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Liria Goularte Psychologue, 1 Rue de Fonds Huguenots, Vaucresson (2025)

08/08/2024

La vulnérabilité aux émotions négatives signifie être facilement affecté par le stress ou les événements difficiles, ce qui peut entraîner des réactions émotionnelles fortes. Il est parfois plus difficile de retrouver son calme et de se protéger des effets du stress.

Prendre soin de votre santé mentale ne se limite pas à gérer votre esprit, mais inclut également le soin de votre corps. Un corps sain contribue à un esprit sain. Adopter des habitudes de vie équilibrées favorise un bien-être global et vous aide à mieux gérer les émotions négatives.

Pour mieux gérer vos émotions et vous sentir plus fort au quotidien, prenez soin de vous avec ces conseils :

🏃‍♀️🏃Prenez soin de votre corps :
- Consultez un médecin quand c'est nécessaire et prenez vos médicaments prescrits.
- Adoptez une alimentation équilibrée : ni trop, ni trop peu, et évitez les aliments qui vous rendent trop émotif.
- Évitez les drogues qui altèrent votre humeur.
- Trouvez un équilibre de sommeil : essayez d'obtenir la quantité de sommeil qui vous fait vous sentir bien et respectez un programme de sommeil. Suivez des pratiques d'hygiène du sommeil comme éviter les écrans avant le coucher.
- Exposez-vous au soleil : Une exposition quotidienne au soleil peut améliorer votre humeur et votre bien-être général.
- Bougez chaque jour, même 15 minutes d'activité légère. Ajoutez au moins 20 minutes d'exercice vigoureux une fois par semaine.

🤸‍♀️🤸Amusez-vous et faites des choses qui vous plaisent :
- Identifiez les activités qui améliorent votre bien-être et intégrez-les dans votre routine.
- Faites des activités qui vous rendent fier de vous.

💡 Différents facteurs, tels que le stress chronique, le manque de soutien social et des antécédents traumatiques, peuvent influencer cette vulnérabilité. Consulter un professionnel de la santé mentale peut aussi être une aide précieuse pour développer des stratégies de gestion des émotions.

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20/06/2024

La poursuite de la perfection peut être une source de stress et de découragement. En se focalisant sur des objectifs possibles et réalistes, on peut améliorer notre bien-être mental, renforcer notre estime de soi et progresser de manière continue et durable.

Réfléchissez aux domaines de votre vie où vous avez fixé des objectifs trop ambitieux. Identifiez comment vous pouvez les adapter pour les rendre plus réalistes et atteignables.

1. Évaluez honnêtement vos capacités et vos contraintes actuelles. Par exemple, si vous avez un emploi du temps chargé, commencez par intégrer une courte session d'exercice physique plutôt que de viser des séances longues et fréquentes.

2. Établissez des objectifs spécifiques et mesurables : Des objectifs clairs et précis sont plus faciles à suivre et à atteindre. Au lieu de dire "je veux être moins stressé", spécifiez "je vais méditer pendant 5 minutes chaque matin".

3. Faites preuve de flexibilité : Acceptez que des ajustements soient nécessaires en cours de route. Si un objectif s'avère trop difficile, modifiez-le plutôt que d'abandonner. L'important est de continuer à progresser, même par petits pas.

4. Célébrez vos réussites : Accordez-vous le mérite de vos accomplissements. Prenez le temps de célébrer vos petites victoires et utilisez-les comme tremplin pour continuer à avancer.

Le chemin vers le bien-être mental passe par des petits pas réalistes, pas par la perfection. ✨

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13/06/2024

Trop souvent, nous nous imposons des standards irréalistes, pensant qu'il faut viser la perfection pour réussir. Cependant, cette quête de perfection peut souvent mener à la frustration et au découragement. À l'inverse, se concentrer sur des objectifs réalistes et réalisables peut favoriser un sentiment d'accomplissement et améliorer notre bien-être mental.

Pourquoi viser des objectifs "possibles"?

