SEL Thérapies Brèves

SEL Thérapies Brèves Je vous accompagne dans votre chemin de vie pour vous aider à retrouver joie et sérénité !

29/01/2026

🌿 Respire et ralentis 🌿

Fais cet exercice quand tu as besoin de ralentir

Quand tu as besoin de te recentrer 🧘

De revenir à toi, à tes sensations, à ton corps

➡️ Tu es debout, dans un lieu au calme, sans distraction extérieure 📵

Ferme les yeux 👀

Observe comment tu te sens là, tout de suite, avant de commencer

Puis place une main sur ton ventre, l’autre main sur le bas de ton dos

Inspire par le nez, profondément, en sentant ton ventre qui se gonfle sous ta main

Puis expire doucement par la bouche en sentant ton ventre qui se dégonfle progressivement 🌬️

Reprends ta respiration naturelle

Prends le temps de percevoir tes sensations

Sous tes mains, dans ton abdomen

➡️ Recommence deux autres fois, à ton rythme, en faisant une pause 🔁

Puis tu peux inverser le placement de tes mains

➡️ Penche ta tête légèrement vers l’arrière - dans la limite de ce qui est confortable pour toi aujourd’hui

Inspire par le nez en sentant ton ventre qui se gonfle sous ta main

Expire doucement par la bouche en le sentant qui se dégonfle 🌬️

Reprends ta respiration naturelle, accueille les nouvelles sensations dans ton corps

➡️ Recommence deux autres fois à ton rythme 🔁

Ramène ta tête droite, tu peux à nouveau inverser le placement de tes mains

➡️ Penche ta tête légèrement vers l’avant - toujours en étant confortable

Fais le même enchaînement, trois fois, en faisant des pauses pour bien accueillir les sensations

➡️ Relâche tout, reprends ta respiration naturelle, prends encore un moment pour observer comment tu te sens à présent

✅ Peut-être le ralentissement de ton rythme cardiaque, ta respiration qui est plus ample, ton mental qui s’est apaisé

✅ Ton corps qui est là, bien actif, bien vivant ☺️

➡️ Partage tes sensations en commentaires 👇

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Je suis Sandrine Laplanche 👋 Praticienne LIBEEI et sophrologue
Je vous accompagne dans votre évolution avec douceur et bienveillance 🦋
Je réponds à vos questions avec plaisir !
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🙏 Gratitude pour cet accompagnement qui prend fin avec C. 🙏Je te partage avec joie ce joli parcours fait avec C. ces der...
26/01/2026

🙏 Gratitude pour cet accompagnement qui prend fin avec C. 🙏

Je te partage avec joie ce joli parcours fait avec C. ces derniers mois 🌸

Il m’a été adressé par un organisme qui aide les personnes en arrêt de travail longue durée à retrouver un équilibre physique, mental, émotionnel, pour pouvoir retourner à l’emploi de la manière la plus adaptée pour elles 🪴

➡️ En peu de temps la vie de C. a basculé, à la fois sur les plans professionnel et personnel
Il s’est effondré 😔

Une équipe pluridisciplinaire l’a entouré, l’a soutenu, l’a accompagné pour retrouver peu à peu sa santé, son énergie

➡️ Il arrive dans mon cabinet à la suite de tout ça, il va déjà beaucoup mieux 🌱

Lui manque un petit quelque chose pour l’aider à mieux gérer l’anxiété qui le suit au quotidien 😣

➡️ Nous déterminons ensemble ses besoins, le chemin que nous allons emprunter

Petit à petit C. réapprend à se poser, à écouter son corps, ses sensations

✅ Il prend conscience que son corps lui parle, lui donne des informations importantes à prendre en considération

✅ Il remplit sa boîte à outils d’exercices, de visualisations, qu’il s’approprie progressivement

✅ Il réapprend aussi à remarquer les petites - et grandes - choses positives du quotidien, ce qui lui fait du bien, lui donne le sourire, le nourrit ☀️

Ainsi C. renoue avec lui-même, développe une nouvelle relation avec son corps, ses émotions ☺️

➡️ Au terme de notre accompagnement C. a retrouvé son autonomie 🚶

✅ Il sait apprécier son besoin de pause, de retrait, il sait mobiliser les exercices adaptés quand il en ressent le besoin

✅ Il est prêt à se remettre en action pour construire la suite de son parcours professionnel

En étant à l’écoute de ses besoins, en respectant son rythme - et non plus ceux imposés par l’extérieur 🧘

Merci pour votre confiance C., et bonne continuation en confiance et sérénité 🙏

➡️ Si tu te sens concerné, contacte-moi pour en discuter ensemble 👋

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“Pourquoi tu as fait ça, c’est complètement stupide !”“Tu n’y arriveras jamais”“Tu n’es pas assez bien pour lui”“...”Tu ...
19/01/2026

“Pourquoi tu as fait ça, c’est complètement stupide !”
“Tu n’y arriveras jamais”
“Tu n’es pas assez bien pour lui”
“...”

