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La santé dans la tête et dans l'assiette! Santé, bien-être, prévention

24/11/2025

💫 Peau plus fragile, fatigue qui s’installe, cheveux ternes ?
Et si ce n’était pas un problème de soins… mais un manque de zinc ?

Le zinc, c’est un minéral essentiel pour ton équilibre global :
✨ il soutient la réparation cellulaire,
💪 renforce l’immunité,
🌸 régule les hormones et la qualité de la peau.

Mais le stress chronique, la pilule, une alimentation appauvrie ou une dysbiose intestinale peuvent réduire son absorption.
Résultat : cicatrisation plus lente, fatigue persistante, peau réactive, cheveux qui s’affaiblissent…

💡 C’est pourquoi je te conseille le Zinc Bisglycinate & Sélénium de Nutri&Co :
une formule hautement assimilable, douce pour l’intestin, et parfaitement dosée.
Un vrai soutien pour la peau, la thyroïde et le système immunitaire.

Tu peux le retrouver sur le site Nutri&Co et bénéficier de 10% sur tout avec mon code : LELAB

Petit minéral, grands effets. 🌿

20/11/2025

Avant, on mangeait du pain sans souci… et pourtant aujourd’hui, beaucoup se sentent ballonnés ou fatigués après un repas à base de blé. Pourquoi ? 🌾

👉 Le blé moderne contient plus de gluten qu’avant.

👉 Il est souvent raffiné, transformé et mélangé à des additifs.

👉 Il est aussi très riche en FODMAPs, ces sucres qui fermentent dans ton intestin.

Résultat : pour beaucoup de personnes, le blé moderne = gaz, douleurs, inflammation.

💡 Pas besoin de tout supprimer : il existe des alternatives mieux tolérées, plus nourrissantes et anti-inflammatoires.

Tu aimerais que je partage mes alternatives préférées au blé ? 💬

19/11/2025

Tu te sens souvent ballonné·e, fatigué·e, avec des douleurs digestives après avoir mangé du blé ?

👉 Tu penses peut-être que tu es intolérant·e au gluten… mais parfois, ce n’est pas le gluten le problème.

💡 En réalité, dans le blé, il y a deux choses différentes :

- Le gluten, une protéine qui peut déclencher une maladie auto-immune (comme la cœliaquie) ou une sensibilité au gluten.
- Les FODMAPs, ce sont des sucres fermentescibles (fructanes) qui, mal digérés, créent gaz, ballonnements et inflammation.

Et c’est là que ça se complique : tu peux avoir des symptômes très gênants sans être cœliaque… mais simplement sensible aux FODMAPs du blé.

👉 La clé, ce n’est pas de tout supprimer au hasard, mais de comprendre ce qui est en cause chez toi, grâce à un suivi adapté et à une observation de tes réactions alimentaires.

🌿 Retiens ça : chaque organisme est unique, et ton alimentation doit s’adapter à toi.

18/11/2025

On confond souvent le gluten et les FODMAP… pourtant ce n’est pas la même chose 👀

👉 Le gluten, c’est une protéine du blé, de l’orge et du seigle. Chez certaines personnes, il déclenche une réaction immunitaire (maladie cœliaque, ou hypersensibilité).

👉 Les FODMAPs du blé, ce sont des sucres fermentescibles (fructanes). Mal digérés, ils fermentent dans ton intestin → gaz, ballonnements, douleurs.

💡 Résultat : tu peux avoir des symptômes digestifs liés au blé, sans forcément être intolérant·e au gluten. D’où l’importance d’identifier la bonne cause !

Et toi, tu te reconnais plutôt dans une sensibilité au gluten… ou aux FODMAPs ?

13/11/2025

💫 Peau moins ferme, raideurs, récupération plus lente ?
Ce n’est pas qu’une question d’âge… mais souvent de collagène.

Le collagène, c’est la protéine structurelle la plus abondante du corps.
Il assure la cohésion de ta peau, de tes muscles, de tes tendons et de tes os.