Réduction du Stress et de la Pression :
Fixer des objectifs trop ambitieux peut créer une pression inutile. Par exemple, décider d'aller à la salle de sport trois fois par semaine peut sembler idéal, mais si cela ne s'intègre pas facilement dans votre emploi du temps, vous risquez de vous sentir coupable et stressé de ne pas pouvoir y arriver. À la place, commencer par y aller une fois par semaine est plus réaliste et moins stressant.

Amélioration de l'Estime de Soi :
Atteindre des petits objectifs réalisables renforce l'estime de soi. Chaque succès, même minime, apporte une sensation de satisfaction et de motivation pour continuer à progresser. Par exemple, se promettre de ne pas s'énerver du tout contre son enfant est irréaliste et peut mener à la déception. Par contre, essayer de le réveiller 10 minutes plus tôt pour avoir une matinée moins stressante est un petit changement réalisable qui peut avoir un impact positif sur votre journée.

Progression Continue :
En se concentrant sur des objectifs modestes mais réalisables, on peut progressivement augmenter la difficulté et la fréquence de ces objectifs. Cette progression naturelle permet d'atteindre des objectifs plus ambitieux sans ressentir le poids écrasant de la perfection.

N'oubliez pas que chaque petit pas compte et qu'il est préférable de faire de petites avancées régulières que de viser des sommets inatteignables.

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23/05/2024

Les problèmes liées au comportement alimentaire peuvent avoir un impact significatif sur votre bien-être.

Différents professionnels peuvent vous aider à les surmonter :
❗Diététicien ou nutritionniste : Ils peuvent fournir des conseils alimentaires personnalisés.
❗Médecin : Il peut surveiller votre santé physique et identifier des problèmes médicaux sous-jacents.
❗Spécialistes de l'activité physique : Ils peuvent vous aider à adopter des habitudes de vie équilibrées.

Voici quelques raisons pour lesquelles consulter un ✨psychologue✨ peut également être bénéfique :

➡ Comprendre les origines :
Un psychologue vous aide à explorer les causes de vos comportements alimentaires dysfonctionnels, qu'ils soient liés à la gestion des émotions, du stress, à des expériences passées ou à des difficultés avec l'image corporelle. Comprendre ces causes est essentiel pour initier le changement.

➡ Développer des stratégies de gestion :
Grâce à des approches thérapeutiques comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), un psychologue vous aide à mieux gérer vos émotions et à adopter des comportements alimentaires plus sains.

➡ Améliorer l'estime de soi :
Travailler avec un psychologue peut renforcer votre confiance et votre amour-propre, des éléments importants pour une relation saine avec la nourriture.

➡ Soutien et accompagnement :
Un psychologue offre un espace sûr et sans jugement où vous pouvez partager vos préoccupations et recevoir un soutien continu sur votre parcours.

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16/05/2024

Dans notre quotidien, il est parfois difficile de distinguer entre la faim physique et la faim émotionnelle.

Quand on a faim, c'est notre corps qui nous dit qu'il a besoin de nourriture pour fonctionner. On peut ressentir des signes comme le ventre qui gargouille ou se sentir faible. La faim arrive petit à petit et peut être calmée par n'importe quel aliment qui nous nourrit.⁣⁣

En revanche, manger par émotion, c'est quand on mange pour se sentir mieux émotionnellement. Ça arrive quand on est stressé, triste, ou ennuyé, et qu'on cherche du réconfort dans la nourriture. Les envies de nourriture émotionnelle peuvent venir soudainement et on a souvent envie de choses spécifiques, souvent riches en calories.⁣⁣

Le fait de manger nos émotions peut sembler apaiser temporairement notre inconfort, mais cela ne résout pas le problème sous-jacent. Il est important de prendre conscience de nos déclencheurs émotionnels et d'apprendre des moyens plus sains de faire face à nos sentiments.

Voici quelques conseils pour y parvenir :⁣⁣

➡ Auto-observation : Apprenez à reconnaître les signaux de votre corps et à écouter vos besoins réels. Avant de manger, demandez-vous si vous avez vraiment faim ou si vous cherchez à combler un vide émotionnel.⁣ Gardez un journal alimentaire pour identifier les schémas liés à vos émotions.

