Quel est le site Web ?

https://sel-therapiesbreves.fr/, https://cal.com/sandrine.laplanche

SEL Thérapies Brèves, Villefranche-sur-Saône (2025)

28/08/2025

Fais le plein de douceur ☁️

Je te propose un exercice tout doux pour t’envelopper de sérénité 🤗

Choisis un moment tranquille et un lieu au calme 🌳

Place-toi en position assise 🪑

Ferme les yeux 👀

➡️ Commence par amener de la conscience sur les zones potentiellement tendues de ton corps

Observe et relâche ton front, l’espace entre les sourcils

Observe et relâche ta mâchoire, desserre les dents

Observe et relâche tes épaules, abaisse-les

Observe et relâche ton ventre, laisse-le se dénouer

➡️ Porte ensuite ton attention sur ta tête et imagine-toi recevoir un massage du cuir chevelu 💆

Sens progressivement des picotements, des fourmillements, des points de pression qui se détendent

Apprécie cette stimulation apaisante

➡️ Imagine maintenant un nuage bleu - ou de la couleur de ton choix, idéalement une couleur calmante - au-dessus de toi ☁️

Un joli nuage aérien, tout doux, tout joli, qui se pose sur ta tête

Observe-le, prends un moment pour le contempler ☺️

Et puis imagine qu’il grandit petit à petit

Qu’il enveloppe toute ta tête, puis tes épaules, ton thorax, ton abdomen, ton buste entier

Ton bassin, tes jambes, tes pieds

Ton corps entier est enveloppé dans ce nuage cotonneux, vaporeux

Laisse-toi flotter tranquillement dans la douceur, dans la légèreté, dans ce bleu - ou autre - apaisant 🧘🏾

Ressens ce calme, cette paix

Tu peux même sentir un sourire se dessiner sur ton visage, un sourire qui vient ancrer ces sensations de douceur 😌

Quand tu as fait le plein, tu peux te remettre progressivement en mouvement

Et rouvrir les yeux quand tu es prêt 👀

➡️ Comment tu sens-tu à présent ? 👇

__________
Je suis Sandrine Laplanche 👋
Je vous accompagne dans votre évolution avec douceur et bienveillance. Stress et inconforts de la grossesse, tristesse et détresse du deuil, manque de confiance… Vous vous libérez et retrouvez joie et sérénité 🦋
Je réponds à vos questions avec plaisir !
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25/08/2025

“Je suis en accord avec moi-même et avec mes pensées” 🪷

Quand elle vient me voir pour la première fois, M. a pour objectif de se sentir plus en paix avec elle-même

Elle sent qu’elle est constamment en conflit interne, et par conséquent avec son entourage 🤯

Elle veut arriver à être elle-même dans les contextes où à l’heure actuelle elle adopte une stratégie d’adaptation

➡️ Au fil de l’accompagnement nous mettons en lumière un contexte familial très oppressant, très normatif, très autoritaire, qui empêche la petite M. de s’exprimer, d’agir selon ses envies et ses besoins 😶

Elle doit se conformer à ce qu’on attend d’elle, se plier à l’autorité masculine

➡️ Elle apprend alors à nier ses envies, ses émotions, ses besoins

Elle apprend à répondre à ceux de son entourage, à faire plaisir 🫡

Dans ses relations personnelles, professionnelles, familiales, elle sent qu’elle interagit en fonction de ce qu’elle pense que l’autre attend

➡️ Alors à l’intérieur, la petite fille qui attend depuis des décennies de s’exprimer n’en peut plus 😯

Elle toque à la porte

Elle est en colère

M. se sent tiraillée entre le besoin de faire sortir cette colère, ces émotions refoulées, et celui de ne pas faire de vague, de correspondre aux attentes 🙈

C’est très désagréable, voire douloureux, à la fois mentalement et physiquement

➡️ Au fur et à mesure que ces éléments de compréhension apparaissent, M. ressent du soulagement

Elle s’aperçoit même que certaines situations, dans lesquelles elle aurait réagit avec ses mécanismes de défense habituels, ne l’activent plus 😌

Ces prises de conscience l’aident à se sentir plus alignée, à écouter ce qu’elle veut réellement

➡️ Elle se surprend à répondre à ses clients, à ses proches, selon ses propres pensées et non plus selon leurs attentes potentielles ✨

Le chemin continue pour pacifier ces blessures de l’enfance et apporter à M. une paix intérieure solide

Bravo à M. et à vous toutes et tous qui vous lancez dans l’exploration de votre vécu et de votre fonctionnement 🌸

➡️ Et toi, quelles prises de conscience t’ont aidé à franchir une nouvelle étape ?

