Christophemassage26

02/04/2026

Le collagène représente plus de 30 % des protéines totales du corps humain, et pourtant, la majorité des stratégies de supplémentation reposent sur une compréhension incomplète de sa diversité structurelle et fonctionnelle.

par Laurent Glatz – pour Athletic Carnivore

Le problème n’est pas un manque de collagène. Le problème est un mauvais type de collagène, au mauvais endroit, avec une logique physiologique souvent erronée.

Dans l’imaginaire collectif, le collagène est une entité unique, interchangeable, consommée pour “les articulations” ou “la peau”. En réalité, il existe au moins 28 types de collagène, dont les types I, II, III, IV, V et VI constituent l’essentiel des structures fonctionnelles humaines. Chaque type possède une architecture, une localisation et une fonction métabolique spécifique. Les ignorer revient à supplémenter à l’aveugle.

Le collagène de type I est le plus abondant. Il représente la structure principale de la peau, des tendons, des ligaments et de l’os cortical. Sa fonction est mécanique. Résistance à la traction, rigidité structurelle, intégrité des tissus. Toute stratégie visant la densité osseuse, la qualité de la peau ou la solidité des tendons repose sur ce type. Il est directement influencé par la disponibilité en glycine, proline et vitamine C, ainsi que par l’état inflammatoire systémique.

Le collagène de type II est radicalement différent. Il est spécifique du cartilage hyalin. Sa fonction n’est pas la rigidité, mais l’absorption des chocs. Il est riche en glycosaminoglycanes et fortement hydraté. La croyance consistant à consommer du collagène “général” pour les articulations ignore cette spécificité. Sans apport ciblé en type II ou stimulation adéquate du cartilage, la reconstruction articulaire reste limitée.

Le collagène de type III agit en synergie avec le type I. Il est présent dans les tissus extensibles, notamment les vaisseaux sanguins, les organes et la peau jeune. Il est fortement impliqué dans la cicatrisation et la réparation tissulaire. Une dominance de type III par rapport au type I est observée dans les phases de régénération rapide, mais aussi dans certains déséquilibres pathologiques.

Le collagène de type IV n’est pas structurel au sens classique. Il constitue les membranes basales. Il agit comme un filtre biologique, notamment au niveau des reins et des capillaires. Il est essentiel à la perméabilité cellulaire et à l’organisation des tissus. Aucun complément classique ne cible spécifiquement ce type, ce qui souligne une limite majeure des approches simplistes.

Le collagène de type V régule l’assemblage des fibres de type I. Il agit comme un contrôleur de qualité. Une altération de ce type perturbe l’organisation globale du tissu conjonctif. Il est présent dans la cornée, le placenta et certains tissus dermiques. Son rôle est discret mais fondamental.

Le collagène de type VI intervient dans l’ancrage cellulaire. Il relie les cellules à leur matrice extracellulaire. Il joue un rôle clé dans la communication cellulaire, la stabilité des tissus musculaires et la prévention de certaines dégénérescences.

La question n’est donc pas “faut-il prendre du collagène”, mais “quel type de collagène cible quelle fonction biologique”.

Sur le plan métabolique, la synthèse du collagène est dépendante de plusieurs axes hormonaux. L’insuline, souvent diabolisée, est en réalité anabolisante et favorise la synthèse protéique lorsqu’elle est contrôlée. À l’inverse, une hyperinsulinémie chronique induit une glycation des fibres de collagène, les rendant rigides et dysfonctionnelles. Le cortisol, en excès, dégrade le collagène via un effet catabolique direct. La leptine et la ghréline, via leur impact sur la prise alimentaire et l’inflammation, modulent indirectement la capacité de régénération tissulaire.

La glycémie joue un rôle central. Une élévation chronique entraîne la formation de produits de glycation avancée (AGEs), qui altèrent la structure du collagène, réduisent son élasticité et accélèrent le vieillissement tissulaire. Ce phénomène est observé dès des glycémies modérément élevées sur le long terme.

À court terme, une supplémentation adaptée peut améliorer la récupération, la qualité de la peau et certains marqueurs articulaires. À long terme, l’efficacité dépend entièrement du contexte métabolique. Un individu inflammé, insulinorésistant et soumis à un stress chronique ne synthétisera pas efficacement le collagène, quel que soit l’apport.

Les recommandations actuelles souffrent d’une simplification excessive. Elles ignorent la spécificité des types, la biodisponibilité réelle et les conditions physiologiques nécessaires à leur utilisation.

Le choix du collagène devient alors stratégique.

La forme liquide est souvent perçue comme supérieure. En réalité, elle est simplement pré-hydrolysée et plus rapidement absorbée, mais aussi plus instable et souvent enrichie en additifs inutiles. La poudre hydrolysée reste la forme la plus contrôlable et la plus pure, à condition de respecter des critères stricts.

Un collagène de qualité doit être hydrolysé, sans odeur forte, sans goût marqué, et surtout totalement soluble. Lorsqu’il est mélangé à l’eau, il ne doit laisser aucun résidu, aucune mousse excessive, aucune particule flottante. La présence de dépôts indique une hydrolyse incomplète ou une matière première de faible qualité.