➡ Identifier les déclencheurs émotionnels : Essayez de comprendre ce qui déclenche vos envies émotionnelles de nourriture. Est-ce le stress, l'ennui, la tristesse? Identifiez les situations qui vous poussent à manger par émotion.

➡Développer des stratégies alternatives : Trouvez des moyens sains de faire face à vos émotions sans recourir à la nourriture. Cela peut inclure la méditation, l'exercice physique, l'écriture ou le partage de vos sentiments avec un proche.

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En reconnaissant vos schémas alimentaires émotionnels et en mettant en place des stratégies pour y faire face, vous pouvez progressivement développer une relation plus saine avec la nourriture et avec vous-même.

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02/05/2024

L'anorexie mentale se manifeste par une restriction alimentaire sévère, entraînant une importante perte de poids, et une perception altérée de l'image corporelle, associée à une préoccupation intense du poids et de la silhouette.

De nombreux patients présentant une anorexie mentale pratiquent également une activité physique excessive pour contrôler leur poids.

L'anorexie mentale peut être légère et transitoire ou bien grave et persistante.

Les patients persistent dans leurs efforts pour perdre du poids malgré les assurances et les avertissements de leurs amis et de leur famille qui leur indiquent qu'ils sont minces, voire qu'ils présentent un poids nettement insuffisant. Ils considèrent toute prise de poids comme un échec inacceptable de maîtrise de soi.

Les patients manifestent une préoccupation constante à l'égard de leur alimentation (étude des régimes, des recettes et des calories).

Il existe deux types reconnus d'anorexie mentale :

➡ Type restrictif : Les individus limitent leur apport alimentaire sans recourir à des crises de boulimie ou de vomissements.

➡ Type hyperphagie boulimie/prise de purgatifs : Les personnes ayant ce type d'anorexie mentale ont des épisodes réguliers de consommation excessive, suivis de vomissements et/ou de l'utilisation inappropriée de laxatifs, diurétiques ou lavements.

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D’autres troubles psychiatriques ou physiques peuvent entraîner une perte de poids et une réticence à manger, mais ces patients n’ont pas une image corporelle distordue.

L'anorexie mentale peut avoir des conséquences graves sur la santé physique et mentale. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez traverse ces difficultés, envisagez de consulter un professionnel de la santé pour recevoir le soutien nécessaire. 💚

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25/04/2024

La boulimie se manifeste par des moments répétés de consommation excessive de nourriture, bien au-delà de ce que la plupart des gens mangeraient dans des situations similaires, entraînant une sensation de perte de contrôle.

Ces épisodes sont suivis de comportements compensatoires tels que vomissements, abus de laxatifs ou diurétiques, jeûnes ou exercices.

Les épisodes se produisent, en moyenne, au moins 1 fois/semaine pendant 3 mois.

Les accès compulsifs boulimiques tendent à être intermittents, sont déclenchés souvent par des stress psychosociaux, peuvent survenir jusqu'à plusieurs fois/jour et sont habituellement accomplis en secret.

Les patients sont également trop préoccupés par leur poids corporel et/ou par la forme de leur corps; ils sont souvent insatisfaits de leur corps et pensent qu'ils ont besoin de perdre du poids.

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La bulimie peut avoir des répercussions sérieuses sur la santé. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez rencontre ces défis, envisagez de consulter un professionnel de la santé pour obtenir le soutien nécessaire. 💚

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18/04/2024

La compulsion alimentaire se manifeste par des épisodes récurrents de consommation de grandes quantités de nourriture avec une sensation de perte de contrôle.

Cela se caractérise par la consommation d'une quantité de nourriture supérieure à ce que la plupart des gens mangeraient en un temps similaire et dans des circonstances similaires. En moyenne, ces épisodes surviennent au moins une fois par semaine pendant une période d'au moins trois mois. Les personnes éprouvent une sensation de manque de contrôle par rapport à leur alimentation.