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Je vous accompagne dans votre évolution avec douceur et bienveillance. Stress et inconforts de la grossesse, tristesse et détresse du deuil, manque de confiance… Vous vous libérez et retrouvez joie et sérénité 🦋
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21/08/2025

Prends quelques instants pour relâcher tes tensions 🌸

Je te propose ici une petite routine à mettre en place dans ta journée

Tu peux y revenir plusieurs fois par jour pour te déverrouiller, relâcher les points de tensions

➡️ Il s’agit de parcourir des zones de ton corps qui sont souvent contractées

Observer comment elles sont

Les inviter à se relâcher si tu sens qu’elles en ont besoin

➡️ Tu commences par porter attention à ton front, à tes sourcils 🙍

Sens-tu des rides d’expression ? Tes sourcils froncés ?

Tu peux dessiner un sourire sur ton visage, y ramener du mouvement en fronçant et défronçant les sourcils de manière consciente

Sens comme ton front se lisse, comme tes pensées s’éclaircissent rapidement 💮

➡️ Porte ensuite attention à tes mâchoires 😌

Sont-elles contractées, tendues ? Serres-tu les dents ?

Tu peux ouvrir et fermer plusieurs fois la bouche, faire un auto-massage de tes mâchoires, faire circuler ta langue dans ta bouche pour détendre toute cette zone

Sens comme l’espace se crée, comme ton visage entier retrouve de la douceur 🌸

➡️ Descends maintenant ton attention sur tes épaules 🤷

Sont-elles relevées, crispées ? As-tu l’impression de porter des poids énormes ?

Tu peux consciemment les contracter et les relâcher plusieurs fois, les masser l’une après l’autre, souffler pour évacuer les tensions accumulées

Sens comme les tensions se dissipent petit à petit 🌷

➡️ Observe enfin ton ventre 👤

Est-il noué, nerveux, ballonné, tendu ?

Tu peux respirer profondément dans ton abdomen, lui apporter de la douceur, le masser

Sens comme les blocages se font plus ténus, comme ton ventre se ramollit, comme il reprend sa place 🌺

➡️ Parcours à nouveau ces quatre zones maintenant relâchées

Reprends tranquillement le cours de ta journée ☺️

➡️ Note d’y revenir régulièrement - front, mâchoires, épaules, ventre - pour relâcher rapidement tes tensions 💡

➡️ Comment te sens-tu à présent ?

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18/08/2025

Prépare ta rentrée 🖍️

Septembre se profile à l’horizon 📅

La rentrée des classes, le retour au travail, les activités extra-scolaires, les activités personnelles, le matériel scolaire, les vêtements à renouveler, les rendez-vous médicaux… La liste s’allonge pour ne jamais sembler en finir 📋

Tu vois ce tourbillon arriver, tu l’anticipes et le seul fait d’y penser te procure ces sensations d’angoisse si reconnaissables 🤯

Tu auras mille choses à penser et faire à la fois, tu vas courir de partout, tu vas t’épuiser

Tu es déjà épuisé d’ailleurs

Et si cette année tu vivais la rentrée autrement ?

Si tu l’appréhendais avec plus de recul, plus de sérénité, plus de douceur ? 🌸

C’est ce que tu peux choisir de faire avec la sophrologie ☺️

Tu viens déposer toutes ces préoccupations

Tu fais le plein d’énergie

Tu remplis ta boîte à outils d’exercices faciles à refaire par toi-même

Tu prends un temps pour toi, qui t’aide aussi à être mieux présent à ton entourage

Et tu vis cette rentrée avec plus de confiance 😀

Ça te parle ?

