SEL Thérapies Brèves

SEL Thérapies Brèves Je vous accompagne dans votre chemin de vie pour vous aider à retrouver joie et sérénité !

17/04/2026

🌳 Prends le temps de te poser 🌳

Quelques minutes

Une demi-heure

Voire plus si tu le peux

Dans un espace de nature 🌿

Et sois simplement présent

Observe

Écoute

Ressens

Respire

🙏🏼

02/04/2026

💡 Prends 5 mn pour relâcher les tensions dans ton cou et percevoir la détente globale que ça te procure 👌

Installe-toi dans un endroit tranquille, éloigne ton téléphone 📵

Tu peux rester debout ou t’asseoir, le dos droit, les pieds à plat sur le sol 🧍

Ferme les yeux

Inspire profondément par le nez, souffle par la bouche 🌬️

Prends un instant pour observer comment tu te sens avant de commencer l’exercice

➡️ C’est parti !

✅ Inspire par le nez, retiens ta respiration et tourne la tête comme pour dire “non” ↔️

Fais le mouvement plusieurs fois à ton rythme

Ramène ta tête droite en soufflant par la bouche 🌬️

Respire naturellement 😌

Recommence deux fois

Sens ton cou qui se détend, ta respiration qui s’allonge

✅ Maintenant, inspire par le nez, retiens ta respiration et hoche la tête plusieurs fois comme pour dire “oui” ↕️

Expire par la bouche en ramenant la tête droite

Fais-le trois fois

Accueille toutes tes sensations 🙏

Sens ta nuque qui s’assouplit

✅ A présent, tu vas dessiner des cercles avec ta tête 🔁

Dans un sens, puis dans l’autre, et dans le sens que tu préfères

Entre chaque mouvement, prends le temps de laisser venir les sensations

Des tensions qui se font moins fortes, des vertèbres qui craquent, un relâchement dans la gorge, des pensées qui se raréfient ☺️

Accueille simplement

✅ Enfin, inspire par le nez, retiens ta respiration et fais une grimace en contractant toute ta gorge, puis souffle par la bouche en relâchant tout 😬

Perçois les effets de cette grimace dans ta gorge, sur ton visage

Refais cette grimace deux fois

Ressens l’espace que ce mouvement crée dans ta gorge

Respire tranquillement

➡️ Comment te sens-tu à présent ? 👇

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Je suis Sandrine Laplanche 👋 Praticienne LIBEEI et sophrologue

Je vous accompagne dans votre évolution avec douceur et bienveillance 🦋

Je réponds à vos questions avec plaisir !

__________

26/03/2026

Recentre-toi avec cet exercice rapide 🎯

Je te propose de faire cet exercice quand tu as besoin de focaliser ton attention

Quand tu sens que tu es dispersé, que tes pensées vont dans tous les sens 🌪️

➡️ Place-toi dans un endroit au calme, sans distractions 📵

Tu es debout, bien ancré au sol, le dos droit, les épaules relâchées 🧍

Garde les yeux ouverts pour le moment 👀

Prends une profonde inspiration par le nez

Souffle fort par la bouche 🌬️

➡️ Inspire par le nez en levant ton bras devant toi, le pouce levé vers le ciel 👍

Fixe ton pouce du regard

Retiens ta respiration et rapproche ton pouce de ton front, doucement, en le suivant des yeux 👀

Quand ta vue se trouble ou que tu commences à loucher, ferme les yeux

Quand ton pouce touche ton front, souffle par la bouche et relâche ta main ouverte le long de ton corps 🌬️

Reprends ta respiration naturelle

Prends un moment pour accueillir tes sensations, sur ton front, dans ta main 👐

🔁 Recommence une deuxième fois

Concentre-toi bien sur ton pouce et son trajet jusqu’à ton front, puis son contact avec ta peau

➡️ Fais le mouvement une troisième fois, en gardant les yeux fermés tout le long

Tes yeux fermés suivent toujours le mouvement de ton pouce

Prends encore quelques instants pour percevoir l’ensemble de tes sensations 🌸

✅ Observe comme tes pensées se sont calmées

✅ Apprécie ta capacité de concentration

➡️ Comment te sens-tu à présent ? Partage tes sensations en commentaire 👇

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Je suis Sandrine Laplanche 👋 Praticienne LIBEEI et sophrologue
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Je réponds à vos questions avec plaisir !
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“Si on n’avait pas fait ces séances jusqu’à maintenant j’aurais été incapable de t’exprimer ce besoin” 🙏➡️ Souvent nos e...
24/03/2026

