Alexandra Bertrand - Sophrologue

03/04/2026

Eh oui ! Peu présente sur les réseaux ces derniers temps parce que je mets mon temps et mon énergie dans ce grand changement qui s’annonce 😁

Après quelques turbulences, le jour J arrive enfin !
Et il est temps parce que 14 ans de vie à mettre en cartons ça en fait un paquet de boîtes 📦 🥵

Alors moi, mes cartons et ma tribu quittons la Meuse, la campagne, pour la ville 🏙️

Rassurez-vous, je continue de vous recevoir à Vignot mais il y aura quelques changements sur les horaires d’accueil.
Et prochainement je vous recevrai aussi à Nancy.
J’ai visité ce matin un local bien sympathique, un petit cocon de nature au coeur de la ville.
À voir si c’est bien là que mon coeur m’amène ou si un autre lieu m’attend ailleurs.
Affaire à suivre ☺️

Allez, fini la pause…je retourne à mes cartons ! 😮‍💨

18/03/2026

✨️Un papillon ne peut pas voir ses propres ailes.

C’est un peu injuste quand on y pense.
Le pauvre se balade dans le monde avec deux chefs-d’œuvre accrochés dans le dos…
et lui, tout ce qu’il voit, c’est la prochaine fleur.

Il vole tranquillement, sans savoir qu’il ressemble à un petit miracle volant.

Les humains font un peu pareil.

On passe notre temps à voir nos défauts :
la fatigue,
les doutes,
les petites maladresses de la vie.

Mais on voit très mal nos propres ailes.

On ne voit pas la gentillesse qu’on laisse derrière nous.
On ne voit pas les sourires qu’on déclenche.
On ne voit pas les gens qui se sentent un peu mieux juste parce qu’on est passé par là.

C’est comme si la vie nous avait donné des ailes magnifiques…
mais sans le miroir.

Alors on avance en pensant être un papillon un peu banal.

Alors qu’en réalité, quelque part, quelqu’un se dit peut-être :

« Cette personne est arrivée dans ma journée…
et tout est devenu un peu plus léger. »

Le papillon, lui, ne le sait pas.

Il continue de voler,
de fleur en fleur,
un peu maladroit,
un peu libre,
un peu magique sans le savoir.

Et peut-être que la sagesse de la vie est là :

Ne pas voir ses propres ailes.

Comme ça, on continue simplement à voler…
sans trop se prendre pour un chef-d’œuvre.

Mais ça n’empêche pas le monde de trouver le spectacle magnifique. 🦋✨

Le Renard Chic

(Tous droits réservés. 🦊)

16/03/2026

Il y a quelques jours, lors d’une prestation musicale pendant un repas des anciens, un monsieur est venu me parler entre deux morceaux.

Après m’avoir demandé ce que je faisais dans la vie en dehors de la musique, il m’a posé une question avec beaucoup d’émotion dans la voix :
« Et vous… comment voyez-vous l’avenir avec tout ce qu’il se passe dans le monde ? »

Sa question m’a touchée.

Il est vrai que le monde traverse des périodes difficiles.
Des guerres, des tensions, des injustices, des divisions…

Mais je lui ai simplement répondu ceci :
Je suis quelqu’un de plutôt positif.

Dans Le Petit Prince, il est écrit que le monde est le miroir de notre âme.
Et je crois profondément que la manière dont nous regardons le monde change la manière dont nous le vivons.

Oui, il existe des atrocités.
Mais je choisis de ne pas laisser cela occuper toute la place dans mon regard.

Je choisis aussi, et surtout, de regarder ce qui est là, tout près de moi…
💓Ma famille
❤️Mon travail
✨Les personnes que j’accompagne
🙏La chance d’être en vie
🥰Les petites joies du quotidien
⭐️…
Et surtout, je choisis d’agir là où je peux.

À la manière du colibri face à l’incendie, je fais ma part.
Un geste, une parole, une présence, un accompagnement à la fois.

