24/11/2025
✨ Pourquoi notre humeur et nos émotions peuvent t'elles aussi dépendre de notre alimentation ? ✨
Notre système digestif abrite plus de 200 millions de neurones : c’est pour cela qu'on l'appelle en général le " deuxième cerveau "
Il communique en permanence avec notre cerveau principal via le nerf vague.
Ce nerf vague est comme une ligne directe entre notre cerveau et notre ventre. Il transmet en permanence des informations dans les deux sens : le cerveau peut ainsi influencer la digestion et les émotions, et le ventre peut envoyer des signaux qui impactent notre humeur et notre état mental.
👉 Quand nous mangeons , nous nourrissons notre corps, mais aussi notre mental et notre énergie émotionnelle.
On pense souvent à l’alimentation pour l’énergie ou la santé physique… mais elle joue un rôle tout aussi puissant sur notre moral, puisque que 95 % de la sérotonine qui est l' hormone du bonheur est produite dans l’intestin.
🫧 Certains aliments favorisent la production de cette hormone de bien-être.
🫧 D’autres, au contraire, déclenchent fatigue, irritabilité, anxiété, voire un sentiment de tristesse.
Lorsque l’alimentation est déséquilibrée, notre système digestif s'enflamme, le sommeil se dérègle… et nos émotions suivent.
Par exemple, lorsque nous consommons des aliments très sucrés, cela peut provoquer un pic de glycémie suivi d’une chute rapide, ce qui peut se traduire par de l’impulsivité et une sensation de fatigue soudaine.
Après un repas lourd ou difficile à digérer, le corps puise beaucoup d’énergie dans la digestion. Résultat : une sensation de somnolence, un ralentissement mental et parfois un manque de motivation.
Une carence en magnésium peut fragiliser le système nerveux et favoriser l’anxiété, la nervosité ou une sensation de tension intérieure.
Si la flore intestinale est déséquilibrée, cela peut perturber la communication entre l’intestin et le cerveau, entraînant des pensées négatives fréquentes ou une humeur instable.
Enfin, lorsque l'alimentation manque de protéines de qualité, la production de sérotonine diminue. Cela peut entraîner une baisse de moral, et de motivation, de la tristesse ou des difficultés à réguler ses émotions.
🌿 Aliments qui soutiennent notre humeur
🔆 Boosteurs de bien-être :
Banane, chocolat noir (pur cacao)
Poissons gras (saumon, maquereau)
Fruits secs et oléagineux (amandes, noix…)
Céréales complètes
Légumineuses, avoine
Œufs
Légumes verts
Tisanes (camomille, verveine…)
⚠️ Boosteurs de stress ou de coup de fatigue :
Sucre raffiné
Excès de café
Plats ultra-transformés
Alcool
Excès de gluten (selon sensibilité)
💡 Petits gestes pour nourrir notre humeur positivement
☑️ Prendre quelques respirations avant de manger
☑️ Mastiquer lentement, sans écran
☑️ Écouter son corps : faim réelle ou émotionnelle ?
☑️ Éviter les repas sous stress (le corps ne digère pas )
☑️ Hydratation régulière
☑️ Favoriser les aliments naturels et non transformés
☑️ Limiter les excès (même ce qui fait " du bien sur le moment" )
☑️ Faire de temps en temps une petite cure de probiotiques afin de restaurer la flore intestinale
☑️ Associer alimentation saine et équilibrée et techniques de relaxation et de bien être comme le yoga, la respiration, la réflexologie…)
☑️ Si besoin en complément n'hésitez pas à contacter une diététicienne.
Audrey Cavallucci-Réflexologue Certifiée