La traçabilité est essentielle. L’origine doit être clairement indiquée : bovine, marine ou porcine. Le collagène marin est riche en type I, avec une absorption rapide. Le collagène bovin contient principalement les types I et III. Le collagène de cartilage (souvent de poulet) est le seul pertinent pour le type II.

Un bon collagène ne contient pas d’arômes, pas d’édulcorants, pas d’agents de texture. La liste d’ingrédients doit être minimaliste. Une protéine, rien d’autre.

La granulométrie est un indicateur indirect de qualité. Une poudre fine, homogène, sans agglomérats, témoigne d’un traitement maîtrisé. Une poudre grossière ou irrégulière est souvent le signe d’un produit bas de gamme.

Enfin, la réponse individuelle reste le critère ultime. Amélioration de la peau, des ongles, des douleurs articulaires, de la récupération. Sans effet mesurable, le produit est inadapté ou inutile.

Ce sujet dépasse la simple supplémentation. Il interroge directement la cohérence entre ce que l’on consomme et la manière dont le corps est biologiquement capable de l’utiliser.

Continuer à consommer un collagène générique sans comprendre sa nature revient à traiter un système complexe avec une solution simplifiée.

La question reste ouverte : supplémenter pour compenser, ou corriger le terrain biologique qui empêche le corps de se régénérer efficacement.

24/03/2026

https://youtu.be/bAtk5v85ZhA?si=6h8Vm4hELFcWGnnf

Aujourd'hui je te parle du psoas et de l'impact qu'il peut avoir sur le corps quand il est en bonne santé. On va voir toutes ses connexions aux autres struct...

15/03/2026

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C'est le meilleur moyen de me donner de la visibilité.
Je vous remercie par avance.

07/03/2026

Fruits : quand la nature devient une bombe métabolique

par Laurent Glatz – pour Athletic Carnivore

Depuis des années, la nutrition moderne martèle la même idée.

Le sucre des fruits serait différent.
Plus naturel.
Plus sain.

Et l’argument revient toujours.

« Oui, mais il y a des fibres. »

Comme si la présence de fibres transformait soudainement le sucre en nutriment inoffensif.

Mais lorsque l’on regarde la physiologie humaine, la réalité est beaucoup plus brutale.

Le corps ne reconnaît pas la provenance du sucre.

Il reconnaît uniquement les molécules.

Glucose.
Fructose.
Saccharose.

Qu’ils viennent d’un soda, d’un bonbon ou d’une mangue parfaitement mûre… ces sucres activent exactement les mêmes circuits métaboliques.

La même hormone.

L’insuline.

Car c’est elle, la véritable clé du problème métabolique moderne.

Lorsque vous consommez du sucre, votre glycémie augmente.

Le pancréas réagit immédiatement en libérant de l’insuline.

Cette hormone a un rôle très précis.

Stocker l’énergie.

Elle ouvre les cellules pour y faire entrer le glucose.
Elle favorise la synthèse de glycogène.
Elle stimule la lipogenèse.
Et surtout, elle bloque l’utilisation des graisses comme carburant.

Autrement dit, lorsque l’insuline monte… la combustion des graisses s’arrête.

Le corps bascule en mode stockage.

Et ce mécanisme fonctionne exactement de la même manière avec le sucre d’un fruit.

Prenons quelques chiffres simples.

Le Coca-Cola contient environ 10,6 grammes de sucre pour 100 ml.

Maintenant regardons certains fruits courants.

Le raisin contient environ 16 grammes de sucre pour 100 grammes.

La mangue environ 14 grammes.

La banane mûre environ 12 grammes.

Les cerises environ 13 grammes.

Autrement dit, certains fruits contiennent plus de sucre par poids que le soda lui-même.

Mais la différence la plus frappante apparaît lorsque l’on observe les fruits secs.

Les raisins secs contiennent environ 60 % de sucre.

Les dattes dépassent souvent 65 %.

Quelques poignées peuvent représenter l’équivalent métabolique de plusieurs sodas.

Et pourtant, ces aliments continuent d’être perçus comme des « snacks santé ».

Pourquoi ?

Parce que les fibres ralentissent l’absorption.

C’est vrai.

La mastication et les fibres réduisent la vitesse d’absorption du glucose dans le sang.

La glycémie monte un peu moins vite.

Mais il y a une confusion fondamentale dans ce raisonnement.

Les fibres ralentissent la vitesse d’absorption.

Elles ne réduisent pas la quantité totale de sucre absorbée.

Et c’est précisément cette quantité totale qui détermine la réponse insulinique globale.

Si vous consommez 30 grammes de sucre via un soda… ou via plusieurs fruits… votre organisme devra gérer ces 30 grammes.

La réponse hormonale sera simplement étalée dans le temps.

Mais l’insuline devra quand même faire son travail.

Stocker.

Car la biologie humaine n’a pas évolué dans un environnement riche en sucre permanent.

Les fruits sauvages étaient radicalement différents de ceux que nous consommons aujourd’hui.