“Si on n’avait pas fait ces séances jusqu’à maintenant j’aurais été incapable de t’exprimer ce besoin” 🙏

➡️ Souvent nos expériences passées nous ont appris à nous taire, à garder le silence, à ravaler ce que l’on avait besoin d’exprimer 🙊

Dès nos premières années nous avons appris à étouffer nos émotions, à remiser au plus profond de nous nos besoins, nos envies

Car ils n’étaient pas les bienvenus 🛑

Ils n’étaient pas accueillis

Ils faisaient peur, parfois 🤯

Nous avons senti que nous n’avions pas l’espace pour les déposer

Que les personnes qui nous entouraient - parents, figures d’attachement - n’étaient pas en mesure de les écouter et de les prendre en charge avec bienveillance et douceur

➡️ Nous avons grandi en gardant tout ce petit monde à l’intérieur de nous 😶

Nous avons parfois oublié son existence

Nous nous retrouvons dans notre vie d’adulte dans des situations difficiles, où nous sommes incapables de dire à l’autre ce que l’on veut, ce qui est juste pour nous, ce qui ne nous plait pas 🤷

Nous sommes incapables de nous le dire à nous-mêmes

Parce que nous nous en sommes coupés

➡️ Que faire alors ?

✅ Nous commençons par mettre de la lumière sur ce fonctionnement

Nous prenons conscience que nous avons des envies, des émotions, des besoins, mais qu’ils sont enfouis au plus profond de nous

✅ Nous allons aussi retrouver de la sécurité intérieure, afin de créer un lieu accueillant pour notre monde intérieur 🌱

Un lieu où chacun et chacune peut s’exprimer librement, sans peur du jugement ou du rejet

✅ Et cette sécurité se développe également à l’intérieur de l’espace thérapeutique 🛋️

Un espace où tu te sens bien, accueilli, écouté 🤗

Un espace où tu sens que tes propos, tes pensées, tes doutes et interrogations, quels qu’ils soient, ont leur place

Un espace où s’ouvre progressivement cette porte intérieure vers tes besoins, tes émotions, tes envies

Où tu peux les exprimer, simplement 💬

Et où la personne à qui tu t’adresses les reçoit et y répond

➡️ Et toi, quel(s) espace(s) as-tu pour exprimer tes besoins ? 👇

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Je suis Sandrine Laplanche 👋 Praticienne LIBEEI et sophrologue
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.officiel

17/03/2026

✨ Quelles évolutions sont possibles en suivant une thérapie ? ✨

Je te partage ici le cas d'une cliente que j'accompagne en ce moment 🌸

Elle se sent invisible, a du mal à trouver sa place au sein de sa famille et dans son couple

Elle cherche à mettre en place un projet qui lui tient à cœur mais ne se sent pas écoutée

Nous remettons de la conscience et du sens dans son parcours de vie 🙃

Nous la reconnectons à ses ressources, à sa valeur

Petit à petit son entourage l'écoute

Un rendez-vous est pris pour lancer son projet avec son compagnon

Elle vit ce rendez-vous en pleine possession de ses capacités, elle se sent à sa place et écoutée vraiment 🪴

C'est un jalon important pour son évolution ✨

Et c'est beau 🌸

Pour découvrir la méthode LIBEEI, que j'utilise dans mes accompagnements, je t'invite à t'inscrire à la Masterclass organisée par , ma formatrice

C'est jeudi et vendredi 19 et 20 mars à midi sur Zoom

Pour me poser tes questions et discuter de la manière dont je travaille, contacte-moi directement 😊

12/03/2026

Tu as les pensées qui partent dans tous les sens ? 🤯

Tu n’arrives pas à les calmer, à faire le tri ?