Mais à partir de 30 ans — et encore plus à la périménopause — ta production naturelle commence à diminuer.
Résultat : peau plus fine, moins de tonus, et sensation de raideur plus fréquente.

💡 Pour soutenir ton corps de l’intérieur, le Collagène marin Nutri&Co combine :
✨ des peptides de collagène hydrolysés, directement assimilables,
🍊 et de la vitamine C, indispensable à la synthèse naturelle du collagène.

Facile à intégrer chaque matin dans un smoothie, un yaourt végétal ou même ton café ☕

💚 Tu peux le retrouver sur le site Nutri&Co et bénéficier de 10% sur tout avec mon code LELAB

10/11/2025

La maladie cœliaque touche environ 1 % de la population… mais elle est souvent mal diagnostiquée.

Voici 3 signes qui doivent t’alerter :

1️⃣ Fatigue persistante et inexpliquée

2️⃣ Ballonnements, diarrhées ou douleurs abdominales régulières

3️⃣ Carences en fer, vitamine D ou B12 malgré une alimentation correcte

💡 Avant d’arrêter le gluten, parle à ton médecin et demande une prise de sang (anticorps anti-transglutaminase). C’est indispensable pour poser le bon diagnostic !

06/11/2025

Tu cherches une journée type anti-inflammatoire ?
👉 La vérité, c’est qu’il n’y en a pas UNE… mais la tienne.

Ton âge, ton rythme, ton poids, tes intolérances = ton plan doit être personnalisé.

💡 Bonne nouvelle : tu peux créer ton menu idéal en 30 secondes avec ChatGPT.
Voici le prompt à copier-coller ⬇️ modifie ce qui se trouve entre parenthèses, au plus c'est précis, au mieux ce sera adapté ;)

Créé moi un menu anti-inflammatoire ultra personnalisé qui prenne en compte ces critères :

Âge : [ton âge]
Sexe : [H/F]
Poids actuel : [X kg]
Taille : [X cm]
Objectif : [stabiliser mon poids / perdre / prendre du muscle]
Niveau d’activité : [sédentaire / modéré / sportif régulier]
Situation hormonale : [ménopause / périménopause / pré-ménopause / homme]
Besoin énergétique : environ [X] kcal par jour
Besoin en protéines : environ [Y] g par jour
Antécédents ou maladies chroniques : [aucun / auto-immunité / thyroïde / diabète / autres]
Troubles digestifs éventuels : [aucun / SIBO / côlon irritable / reflux / ballonnements fréquents]
Intolérances ou restrictions alimentaires : [sans gluten / sans produits laitiers / végétarien / autre]
Allergies : [à préciser si besoin]

⚡️ Contraintes du plan :
Repas simples et rapides (moins de 30 min de préparation)
Sans gluten ni produits laitiers (ou avec alternatives si besoin)
Riches en fibres, oméga-3, antioxydants et protéines de qualité
Index glycémique bas pour stabiliser l’énergie
Portions détaillées avec les quantités en grammes
Indique les macros (protéines, glucides, lipides, kcal) de chaque repas

💡 Je veux aussi :
Des suggestions de collations anti-inflammatoires
Des variantes possibles si je n’aime pas un aliment
Une petite astuce bien-être par jour (ex : respiration, marche, hydratation)

05/11/2025

Quand on pense aux aliments anti-inflammatoires, on cite toujours les mêmes : saumon, huile d’olive, fruits rouges… Mais il en existe plein d’autres, moins connus, tout aussi puissants 🌿

👉 Psyllium (fibres solubles, protège l’intestin)
👉 Kéfir (probiotiques naturels)
👉 Gr***de (polyphénols cardiovasculaires)
👉 Champignons médicinaux (shiitaké, reishi, maitaké)
👉 Algues marines (spiruline, wakamé, nori – antioxydants & iode)
👉 Cacao cru (flavonoïdes protecteurs)
👉 Herbes fraîches (persil, coriandre, basilic)

💡 Ce sont des alliés quotidiens, souvent oubliés, qui peuvent transformer ton énergie et ton équilibre.