Plus petits.

Plus fibreux.

Beaucoup moins sucrés.

La domestication agricole a progressivement sélectionné les variétés les plus riches en sucre.

Les pommes modernes contiennent parfois jusqu’à trois fois plus de sucre que leurs ancêtres sauvages.

Les bananes originelles ressemblaient davantage à des racines fibreuses remplies de graines.

Les fruits modernes sont devenus des produits optimisés pour le goût.

Autrement dit : pour le sucre.

Mais le problème métabolique ne s’arrête pas à l’insuline.

Une grande partie du sucre des fruits est composée de fructose.

Et le fructose suit un circuit métabolique particulier.

Contrairement au glucose, il ne peut pas être utilisé directement par la majorité des cellules du corps.

Il est principalement métabolisé par le foie.

Lorsque les apports restent faibles, le foie le transforme en glycogène.

Mais lorsque les quantités augmentent, une partie est convertie en triglycérides.

Ce processus s’appelle la lipogenèse de novo.

Autrement dit : la transformation du sucre en graisse.

C’est ce mécanisme qui joue un rôle central dans le développement du foie gras métabolique.

Et ce mécanisme ne distingue pas un fructose provenant d’un soda ou d’un fruit.

La molécule reste identique.

Bien sûr, les fruits contiennent aussi des vitamines, des polyphénols et des antioxydants.

Mais la question nutritionnelle moderne n’est plus la même qu’il y a cent mille ans.

Aujourd’hui, la plupart des individus vivent déjà dans un environnement saturé en glucides.

Pain.
Pâtes.
Céréales.
Sucre ajouté.

Dans ce contexte, ajouter encore plus de sucre sous forme de fruits n’est pas toujours neutre.

Car le métabolisme humain obéit à une règle simple.

Lorsque l’insuline domine en permanence, la combustion des graisses disparaît.

Le corps stocke.

Et lorsque ce mécanisme se répète jour après jour, année après année, les conséquences deviennent visibles.

Prise de poids.
Résistance à l’insuline.
Syndrome métabolique.

Le fruit n’est pas un poison.

Mais l’idée selon laquelle il serait un aliment métaboliquement neutre mérite d’être sérieusement questionnée.

Car au niveau biologique, la réalité reste implacable.

Un sucre reste un sucre.

Et votre pancréas, lui, ne lit pas les étiquettes nutritionnelles.

28/02/2026

23/02/2026

Vitamine D : D2, D3, stockage, activation. Ce que votre taux sanguin ne dit pas toujours
par Laurent Glatz – pour Athletic Carnivore

Elle est appelée vitamine, mais agit comme une hormone. Elle influence l’immunité, la densité osseuse, la fonction musculaire, la sensibilité à l’insuline, la production de testostérone et la régulation inflammatoire. Pourtant, entre la forme ingérée, la forme circulante et la forme active, plusieurs étapes critiques déterminent son efficacité réelle.

La vitamine D n’est pas un simple apport nutritionnel. C’est une chaîne métabolique.

D2 ou D3 : une différence structurante

Il existe deux formes principales.

La vitamine D2, ou ergocalciférol, provient essentiellement de sources végétales ou fongiques.

La vitamine D3, ou cholécalciférol, est produite par la peau sous l’effet des UVB et se retrouve dans les produits animaux, notamment les poissons gras, les œufs et certaines graisses animales.

La D3 est biologiquement plus efficace. Elle élève la concentration sanguine de 25(OH)D de manière plus stable et plus durable que la D2. À dose équivalente, la D3 produit une augmentation plus importante et une demi-vie plus longue.

Le marqueur sanguin utilisé pour évaluer le statut est la 25-hydroxyvitamine D. Les valeurs généralement considérées comme suffisantes se situent au-dessus de 30 ng/mL, avec de nombreuses données suggérant un fonctionnement optimal entre 40 et 60 ng/mL.

Mais le chiffre ne raconte qu’une partie de l’histoire.

Absorption : dépendante des lipides

La vitamine D est liposoluble. Son absorption intestinale dépend de la présence de graisses alimentaires et du bon fonctionnement biliaire.

Elle est incorporée dans les micelles lipidiques, absorbée au niveau de l’intestin grêle, puis transportée via les chylomicrons.

En présence d’un repas riche en lipides, l’absorption peut dépasser 70 à 80 %. À jeun ou en cas de malabsorption lipidique, elle chute significativement.

Cela signifie qu’une supplémentation prise sans lipides peut être partiellement inefficace.

Stockage : un faux sentiment de sécurité

Une fois absorbée, la vitamine D est stockée principalement dans le tissu adipeux et secondairement dans le muscle.

C’est ici que l’obésité devient un facteur déterminant.

Chez les individus présentant une masse grasse élevée, une proportion plus importante de vitamine D est séquestrée dans le tissu adipeux. Résultat : les concentrations sanguines circulantes sont plus faibles pour un apport identique.

Plusieurs études montrent qu’à dose équivalente, les sujets obèses ont des taux plasmatiques plus bas et nécessitent souvent des apports supérieurs pour atteindre les mêmes concentrations.