De plus, pour diagnostiquer une compulsion alimentaire, trois ou plus des symptômes suivants doivent être présents :

➡ Manger beaucoup plus rapidement que la normale.
➡ Manger jusqu'à se sentir inconfortablement plein.
➡ Consommer de grandes quantités de nourriture même en l'absence de sensation de faim physique.
➡ Manger seul par honte.
➡ Éprouver des nausées, de la tristesse ou de la culpabilité après avoir trop mangé.

Si ces symptômes vous semblent familiers, il pourrait être utile de consulter un professionnel de la santé pour trouver des solutions adaptées. La prise de conscience est la première étape vers le bien-être. 💚

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11/04/2024

Considérez les questions suivantes comme une première étape pour mieux comprendre votre relation avec la nourriture :

🍫 Éprouvez-vous fréquemment des sentiments de culpabilité après les repas ?

🍽 Sentez-vous le besoin de "compenser" ce que vous avez mangé par l'exercice physique ou le jeûne ?

🍍 Êtes-vous obsédé par des informations sur les calories des aliments, influençant vos choix alimentaires ?

🍔 Ignorez-vous les signaux naturels de faim de votre corps ou avez-vous peur/colère de ressentir la faim ?

🥑 Éprouvez-vous un stress ou une anxiété considérables dans des situations sociales liées à la nourriture ?

🍕 Pensez-vous que vos choix alimentaires sont jugés par les personnes autour de vous ?

🥗 Avez-vous un historique d'essais de diverses "diètes à la mode" ?

🍷 Pensez-vous que votre valeur personnelle est liée à vos choix alimentaires ou à la taille de votre corps ?

🥐 Vous arrive-t-il de manger de manière automatique ou émotionnelle, sans vraiment ressentir la faim ?

*

Chaque personne est unique et que chaque cas nécessite une évaluation détaillée. Mais si la plupart de vos réponses aux questions ci-dessus sont oui, cela peut être un signal d'alerte ! Votre relation avec la nourriture génère probablement un certain niveau de souffrance.

Dans de telles situations, rechercher l'orientation d'un professionnel en psychologie ou en nutrition spécialisé dans le comportement alimentaire peut être une étape cruciale pour recevoir des conseils plus précis sur la transformation de cette relation avec la nourriture.

N'hésitez pas à demander de l'aide ! 💚

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04/04/2024

La dépression est souvent accompagnée d'autres problèmes de santé mentale, formant un réseau complexe d'interconnexions qui peuvent affecter la vie quotidienne de manière significative. Une approche intégrée qui aborde simultanément la dépression et les autres problématiques de santé mentale offre les meilleures chances de rétablissement et de bien-être à long terme.

Voici quelques-unes des relations les plus courantes :

❗️️ L'Anxiété
La dépression et l'anxiété vont souvent de pair. Les personnes déprimées peuvent ressentir une anxiété constante, tandis que les personnes anxieuses peuvent développer des symptômes dépressifs. Ces deux conditions se nourrissent souvent l'une de l'autre.

❗️ Les Addictions
La dépression est souvent associée à des comportements addictifs, tels que la consommation d'alcool, de drogues ou la dépendance aux jeux de hasard.

❗️ Les Troubles Bipolaires
La dépression est l'un des pôles du trouble bipolaire. Les personnes atteintes de ce trouble alternent entre des épisodes dépressifs et des phases d'euphorie ou de manie. La gestion de la dépression dans le cadre d'un trouble bipolaire nécessite une approche spécifique pour stabiliser l'humeur.

❗️ Les Troubles de la Personnalité
Certains troubles de la personnalité, tels que le trouble borderline et le trouble de la personnalité évitante, sont associés à un risque accru de dépression. Les fluctuations émotionnelles et les difficultés relationnelles caractéristiques de ces troubles peuvent aggraver les symptômes dépressifs.

❗️ Traumatisme et Stress Post-Traumatique
Les souvenirs traumatisants et les réactions émotionnelles intenses peuvent provoquer une détresse psychologique importante. Les personnes qui ont subi un traumatisme, comme des abus physiques ou sexuels, sont plus susceptibles de développer une dépression.

