Alexandra Métayer Naturopathe à Vaires-sur-Marne

19/09/2025

SUCRE, INSULINE ET HORMONES

Bonjour !

Stressées par la rentrée, on grignote ! Pourtant, on sait bien qu'il ne faut paaas ! 😈

🔎 Pourquoi trop de sucre pose problème ?

Quand on mange beaucoup de sucre ou d’aliments à index glycémique élevé (pâtisseries, pain blanc, boissons sucrées, etc.), le corps libère beaucoup d’insuline.

👉 L’insuline est une hormone qui fait entrer le sucre dans les cellules pour donner de l’énergie.

⚠️ Le cercle vicieux : la résistance à l’insuline
Si les apports sucrés sont trop fréquents, les cellules deviennent moins sensibles à l’insuline → on parle de résistance à l’insuline.

➡️ Le corps doit alors produire encore plus d’insuline pour obtenir le même effet.

🍂 Et les hormones sexuelles dans tout ça ?

Un excès d’insuline a plusieurs effets :
1. Il stimule les ovaires à fabriquer davantage d’androgènes (hormones masculines).
2. Il diminue la SHBG (une protéine qui “capte” les hormones dans le sang). Résultat : il reste plus d’androgènes libres et actifs.

🚺 Conséquences chez la femme
• Hirsutisme (poils plus abondants sur visage, poitrine, ventre).
• Acné persistante.
• Cycles irréguliers ou douloureux.
• Difficultés d’ovulation.

🌿 Bonne nouvelle : on peut agir !
• Réduire les sucres rapides (boissons sucrées, gâteaux, pain blanc).
• Privilégier les aliments à index glycémique bas (lentilles, quinoa, patate douce).
• Associer fibres + protéines + bons gras à chaque repas → pour stabiliser la glycémie.
• Bouger régulièrement → rend les cellules plus sensibles à l’insuline.

Pour résumer :
Trop de sucre → trop d’insuline → stimulation des androgènes → déséquilibre hormonal.
En changeant l’alimentation et l’hygiène de vie, on peut réduire l’excès d’androgènes et retrouver un meilleur équilibre hormonal.

́

13/07/2025

🧬 Fertilité & SOPK : ce qu’on ne t’a jamais vraiment expliqué…

Tu es née avec environ 1 à 2 millions d’ovocytes.

Mais au moment de ta puberté, il n’en reste que 300 000 à 400 000.

🌀 Chaque cycle, environ 1 000 ovocytes sont perdus naturellement,
même si seulement 10 à 20 follicules sont recrutés pour tenter de devenir ovulatoires.

La plupart ne vont pas jusqu’au bout,
et généralement, un seul ovule arrive à maturité… quand il y a ovulation.

💡 Au total, une femme n’ovule que 400 à 500 fois dans sa vie.

Alors quand l’ovulation devient irrégulière ou absente, comme dans le SOPK…

👉 La fertilité peut être fragilisée, mais pas impossible !

Certaines femmes SOPK ovulent très bien.

Il suffit parfois de comprendre son terrain hormonal, et de l’accompagner naturellement 🌿
—
📌 Enregistre ce post pour ton prochain bilan

💬 Dis-moi en commentaire si tu connaissais ces chiffres

🧭 Et reste par ici, je prépare une série d’articles pour tout comprendre sur le SOPK (types, solutions naturelles, alimentation, stress…)

10/07/2025

10/07/2025

🧠 SOPK & THYROÏDE : UN LIEN MÉCONNU 🌿

Tu souffres de SOPK ?

Tu te sens épuisée, tu luttes contre une prise de poids, et tes cycles sont irréguliers ?

Et si ce n’était pas seulement le SOPK…

👉 Le déséquilibre hormonal du SOPK implique souvent l’axe hypophyse-ovaires, mais devine quoi ?

Ta thyroïde dépend du même axe.

➡️ Quand l’un flanche, l’autre suit.
Le problème ?

Beaucoup de femmes passent à côté d’un trouble thyroïdien léger…
… qui aggrave leur SOPK sans qu’elles le sachent 😵‍💫

🔍 Dans ce carrousel, découvre :

✔ Les symptômes communs
✔ Le rôle de la thyroïde dans le SOPK
✔ Les minéraux à surveiller (iode, zinc, sélénium)
✔ Les bilans utiles pour y voir clair

💬 tu peux me dire en commentaire si tu as déjà exploré cette piste ?

📌 Enregistre ce post pour ton prochain bilan.

🧭 Et reste par ici : je vais bientôt t’expliquer les différents types de SOPK et comment les repérer.

07/07/2025

Ta thyroïde a faim ?

Tu es fatiguée, au ralenti, tu prends du poids sans comprendre… et tes analyses ne montrent rien d’anormal ?
Et si ta thyroïde tournait à vide ?

