Alicia Mangeot Sandon Psychologue

14/08/2025

Ça y est, je suis en vacances, ou presque. Encore quelques heures (tardivement mais c’est bien !)

Ah les vacances … Les vacances, c’est du repos… mais pour qui ?

D’après des études (notamment IFOP en 2022), 66 % des Françaises déclarent en avoir fait davantage que leur conjoint pour préparer les voyages et vacances, contre 34 % des hommes .
Pendant les vacances, 54 % des femmes préparent les repas (contre 4 % des hommes), 53 % font le ménage, contre 15 % des hommes.

Les vacances devraient être une parenthèse ressourçante, mais la charge mentale peut entraîner de la tension, voire de l’épuisement émotionnel.
Pourquoi ? Quoi faire ?

Et vous, arrivez-vous à décrocher pendant vos vacances, ou sentez-vous que la charge mentale voyage avec vous ?
Voyagez-vous léger avec votre valise… ou votre charge mentale aime-t-elle s’installer à bord avec vous ?

11/08/2025

On me demande souvent ce que c’est que la thérapie narrative, que je transmets au sein de l’institut Uthyl.
Ce courant thérapeutique m’amène régulièrement à questionner les événements — qu’ils se jouent au cabinet ou prennent de l’ampleur dans l’espace public et sur les réseaux sociaux. Ce regard aide à explorer au-delà des faits pour mieux comprendre les récits humains qui s’y cachent.
Voici un exemple avec le « fait-divers » de l’été à un concert qui a ouvert une porte à la réflexion …

05/08/2025

*Burn-out maternel : et si on parlait (aussi) des injonctions ?*

Un sujet trop peu entendu, et pourtant si fréquent.

J’ai lu avec intérêt le post publié aujourd’hui par Herstory sur le burn-out maternel, basé sur des chiffres de l’IFOP (2022) : 17 % des mères déclarent en avoir vécu un, 40 % parlent d’un épuisement émotionnel lié à leur rôle. Ces chiffres devraient nous alerter.

Ce qui m’interpelle surtout, c’est le cœur du problème : *un système qui en demande trop*, et des femmes qui s’épuisent à répondre à des injonctions contradictoires.

Dans notre livre « Je désature » (coécrit avecPhilippe Aïm), nous parlons de ce modèle saturant, qui impose *d’être une mère parfaite, aimante, présente, patiente… tout en étant accomplie, indépendante, organisée, productive.*
Ces doubles injonctions créent ce qu’on appelle en thérapie des « doubles liens » : quoi que vous fassiez, vous avez le sentiment d’échouer. Être présente pour ses enfants, mais disponible au travail. Être épanouie, mais toujours attentive aux autres. C’est un piège!

Le burn-out maternel n’est pas un caprice. *C’est un signal d’alarme.* Celui d’une femme qui n’en peut plus d’être seule à porter ce que la société appelle « maternité » — et qui est en réalité une ultra-charge mentale, une charge émotionnelle, un travail invisible, permanent, et surtout une tâche impossible au regard du fameux double-lien dans lequel les injonctions enferment.

Il est urgent de redonner de la légitimité à ces souffrances. D’offrir des espaces pour *désaturer* , pour remettre du choix, pour s’autoriser à ne pas tout porter et pouvoir se positionner sur ce qui a du sens pour soi ou non.

Merci à Her Story pour ce post. Et à toutes les femmes qui osent dire : "je suis à bout". Ce n’est pas une faiblesse. C’est une force de lucidité et la porte ouverte au changement.

04/08/2025

La question du lâcher-prise …
On entend souvent qu’il « faut lâcher-prise »… Mais qu’est ce que cela veut dire ?

Je dis souvent en consultation que le lâcher-prise c’est en fait le moment où l’on est le plus au contrôle des choses. C’est peut-être un brin provocateur pour certains, ou tout du moins déconcertant.

Mais en fait …

Lâcher-prise, ce n’est pas abandonner le contrôle.
C’est choisir le cadre dans lequel on peut relâcher sans se mettre en danger.

Alors et vous, dans quelle « clairière » vous autorisez-vous à lâcher prise ?

24/07/2025

Et si on effaçait les smartphones de la scène ?

Un photographe (Eric Pickersgill) a eu une idée brillante : il prend des photos de gens absorbés par leurs écrans… puis il efface les téléphones des images.

Résultat : des regards perdus, des mains suspendues dans le vide, des conversations figées dans le néant. C’est troublant. Et tristement familier.

En séance, je propose parfois une visualisation similaire :

Imaginez que toutes les personnes à qui vous écrivez des messages pendant que vous êtes avec vos enfants, votre partenaire, vos amis… apparaissaient physiquement à côté de vous. Elles entrent dans la pièce, elles s’installent, elles vous parlent. Et vous, vous leur répondez, pendant que les autres — ceux qui sont vraiment là — vous regardent en silence, attendent que vous répondiez à leur question, que vous soyez disponibles.

C’est un bon moyen de sentir, dans son corps, à quel point on peut être là sans être là.
Et de choisir, en conscience : à qui je veux offrir ma présence maintenant ?

16/07/2025

27/06/2025

Pour accompagner le cycle de conférences auquel vous avez été si nombreux à participer depuis le début de l’année (encore merci pour la richesse des échanges et vos retours très positifs !), nous vous proposions un code promo pour l’inscription à la formation en ligne.

Le cycle étant arrivé à son terme, le code promo touche lui aussi à sa fin !
Au plaisir d’échanger avec vous dans le futur, pour cette thématique ou d’autres projets à venir.

28/05/2025

Le petit dernier …

28/05/2025

On termine le cycle !
Toute dernière conférence mardi 10 juin 2025, toujours sur zoom et à 20h15, sur la thématique de la « saturation sociale ».

Celle qui nous sature d’injonctions diverses et variées qu’on finit par intégrer insidieusement et nous font nous sentir mal sans que l’on sache pourquoi.
Avec toujours des infos, des pistes de réflexions et des outils.

26/05/2025

Après un week-end consacré à co-animer avec plaisir sur la « saturation » avec Philippe Aïm, deux journées sur le « narratif en pratique » avec ma binôme préférée Psychologue clinicienne - Charlotte Thouvenot …
Un grand merci à tous les stagiaires et la richesse qui ressort toujours de tous ces échanges !

14/05/2025

Merci encore une fois à tous pour votre participation et vos échanges à la conférence d’hier soir où nous avons eu le plaisir de d’atteindre de nouveau la centaine de participants limitée par zoom, et c’est dès 20h15 précises !

Rendez-vous mardi 10 juin à 20h15 pour la toute dernière conférence du cycle « Burn-out et saturation », durant laquelle nous aborderons la saturation sociale, celle qui se nourrit des normes, des injonctions et des discours intériorisés et nous met face à ces schémas de pensés qui nous font dire « il faut que / je dois / pour être un(e) … on doit, etc ».
Avec toujours des outils pour comprendre et retourner dans l’action.

À bientôt !
(Et en attendant n’hésitez pas à consulter www.jesature.com !)