➡️ Je te propose cet exercice tout simple pour t’aider à apaiser ton mental 🪷

Installe-toi dans un endroit calme, debout 🧍

Ferme les yeux 👀

Prends une prochaine inspiration, et souffle fort par la bouche 🌬️

Puis reprends ta respiration naturelle

➡️ Imagine qu’au bout de chacun de tes doigts est collé un post-it 🗒️

Sur chacun est inscrite une pensée du moment

Tu n’as pas besoin de les nommer précisément, imagine simplement que toutes ces pensées sont notées sur les post-it

Puis inspire par le nez en levant tes bras à l’horizontale devant toi

Retiens ta respiration et secoue tes mains pour faire tomber tous ces post-it 🖐️

Souffle fort par la bouche en relâchant tes mains le long du corps 🧍🏽‍♀️

Respire naturellement

Accueille les sensations dans tes doigts, tes mains, tes bras 🤌

Fais l’exercice deux autres fois 🔁

Prends ton temps 🤗

Ressens ce qui se passe dans tes bras, dans ta tête, dans ton souffle 🍃

Observe comment sont tes pensées à présent 🧘

✅ Quand tu es prêt, ouvre les yeux

➡️ Comment te sens-tu ? 🌸

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Je suis Sandrine Laplanche 👋 Praticienne LIBEEI et sophrologue

Je vous accompagne dans votre évolution avec douceur et bienveillance 🦋

Je réponds à vos questions avec plaisir !

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🌪️ Comment rester serein dans un contexte anxiogène ? 🌪️Quand tout autour de nous semble partir à vau-l’eauQuand le mond...
09/03/2026

🌪️ Comment rester serein dans un contexte anxiogène ? 🌪️

Quand tout autour de nous semble partir à vau-l’eau

Quand le monde va mal

Quand notre entourage souffre

Quand l’espoir et la confiance sont mis à mal 😔

➡️ Nous sommes souvent happés par ces sentiments de découragement, de détresse

Nous avons tendance à nous replier sur nous-même

Nous ressassons les mauvaises nouvelles

Nous tournons en boucle sur tout ce qui va mal 🔁

Nous anticipons ce qui pourrait aller encore plus mal

➡️ Comment alors relever la tête ?

Comment trouver une lueur d’espoir ? ✨

Où diriger notre regard pour sentir à nouveau un élan, un soupçon de confiance, une envie de dire oui à la vie ?

➡️ Les réponses sont multiples, variées, propres à chacun et chacune 💐

Je te propose ici quelques pistes à explorer

✅ Tu peux faire l’exercice des gratitudes - trouver chaque jour au moins 3 éléments, petits ou grands, qui te procurent ce sentiment de gratitude, une petite joie, un sourire ☀️

✅ Tu peux pratiquer la sophrologie - trouver des exercices qui te correspondent, reconnecter à tes ressources 🌸

✅ Tu peux méditer - prendre le temps de te poser avec toi-même, simplement, sans attente particulière - tu te recentres 🧘

✅ Tu peux remettre du mouvement dans ton quotidien - bouger, marcher, danser, aide ton cerveau à faire le tri et ton corps à se sentir mieux 🚶

✅ Tu peux te créer une playlist de musiques joyeuses, qui te font du bien - à écouter pour te remonter le moral, si tu danses en même temps c’est le combo gagnant 🎶

✅ Tu peux choisir de limiter les sources d’informations anxiogènes - par exemple, regarder une seule fois par jour les actualités - qu’elle qu’en soit la source 📰

✅ Tu peux à l’inverse trouver des sources d’informations positives, joyeuses - comme Le Média Positif ou Éclat Positif ☘️

Ce ne sont pas des formules magiques, des méthodes miracles 🪄

Mais des petits pas, des actions à explorer au quotidien, à répéter et répéter encore, pour qu’elles se transforment en habitudes 👣

➡️ Quelles habitudes as-tu déjà mises en place dans ton quotidien ?