🦋 Cette petite glande qui régule ton énergie, ton métabolisme, ta température, ton transit et même ton humeur… a besoin de nutriments spécifiques pour bien faire son travail.

Et parfois, ce n’est pas qu’une question d’hormones :

C’est une question de matière première.

🎯 Pour fabriquer les hormones T3 et T4, il faut :

– De l’iode (sa matière de base)
– De la tyrosine (un acide aminé)
– Du sélénium, du zinc, du fer (pour activer les conversions et protéger la glande)
– Et des vitamines indispensables : A, D, B9, B12…

Mais ce que ta thyroïde déteste, c’est :
❌ Les régimes restrictifs,
❌ Les jeûnes prolongés à répétition,
❌ Les carences accumulées par fatigue, stress, ou végétarisme mal compensé,
❌ Les excès de soja non fermenté,
❌ Et bien sûr, les perturbateurs endocriniens présents partout…

🍳 Une thyroïde bien nourrie, c’est un corps qui retrouve :
✔️ Une énergie plus stable
✔️ Un métabolisme plus vivant
✔️ Une température plus équilibrée
✔️ Et un moral souvent plus constant

📌 Tu veux soutenir ta thyroïde de manière naturelle ?

Commence par ton assiette.
👉 Regarde ce carrousel pour découvrir les nutriments clés, où les trouver, et ce que ta thyroïde attend de toi au quotidien.

🦋 Et si tu te sens concernée, n’hésite pas à enregistrer ce post ou le partager à une femme qui ne comprend plus pourquoi elle se sent à plat.

🔍 Est-ce que tu connaissais ces besoins spécifiques de la thyroïde ?

Dis-moi en commentaire si tu as déjà travaillé sur ces axes dans ton alimentation.

04/07/2025

Et si votre thyroïde était au ralenti… malgré des analyses normales ?”**

Vous êtes fatiguée dès le réveil, vous avez pris du poids sans changer grand-chose, votre moral est en dents de scie, et vous vous sentez comme "au ralenti"...

Mais vos analyses sont “normales” ?

Alors on vous dit que “tout va bien”.
Et pourtant, vous sentez bien que quelque chose ne tourne pas rond.

🎯 Ce que les analyses ne montrent pas toujours :
✅ Une TSH qui grimpe doucement, sans dépasser les seuils
✅ Une T3 libre dans le bas de la norme (mais encore “acceptable”)
✅ Une mauvaise conversion des hormones (T4 ➡️ T3)
✅ Un terrain stressé, en carence, inflammé, qui empêche les hormones d’agir au bon endroit

🔍 Ce qu’on appelle “hypothyroïdie fonctionnelle” (ou fruste, ou subclinique, selon les sources) est bien réel… même s’il ne déclenche pas de traitement médical immédiat.

Et cela touche énormément de femmes, en particulier :

– entre 35 et 65 ans
– en périménopause ou post-stress chronique
– après une grossesse, un burn-out, une perte de poids rapide…

📌 Vous n’êtes pas seule. Et non, ce n’est pas “dans votre tête”.

Ce que vous ressentez est un signal.
Un message du corps.
Et il peut être entendu et soutenu, même sans diagnostic formel.

👉 Dans les deux prochains posts :
• Pourquoi vous supportez mal la chaleur quand votre thyroïde est au ralenti,
• Et comment vous adapter naturellement pour mieux vivre cette période.

🔁 Enregistrez ce carrousel si vous vous sentez concernée, ou partagez-le à une amie qui se dit : “Je ne comprends plus rien à mon corps”.

18/06/2025

🧂 Tu transpires ? Tu perds plus que de l’eau...

→ Quand il fait chaud, tu ne perds pas juste de l’eau,
 tu perds aussi des électrolytes essentiels à ton équilibre
:

🔸 sodium

🔸 potassium

🔸 magnésium

🔸 calcium

🔸 chlorure

🔸 bicarbonates

👉 Ce sont eux qui permettent à ton corps de :

✅ s’hydrater efficacement

✅ éviter les crampes

✅ maintenir la pression artérielle

✅ réguler l’énergie & la fatigue

💡 Je t’explique tout dans ce carrousel + je te donne une boisson maison simple à faire pour soutenir ton organisme pendant les grosses chaleurs.

📌 Tu veux d’autres recettes d’eaux électrolytiques ?
 Dis-le en commentaire ou va voir le reel du jour 🌿

18/06/2025

🧂 Tu connais les électrolytes ?

Ce sont des minéraux indispensables… et pourtant, on en parle si peu !

Quand tu transpires, que tu es stressé(e), malade ou juste… vivant(e), ton corps utilise des électrolytes pour :


🔌 transmettre les influx nerveux


💪 faire fonctionner les muscles (dont le cœur)


💧 réguler l'hydratation et l'équilibre acido-basique

👉 Dans ce carrousel, je t’explique les 6 principaux électrolytes :


✔ leur rôle

✔ où les trouver

✔ ce qui se passe en cas de déficit (ou d’excès)

✔ et un petit clin d’œil naturo à la fin 🌿

📌 À enregistrer pour plus tard
📩

26/04/2025

Bonjour !