Ce n’est pas une carence d’absorption. C’est un phénomène de dilution volumique et de stockage tissulaire.

Activation : le rôle central du magnésium

La vitamine D ingérée ou synthétisée par la peau est biologiquement inactive.

Elle doit subir deux transformations.

La première a lieu dans le foie, où elle est convertie en 25-hydroxyvitamine D.

La seconde a lieu principalement dans le rein, où elle devient 1,25-dihydroxyvitamine D, la forme active hormonale.

Ces deux étapes dépendent du magnésium.

Le magnésium agit comme cofacteur enzymatique dans les hydroxylations successives. Une carence en magnésium peut donc limiter l’activation de la vitamine D, même si les apports ou l’exposition solaire sont suffisants.

Autrement dit, un taux sanguin correct de 25(OH)D ne garantit pas une activation optimale si le statut en magnésium est déficient.

Dans les populations occidentales, les apports en magnésium sont fréquemment inférieurs aux recommandations, souvent autour de 200 à 300 mg par jour, alors que les besoins physiologiques se situent plutôt entre 350 et 420 mg selon le sexe et la masse corporelle.

Interactions hormonales et métaboliques

La vitamine D module l’expression de plus de 1 000 gènes. Elle influence la sensibilité à l’insuline, la production de cytokines inflammatoires et la fonction musculaire.

Un déficit chronique est associé à une diminution de la force musculaire, une augmentation du risque de fractures, une altération immunitaire et une possible perturbation hormonale.

Mais l’excès n’est pas anodin.

Des apports massifs prolongés peuvent entraîner une hypercalcémie, des calcifications tissulaires et des déséquilibres minéraux, notamment si l’apport en vitamine K2 est insuffisant.

La réalité fonctionnelle

Absorber la vitamine D ne suffit pas.
La stocker ne garantit rien.
La mesurer ne dit pas tout.

Son efficacité dépend :

de l’apport lipidique lors de l’absorption,
du statut en magnésium pour l’activation,
de la masse grasse pour la distribution,
de l’équilibre minéral global, notamment calcium et vitamine K2.

Dans une alimentation riche en produits animaux gras et avec une exposition solaire adéquate, la D3 alimentaire et cutanée peut couvrir une part importante des besoins.

Mais dans un contexte de sédentarité, faible exposition solaire, obésité et carence en magnésium, le système peut se gripper à plusieurs niveaux.

La question n’est donc pas seulement : prenez-vous assez de vitamine D ?
Mais plutôt : votre organisme peut-il l’absorber, la libérer et l’activer efficacement ?

Car comme souvent en physiologie, l’ingestion n’est que la première étape d’un processus infiniment plus exigeant.

10/02/2026

🚨 LE NEUROLOGUE QUI A DÉMONTRÉ QU’UN MOT PEUT SOULAGER… OU PROVOQUER LA DOULEUR 🚨
Pendant des années, on a pensé que l’effet placebo consistait simplement à « tromper le patient ».
Une illusion.
Un tour psychologique.
Jusqu’au jour où un scientifique a décidé de le mesurer dans le corps.
Son nom : Fabrizio Benedetti, l’un des plus grands experts mondiaux du placebo, du nocebo et de la douleur.
Ce qu’il a découvert a profondément dérangé la médecine traditionnelle :
👉 Le cerveau peut produire de véritables substances qui soulagent la douleur…
ou de véritables substances qui l’aggravent.
Pas des métaphores.
De la chimie réelle.
Benedetti a démontré que lorsqu’une personne attend un soulagement,
le cerveau libère des endorphines, de la dopamine et d’autres analgésiques naturels.
Mais lorsqu’elle attend un danger…
👉 La douleur augmente.
👉 Les symptômes s’aggravent.
👉 Même des effets secondaires apparaissent,
alors que le traitement est factice.
C’est ce qu’on appelle l’effet nocebo.
Et voici ce qui dérange vraiment :
• Un diagnostic mal expliqué peut augmenter la douleur
• Un avertissement alarmiste peut aggraver les symptômes
• La peur peut rendre certaines maladies chroniques
Non pas parce que le patient « se l’imagine ».
Mais parce que le système nerveux réagit à la menace.
Benedetti l’a dit sans détour :
👉 « L’attente du patient peut modifier l’évolution de la maladie. »
Cela a déjà été observé dans : • La douleur chronique
• La maladie de Parkinson
• La migraine
• L’anxiété
• Les troubles fonctionnels
Cela ne signifie pas que tout se guérit par la pensée.
Cela ne signifie pas que les maladies ne sont pas réelles.
Cela signifie quelque chose de plus difficile à accepter :
🧠 Le cerveau ne se contente pas de ressentir la douleur.
Il participe activement à sa création… ou à son soulagement.
Voilà pourquoi les mots comptent.
Les diagnostics comptent.
La manière d’expliquer compte.
Parfois, sans le vouloir,
la médecine ne fait pas que soigner…
Elle blesse aussi.
Une science qui dérange.
Mais qui change notre manière de guérir.