➡️ Lesquelles vas-tu essayer ? 👇

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05/03/2026

Fais cet exercice pour relâcher les tensions dans tes trapèzes et tes épaules 🧘

Place-toi debout, pieds bien ancrés dans le sol, dos droit, épaules relâchées, yeux fermés 🧍

Prends une profonde inspiration par le nez

Souffle par la bouche 🌬️

Reprends ta respiration naturelle

➡️ Inspire profondément par le nez en fermant fort les poings

Retiens ta respiration et hausse les épaules de bas en haut, de haut en bas, bras tendus, à ton rythme

Souffle fort par la bouche en ouvrant tes mains

Reprends ta respiration naturelle

Prends le temps de ressentir ce qu'il se passe dans tes mains, dans tes bras

Recommence l'exercice deux fois 🔁

Perçois la décontraction dans tes trapèzes, dans tes épaules

Porte attention à toutes tes sensations corporelles, mentales, émotionnelles

Quand tu le souhaites, tu peux rouvrir les yeux

➡️ Comment te sens-tu à présent ? 👇

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Et si ce soutien que tu recherches à l’extérieur de toi, cet amour que tu vas chercher chez ton ou ta partenaire, chez t...
02/03/2026

Et si ce soutien que tu recherches à l’extérieur de toi, cet amour que tu vas chercher chez ton ou ta partenaire, chez tes amis, cette bienveillance que tu attends parfois en vain…

Et si tu pouvais les retrouver à l’intérieur de toi ?

Et si tu pouvais t’apporter exactement cette attention, cette douceur, cet amour ?

Et si tu pouvais, en fait, devenir une personne ressource pour toi-même ?

➡️ C’est toute une partie du travail que je te propose dans mes accompagnements LIBEEI

LIBEEI, c’est la Libération Intégrative des Blessures Emotionnelles et de l’Enfant Intérieur

➡️ Au fil des séances, tu apprends à reconnecter avec ton Enfant Intérieur blessé, cette part de toi qui a vécu des événements, des situations, des relations difficiles

Tu prends conscience qu’il a pu se sentir abandonné, rejeté, humilié, traité injustement, trahi

Tu perçois que ces sensations sont toujours présentes, associées à des émotions telles que la tristesse, la colère, la peur, ou encore la culpabilité et la honte 😢

➡️ Cet Enfant Intérieur blessé a terriblement besoin d’écoute, de réconfort

Et nous allons souvent les chercher à l’extérieur, maladroitement

Chez des personnes qui n’ont pas forcément l’envie, le temps, l’énergie, la capacité de nous offrir ce dont on a besoin

➡️ Alors, une des premières choses que l’on met en place, c’est de renouer avec cette capacité à prendre soin toi-même de ton Enfant Intérieur

Tu reconnectes à tes ressources d’amour, de bienveillance, de sagesse 🩷

✅ Tu deviens ton propre Parent, un Parent rempli d’amour, de douceur 🤗

✅ Un Parent capable de prendre en charge ton Enfant Intérieur quand celui-ci en a besoin

✅ Capable de le rassurer, de lui faire un câlin, de lui expliquer certaines choses avec des mots justes et intelligibles

Et quand tu as à nouveau cette capacité-là, tu gagnes en autonomie dans ta vie quotidienne et dans ton parcours d’évolution personnelle 🌱

Tu peux faire appel à ce Parent intérieur dans les moments de stress, d’inconfort, d’émotions fortes

Tu peux faire appel à lui pour calmer, bercer, apaiser, ton Enfant Intérieur 🧒

Tu retrouves peu à peu confiance en toi et en tes capacités ☺️

➡️ Tu veux en savoir plus ? Pose-moi toutes tes questions 👇

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26/02/2026

Que faire de ta colère ? 😠

➡️ Je te propose ici un exercice pour t’aider à l’extérioriser, à l’exprimer 💡

Place-toi dans un endroit au calme et éloigne ton téléphone 📵

Tu es debout, pieds bien ancrés au sol, genoux déverrouillés 🧍

Imagine devant toi une cible ou un punching-ball 🎯

Observe-le bien 👀

Tends ton bras gauche devant toi pour t’aider à viser

Inspire par le nez en levant ton poing droit à hauteur de l’épaule ✊

Bloque ta respiration en fixant ta cible

Mets toute ta colère dans ton poing

Souffle fort par la bouche en lançant ton poing pour l’exploser 🤛

Relâche tout, ferme les yeux 😌

Accueille tes sensations 🙂

Recommence deux fois 🔁

La cible se craquelle de plus en plus. Le punching ball se ramollit

➡️ Fais la même chose en lançant ton poing gauche 🤜

Trois fois

Prends le temps de ressentir ton corps

Prends le temps de percevoir comment la colère évolue en toi 🌸

➡️ Fais le mouvement une dernière fois, en lançant les deux poings en même temps

Reste quelques instants yeux fermés, dans l’accueil de tes sensations

Quand tu te sens prêt tu peux rouvrir les yeux 👀

✅ Comment te sens-tu maintenant ? 👇

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“Il m’a menti droit dans les yeux. Je lui ai dit que ce n’était pas vrai, il a réitéré son mensonge. Ça m’a rendue f***e...
23/02/2026

“Il m’a menti droit dans les yeux. Je lui ai dit que ce n’était pas vrai, il a réitéré son mensonge. Ça m’a rendue f***e de rage !”

