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La santé dans la tête et dans l'assiette! Santé, bien-être, prévention

09/01/2026

Tu connais ce moment où tu te dis
“J’ai envie de repartir sur de meilleures bases”…
mais rien que l’idée de changer toutes tes habitudes t’épuise déjà ?

C’est exactement pour ça que j’ai créé ce Calendrier Bien-Être.

Pas un programme.
Pas une liste de résolutions.
Juste 30 gestes minuscules, faisables même les jours où tu n’as plus d’énergie.
30 occasions de calmer ton ventre, ton stress, ton inflammation… sans pression.

Tu peux commencer quand tu veux.
Tu peux sauter des jours.
Tu peux adapter.
Tu peux recommencer.

Tu peux surtout le faire pour toi.

Le calendrier est entièrement gratuit.
Tu peux le télécharger ici :
https://f.mtr.cool/lzvdlclkoy

Et si tu veux, tu me diras quelle case tu as cochée en premier ?

07/01/2026

La fatigue chronique n’est pas une fatalité 😴

Tu te réveilles fatigué·e, tu as du mal à te concentrer, ou tu ressens ce coup de barre permanent en journée ?
Souvent, il ne s’agit pas d’un manque de volonté… mais d’un déséquilibre dans les bases : alimentation, sommeil et régulation de la glycémie.

👉 Trois erreurs reviennent tout le temps :

🍯 Le petit-déj sucré : pain blanc, confiture, jus de fruits… tout ce combo fait exploser ta glycémie, puis la fait chuter brutalement. Résultat : fringales, brouillard mental, irritabilité.
💡 Essaye plutôt un petit-déj riche en protéines et bons gras (œufs, yaourt végétal, fruits rouges, graines de chia) → ton énergie restera stable toute la matinée.

🥫 Les aliments ultra-transformés : riches en sucres cachés, additifs et huiles raffinées, ils entretiennent l’inflammation chronique, ce feu silencieux qui épuise ton organisme jour après jour.
💡 Reviens à des aliments simples, bruts, colorés : ce sont eux qui nourrissent vraiment ton énergie cellulaire.

🌙 Le sommeil négligé : ton corps répare, détoxifie et régule ses hormones pendant la nuit.
💡 Même 30 minutes de sommeil en plus par nuit peuvent améliorer ton humeur, ta glycémie et ta vitalité.

💬 Tu n’as pas besoin de tout changer d’un coup. Commence par corriger une seule de ces erreurs, observe ton énergie évoluer, et construis ton équilibre étape par étape 🌿

Et toi, tu commences par laquelle ?

02/01/2026

Et si tu commençais l’année… sans résolutions impossibles, sans pression, sans “nouvelle version de toi” à construire de zéro ?

Juste un mois pour respirer.
Pour faire de la place.
Pour retrouver des repères simples.

J’ai créé un Calendrier Bien-Être 2025 avec
• 30 gestes doux
• 30 actions faisables
• 30 occasions de prendre soin de toi
sans régime, sans injonctions, sans performance.

Ces micro-habitudes t’aideront à apaiser ta digestion, réduire l’inflammation, soutenir tes hormones et calmer ton système nerveux… un tout petit pas à la fois.

C’est mon cadeau pour toi.

Télécharge-le maintenant ici : https://f.mtr.cool/hqqzymwkee

Et dis-moi en commentaire :
Tu démarres quel jour ?

31/12/2025

Tu savais que ton besoin en protéines augmente à la périménopause ?
Et pas seulement pour préserver ta masse musculaire… mais aussi pour ton équilibre émotionnel 🌿

👉 Les protéines apportent du tryptophane, un acide aminé que ton corps transforme en sérotonine, le neurotransmetteur du calme, de l’humeur stable et du sommeil.

💡 Si tu manques de protéines → moins de sérotonine → plus d’anxiété, d’irritabilité, de brouillard mental.
En périménopause je te conseille de manger 1.5gr de protéine par kg de poids et par jour ;)

Ton assiette peut vraiment aider à apaiser ton anxiété et à traverser cette période avec plus de sérénité.

Et toi, tu penses manger assez de protéines chaque jour ?

24/12/2025

Si tu te sens plus anxieuse ou irritable à la périménopause, tu n’es pas seule ;)

👉 Ce n’est pas une question de volonté, c’est aussi une question d’hormones.
Quand les œstrogènes chutent, la sérotonine diminue. Résultat : anxiété, humeur instable, insomnie…

💡 Soutiens ta sérotonine naturellement :
🥚 Œufs & dinde → riches en tryptophane
🍫 Cacao cru & oléagineux → magnésium
🐟 Poissons gras → oméga-3
Ton alimentation peut être ton alliée pour calmer l’anxiété 🌿

17/12/2025

La périménopause ne commence pas seulement avec les bouffées de chaleur 🔥

👉 Souvent, elle se manifeste d’abord par des signaux plus subtils, qu’on confond avec du stress ou de la fatigue.