Nous ne pouvons pas toujours changer le monde entier.
Mais nous pouvons toujours prendre soin du petit bout de monde qui nous entoure.

Et ça, c’est déjà beaucoup 💪🙏🥰

Et vous…
Quel regard choisissez-vous de poser sur le monde aujourd’hui ?

03/03/2026

Le jour où j’ai fait de mes peurs un pont vers mes rêves…

J’ai longtemps cru que pour avancer, je devais faire taire mes peurs.
Les ignorer.
Les minimiser.
Faire “comme si” elles n’existaient pas.

Il y avait la peur du manque.
La peur de réussir.
La peur de ne pas savoir.
La peur de ne pas être à la hauteur.

Alors je luttais contre elles.
Et plus je luttais… plus elles prenaient de place.

Puis un jour, j’ai compris quelque chose d’essentiel :
Ce que l’on nie nous enferme.
Ce que l’on accueille nous transforme.

Mes peurs ne cherchaient pas à me bloquer.
Elles cherchaient à me protéger.
À me parler de mes blessures, de mes croyances, de mes besoins de sécurité.

Quand j’ai commencé à les regarder en face, sans jugement,
elles ont cessé d’être des murs.

Elles sont devenues des indications.
Des messages.
Des bases solides.

La peur du manque m’a appris à construire la sécurité en moi.
La peur de réussir m’a montré quelles étaient mes croyances limitantes.
La peur de ne pas savoir m’a invitée à apprendre mais aussi à valoriser mes savoirs existants.
La peur de ne pas être à la hauteur m’a poussée à reconnaître ma valeur.

Accepter ses peurs, ce n’est pas s’y résigner.
C’est leur permettre de devenir un passage.

Et parfois, le pont vers la vie dont on rêve
se construit exactement à l’endroit où l’on tremblait. ✨
J’en ai fait l’expérience ces derniers mois 🥰

Et toi…
Quelle peur pourrait devenir ton prochain appui ?

26/02/2026

✨ Ralentir est parfois la meilleure façon d’avancer.

Souvent, ce ne sont pas les autres qui nous pressent…
ce sont nos propres obligations intérieures.
Faire plus. Faire mieux. Faire vite. Toujours.

À force de vouloir tout mener de front,
on se disperse, on s’épuise,
et paradoxalement… on devient moins efficace.

Ralentir, ce n’est pas renoncer.
C’est choisir de faire moins, mais juste.
De faire les choses en respectant son rythme intérieur, celui qui permet la clarté, l’ancrage, la présence.

Quand le rythme est juste, l’épanouissement et l’accomplissement suivent naturellement.

Et si, aujourd’hui, tu t’autorisais à te libérer d’une obligation inutile ?

23/02/2026

L’espoir…

L’espoir est présent dans nos pensées quotidiennes.
« J’espère obtenir ce poste… »
« J’espère que j’aurais le temps de… »
« J’espère qu’il va m’appeler… »
« J’espère être à la hauteur… »

En fait on passe notre temps à espérer !

Alors comment on passe de l’espoir à la réalisation de notre souhait ?

En y ajoutant la foi, la certitude que la vie répondra à nos attentes dès lors qu’on se met en marche vers elles.
Quand on est dans cette démarche, on active l’attraction, on attire naturellement les opportunités, on active notre intuition qui nous guide au bon endroit, au bon moment.

J’en ai déjà fait l’expérience plusieurs fois dans ma vie et là encore… c’est à chaque fois étonnant de voir comme tout s’aligne.

L’espoir seul ne suffit pas. Alors, si dès aujourd’hui tu commençais à remplacer le « j’espère… » par une affirmation claire de ce que tu choisis d’accueillir dans ta vie ?

