiration, la méditation, les thérapies... Mais au moment où la crise débarque, tu te retrouves démuni, à subir cette tempête sans savoir comment naviguer dedans.

Et si je te disais qu'il existe un moyen de reprendre le contrôle ? Pas juste de "gérer" tes crises, mais de vraiment comprendre ce qui se passe dans ta tête et d'avoir un plan d'action concret ?

Tu mérites de revivre. De voyager. De sortir sans cette angoisse qui te colle à la peau.

Tu n'es pas seul dans ce combat. 💙