❗️ Les Troubles de l'Alimentation
Les troubles de l'alimentation comme l'anorexie et la boulimie sont étroitement liés à la dépression. Les pensées négatives sur l'image corporelle et l'estime de soi peuvent aggraver les symptômes dépressifs, tandis que la dépression peut entraîner une perte d'appétit ou des comportements alimentaires compulsifs.

28/03/2024

Lorsque vous vous sentez submergé par la dépression, penser à faire même de petits pas vers le rétablissement peut sembler décourageant.
Cependant, même les petites actions peuvent faire une grande différence. Voici quelques pistes pour vous aider à retrouver le chemin du bien-être :

✨ Soyez bienveillant envers vous-même.
Rappelez-vous qu'il est normal de traverser des moments difficiles, il est normal de se sentir triste,anxieux ou frustré. Permettez-vous de ressentir vos sentiments sans les juger. Gardez à l'esprit que souvent le traitement n'est pas un chemin linéaire et qu'il peut avoir des hauts et des bas. Accordez-vous de la patience et de la compassion pendant cette periode difficile.

✨ Établissez une routine.
Avoir une structure dans votre journée peut vous aider à vous sentir plus ancré et à mieux gérer vos émotions à mesure que vous retrouvez un sentiment de contrôle. Essayez de fixer des heures régulières pour dormir, manger, faire de l'exercice et vous détendre. Commencez par une petite activité, de petits défis et célébrez chaque victoire.

✨ Éviter l'isolement.
Même si l'envie de se retirer du monde peut sembler forte, essayez de rester en contact avec vos proches. Partagez vos sentiments à un ami de confiance, un membre de votre famille ou un professionnel de la santé. Participez à des activités sociales ou rejoignez des groupes de soutien.

✨ Prenez soin de vous.
Accordez-vous du temps pour des activités qui vous font du bien, des moments de repos et de relaxation. que ce soit avec du sport, de la lecture, une promenade en plein air, des activités artistiques ou manuelles, de la méditation, du yoga ; prenez soin de vous physiquement, mentalement et émotionnellement

✨ Demander de l' aide professionnelle.
N'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé mentale. Un psychothérapeute peut vous fournir un soutien spécialisé et des outils pour faire face à la dépression de manière efficace. Les médicaments peuvent également être une option dans certains cas.

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21/03/2024

La tristesse et la dépression sont liées, mais ce sont deux choses différentes.

La tristesse est une réaction humaine normale et saine face aux défis de la vie.
Différents événements peuvent déclencher de la tristesse :
- perdre quelque chose ou quelqu'un de manière irrémédiable
- se séparer d'une personne que l'on aime
- certaines choses ne sont pas à la hauteur de ce que l'on attendait
- ne pas obtenir quelque chose pour lequel on a travaillé
- ne pas obtenir ce qu'on croit nécessaire dans la vie
- être rejeté, désapprouvé ou exclu
- découvrir que l'on est impuissant ou désarmé
- etc.

La tristesse est généralement une émotion temporaire et réactionnelle à un événement spécifique. En revanche, la dépression est plus persistante et sévère, affectant souvent la capacité de fonctionner au quotidien pendant des semaines, voire des mois.

Lorsque nous sommes tristes, comme lors d’un épisode dépressif, nous pouvons pleurer, ressentir une perte d’intérêt pour les activités habituelles et rechercher l’isolement. En revanche, la dépression s’accompagne souvent d’un plus large éventail de symptômes, tels qu’une perte d’appétit, des difficultés à dormir, de la fatigue, des pensées suicidaires et une diminution marquée de l’estime de soi.

Lorsque la tristesse devient envahissante et interfère avec le fonctionnement quotidien, il peut être indiqué de consulter un professionnel de la santé mentale pour évaluer la possibilité d'une dépression. La reconnaissance précoce et le traitement approprié sont essentiels pour favoriser la récuperation et le bien-être émotionnel à long terme. 💜

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Liria Goularte Psychologue

08/08/2024

20/06/2024

13/06/2024

23/05/2024

16/05/2024

02/05/2024

25/04/2024

18/04/2024

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21/03/2024

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