Et toi, lequel de ces aliments originaux utilises-tu déjà ? 👇

03/11/2025

Pourquoi tu es toujours fatigué·e malgré tes efforts ? Voici le cercle vicieux de l’alimentation pro-inflammatoire 🔄

👉 Mauvaise alimentation (sucres rapides, graisses trans) →

👉 Dysbiose intestinale (microbiote déséquilibré) →

👉 Endotoxines dans le sang →

👉 Inflammation systémique → fatigue, douleurs, anxiété.

💡 Bonne nouvelle : tu peux en sortir !

En nourrissant ton microbiote, en stabilisant ta glycémie et en réduisant les aliments inflammatoires, tu brises le cercle.

💬 Est-ce que tu connaissais ce mécanisme ?

30/10/2025

💛 Fatigue persistante, moral en berne, douleurs diffuses…
Et si tout commençait par une carence en vitamine D ?

Cette vitamine, qu’on surnomme souvent “la vitamine du soleil”, agit sur plus de 1000 gènes !
Elle joue un rôle clé dans :
☀️ la régulation de ton immunité,
🧠 le soutien de ton humeur,
🦴 la santé de tes os et de tes muscles,
🔥 et la réduction de l’inflammation chronique.

Le souci ? Entre le travail en intérieur, les mois d’hiver et la crème solaire, près de 80 % des Français sont carencés…
Résultat : fatigue, baisse de moral, douleurs, et immunité plus fragile.

Quelques aliments contiennent de la vitamine D, mais il ne peuvent pas suffire à combler ce manque
Je te conseille de te complémenter chaque jour avec par exemple la Vitamine D3 Nutri&Co, issue du lichen (100 % végétale) et formulée dans une huile MCT pour une meilleure assimilation.

👉 Parfaite en automne-hiver, pendant les périodes de stress ou de fatigue prolongée.

💚Tu peux la retrouver sur le site Nutri&Co et profiter de -10 % sur tout avec mon code LELAB.

27/10/2025

🍭 Ton énergie en montagnes russes peut être le signe… d’une alimentation pro-inflammatoire.

👉 IG haut = pic de glycémie → pic d’insuline → cytokines inflammatoires.

Exemples : pain blanc, jus de fruits, biscuits.

👉 IG bas = énergie stable → inflammation réduite.

Exemples : lentilles, pomme, patate douce, flocons d’avoine.

💡 Hack simple : commence ton repas par les légumes et les protéines, termine par les glucides → -20 à -30 % sur ton pic glycémique.

💬 Team pain blanc ou team patate douce ? 😉

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23/10/2025

Si tu veux calmer l’inflammation, commence par… colorier ton assiette 🌈

Pourquoi ? Parce que chaque couleur des aliments correspond à une molécule protectrice qui agit comme un véritable bouclier pour tes cellules 💪

🍓 Rouge : les fruits rouges (fraises, framboises, myrtilles) → riches en polyphénols qui protègent ton cerveau et réduisent l’inflammation.
🥕 Orange : les carottes, la patate douce, le potimarron → sources de bêta-carotène, précurseur de la vitamine A, essentielle pour l’immunité.
🥦 Vert : les brocolis et autres crucifères → riches en sulforaphane, une molécule qui soutient la détoxification et protège tes cellules.
🟣 Violet : le chou rouge, les aubergines, le raisin → remplis d’anthocyanes, puissants antioxydants pour ton système cardiovasculaire.
🤎 Épices : le curcuma, surtout associé au poivre noir ou à une matière grasse → sa curcumine est l’un des anti-inflammatoires naturels les plus puissants.

💡 Astuce simple : vise au moins 5 couleurs différentes par jour → c’est la garantie d’un cocktail de nutriments protecteurs qui aident à apaiser le stress oxydatif et l’inflammation chronique.

Ton assiette devient ton meilleur médicament naturel 🌿✨

Et toi, tu as déjà testé de composer tes repas comme un arc-en-ciel ? 🌈

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