19/02/2026

L’inconscient est la partie de l’être avec laquelle on travaille sous hypnose. Si tu veux en savoir plus je t’invite à participer à l’un des atelier d’autohypnose que je propose !
Dis-moi vite si tu es intéressé par la prochaine session ce samedi ou pour une prochaine à venir. J’en propose environ une à deux par mois

18/02/2026

❤️« Quel est le meilleur moyen de vivre sa vie si ce n’est celui d’avoir du cœur ? »

Cette phrase nous rappelle que vivre pleinement ne consiste pas seulement à avancer, décider ou réussir, mais à oser ressentir 💓

💙Avoir du cœur, c’est accepter d’être touché, de vibrer, de s’émouvoir.
C’est choisir une vie habitée, plutôt qu’une vie protégée derrière des armures.
👉🏻Sans le cœur, on survit
👉🏻avec lui, on vit vraiment.🙏

💞Mais avoir du cœur implique aussi l’attachement. S’attacher, c’est créer du lien, donner de la valeur, s’exposer à la perte ou à la déception.
Et c’est souvent là que la peur apparaît : faut-il aimer moins pour moins souffrir ?
👉🏻Non ! l’attachement n’est pas le problème en soi. Ce qui peut faire souffrir, c’est l’attachement déséquilibré :
☝🏻quand on se perd dans l’autre,
☝🏻quand on confond aimer et se sacrifier,
☝🏻quand on oublie ses propres besoins.

La question devient alors celle de l’équilibre ⚖️

Avoir du cœur, oui ! mais sans s’abandonner soi-même.
👉🏻C’est apprendre à aimer avec présence, sans possession
👉🏻à s’engager sans se dissoudre.
L’équilibre se trouve dans ce mouvement subtil : rester ouvert, sensible, relié… tout en gardant un ancrage intérieur solide.

❤️Avoir du cœur, finalement, c’est développer une force douce, celle d’un cœur vivant, conscient et ajusté. Être présent à soi pour se relier à l’autre.

17/02/2026

Par erreur j’ai partagé hier sur mon compte professionnel une publication de l’orchestre dont je fais partie (je pensais naviguer depuis mon compte perso…)

Finalement cela m’amène à en profiter aujourd’hui pour parler des passions.

Vous l’aurez compris, l’une des miennes est la musique, en particulier le chant.

Bien que celle-ci m’anime depuis l’enfance, il m’est arrivé de la négliger, par manque de confiance, par manque de temps aussi.
J’ai souvent mis la priorité sur les différentes tâches qui m’incombent.
Le burn out a pointé le bout de son nez à plusieurs reprises jusqu’à ce que je comprenne l’importance de SE prioriser. Et c’est là que le rôle de nos passions prend sens.

❤️Elles nous montrent le chemin vers nous même (nous m’aime 💓)

❤️Elles nous font sentir, ressentir, la présence de notre Être.

❤️Elles nous font transmettre le meilleur de nous.

❤️Elles nous subliment lorsque nous nous y plongeons sans retenues.

❤️Elles jouent un rôle fondamental dans notre réalisation.

❤️Elles sont un moteur d’Eveil.

Chacune de ces passions nous invitent à créer, à vivre, à ressentir…

Chacune ouvre un peu plus la voie du coeur à mesure que nous accordons du temps, de l’attention, à la pratique de celles-ci.

Alors même si la société nous apprend à vivre pour elle et à soutenir un rythme effréné qui la sert, prenez du temps POUR VOUS, et faites ce qui vous anime.

👉🏻Et toi dis-moi, quelle passion t’anime et mérite que tu lui consacres plus de temps, pour Toi ?

16/02/2026

16/02/2026

La paresse n’est pas une maladie.

La paresse est un état neutre.
Elle t’indique qu’il est peut-être temps d’attacher de l’importance à ce qui est essentiel pour toi.

Elle t’invite à être attentive à toi.
À être à l’écoute de tes peurs, pour pouvoir les transformer.

Elle t’invite à être paisible.
À être douce avec toi.

Elle t’invite parfois à transformer tes projets,
à ralentir pour mieux ressentir.

Elle peut être salutaire.

Alors, la prochaine fois que tu ressens ce besoin de « ne rien faire »,
oublie un instant la liste infinie que ton mental dresse,
et accorde-toi cette pause d’introspection,
de douceur,
d’amour.

La priorité, c’est toi 💓