Appelle-moi pour en discuter 📲

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24/07/2025

C’est les vacances ☺️

C’est l’heure pour moi de prendre un peu de repos 😎

L’occasion de faire une coupure et de recharger les batteries ✨

D’ici mon retour, tu peux retrouver plein d’exercices à pratiquer quand tu en as besoin dans mes publications passées 💡

A bientôt 👋

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21/07/2025

Détends-toi profondément 💮

Fais cet exercice quand tu as un peu de temps ⌛

Tu te fais le cadeau d’une détente profonde, d’un temps de calme et de douceur

Pour cet exercice tu es allongé

Idéalement tu es par terre, sur un tapis de yoga ou de gym ou bien dans l’herbe - tu peux aussi te mettre sur ton lit 🟢

➡️ Ferme les yeux et commence par prendre une profonde inspiration par le nez, puis souffle par la bouche 🌬️

Porte attention à tous les points de contact de ton corps avec le sol

L’arrière de ta tête, tes épaules, des parties de ton dos, ton bassin, tes cuisses, tes mollets, tes talons

Sens leur poids

Imagine que tu es sur du sable, du sable doux et à la température idéale pour toi maintenant

Sens ton corps qui s’étale sur ce sable, qui s’y enfonce, qui prend toute la place dont il a besoin 🫠

Imagine son empreinte 👤

Sens ton corps de plus en plus lourd, agréablement installé

Imagine à présent que tu prends un coquillage dans ta main 🐚

Avec ce coquillage, tu dessines mentalement le contour de ton corps

Prends le temps de bien en faire le tour

Si tu te perds dans tes pensées, recommence 🔁

Jusqu’à faire un tour complet avec ce coquillage

Observe ce dessin du contour de ton corps dans le sable

Sens comme ton corps s’étale toujours plus ☺️

Apprécie l’apaisement

Le calme

La détente profonde 🪷

➡️ Quand tu en ressens l’envie, tu peux te remettre progressivement en mouvement

Bouger tes doigts, tes mains, tes pieds, ta tête, t’étirer, bailler…

Et profiter des bienfaits de cet exercice !

➡️ Comment te sens-tu ? 👇

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17/07/2025

✨ “J’ai pris conscience que je ne voulais pas que mes enfants subissent les mêmes violences que moi. Et c’est le cas quand ils sont avec leurs grands-parents. Alors j’ai décidé de limiter le temps passé avec eux pour ne garder que les moments agréables et sympas.” ✨

La famille c’est sacré

La famille on n’y touche pas 👪

Quand on est très attaché à sa famille, il est souvent difficile d’en être critique

On s’accroche aux belles choses, aux qualités, aux bons moments 🎁

On ferme les yeux sur les manquements, on banalise les dysfonctionnements, on minimise les violences subies, les souffrances passées et/ ou présentes

➡️ Quand on commence un travail sur soi, on se penche sur ces éléments. On observe les fonctionnements, les mécanismes, les dynamiques de la famille

Hier, aujourd’hui 🌳

On cherche à y mettre plus de conscience, à repérer ce qui a pu nous blesser, ce qui résonne encore dans notre vie actuelle 🤔

C’est un processus qui peut prendre du temps, et c’est normal

Il est difficile de prendre conscience que ces figures d’attachement, ces figures d’amour, cet environnement familier, n’ont pas été aussi sécures, aussi protecteurs, aussi aimants, aussi à l’écoute, que ce que l’on pensait

Alors on avance à son rythme, accompagné avec douceur et bienveillance par le thérapeute

➡️ Et quand on est prêt on ouvre les yeux par nous-mêmes 👀

Souvent la vie nous fait cadeau d’un événement déclencheur, un souvenir qui remonte, une dispute de trop avec la personne concernée, un élément qui met en lumière tout le travail qui a été fait jusqu’à présent 💮

➡️ Pour cette cliente, c’était un week-end trop long chez les grands-parents, au cours duquel elle a assisté, impuissante, aux violences éducatives de ses parents sur ses enfants 😔

Violences subies par elle-même dans sa propre enfance

Cet événement associé à tout ce qu’elle avait pu exprimer et observer en séances lui a permis d’arriver à cette prise de conscience, et à l’action prioritaire à mettre en place pour préserver ses enfants 🧒

Bravo à elle ! 💪

➡️ Et bravo à toi, qui te lances ou qui es dans ce processus de (re)découverte de soi, de compréhension de ton histoire 🤗

