Jonathan Pak

Home
Jonathan Pak

Vous savez ce qu'il faut faire pour être en forme, je vous aide à le faire.

J'aide les femmes et mères de famille à perdre du poids pour se sentir mieux dans leur corps, perdre quelques tailles de pantalon et pouvoir se faire plaisir en s'habillant.

18/07/2025

Tout le monde pense manquer de MOTIVATION pour perdre du poids... Mais est-ce que c'est vrai ?

10/04/2024

🏆La palme du meilleur conseiller Decathlon City Bordeaux - Sainte Catherine? Prenez garde Messire Kiki, j'arrive 🛡️

05/05/2021

[REPLAY] Comment ne plus avoir peur d'avoir faim ? Reprogrammez votre cerveau pour ne plus angoisser

29/04/2021

« A partir de combien de temps le corps brûle t il des graisses ? » 🔥

⚠️MYTHE URBAIN ! ⚠️Voici LA vraie réponse :

Ok. Admettons qu'il existe réellement une durée minimum d'effort pour "brûler des graisses" (ce qui est faux).
Admettons que cette durée est de 40 minutes comme on peut souvent le voir. ⏳

(Ce mythe vient en réalité d'une étude montrant que l'oxydation des graisses est PROPORTIONNELLEMENT supérieure à partir de 40 minutes d'effort. La mode du HIIT a détruit cette croyance depuis longtemps.🏃‍♀️)

Dans ce cas,
Si vous faites 39 minutes de marche,
Est-ce que ça ne sert à rien parce que vous êtes en dessous des 40 minutes ? 🤔

Et si vous faites 39 minutes le matin, puis 39 minutes le midi, puis à nouveau 39 minutes le soir ?
C'est toujours moins de 40 minutes à chaque fois. Alors ça ne servirait à rien a priori... 🤨

Pourtant, cela fait pus de 2h30 au total sur la journée. 💦

Et n'importe qui est capable de se rendre compte que 2h30 de marche dépense bien plus d'énergie (et brûle donc plus de calories) que de rester assis devant son bureau ou sa télé pendant la même durée. 🔥

La vérité :

L'activité physique permet de brûler des calories dès la première seconde. ⏱️

Oui. Dès la première seconde. Il n'y a pas de durée "minimum" à partir de laquelle votre corps brûle magiquement des graisses.

Alors ce qui compte réellement, c'est de cumuler suffisamment d'activité physique pendant votre journée.
2 minutes en passant un appel debout. 3 minutes en allant faire une pause café. 5 minutes en allant chercher à manger. 🚶‍♀️

Tous les mouvements que vous pouvez ajouter comptent. 🧮

Ne laissez personne vous faire croire que vous avez besoin de faire une heure de sport pour être en forme.
Le réel ennemi, c'est la sédentarité. Et les magazines qui vous font croire que ça ne sert à rien de marcher ou de s'activer si vous ne transpirez pas, que ce n'est pas difficile ou que ce n'est pas long.

25/04/2021

**🚶‍♂️ 10 000 PAS PAR JOUR ? PAS LE TEMPS ! 🚶‍♀️**

Vous pouvez rouler à 130 km/h pour enchaîner les rendez-vous. 🏎️
Embarquer dans un train pour aller de Paris à Bordeaux en 2 heures.🚄
Avoir des robots pour faire toutes vos tâches ménagères. 🤖
Vous faire livrer vos courses, ou les récupérer au drive. 🛵

Mais quand il s'agit de votre santé, de votre apparence physique, et de votre seul et unique corps, gagnez-vous vraiment du temps ?

Comment pouvez-vous réussir à trouver le temps de bouger le plus possible dans un monde où vous n'avez presque pas besoin de vous lever pour **aller faire du sport** ?

La première étape, et peut-être la plus importante, est de reconnaître une chose :

Marcher N'EST PAS une perte de temps.

C'est également vrai pour les autres moyens de déplacement fonctionnant avec votre énergie (donc vos calories) : le vélo, la trottinette, les rollers, le skateboard...