Tu l’entends cet enfant intérieur qui essaye de s’exprimer ? 🧒

Bien sûr il est tout à fait normal de se sentir en colère face au mensonge 😠

C’est même une réaction saine, qui nous donne de l’énergie pour argumenter, rectifier, agir de la façon la plus appropriée en fonction du contexte 💬

Ensuite la colère s’estompe, car elle a pu se transformer en action ou en mots de manière équilibrée, et non-violente 😌

En revanche ici, P. ne ressent plus de la colère mais de la rage

Grande colère qui monte rapidement, brusquement, qui l’envahit 😡

Elle a envie de crier, de secouer la personne en face

Quand elle me raconte la scène, elle la revit, avec la même intensité

➡️ Ici, ce n’est pas P. adulte qui réagit, mais une petite P., enfant, qui se réactive

La situation lui en rappelle une autre, vécue peut-être à 5, 7, 10 ans 🧒🏾

Situation dans laquelle elle n’a pas pu exprimer sa colère, ni le sentiment de trahison ressenti alors 🌀

L’enfant intérieur blessé, cette petite P., reconnaît là une occasion de se faire entendre

Une occasion d’enfin faire sortir ces émotions, d’enfin être prise en charge

➡️ C’est ce que je te propose en séance, quand tu me partages des situations difficiles ou conflictuelles du quotidien 🤯

Nous allons explorer ce qui se cache derrière, comment se sent l’enfant blessé réactivé

Et nous l’écoutons, nous lui donnons la parole dans un cadre sécurisé et bienveillant

Nous lui apportons l’attention et le soin dont il a besoin 🤗

Pour que petit à petit, il retrouve la confiance et la joie qui le caractérisent 🌸

➡️ Ça te parle ? Contacte-moi pour en discuter 👋

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19/02/2026

🌸 Apporte-toi de la douceur 🌸

Tu te rappelles cet exercice ? ⌛

Il y a un an je le proposais pour la première fois aux résidents de Nohée Résidences, qui participent chaque semaine aux séances collectives de sophrologie 🙏

Ils étaient surpris de ce que je leur demandais de faire

Me faire un câlin ? Quelle drôle d’idée !

Malgré tout ils se sont prêtés au jeu, ils ont essayé

Ils se sont pris dans les bras 🤗

Ils se sont bercés, les yeux fermés

Certains ont laissé un petit sourire se dessiner sur leur visage 😊

Ils en sont ressortis étonnés, agréablement

Ils ont pris conscience qu’ils pouvaient s’accorder de la douceur, du bien-être

Qu’ils pouvaient se considérer comme ils considèrent leur partenaire, leur meilleur ami, un être cher à leur cœur 🌸

➡️ Alors je leur propose cet exercice régulièrement

Comme piqûre de rappel

Comme parenthèse de douceur

Comme moment précieux à s’accorder à soi-même

➡️ Et maintenant c’est à toi de l’expérimenter !

Place-toi dans un lieu au calme 📵

Ferme les yeux pour être bien à l’écoute de tes sensations 👀

Respire naturellement, doucement, en suivant le rythme de tes mouvements 🌬️

Tu inspires simplement en te prenant dans tes bras 🤗

Tu te berces doucement, à ton rythme, le temps qui te convient

Tu relâches les bras, et tu prends le temps d’accueillir les sensations de ce câlin dans ton corps, dans tes pensées, dans tes émotions 🌿

Puis tu recommences deux autres fois 🔁

Envoie-toi de l’amour, de la bienveillance, de la douceur ❤️

Tu peux le faire aussi longtemps que tu en ressens le besoin 🪷

➡️ Comment te sens-tu à présent ? 👇

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Adresse

Villefranche-sur-Saône
69400

Site Web

https://cal.com/sandrine.laplanche

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