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10/07/2025

Le sourire peut s’inviter à chaque coin de rue ☺️

Il y a quelques jours je marchais dans la rue 🚶

Perdue dans mes pensées, mon organisation, les choses à faire 📋

Je me retrouve devant un escalier, escalier que j’emprunte régulièrement

Mais là je sens quelque chose d’inhabituel

Mon regard est attiré par les marches 👀

Elles sont recouvertes d’écriture ! ✒️

Alors je m’arrête, fais quelques pas en arrière

Et je lis

Je descends les marches une par une

Je souris, apprécie cette pause poétique 🌸

Le texte continue le long du trottoir, épouse les angles, les formes qu’il rencontre, s’achève au bord de la route

Je prends le temps de remercier intérieurement les personnes à l’origine de cette idée, de cette création, de cette invitation 🙏

Et je continue ma route le cœur plus léger, rempli de cette étincelle de joie, de douceur, de partage ✨

➡️ Et toi, qu’est-ce qui t’a fait sourire dernièrement de manière inattendue ? 👇

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03/07/2025

✨ De nouvelles compétences pour t’accompagner au mieux ✨

Tu l’as sûrement vu passer ces derniers mois, depuis octobre dernier je suis en formation 🧑🏫

Et c’est bientôt la fin !

Cette formation, c’est l’approche LIBEEI - la libération intégrative des blessures émotionnelles de l’enfant intérieur 💮

Concrètement, qu’est-ce que c’est ?

➡️ une approche qui t’aide à apporter de la conscience sur ton fonctionnement, tes mécanismes

➡️ une approche qui t’emmène explorer ton histoire pour retrouver les origines de ta problématique

➡️ une approche qui t’accompagne pour identifier tes blessures et les pacifier

✅ une approche qui te permet de retrouver de la paix intérieure, de la douceur envers toi-même et au sein de tes relations

Tu es curieux, tu veux en savoir plus ?

Contacte-moi pour en discuter ☺️

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30/06/2025

Prends 5 minutes pour te recentrer, calmer tes pensées, revenir à toi 🧘

Avec cet exercice de respiration

➡️ Place-toi au calme, éloigne ton téléphone 📵

Assieds-toi sur une chaise ou un fauteuil en gardant le dos droit 💺

Tes pieds sont bien à plat sur le sol

Quand tu te sens prêt, ferme les yeux 👀

Prends une profonde inspiration par le nez

Souffle par la bouche 🌬️

➡️ Puis commence cette respiration carrée

Tu inspires sur 5 temps
Tu retiens ta respiration sur 5 temps
Tu souffles sur 5 temps
Tu retiens ta respiration sur 5 temps

Et tu recommences

5 temps, 5 temps, 5 temps, 5 temps

Inspire, retiens, souffle, retiens

Ajuste la durée à ta capacité respiratoire du moment

L’important n’est pas que tu allonges ces temps le plus possible, mais que le tout soit équilibré 🔲

➡️ Continue pendant 5 minutes, toujours sur le même rythme

Concentre-toi bien sur cette respiration qui monte, qui se suspend, qui redescend, qui se suspend, qui repart et qui continue son cycle infini 🔁

Tes poumons qui se remplissent, qui se vident

Les mouvements de ta cage thoracique, de ton abdomen

➡️ Après ton dernier cycle, reprends ta respiration naturelle et garde les yeux fermés encore quelques instants

Ecoute ton corps

Tes sensations 🧘

Intègre

Que remarques-tu ? 👇

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Je suis Sandrine Laplanche 👋
Je vous accompagne dans votre évolution avec les outils de la sophrologie et des thérapies brèves ! Stress et inconforts de la grossesse, tristesse et détresse du deuil, traumatismes… Vous vous libérez et retrouvez joie et sérénité 🦋
Je réponds à vos questions avec plaisir !
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26/06/2025

✨ Du changement cet été ✨

👉 Nouvelle adresse du cabinet 🏠

👉 Nouvelle organisation pour t’accompagner au mieux ☺️

Concrètement, qu’est-ce que ça veut dire ?

✔️ Dès juillet, je t’accueille le mercredi après-midi au cabinet rue d’Alma, en plein cœur de Villefranche 👥

✔️ Le reste de la semaine, tu peux choisir de profiter de ta séance à domicile 🏡 ou à distance 💻 pour bénéficier de ton espace de confort 🪷

Besoin de précisions ? Contacte-moi 👇

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