Chaque déplacement est une opportunité de bouger votre corps.

Si vous restez 20 minutes assis dans un bus ou votre voiture, alors ce sont plus probablement 20 minutes de « perdues ».

Morale de l'histoire :

Marchez. Vous gagnerez du temps.

23/04/2021

« Aujourd'hui j'ai fait un truc de dingue !!! »

Reprendre le tennis après des années.

Quand on a commencé le coaching avec Denis,
un de ses objectifs était de perdre du poids.

L'autre, c'était de reprendre le tennis.
Mais avec les blessures, et une moins bonne condition physique qu'avant,
Denis avait l'impression que ce n'était pas possible. Ou pas raisonnable.

Finalement ?
« C'était pas trop challengeant ! »

Comme quoi, la meilleure façon devenir la personne que vous rêvez d'être dans un an,
C'est de commencer à vivre comme cette personne dès AUJOURD'HUI.

Félicitations !

20/04/2021

💪🏃‍♀️« Quand je m'y mets, je m'y mets à fond ! » 🏋️🔥
(Quelle est la meilleure stratégie pour perdre du poids ?)

« Méthode Tout Ou Rien » ou « Stratégie des Petits Pas » ? 🤔

C'est facile de dire que les petits pas sont une meilleure approche.

Mais pourtant,
c'est aussi tentant de vouloir "aller plus vite". 💨

Parce qu'après tout, si vous y allez lentement, vous avez peur d'être découragée avant de voir des résultats. 😟

Alors que si vous voyez des résultats, alors ces résultats vont vous encourager à continuer, n'est-ce-pas ? 💪

Pourtant j'ai une révélation à vous faire :

Je suis coach depuis 2011. Et j'ai accompagné plus de 200 femmes pour les aider à perdre du poids, s'affiner pour rentrer dans leurs vêtements préférés et se sentir mieux dans leur corps.

Pendant ces 10 années, PAS UNE SEULE FOIS je n'ai vu la méthode Tout ou Rien fonctionner à long terme. 😮
Et j'ai entendu :
« Mais cette fois-ci, c'est la bonne. »
« Je crois que quelque chose à changer, je crois en moi. »
« Il faut que je le fasse de toute façon, je n'ai pas le choix maintenant. »

A l'inverse, j'ai vu la stratégie des petits pas faire des merveilles :
Une femme a réussi à être plus en forme qu'avant sa première grossesse après deux enfants. 👶👶
Une autre à reçu des compliments sur son physique pour la première fois depuis 20 ans. 😊
Une mère a enfin pu se trouver belle dans presque tous les vêtements qu'elle essayait. 👗

Aujourd'hui, réfléchissez :
Quel est le plus petit pas que vous pourriez faire maintenant pour avancer vers vos objectifs ?

Et si vous avez besoin d'aide, n'hésitez pas à demander conseils dans les commentaires !

12/04/2021

Comment éviter l'effet yoyo ? 🤷💡

Aurélie aimerait bien le savoir :

Elle a passé sa vie à faire le yoyo. 😟
Aujourd'hui, a 39 ans et après avoir eu 2 grossesses, elle a envie de passer à autre chose.

Parce qu'en dehors de ne pas se sentir bien dans son corps,
elle ne se sent plus bien dans sa tête. 💭

Le pire d'après elle, ce n'est pas de reprendre du poids. C'est l'ascenseur émotionnel.
Et à chaque "rechute", c'est de plus en plus douloureux.

Parce qu'au bout d'un moment,
Aurélie a commencé à se dire qu'elle n'y arriverait jamais. Et que quoi qu'elle essaye, elle n'y arrive pas.