06/02/2026

QU’EST-CE QU'UNE HERNIE EN PSYCHOSOMATIQUE

L'hernie n'arrive pas soudainement.
Cela arrive lorsque le corps a déjà tout essayé en ressenti.

L’hernie n’arrive pas par faiblesse mais par intelligence biologique

En psychosomatique, une hernie est le résultat d'une pression soutenue trop longtemps.
C'est une adaptation devenu chronique.
Le système nerveux reste vigilant, les muscles profonds ne lâchent pas, le diaphragme perd sa mobilité, la colonne vertébrale arrête de balancer.
Le disque, qui vit d'eau, d'échange et de mouvement, est lentement comprimé et déshydraté.

Quand elle ne peut plus distribuer la pression, elle l'expulse.
Pas comme une erreur.
Comme stratégie de survie.

HERNIE CERVICALE
L’HYPER VIGILANCE, L’ANTICIPATION

Le cou est le point où la pensée est encore dans le corps.
C'est la zone d'orientation et de regard.

Ici on trouve des gens qui
vérifient tout
anticipent tout
ne baissent jamais leur garde

Le cou tient une tête qui pèse plus ou moins 5 kilos.
Le cou limite le mouvement pour protéger.

HERNIE DORSALE

LE POIDS MORAL ET LE COEUR

La colonne vertébrale est la zone de respiration et de relation.

Ici vivent les responsabilités non partagées, émotions non dites, devoirs intériorisés.
La poitrine se serre
Le souffle reste élevé.
Le cœur est protégé en irriguant tout ce qui l'entoure.

Le mal de dos est souvent profond, fatigué, silencieux.
Il Ne crie pas.
Il Consume

C'est le prix de ceux qui portent le monde sur leur poitrine

BASSE HERNIE

SÉCURITÉ, SURVIE, DURABLE

Le bas du dos est la base de la vie.
C'est le droit de l'être.

Ici, l'hernie parle d'une sécurité menacée.
Peur de perdre la stabilité, rôle, identité et soutien.

Le bassin entre dans la défense.
Le psoas devient court.
Le diaphragme s'enflamme.
Le système nerveux passe en mode survie.

La pression baisse.
Le disque devient le point de sortie.

Ce n'est pas de la fragilité.
C'est la biologie qui protège

LE MESSAGE COMMUN DE TOUTE HERNIE

Je ne supporte plus ce que mon système ne peut contenir.

Le corps ne trahit pas.
Attention.
Ralentissez.
Bloquer.

LE TRAITEMENT OSTÉOPATHIQUE

REDONNER DE L'ESPACE, DU RYTHME ET DE LA CONFIANCE

Traitement sans forcer
Écoutez le bien.

Travailler sur la colonne vertébrale comme un système unique, intégrant diaphragme, viscères, bassin, crâne et vaisseaux profonds.
Quand le système nerveux perçoit la sécurité, la pression interne se redistribue.
Le record arrête de se défendre.

Guérir n'est pas pousser.
C'est permettre

AUTO TRAITEMENT

DITES AU CORPS "TU N'ES PLUS EN DANGER"

Tous les jours.
Avec lenteur.
Avec continuité.

Mieux vaut peu et réellement que beaucoup et forcé.

GYMNASTIQUE RESPIRATION

FAIT DE LA PLACE POUR LA PRESSION

Respiration diaphragme lente
Longue inspiration
Longue et douce expiration
10’ à 15’/jour

GYMNASTIQUE PHYSIQUE

DÉMÉNAGEMENT SANS DÉFENDRE

Mobilité lente de la colonne vertébrale
Dépôts de bassins
Doux étirements
Stabilisation douce

Aucune douleur.
Pas de conquête.
Dialogue uniquement avec ton corps et tes ressentis
Nous sommes tous différents et avons tous nos limites
Écoute toi
Si c’est forcé, c’est trop !

RESPIRATION GUIDÉE

15 MINUTES POUR DIRE À TON CORPS « TU PEUX ABANDONNER »

Cette respiration n'est pas utilisée pour améliorer les performances.
Il faut désarmer la défense.

Choisissez un endroit tranquille.
Lumières basses.
Téléphone loin.
Ce n'est pas un exercice.
C’est une rencontre avec soi

Minute 0 – 2

Entre dans le corps

Allongez-vous par terre ou au lit.
Jambes pliées si le dos l'exige, sinon étirées.
Bras sur les hanches avec les paumes vers le haut.

Ne change pas ta respiration.
Observe sans jugement

Remarque où elle s'arrête.
Remarque où ça n'arrive pas.

Ne corrige rien.
Le corps doit sentir qu'il ne sera pas forcé.

Minute 2 – 4

Contact avec la terre

Faites attention aux sensations
talons
Jambes
bassin
zone inférieure du dos
zone dorsale
épaule
Crâne

À chaque expiration, laissez le poids descendre.
Ne poussez pas, observez

Minute 4 – 6

Activation du diaphragme sans effort

Mettez une main sur votre ventre et une sur votre poitrine.

