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Nicolas Pfeiffer : Psychologue / Psychothérapeute Tournus

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Nicolas Pfeiffer : Psychologue / Psychothérapeute Tournus

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20/04/2026

1️⃣ Ce que tu ne dis pas 🙅‍♀️🙅

💬 Dans une relation, ce qui blesse le plus n’est pas toujours ce qui est dit.
C’est ce qui ne l’est jamais.
On attend. On espère. On s’épuise à envoyer des signaux subtils en espérant que l’autre comprenne.
Mais pendant ce temps, l’autre vit dans sa propre réalité. Avec ses propres angles morts.

🤫=> Pourquoi on ne dit pas ?
— Par peur de déranger : “Je ne veux pas être un fardeau”
— Par peur d’être trop : “Il va penser que j’exagère”
— Par peur du rejet : “Et s’il ne répond pas comme je l’espère ?”
— Par habitude du silence : parce qu’on a appris tôt que ses besoins ne comptaient pas vraiment
Ces peurs sont humaines. Elles ont souvent une histoire.
Mais elles ont un coût : l’intimité réelle devient impossible.

=> Ce qui se passe quand on ne dit pas :
Les non-dits s’accumulent.
Ils deviennent des ressentiments.
Les ressentiments deviennent de la distance.
La distance devient de l’indifférence.
Et un jour, on se retrouve seul à deux — sans savoir vraiment comment on en est arrivé là.

🍀 Alors, comment commencer à dire ?
✦ Commence petit. Pas besoin d’une grande conversation. Juste une phrase vraie : “J’ai eu besoin de toi aujourd’hui.”
✦ Utilise le “je”. Pas “tu ne fais jamais” mais “je me sens seul quand…” C’est moins accusateur. C’est plus vrai.
✦ Choisis le bon moment. Une conversation importante mérite un espace calme, pas un couloir ou un message vocal à 23h.
✦ Accepte que l’autre ne réponde pas parfaitement. Il découvre lui aussi. La communication s’apprend à deux.

🤍 Communiquer, ce n’est pas se plaindre.
C’est donner à l’autre une chance de te rejoindre.
Et te donner, à toi, une chance d’être vraiment connu.
👉 Est-ce qu’il y a quelque chose que tu n’oses pas dire en ce moment ? Les commentaires sont un espace safe. 🔒

20/04/2026

Cette semaine :
3 publications sur les relations et la communication.
(Vous voulez des sujets particuliers ? => dites le en commentaire)

17/04/2026

Hmmm le présenter comme ça c’est :
- soit arracher le sparadrap d’un coup avec un psy sans tact 😱
- soit le psy qui a une forme olympique et qui se dit « bon allez, une nouvelle bien présentée ça passe inaperçu » 😂

Selon vous je suis plutôt 😱 ou 😂

16/04/2026

🦋 La joie douce d'un jour de repos au cœur de la semaine
Un jeudi matin. Les autres travaillent. Et vous, vous êtes là — en pyjama, avec vos enfants, sans nulle part où aller vraiment.

Ce moment a une valeur psychologique immense que l'on sous-estime souvent. Parce qu'il n'est pas planifié comme un week-end, il échappe à la pression de "bien en profiter". Il est simplement là, offert.

🍀 CE QUE CE TEMPS FAIT À VOTRE CERVEAU

1 Il interrompt le flux du stress. La semaine a un rythme biologique et mental. Une pause en son cœur brise la spirale d'activation du système nerveux — comme un souffle au milieu d'une phrase longue.

2 Il réactive la présence. Hors du contexte scolaire ou des activités encadrées, vos enfants vous montrent qui ils sont vraiment. Et vous redécouvrez qui vous êtes face à eux.

3 Il nourrit le sentiment de compétence parentale. Improviser une journée douce ensemble — jeux de société, promenade sans destination — vous rappelle que la bonne parentalité n'a pas besoin de spectaculaire.

4 Il produit de l'ocytocine. Les câlins, les rires, les petits moments partagés libèrent cette hormone du lien. Votre corps enregistre : je suis en sécurité, j'appartiens à quelque chose de bon.
« Les enfants ne se souviennent pas des jours parfaits. Ils se souviennent des moments où leur parent était vraiment là. » ☺️

Il y a quelque chose de presque révolutionnaire à choisir la lenteur un jour de semaine. Dans un monde qui valorise la productivité à toute heure, s'accorder une journée suspendue avec ses enfants est un acte de soin — pour eux, et profondément pour soi.

Alors si vous avez la chance de vivre un de ces jours-là, laissez-le être imparfait, bruyant, tendre et un peu en désordre. C'est exactement dans ce désordre-là que se construisent les souvenirs heureux. 🌿

15/04/2026

🧠 Ton cerveau sous stress ne fonctionne plus normalement. Voici ce qui se passe vraiment, et comment reprendre le contrôle.

=> Quand le stress monte, ton cerveau déclenche une alarme primitive.
Le cortex préfrontal — ton centre de commande rationnel — se déconnecte.
L’amygdale prend le relais. Elle ne réfléchit pas. Elle survit.
=> Résultat ?
— Tu exploses pour un détail insignifiant
— Tu te figes devant une décision simple
— Tu rumines à 23h un truc dit en réunion
— Tu te sens dépassé. Épuisé. Hors de toi.
Ce n’est pas une faiblesse.
C’est ton cerveau qui fait exactement ce pour quoi il a été programmé.
Mais tu peux reprendre la main.

