Katiamassonsophrologue.

22/09/2025

14/09/2025

Sept heures de sommeil quotidien constituent la durée idéale pour les performances cognitives et la santé cardio-vasculaire. Chaque heure en moins ou en plus diminue ces bénéfices. Ce sont les conclusions d'une étude britannique portant sur 480 000 personnes.

Dormir sept heures par nuit réduit de 19 % le risque de maladie cardio-vasculaire, optimise la mémoire et augmente notre résistance aux infections.

Bien dormir n'est pas du temps perdu, mais un investissement pour notre santé.

Quelques recommandations pour améliorer notre sommeil
1. Couper tous les écrans au moins une heure avant le coucher.
2. Maintenir la température de votre chambre entre 16 et 19 °C.
3. Préférer l’obscurité totale de la chambre la nuit
4. Eviter télévision, travail, repas… dans la chambre
5. Ne plus consommer de caféine après quatorze heures et de limiter l'alcool en soirée
6. Combattre l’anxiété… sans sommeil après vingt minutes, reprenons une activité monotone, comme la lecture, jusqu'à ressentir de la fatigue
7. Dîner au moins trois heures avant le coucher

26/08/2025

L'écriture libère l’émotion, car il est parfois plus facile d’écrire ce que l’on ressent que d’en parler.

Les vacances, c'est le bon moment pour écrire. Prendre un pas de recul pour faire le tri et reconstituer le sens de nos priorités par écrit.

Ecrire peut aider à vivre mieux. L'écriture est un anti-stress, améliore notre productivité et nous clarifie les idées 😌

Elle stimule la créativité, en contribuant à réduire la charge mentale.

L'écriture est libératrice. Peu importe le style et les fautes, installez-vous, ouvrez le robinet à mots et lancez-vous ! 🤗

26/08/2025

Nous mémorisons davantage le négatif que le positif... Un commentaire désagréable retient toute notre attention… et nous passons à côté des compliments... 😣 https://journals.sagepub.com/doi/10.1207/s15327957pspr0504_2

Ce biais de négativité nuit à notre bonheur quotidien. Il s’explique par l’évolution de l’espèce. À une époque lointaine, notre survie dépendait de notre capacité à identifier les menaces.

Il valait mieux être attentif aux inputs négatifs qu’aveuglé par l’optimisme.
Entendre un bruissement suspect augmentait les chances de survie.

Cette perception accrue des signaux négatifs fait souvent croire que le quotidien est plus sombre qu’il ne l’est réellement. Cela contribue à un état de stress…

Comment contourner le biais de négativité ? D’abord, en être conscient. Puis, cultiver la gratitude et l’attention au positif.

Notre capacité à percevoir le positif est comme un muscle ! Elle s’entraine au quotidien, par exemple en notant chaque soir trois choses agréables de notre journée : un sourire, une réussite, une sensation plaisante…

Savourons consciemment les moments agréables 😇 🤗

21/07/2025

Si vous souhaitez apprendre à méditer je suis là pour vous 🙏🏻
Rendez-vous sur Valenciennes au 06 87 08 35 48

21/07/2025

Prenez soin de vous 🍀 grâce à la sophrologie
Sur rdv au 0687083548
Centre médical du musée à Valenciennes

21/06/2025

www.energy-medicine-university.com

23/05/2025

05/05/2025

Le stress augmente significativement le risque d'infarctus ou d'AVC. Chronique, il favorise les dépôts de plaques d'athérome dans les artères et les troubles du rythme cardiaque. Aigu, il peut provoquer un tako-tsubo ou syndrome du cœur brisé...

Le cœur des femmes est encore plus sensible au stress. Nous avons de nombreux récepteurs aux hormones du stress, au niveau de nos artères et de notre muscle cardiaque. Nos artères coronaires étant également plus fines que celles des hommes, elles sont plus vulnérables aux spasmes artériels déclenchés par le stress, avec comme conséquence un risque accru d’accident cardiaque.

Alors, que faire ?
* Pratiquer une activité physique régulière
* S’ouvrir à la méditation, la sophrologie, la relaxation, la cohérence cardiaque…
* Aménager une coupure en milieu de journée, sans écran ni téléphone, ou faire une micro-sieste
* Créer du lien social à travers des activités collectives
* Avoir un sommeil équilibré, au moins 7 heures par nuit
* S’autoriser à se faire plaisir
* Rire
* Eviter de fumer ou boire de l’alcool pour se détendre, l’effet sera temporaire et renforcera le stress.

Combien de temps ?
* 5 minutes 3 fois par jour pour la cohérence cardiaque 🤗
* 20 minutes pour la micro-sieste 😌
* 20 à 30 minutes par jour pour la méditation 😇
* Plusieurs fois par jour pour le rire, y compris au travail 😂

Le conseil
Gardez-vous du temps chaque jour, rien que pour vous et vous faire plaisir.🙏❤️

24/03/2025

08/03/2025

🌱 Découvrez le nouveau parcours "Les pouvoirs de la respiration" proposé par Steven Laureys, disponible sur l’application de méditation Prezens.

⭐️ Ce parcours est une invitation à embrasser nos sensations, nos émotions et nos pensées, tout en s'inscrivant dans le développement d'une pratique quotidienne.

🌈 Vous le trouverez dans la catégorie "Cultiver l'attention" de l'application de méditation Prezens.

🙋 Steven Laureys est neurologue de renommée mondiale et mène des recherches sur l'esprit humain depuis plus de 25 ans. Il tente de percer les secrets du cerveau ainsi que ses expériences de méditation, de sommeil, de coma, et bien d'autres. Il fait également partie du comité scientifique de Prezens ✨

Il est aussi auteur de plusieurs livres, dont "La Méditation c'est bon pour le cerveau" et "Méditer avec le Dr Steven Laureys : Carnet d'exercices de méditation".

🔎 Si vous souhaitez découvrir ce parcours, téléchargez l’application Prezens sur votre téléphone : https://onelink.to/prezens 🌸