Respire lentement par le nez.
Laissez bouger sa main sur son ventre.
La poitrine reste douce.

Expire par la bouche les lèvres presque fermées.
Comme pour faire de la buée sur un miroir.

L’expiration est plus longue que l'inspiration.
Toujours.

Chaque respiration est un message pour le système nerveux
il n'y a pas de danger.

Minute 6 – 8

Maintenant imaginez que l'air arrive par derrière.
Dans le bas du dos.
Dans la colonne vertébrale
Entre les vertèbres

Ne forcez pas l'image.
Que ce soit une intention.

A chaque inspiration votre dos s'élargit légèrement.
À chaque expiration, la pression baisse.

Si vous ressentez des émotions, laissez-les passer.
Le corps parle.

Minute 8 – 10

Dialogue avec le point hernie

Faites attention à la zone de douleur.
Ne pas être en désaccord.
N'analyse pas.

Respire comme si cette zone pouvait t'écouter.

À chaque inspiration dites mentalement
je te vois

À chaque souffle
plus besoin de pousser

N'essayez pas de changer le sentiment.
Attends, attends.

C'est là que le système arrête de se battre.

Minute 10 – 12

Respire lentement par le nez.
Expirez de votre bouche avec un soupir audible.

Ce n'est pas de la fatigue.
C'est une sortie.

Je laisse sortir l'air comme il vient.
Chaque soupir est une tension qui s'en va

Le corps sait quoi faire quand tu arrêtes de le contrôler.

Minute 12 – 14

Rythme de sécurité

Maintenant laissez le souffle trouver son rythme naturel.
Ne compte pas.

Sentez si votre corps respire tout seul.
C'est le signe que la défense est à terre.

Tu restes ici et maintenant

Minute 14 – 15

Intégration

Avant de bouger, gardez une main sur votre dos et une sur votre poitrine.

Dis-le mentalement
maintenant je peux faire confiance

Plus que quelques respirations.
Alors ouvrez lentement les yeux à nouveau.

Ne te lève pas tout de suite.

Cette respiration doit être faite
une fois par jour en période aiguë
trois ou quatre fois par semaine en maintenance

Pas besoin de le rendre parfait.
Il faut que ça reste vrai.

MANTRA

Je me permets de laisser aller ce que je n'ai plus besoin de soutenir.
Mon dos n'est pas seul.
La vie me soutient.

DÉDICACE

Dans le dos qui tenait quand je ne savais pas comment faire.
À ces records abandonnés pour me forcer à arrêter.
À la douleur qui n'a pas voulu me punir, mais qui m'a sauvé.

Je ne te demande pas d'être fort aujourd'hui.
Je demande que vous soyez écouté.
Et enfin je suis là.

MAAKALAD

Le mot qui dit au corps
tu peux abandonner
maintenant vous êtes soutenu.

01/02/2026

Bonjour à toutes et à tous,

Ce n’est pas parce que c’est végétal que c’est nécessairement bon pour vous, ni pour vos intestins, ni pour vos artères, ni pour votre cerveau 🧠 : les divers oxalates peuvent vous empoisonner gravement.

📚 Lisez ce qui suit !

Dr Résimont

➡️ De mon collègue Gianni Diolosa : thérapeute et auteur du livre : «The ancestral diet »

Manger "de tout" est-il vraiment bon pour la santé ? Consommer des fruits et légumes à volonté est-ce adapté à notre espèce ? Mais quoi manger alors ?Afin de sortir de certains dogmes et dicta, je vous invite à lire attentivement ce qui suit et par la suite, vous procurer mon livre THE ANCESTRAL DIET qui répondra à toutes vos questions et bien plus encore... Bientôt disponible au prix de 20 euros !

Le danger des oxalates, une toxine végétale méconnue !

Quels sont les effets et dangers liés à la consommation abusive d’aliments riches en oxalates ?

Il est temps de porter un regard pragmatique sur les « superaliments » tendance.

Les oxalates sont liés à un nombre incalculables d’ennuis de santé.

Méconnus même d’une grande partie des thérapeutes, on pense que le danger qu’ils représentent se limite aux calculs rénaux. Pourtant, il y a bien plus sous le tapis. Tour d’horizon.

Les sources sont citées en fin d’article.

Oxalates ? Qu'est-ce que c'est ?

Vous connaissez peut-être l’oxalis, une petite plante sauvage qui pousse communément dans nos forêts ou qui envahit nos jardins. Elle ressemble un peu au trèfle, d’un beau vert ou couleur vin cuit. On s’amuse parfois à la croquer, car elle laisse un petit goût acidulé. Celui-ci provient de l’acide oxalique, duquel l’oxalis tire son nom. Il en contient de grandes quantités.

L’acide oxalique est un oxalate. Les oxalates sont une famille de molécules qui passent d’une forme à l’autre selon leur environnement biochimique. Les différentes formes sont : l’acide oxalique, le ion oxalate et les cristaux d’oxalates.

L’oxalis n’est de loin pas le seul végétal à contenir des oxalates ! Ces molécules sont répandues en concentration variable dans une grande quantités de plantes.