Les plus fréquents ?
✔️ Cycles irréguliers
✔️ Fatigue persistante
✔️ Troubles du sommeil
✔️ Anxiété, irritabilité
✔️ Brouillard mental
✔️ Troubles digestifs

💡 Reconnaître ces signaux, c’est le premier pas pour agir et mieux vivre cette période de transition.

Et toi, quels signes tu observes déjà chez toi ? 👇

15/12/2025

La périménopause ne commence pas toujours avec des bouffées de chaleur 🔥
Souvent, les premiers signaux sont plus diffus… et on les met sur le compte du stress ou de la fatigue.

👉 Fatigue chronique
👉 Insomnies ou réveils noctures
👉 Anxiété ou irritabilité

💡 Comprendre ces signes précoces, c’est la première étape pour agir avant que les symptômes ne s’intensifient.

Et toi, tu te reconnais dans l’un de ces 3 signaux ?

11/12/2025

La maladie cœliaque, ce n’est pas “juste” une histoire de gluten… c’est aussi des carences silencieuses 😓

Quand ta muqueuse intestinale est abîmée, ton corps absorbe moins bien les nutriments :

🔻 Fer → fatigue, essoufflemen
🔻 Vitamine D → douleurs, fragilité osseuse
🔻 Vitamine B12 → brouillard mental, baisse d’énergie

💡 Si tu souffres de carences malgré une bonne alimentation, ça vaut le coup de vérifier la piste cœliaque avec ton médecin.

Et toi, tu as déjà eu des carences inexpliquées ?

08/12/2025

Tu veux savoir si c’est vraiment le gluten ou plutôt les FODMAPs du blé qui te font gonfler ?

👉 Voici comment tester sans danger :

1️⃣ Avant tout → parle à ton médecin et fais une prise de sang pour exclure la maladie cœliaque.

2️⃣ Si c’est négatif, teste une éviction guidée pendant 4 à 6 semaines : retire le blé (pain, pâtes, biscuits, semoule), et si tu suspectes les FODMAPs, enllève aussi l’ail, l’oignon, le poireau, le seigle, le topinambour…

3️⃣ Réintroduis un aliment à la fois pour voir lequel déclenche vraiment tes symptômes.

💡 C’est une démarche d’observation, pas une punition. L’idée, c’est de mieux comprendre ton corps pour calmer l’inflammation.

04/12/2025

La périménopause peut provoquer des symptômes très déroutants : fatigue persistante, anxiété, digestion sensible, irritabilité, sommeil perturbé, prises de p...

04/12/2025

🔥 Tu veux calmer l’inflammation chronique ?
Alors il faut d’abord comprendre un mot clé : le stress oxydatif.

Quand ton corps lutte contre une inflammation, il produit des radicaux libres.
En excès, ces molécules agressives endommagent tes cellules, ton ADN et entretiennent le feu intérieur.
C’est ce déséquilibre entre oxydants et antioxydants qu’on appelle le stress oxydatif.

💡 Or, plus ton alimentation manque de fruits colorés, légumes, oméga-3 et micronutriments, plus l’équilibre s’effondre… et plus l’inflammation s’installe.

Les antioxydants, eux, sont les pompiers de ton organisme 🧯
Ils neutralisent ces radicaux libres et protègent tes cellules au quotidien.

Le Complexe Antioxydants Nutri&Co combine :
🍊 Vitamine C naturelle pour stimuler la défense cellulaire
🧬 Zinc et CoQ10 pour soutenir l’énergie et la régénération
🍇 Extraits végétaux riches en polyphénols, véritables boucliers anti-inflammatoires

💚 Tu peux le retrouver sur le site Nutri&Co et bénéficier de 10% de réduction (sur tout le site) avec mon code LELAB

&co

03/12/2025

Tu sais ce qu’on oublie souvent de dire sur la préménopause ?
Ce n’est pas qu’une histoire d’hormones.
C’est une réorganisation complète du corps et du mental.

💡 Tes ovaires ralentissent, mais ton cerveau, lui, essaie de compenser — en réajustant les communications hormonales.
Résultat : ce n’est pas seulement ton cycle qui change,
mais aussi ton sommeil, ta glycémie, ton humeur, ta concentration et ta récupération.

Et c’est pour ça que les mêmes habitudes qu’avant ne fonctionnent plus.
👉 Tu peux manger “équilibré” et pourtant te sentir épuisée.
👉 Faire du sport, mais ne plus récupérer.
👉 Dormir 8 h, et te réveiller sans énergie.

La solution, ce n’est pas de lutter contre ton corps.
C’est de l’écouter différemment, de comprendre ce qu’il essaie de te dire,
et d’ajuster ton mode de vie à cette nouvelle physiologie.

La préménopause, ce n’est pas une régression —
c’est une métamorphose hormonale. Et bien accompagnée, elle peut devenir une vraie renaissance 🌸

Adresse

Valbonne

Site Web

https://www.youtube.com/channel/UCrEcV2K7m9J88oWCEdCx9lg/featured

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