⚡ 4 astuces validées pour sortir du mode survie :

1. Respire en cohérence cardiaque : 5 secondes d’inspiration. 5 secondes d’expiration.
Répète pendant 3 minutes.
Tu actives le nerf vague — l’interrupteur naturel du stress. Ton cortex préfrontal se rallume. Tu retrouves ta lucidité.

2. Nomme ce que tu ressens
Dis à voix haute ou par écrit : “Je me sens débordé”, “J’ai peur de mal faire”, “Je suis épuisé.”
Mettre des mots sur une émotion réduit son intensité de 30 à 50 % selon les neurosciences. Ça s’appelle l’affect labeling. Et ça prend 10 secondes.

3. Bouge ton corps
30 secondes de mouvement suffisent. Marche, étire-toi, secoue les mains.
Le stress produit du cortisol. Le mouvement le métabolise. Ton corps retrouve un état de sécurité.

4. Pose toi une seule question
Pas “comment je règle tout ça ?” Mais : “Quelle est la prochaine petite action concrète que je peux faire maintenant ?”
Un cerveau stressé a besoin de simplicité. Une action. Une seule.

💡 À retenir :
Le stress n’est pas ton ennemi.
C’est un signal. Une information.
La question n’est pas “comment ne plus jamais stresser ?”
C’est “comment je reviens à moi plus vite ?”

11/04/2026

🧠 Diagnostic de fin de semaine :
Surcharge cognitive ✅
Fatigue décisionnelle avancée ✅
Besoin urgent de décompression sociale ✅

=> Ordonnance du psy : un apéro, des bonnes personnes autour, et une stricte mise en veille des problèmes jusqu’à lundi.
La science a parlé. 🥂

10/04/2026

💛 À ceux qui ont grandi sans jamais s’entendre dire “je suis fier de toi”…
Ces mots qu’on attendait.
Ces mots qui ne sont jamais venus.
Alors on a cherché cette fierté ailleurs.
Dans les notes scolaires.
Dans la performance au travail.
Dans l’approbation des autres.
Dans des relations où on donnait tout pour être enfin “assez”.
Mais aucune validation extérieure ne comble ce vide-là.
Parce que ce n’est pas de la fierté qu’on cherche vraiment.
C’est la preuve qu’on est aimable.
Qu’on mérite d’être vu(e).
Qu’on a de la valeur juste parce qu’on existe.
Cette preuve… tu ne la trouveras pas dehors.
Mais tu peux apprendre à te la donner toi-même.
C’est long. C’est le travail d’une vie.
Mais c’est possible. 💙

08/04/2026

J’aime bien celle-là 😄
=> Heureusement pour me contacter un simple message vocal ou un sms et je vous rappelle.

07/04/2026

🔥 Les addictions qu’on célèbre socialement !
=> On stigmatise l’alcoolique.
=> On juge le drogué.
=> …etc…

Mais on célèbre :
🍷 “J’ai besoin de mon verre de vin pour décompresser”
☕ “Je suis inefficace sans mon café”
📱 “Je scrolle pendant des heures, c’est ma détente”
🛍️ “Je fais du shopping quand je vais mal”
🏃 “Je ne peux pas ne pas faire de sport, même blessé(e)”
Toutes ces dépendances ont un point commun :
elles servent à réguler une émotion qu’on ne sait pas gérer autrement.
Je ne dis pas que tout est pareil.
Je dis qu’avant de juger l’autre…
Qu’est-ce que toi, tu utilises pour ne pas ressentir ? 💬

(hmmm le psy est provocateur aujourd’hui 🤔😉)

06/04/2026

🐣 Bon lundi de Pâques !
C’est le jour où la vie nous fait un bon gros six-seven …
On pensait que c’était un lundi ordinaire et là — jour férié ! 🙌
Le chocolat est au frigo, le canapé nous attend, et personne ne peut rien dire. 😄
Profitez de cette petite pause que la vie vous offre.
Reposez-vous vraiment.
Déconnectez vraiment.
Savourez vraiment.
Parce qu’un lundi sans boulot, c’est déjà une petite résurrection en soi. ☀️
Bon lundi de Pâques à tous ! 🍫🐰

05/04/2026

🍫 Le chocolat de Pâques, c’est de la psychologie déguisée en gourmandise.
Le goût ? Banal. C’est le contexte qui le rend irrésistible.
Un rituel annuel = des souvenirs d’enfance réactivés.
La rareté = le désir décuplé.
Le partage = de la dopamine en double dose.
Notre cerveau ne mange pas du chocolat.
Il mange du lien, de la nostalgie et de l’anticipation.
Bonne dégustation. 🐣

03/04/2026

😤 La confiance en soi ne se trouve pas dans un livre de développement personnel.
Voilà ce qu’on ne te dit pas :
Lire “Les 7 habitudes des gens efficaces” ne changera pas ta confiance en toi.
Regarder des vidéos de motivation non plus.
Répéter des affirmations positives devant un miroir… encore moins.
La confiance en soi se construit dans l’action inconfortable.
Pas en pensant différemment.
En faisant différemment — même avec la peur au ventre.
Chaque fois que tu fais quelque chose malgré la peur :
ton cerveau enregistre
→ “j’ai survécu”
→ “je suis capable”
→ la confiance grandit.
Il n’y a pas de raccourci.
Il y a juste le prochain petit pas inconfortable. 👣

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