Ou tout du moins,
elle n'arrive pas à perdre du poids et à maintenir son "poids de forme".
C'est à dire le poids où elle se sent bien dans son corps. Sans avoir les dessous de bras qui pendent, le ventre gonflé, et sans ressembler à un boudin dans ses pantalons préférés. 🏃‍♀️

C'est pour ça qu'Aurélie est venue me voir :

« J'en ai marre de faire le yoyo. »

Depuis ce jour,
elle s'est rendue compte que les efforts qu'elle faisait quand elle avait 20 ans n'étaient plus du tout compatibles et réalistes avec sa vie actuelle. 👶

Et c'est pour ça qu'elle a pu mettre en place des nouveaux systèmes en place pour changer son alimentation sans avoir besoin de se motiver ou de se flageller à chaque fois. Plus simple, moins contraignant. Sans avoir l'impression d'être au régime et sans avoir besoin de préparer un repas différent pour elle ou pour le reste de la famille.

Au final, ce qui lui a permis de perdre du poids - et de ne pas le reprendre - c'est simplement d'avoir trouvé des habitudes - et des outils - réellement compatibles avec son style de vie. 🍽️

Parce que les "menus de la semaine" ou les programme comme le TBC sont rarement viables à long terme avec votre vie personnelle, votre vie sociale et votre vie de famille.

Et vous alors :
Qu'est-ce que vous pourriez faire différemment à ce stade de votre vie ? 👶👦🏾👩‍🍼👵

11/04/2021

⚠️ NE NOURRISSEZ PAS LES CANARDS ⚠️

Et vos enfants non plus !*

Est-ce que les petits canards sont beaux ? OUI ! 🦆
Est-ce que les petites cannes sont douces ? OUI !
Est-ce que les canetons sont mignons ? OUI ! 🐤🐣

Voir ces petites bêtes attendrissantes autour de nous nous fait du bien.
Au point de tomber dans un état de béatitude naïve.

Surtout si vous donnez du pain à ces animaux en compagnie de votre bambin.
Quoi de plus mignon après tout que de voir les canards heureux ?
Que de voir votre enfant ou vos petits-enfants heureux ? Émerveillés ?

Loin de nous l'idée d'avoir un ton paternaliste.
Et juste au cas où vous ne le sachiez pas,
Donner à manger aux animaux :

=> les rends malades, l'index glycémique du pain et des aliments étrangers à leur alimentation peut les rendre diabétiques et provoquer d'autres maladies,
=> perturbe leurs comportements sociaux, en les poussant à se battre entre eux pour avoir leur part.
=> les tue. En leur faisant perdre leurs instincts migrateurs et en oubliant comment se nourrir seul.

C'est triste.

Mais il y a encore plus triste :
Nous faisons souvent pareil avec nos enfants.

Un gâteau pour leur faire plaisir. Une friandise pour faire comme tout le monde.
Des céréales sucrées au petit-déjeuner parce que c'est ce qu'il a toujours connu.

Et les effets ne sont pas meilleurs pour vos enfants que pour les canards.
(Bon d'accord, votre petit de 2 ans n'a peut-être pas prévu de migrer tout de suite.)

Pourquoi est-ce que nous parlons de ça ?
Pas pour vour faire culpabiliser en tout cas.

Mais parce que VOUS avez le pouvoir.

Les canards ne sont pas programmés génétiquement pour refuser ce que vous leur donnez.
Pas comme certains enfants qui ont l'air de très bien pouvoir refuser les légumes.
Pourtant, votre drôle ne va certainement pas aller acheter ses Kellogs tout seul au supermarché.

Vous êtes le/la seul-e à pouvoir décider.
Et croyez-nous :

Vous pouvez faire beaucoup de choses.

*S'il-vous-plaît, nourrissez quand même vos enfants.

09/04/2021

😲 « J'ai retrouvé mon visage. » m'a confié Emilie.

Cela faisait des années qu'elle ne se reconnaissait plus dans le miroir.
Elle avait pris un peu de poids après sa deuxième grossesse, mais encore plus avec la suivante.
Et depuis, elle n'avait jamais réussi à redescendre sous les 76 kg.

Alors passer la barre des 10 kg perdus a vraiment été symbolique pour Emilie.