Le cortisol est une hormone utile et indispensable mais quand il dysfonctionne, il provoque des ennuis insoupçonnés !

Si vous voulez en savoir plus, lisez cet article de mon blog.

Les solutions existent mais avant il faut s’informer !

Sommaire Le stress chronique, les troubles digestifs et les prises de poids inexpliquées sont souvent liés par un même fil invisible : le cortisol. Longtemps réduit à sa fonction d’hormone du stress, il est en réalité bien plus complexe. Hormone et neuromédiateur, le cortisol joue un rôle...

23/04/2025

🌿 Vous ne savez pas quelle plante choisir pour vous apaiser et mieux digérer ?

Stress, fatigue, ventre sensible… chaque plante adaptogène a son profil.

👉 Faites ce petit quiz en 4 questions pour découvrir celle qui vous correspond le mieux !

💬 Et si vous avez envie d’aller plus loin, retrouvez l’article complet sur mon site (lien dans la bio)

🎯 Ou envoyez-moi votre résultat en message, je vous aide à l’interpréter 🌱

23/04/2025

🧠💥 Stressée… et le ventre à l’envers ?

Vous sentez que votre corps n’arrive plus à digérer… ni les émotions, ni les repas ?

Bonne nouvelle : certaines plantes adaptogènes peuvent agir à la fois sur le mental et sur le système digestif 🌿💚

Dans ce carrousel, je vous en présente quelques-unes que je conseille souvent en consultation.

Vous voulez savoir laquelle pourrait vous convenir ?

👉 Swipez 👉 puis venez faire le quiz dans la publication qui suit ✨

13/03/2025

Bonjour !
Les allergies aux pollens sont là ! Je le sais bien, j'éternue et je renifle depuis une semaine ! Atchoum ! 🤧

Si c'est également votre cas, je vous propose d'essayer la gemmothérapie.

🌸🌿 Découvrez les bienfaits de la gemmothérapie pour vos allergies au pollen ! 🌿🌸

Des solutions naturelles pour combattre les allergies saisonnières.

La gemmothérapie est une branche de la phytothérapie qui utilise les tissus embryonnaires des plantes, comme les bourgeons, pour élaborer des remèdes naturels. Ces bourgeons sont particulièrement riches en principes actifs et offrent des solutions efficaces pour divers problèmes de santé, y compris les allergies au pollen.

Voici quelques bourgeons incontournables pour apaiser ces allergies.

Le bourgeon de cassis :
C’est le Roi ! Il est recommandé en gemmothérapie pour ses propriétés anti-inflammatoires puissantes. 🌿
Il aide à renforcer le système immunitaire et à réduire les réactions allergiques dues au pollen.
Le cassis est connu pour son effet tonique sur les glandes surrénales qui produisent le cortisol, un anti-inflammatoire naturel, ce qui améliore la résistance du corps aux allergènes. 🛡️

Le bourgeon de charme :
C’est un allié précieux pour vos muqueuses respiratoires. 💨
Il agit en tant qu'antispasmodique et anti-inflammatoire, réduisant la toux et les irritations causées par le pollen. Il aide à dégager les voies respiratoires, particulièrement utile en cas de sinusites allergiques. 🌼

Le Bouleau (Betula pubescens) :
Il est connu pour ses effets drainants et dépuratifs. 🌳 Il élimine les toxines et renforce le système immunitaire, réduisant ainsi les réactions allergiques. 🌱

Le Plantain (Plantago major) :
Apaise les muqueuses et possède des propriétés antihistaminiques naturelles. 🌿
Il calme les inflammations et les irritations, facilitant la respiration et renforçant les parois des vaisseaux sanguins. 🍃

La Viorne (Viburnum lantana) :
Elle est particulièrement efficace pour apaiser les spasmes bronchiques et les irritations des muqueuses. 🌺 La Viorne possède des propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques qui contribuent à réduire les symptômes des allergies respiratoires. Elle est utilisée pour soulager la toux et les difficultés respiratoires liées aux allergies au pollen. 🌿

✨ En résumé, la gemmothérapie offre une solution naturelle pour apaiser les allergies au pollen et améliorer votre confort respiratoire.

Demandez un conseil à votre naturopathe pour choisir le bourgeon le plus adapté à votre situation ! ✨

PS :
Et n’oubliez pas le romarin ! Pas forcément en bourgeons d’ailleurs !
Il joue un rôle essentiel dans le soutien des fonctions hépatiques et la détoxification du corps. 🌿 En éliminant les toxines, il procure un soulagement indirect mais significatif des allergies au pollen. 🌼