Elles y remplissent plusieurs fonctions essentielles. Par contre, chez l’homme ou l’animal, les oxalates n’ont aucune fonction. Comme vous allez l’apprendre, leur accumulation dans l’organisme est toxique

Pourquoi trouve-t-on des oxalates dans les végétaux ?

Arme défensives ! L’une des fonctions des oxalates dans le règne végétal est la protection mécanique contre la prédation. Pour cela, les plantes fabriquent des raphides d’oxalate. Ce sont des cristaux formés d’ion oxalate et de calcium. Ils sont d’une dureté extrême, plus durs même que notre émail dentaire ! Taillés en pointes acérées, les raphides sont de véritables piques microscopiques qui ont pour objectif de provoquer des dommages mécaniques aux tissus de l’animal ou de l’insecte qui consomme le végétal.

Ces raphides infligent des micro blessures aux tissus de notre système digestif, de notre bouche et même à l’émail de nos dents !

Ainsi, ils participent mécaniquement à la porosité intestinale, en cause dans une multitude de processus auto-immuns et allergiques.

Les plantes utilisent également les oxalates pour stocker certains minéraux, en particulier le calcium. Le ion oxalate se lie très fortement aux minéraux tels que le calcium, le magnésium, le potassium, le sodium, le fer, le cuivre et bien d’autres. Ainsi se forme un cristal d’oxalate.

Ceci permet à un végétal de faire des réserves de minéraux et de stabiliser ceux-ci. Les plantes ont la capacité de libérer facilement les minéraux liés aux oxalates afin de les utiliser ultérieurement. Cette capacité fait défaut chez l’humain et l’animal.

Les végétaux utilisent également les oxalates pour d’autres raisons, par exemple pour créer de cristaux servant à réverbérer la lumière du soleil.

Quels aliments contiennent des oxalates en quantités problématiques ?

De nombreux aliments consommés régulièrement contiennent des quantités inquiétantes de cette toxine végétale. Nous discuterons plus loin de notre capacité de détoxification et du contexte individuel qui influe sur la vulnérabilité et le niveau d’absorption intestinale.

Parmi les légumes, il faut citer les épinards, la cote de bette, la betterave rouge, la rhubarbe et l’oseille. Tous ces légumes contiennent des teneurs extrêmes en oxalates et ne devraient pas être considérés comme comestibles !

Chez les fruits, le seul qui contienne une quantité réellement inquiétante est la carambole. On retrouve des oxalates dans la plupart des fruits, dans des concentrations variables. On peut citer le kiwi, la figue et la framboise, qui peuvent se montrer problématiques lorsqu’ils sont consommés exagérément.

Dans les graines et les noix, les oxalates sont largement présents. Les amandes, les graines de chia, les noix de Cajou, le sarrasin, le quinoa et le soja renferment des concentrations inquiétantes de cette toxine. La quasi totalité des céréales et des pseudo-céréales en contiennent beaucoup, en particulier dans les formes complètes et intégrales.

Les pommes de terre et les patates douces sont également une source importante d’oxalates.

On doit encore citer le curcuma, le thé, le cacao et les laits végétaux. Tous ces aliments contiennent des quantités dangereuses d’oxalates.

D’accord, mais quel est le danger des oxalates finalement ? Passons en r***e les principaux d’entre-eux.

Danger #1 : Allergies et inflammation chronique

Je ne reviens pas sur les dégâts mécaniques infligés par les raphides d’oxalates, par exemple sur la paroi de notre intestin. Sachez simplement que ces dégâts participent à la suractivation de notre système immunitaire et ouvrent la porte à une absorption accrue des cristaux d’oxalates et à leur accumulation dans nos tissus et organes.

Dans notre organisme, les oxalates déclenchent de fortes réactions de notre système immunitaire, qui les perçoit comme une menace. Ces toxines sont notamment connues pour suractiver nos mastocytes et nos basophiles, deux « soldats » de notre organisme.

La suractivation de ces cellules entraîne une inflammation chronique et une prédisposition accrue aux allergies diverses. Cela peut se manifester d’une multitude de manières dans l’organisme : exéma, urticaire, allergies, maladies auto-immunes, syndrome de suractivation des mastocytes, etc.

Ce sont littéralement toutes les manifestations allergiques ou inflammatoires qui peuvent être déclenchées, exacerbées ou entretenues par l’absorption d’oxalates.

Danger #2 : Induction de carences minérales

Mal informés, on couvre de louanges les épinards et les amandes pour leur teneur en calcium, en fer ou en magnésium. Malheureusement, ces minéraux sont stockés sous forme de cristaux d’oxalates. Sous cette forme, ils sont inutilisables par notre organisme. Et pire ! Si notre intestin est en mauvais état, poreux, ces cristaux sont absorbés et peuvent rapidement dépasser notre capacité à les éliminer. Ils sont alors déposés partout dans notre corps et y provoquent de nombreux maux.

