Lise Dogny-Guignard - Nutrithérapeute

07/10/2025

Ça approche le Running Marathon des Grands Crus.

Derniers petits conseils. La préparation est finie, maintenant on maintient en forme, plus de fantaisie.
Les avis et les études sont partagés : certains auront déjà fait une journée pour vider les réserves de glycogène mais sans obligation.
Personnellement, je ne l'ai pas fait consciencieusement cette fois. Un peu de fatigue, 24km dimanche à Sedan, mon organisme a puisé naturellement dans les réserves.
À partir de.... Hier 🫢, je limite tout ce qui irrite les intestins (en tout cas les miens par expérience). Je réduis les aliments crus.
Dès demain pendant 3 jours, je force un peu sur les glucides :
-Riz, pâtes, pain, quinoa... À chaque repas.
-Courgettes, haricots verts... Pour les fibres douces.
-Produits laitiers car ils ne me posent pas de problème, sans abuser des plus gras.
-Compote, Pommes cuites, peut-être bananes.
-Pas d'impasse sur les protéines maigres.
En tout cas : goûter tous les jours.
Mes petits trucs : je conseille une boisson d'effort quand c'est difficile de manger plus. Mon truc perso : sorbet poire avec mon fils 🫢.
Enfin tout cela sera efficace en augmentant l'hydratation car l'eau permet de fixer le glycogène : Eau, bouillon (avec des pâtes alphabet régressif ☺️) , soupe maison.

Au bout de 3 jours je rêve d'une pomme à croquer et d'une grande salade... Mais non la veille, alimentation normale, légère type lendemain de gastro 😂. On évite la sauce tomate industrielle sur des pâtes trop cuites... Sauf si on a l'habitude.

Jour J le petit déjeuner : il faut l'avoir testé dans sa prépa pour que la vidange gastrique soit faite au moment du départ sinon... 🤢

Et après... tout doit avoir été testé en amont, yapluka.

C'est ma vision, des petites astuces pour Magali Richard et les papoteuses de USAC Athlé 10.
Je sais que certains sont sous malrodextrine pendant 10 jours, d'autres vont se manger une tartiflette la veille avec une bière ou 4 croissants au petit déjeuner et ça passera. Tant mieux pour eux, j'admire. Mon système digestif est trop capricieux, sans être intolérant. Alors quelques jours de "contraintes" ... C'est la dernière ligne droite après 3 mois de préparation, ça en vaut la peine.
Surtout cette fois : en tant qu'accompagnatrice, je dois assurer jusqu'au bout.

Je donne plus de détails et d'explications à mes consultants sportifs 😉... Osez me faire confiance

Lise Dogny-Guignard - Nutrithérapeute

05/10/2025

30/09/2025

Bonjour
Très bien fait, comme toujours. Ma patte de Lise Dogny-Guignard - Nutrithérapeute j'inverserais : œufs le midi et poisson le soir.

26/09/2025

Hier, premier atelier Lise². La peau sous toutes ses facettes en automne.
Un moment agréable, convivial. Les participantes semblent aussi ravies que nous. L'occasion de de découvrir quelques collagènes marin : Chocolat, citron et la barre de 5g de Nutripure, fruits rouges et vanille chez Nutri&Co.
Ne vous fiez pas à l'odeur, les saveurs sont agréables, discrètes et non sucrée. Le chocolat de Nutripure cache plus l'odeur. Quant à la solubilité, Nutri&co se démarque.
Chez Nutri&co, les French days permettent Une reduction sur certaines saveurs, cumulables avec le code LG844.

Prochain atelier dans 15jours ,quasi complet😉

20/09/2025

Ça approche !
Ambiance USAC Athlé 10 assurée donc un moment de plaisir quelque soit le niveau. Cette fois pas de podium pour moi en perspective : je suis bénévole pour laisser les copains profiter aussi de l'évènement côté coureurs.
On vous attend !

