03/09/2025
☀️ La vitamine D : une hormone précieuse à ne pas négliger 🌱
✅Une hormone, pas une vitamine !
La vitamine D est en réalité une hormone liposoluble, synthétisée par la peau sous l’action des UV‑B ou apportée par l’alimentation (poissons gras, œufs, produits animaux), et présente aussi sous forme végétale (ergocalciférol) .
✅Pourquoi est-elle essentielle ?
Elle joue un rôle clé dans l’absorption et la régulation du calcium et du phosphore (os, muscles), grâce à sa liaison au récepteur nucléaire VDR, présent dans l’intestin, les os, le rein, la glande parathyroïde et même dans les cellules immunitaires . Elle intervient aussi dans l’immunité, la croissance tissulaire et la régulation de nombreux gènes.
✅Se supplémenter, oui… mais sous conditions
En hiver ou pendant l’automne, quand le soleil est rare, la supplémentation devient recommandée, sauf avis médical contraire. Des formes à prise quotidienne, associées à un repas contenant des graisses, sont mieux assimilées que de fortes doses ponctuelles  .
✅Un trio gagnant qui fait la différence : Vitamine D + Vitamine C + Magnésium
Magnésium : indispensable à la synthèse, au transport et à l’activation de la vitamine D — et réciproquement, la vitamine D favorise l’absorption du magnésium
Vitamine C : même si les données spécifiques sur son rôle dans l’assimilation de la vitamine D sont limitées, elle reste un antioxydant majeur, soutient le système immunitaire et favorise la santé générale . Elle optimise aussi l’absorption du fer, ce qui souligne son importance nutritionnelle complémentaire.
✅Bien mener la supplémentation : précautions & recommandations
La dose journalière recommandée varie entre 400 à 1000 UI (10‑25 µg) selon les autorités sanitaires européennes et internationales  .
⚠️En cas de carence, de ménopause ou d’autres situations à risque (os, humeur, immunité…), il faut consulter un médecin pour un dosage et des conseils personnalisés. La maladie rénale ou des traitements peuvent influencer l’activation de la vitamine D ❗️ce que seul votre médecin pourra évaluer