Et ça n’est pas tout ! Ces aliments contiennent également des ion oxalates ou de l’acide oxalique, c’est-à-dire des oxalates libres. Ceux-ci se lient aux précieux minéraux contenus dans les autres aliments que nous mangeons et induisent les mêmes problèmes.

Dans une ancienne étude comparative par F.F Tisdall M.D., il a été démontré que les épinards, malgré leur teneur importante en calcium, entraîne une balance négative de calcium dans le corps ! Ces résultats ont depuis été corroborés. Des études ont par exemple montré que les épinards induisent des retards de croissance osseuse chez le bébé et l’enfant.

Les oxalates libres, ions et acide oxalique, sont bien absorbés dans notre sang. Ils y capturent des minéraux en circulation et forment des cristaux qui se déposent partout dans nos tissus.

Danger #3 : Calculs rénaux

La majorité des calculs rénaux sont créés par des cristaux d’oxalates. Ceux-ci se bloquent dans les voies urinaires et peuvent induire, dans les cas les plus graves, la perte de l’organe.

La voie rénale est la voie d’excrétion prioritaire pour éliminer les oxalates de notre organisme. Notre capacité à les éliminer est réduite. Par exemple, la consommation de 50gr d’épinards par jour excède déjà cette capacité ! Les oxalates excédentaires se déposent alors dans nos tissus. Ces dépôts posent différents problèmes, mécaniques et électromagnétiques. Les oxalates présentent en effet une toxicité électromagnétique. Notre système immunitaire, pour nous en protéger, recouvre littéralement ces dépôts d’une cape qui les isole.

Danger #4 : Mort subite par arrêt cardiaque ou défaillance rénale

Des cas de morts résultant d’une consommation excessive d’aliments riches en oxalates ont été documentés par la médecine. Les cas concernent des personnes qui ont consommé de larges quantités de « jus verts » ou de soupes à la mode, à base d’épinards, de lait d’amande, d’oseille ou de curcuma.

Ces personnes présentaient en parallèle certaines faiblesses qui les rendaient particulièrement vulnérables, un intestin en mauvais état par exemple. Malheureusement, cette condition particulière est loin d’être rare.

La dose létale (DL50, c’est à dire la dose létale pour 50% de la population) estimée pour les oxalates est de 5000mg. 100 grammes d’épinards ou de cotes de bettes peuvent contenir jusqu’à 1000mg ! Heureusement, nous n’en absorbons que 8 à 14%, pour peu que notre intestin soit en bon état.

L’un des cas documentés relate la mort par arrêt cardiaque d’un homme qui a consommé une soupe contenant 500gr d’oseille. L’homme présentait un intestin en mauvais état. Les oxalates absorbés en quantité massive dans son sang se sont liés aux minéraux sanguins. Cette déminéralisation subite a entraîné un arrêt cardiaque et la mort. La dose ingérée d’oxalate a été estimée à 3900mg.

Si 3900mg peuvent tuer, pensez-vous qu’il soit bon d’ignorer, et de consommer régulièrement, des doses quotidiennes de 500, 700 ou 1200mg. ? Ce sont des doses régulièrement consommées par ceux qui mettent à leur menu de façon régulière les aliments cités plus haut.

D’autres cas documentent la mort par défaillance rénale complète après la consommation abusive de jus verts plusieurs jours durant. Méfiez-vous des cures détox à la mode, qui sont plutôt des intoxications systémiques massives.

Danger #5 : Vieillissement prématuré et débilitation par l'accumulation progressive d'oxalates

C’est le danger le plus sournois. Et celui qui frappe la vaste majorité d’entre nous. Des dépôts d’oxalates sont retrouvés dans 79% des thyroïdes lors de biopsie. Certaines études, dans des populations âgées, montrent jusqu’à près de 100% de thyroïdes atteintes. Des dépôts d’oxalates sont retrouvés dans la substancia nigra, dans le cerveau, chez les malades atteints d’Alzheimer. Les oxalates se retrouvent dans nos articulations où ils participent à l’inflammation locale, la perte de mobilité et l’arthrose.

Notre organisme est mal conçu pour éliminer de grandes quantités de cette toxine. Surtout à notre époque où il n’y a plus de saison, et où certains consomment toute l’années des aliments qui en contiennent des quantités toxiques.

Autrefois, les oxalates qui pouvaient s’accumuler durant la belle saison, où l’on consommait un peu plus de végétaux et de noix, étaient expulsés de l’organisme durant l’hiver.

Ce processus de nettoyage est possible. Il nécessite la mise en place d’une diète pauvre en oxalates durant plusieurs semaines ou mois. Il est essentiel d’être accompagné par un thérapeute expérimenté. En effet, relarguer des dépôts accumulés tout au long de votre vie n’est pas anodin. Des symptômes désagréables peuvent survenir. Le processus peut être dangereux s’il est mal conduit, en particulier pour des organisme affaiblis.

Ce type de nettoyage peut se révéler être une véritable cure de jouvence, une fois passé les épisodes pénibles, mais de courte durée et cycliques, de relargage d’oxalates.

Si vous suspectez des ennuis liés à cette toxine, adressez-vous à un professionnel de la santé spécialisé.