Mais c'est bien plus qu'un chiffre sur la balance :
Elle peut remettre sa garde robe préférée qu'elle n'avait jamais voulu jeter.
Et surtout : quel beau reflet quand elle se voit de le miroir !
« Qu'est-ce que ça fait du bien de se sentir belle... »

Voici les stratégies qui ont fonctionné pour Emilie :
Manger lentement.
Utiliser des nouilles de konjac pour mieux gérer la faim.
Faire des mini-entraînements de 7 minutes.
Marcher tranquillement. Au lieu de chercher à se faire souffrir en courant.

Au final :
« Je crois que j'ai eu un déclic. »

Félicitations Emilie

08/04/2021

🚑 Un autocollant peut sauver des vies.
Et vous aider à perdre du poids. 🏃‍♀️

Au Kenya, les Matatus - des minibus de 14 places - sont un des moyens de transports les plus utilisés.
Mais aussi l'un des plus mortels.

Excès de vitesse. Téléphone au volant. Doublement en virage ou sans visibilité. Conduite en état d'ivresse. ☠️

Autant de facteurs qui sont en France limités par des radars, des contrôles de police et une éducation au code de la route.
Des moyens coûteux et difficiles à mettre en place.

💡 Pour autant, des scientifiques ont une idée géniale :

Installer des autocollants « Zusha! » dans 8 000 Matatus.

Zusha! est un mot Swahili qui signifie « Parlez. Exprimez-vous. Protestez ».
L'idée est simplement d'inciter les passagers à signaler au conducteur quand il conduit trop vite ou trop dangereusement.

Trop simple pour être efficace d'après-vous ? 🤔

Détrompez-vous. Ces autocollants ont permis d'éviter plus de 140 accidents et de sauver 55 vies par an.
Comparés aux Matatus qui n'avaient pas d'autocollants.

Quel est le rapport avec perdre du poids ? 👗

Marie s'est inspirée de cette histoire. Et a mis un post-it à la place où elle mange habituellement à la cantine.
Dessus, elle a simplement écrit « Manger lentement ». 🍽️

Elle avait l'habitude de dévorer ses repas à toute vitesse. Pressée entre deux rendez-vous et des appels à passer. A chaque fois, elle ressortait de table lourde, ballonnée et fatiguée.

Après avoir mis le post-it,
Marie mange plus lentement. Est capable d'être attentive à ses sensations de faim et de satiété. Et sort de table légère, pleine d'énergie.

Et perd progressivement le poids qu'elle voulait perdre depuis des années.

*Marie est un pseudonyme.

Morale de l'histoire :

Un simple rappel peut vous aider à prendre de bonnes décisions pour devenir en meilleure forme. Utilisez votre environnement à votre avantage. Façonnez-le.

Mettez des rappels sur votre agenda et votre téléphone.
Laissez des Post-Its.

Facilitez-vous la vie. 😊

27/03/2021

** QUEL EST LE MEILLEUR RÉGIME ? **
C'est la question que l'on me pose le plus souvent. 🙋‍♀️

Laissez moi être clair :

Par « Régime » je ne parle pas d'une période pendant laquelle vous vous affamez.

Je parle simplement de votre mode alimentaire.
Votre façon de manger.

Alors reformulons :
** QUELLE EST LA MEILLEURE FAÇON DE MANGER ? **

Voici ma vision :

Le meilleur régime, c'est celui :

✅ dont vous ne vous rendez pas compte,
✅ qui vous donne plaisir à manger,
✅ qui vous fait vous sentir bien physiquement et mentalement,
✅ et que vous êtes capable d'adopter naturellement et durablement.

Alors,
A quoi est-ce que ça ressemblerait pour vous ?

Address

Opening Hours

Monday	09:00 - 20:00
Tuesday	09:00 - 20:00
Wednesday	08:00 - 20:00
Thursday	08:00 - 20:00
Friday	08:00 - 20:00

Telephone

+33695651124

Website

https://jonathanpak.fr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Jonathan Pak posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.