"SAVE THE DATE"
A cocher dans votre agenda, le dimanche 28 Septembre c'est le retour de la Course de l'Escargot pour sa 17ème édition.
Une course qui vous emmène de la Chapelle St Luc à Montgueux et retour pour une arrivée au complexe Lucien Pinet sur notre magnifique piste aux couleurs de l' Usac Athlé.
2024 a vu l'apparition d'un challenge Strava sur la montée de l'Escargot, cette année ce sont 2 challenges Strava qui vous sont proposés:
13 km: Montée de l'Escargot
20 km: Le kom de l'enfer. Les cuisses vont chauffer

Inscriptions:
*licenciès FFA Aube:
http://comiteaube.athle.org/ (bientôt)
*licenciés FFA Autres départements et non-licenciés: https://forms.registration4all.com/EventRegistration/Register_Sport_Event.aspx?EventID=215350&RORG=LSCAL

*pour remplacer le certificat médical:
https://pps.athle.fr/

On vous attend nombreux et nombreuses 🤩

17/09/2025

15/09/2025

Bon alors le mur... Bien préparé on ne se le prend pas forcément en pleine figure 😂

"J’ai couru un marathon… et j’ai compris ma vie."

Le marathon, ce n’est pas juste 42 kilomètres.
C’est un miroir.
Un reflet de tout ce que tu es, de tout ce que tu traverses.

Les 5 premiers kilomètres ? C’est l’enfance : l’excitation, l’insouciance, l’envie de courir sans se poser de questions.

Entre le 10ᵉ et le 20ᵉ ? C’est l’adolescence : tu te**es tes limites, tu doutes, mais tu continues parce que tu veux voir jusqu’où tu peux aller.

Le 30ᵉ ? C’est l’âge adulte : les responsabilités, la douleur, les choix difficiles. C’est le fameux “mur”, celui qui te demande si tu as vraiment envie de continuer.

Et les derniers kilomètres… C’est la sagesse. Tu cours moins avec tes jambes qu’avec ton cœur. Tu comprends que chaque pas est une victoire, que chaque souffle est une chance.

Voir Plus : https://makaleti.com/reprendre-la-course-a-pied/

Le marathon t’apprend que la vie, ce n’est pas d’aller vite.
C’est d’avancer, coûte que coûte.
De croire en toi quand tout semble impossible.
Et surtout… d’arriver au bout avec le sourire, même si tu es épuisé.

Alors la prochaine fois que tu doutes, souviens-toi :
👉 Chaque pas que tu fais, c’est une étape de ta vie.
👉 Et si tu continues d’avancer… tu finiras par franchir ta ligne d’arrivée.

💬 Et toi, quel “kilomètre” de ta vie es-tu en train de courir en ce moment ?

13/09/2025

Alors je mets mon grain de sel :
Ok mais en attendant de changer d'habitude, de manger des maquereaux trois fois par semaine, manger des kiwis du bout du monde, arrêter de fumer se mettre à cuisiner, acheter des œufs bleu blanc cœur, un petit coup de pouce ?
Et le collagène... Il va où il y en a le plus besoin donc peut être sur les articulations avant d'aller combler une ride. Tout est dans l'assiette si on mange 2 fruits cris par jour, 600g de légumes des sardines 3 fois par semaine... Tout est une question de bon sens.
Et si vous vous demandez si vous avez besoin d'un complément ou lequel choisir... Je serai ravie de vous guider au cours d'un bilan ☺️

13/09/2025

Venez rencontrer USAC Athlé 10 ce week-end.
Je serai là aussi samedi de 17 à 19h et dimanche matin.
Impatiente de vous y croiser

🔥 J-9 AVANT LE VITALSPORT 2025 🔥

Aujourd’hui, nous sommes très heureux de vous présenter cette belle association : USAC Athlétisme 🌟

« Lancer, Courir, Sauter… mais pas seulement ! L’athlétisme apprend la discipline, le vivre ensemble et le dépassement de soi. »

USAC Athlétisme est une association sportive créée en 1989 et pratiquant au stade Pinet à la Chapelle-Saint-Luc. Elle est composée de 120 licenciés et propose 3 groupes d’apprentissage différents :
Groupe enfant de 7-11 ans : 1 séance hebdomadaire sur découverte des ateliers pédagogiques et sportifs.
Groupe adolescent 12-17 ans : 2 séances hebdomadaires sur approche ludique et compétition.
Groupe adulte : 3 séances hebdomadaires uniquement en course à pied, trail et route.

Le tout dans une ambiance conviviale et dynamique avec de nombreux projets et des participations à des compétitions locales ou plus lointaines (marathon à l’étranger, trail en montagne…). 😍

Tic-tac, tic-tac… Nous avons hâte de vous retrouver !

12/09/2025

Présentation des nouveautés mais surtout mise au point sur les collagènes et l'acide hyaluronique. Complément de connaissances indispensable face à l'engouement général. Un produit prometteur, à tester (code thérapeute 24526 chez La-Royale )