Tu reconnais cette voix intérieure ? 💬

Ces phrases qui t’accompagnent - trop - régulièrement, qui commentent ce que tu fais, ce que tu penses, ce que tu décides

Qui sont négatives, dénigrantes, voire insultantes ⚡

Qui te répètent à l’envi que ce que tu fais n’est pas assez bien, voire carrément nul, que ce que tu es n’est pas assez bien, voire complètement pourri

➡️ Bref, ce juge intérieur, ce diable de l’autosabotage 👿

Cette voix à laquelle tu ne fais d’ailleurs peut-être pas tellement attention, car tu y es habitué
Tu te traites 10 fois par jour d’idiot mais tu ne t’en rends plus compte, c’est intégré

➡️ Cette voix intérieure, rassure-toi, ce n’est qu’une part de toi

C’est une part de toi qui a intégré, toute ta vie et particulièrement pendant tes premières années, tout un tas de - fausses - vérités

✅ Des croyances, des injonctions, des règles sur ce qu’il faut faire ou pas, ce qu’il faut penser ou pas, comment il faut se comporter dans telle ou telle circonstance, ce qui est juste ou pas ❌

✅ Règles, injonctions explicites ou non, que tu as entendues ou comprises, venant de tes parents, de tes profs, de tes camarades, de lectures, de figures d’autorité, et que tu as fait tiennes 🧑🏫

Elles t’ont permis de te construire à l’époque, t’ont aidé quand tu en avais besoin, pour comprendre ton environnement et y évoluer en toute sécurité

➡️ Mais maintenant que tu es adulte, tu as les capacités de penser par toi-même, d’évaluer ce qui est bien ou mal, juste ou non, pour toi et pas pour les autres 🧐

➡️ Et pour ça, une première étape est de prendre conscience de ces pensées, peut-être en les notant quand elles se présentent à toi 🗒️

Ensuite, et ça rentre dans le cadre de la thérapie, il s’agit de comprendre d’où elles viennent, pourquoi elles ont été aidantes à une période de ta vie

Puis de comprendre que ce n’est plus le cas et qu’en ramenant de la sécurité intérieure, tu peux t’en détacher ☺️

➡️ Quelle pensée revient le plus souvent pour toi ? 👇

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15/01/2026

🌿 Pause nature 🌿

Et si tu prenais un petit temps aujourd’hui pour faire une pause dans un coin de nature ? 🌳

Pas besoin d’aller très loin, de marcher pendant deux heures

Simplement de trouver un endroit, un parc, un square, un carré de verdure 🌱

Peut-être ton balcon 🪴

Dehors

A l’air libre

➡️ Et tu viens t’y asseoir quelques minutes 🧘

Tu ne fais rien

Tu es là

Tu respires

Tu écoutes

Tu regardes

Tu ressens

Tu vis

Tu te laisses tranquille

Un petit moment

Rien à réussir, rien à échouer

➡️ Comment tu te sens ? 👇

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“Je ne sais pas ce que j’ai, je ne suis pas dedans aujourd’hui, je me sens dispersée…”➡️ Pas de panique ! Pas de culpabi...
12/01/2026

“Je ne sais pas ce que j’ai, je ne suis pas dedans aujourd’hui, je me sens dispersée…”

➡️ Pas de panique ! Pas de culpabilité à avoir non plus

➡️ C’est normal, c’est ok 🤗

La vie n’est pas linéaire, tu le sais bien

Certains jours sont plus difficiles que les autres, moralement, émotionnellement

Parfois tu en connais la raison, parfois tu ne sais pas pourquoi 🤷

➡️ Tu aimerais arriver en séance en pleine possession de tes capacités

Être le plus efficace possible

Avancer, progresser 🏃

Sentir un effet Waouh

Avoir des prises de conscience majeures ✨

➡️ Or, parfois, souvent, tu as le plus besoin de ce temps de séance pour te poser

Prendre le temps

Ralentir 🧘

Te recentrer

Renouer avec ton corps, avec tes sensations

Comme ma cliente ce matin

✅ Simplement être là, présent 🌿

Et écouter

➡️ Cette non-action, ce retour à soi, est très précieux

✅ Et ça te permet d’être plus disponible pour ce qui arrive, pour ce qui est là pour toi, mais qui est souvent caché derrière le brouhaha quotidien 🌸

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08/01/2026

🌷 Fais circuler l’énergie dans ton corps 🌷

En hiver on a tendance à ne pas bouger

On reste de longues heures enveloppé sous son plaid dans son canapé 🛋️

On ralentit, on s’ankylose

Notre corps s’immobilise 🪨

L’énergie a du mal à y circuler

➡️ Alors je te propose de mettre un tout petit peu de mouvement dans ton corps

Par un mouvement d’étirement doux, l’inviter à se mobiliser

Et sentir que la vie est là, présente, à l’intérieur de toi 🪷

➡️ Pour ça, place-toi dans un lieu au calme, où tu as de la place

Tu es debout, les yeux fermés 👀

Respire profondément

➡️ Déplace le poids de ton corps sur ton pied droit

Inspire par le nez, tends ta jambe droite et lève ton bras droit vers le ciel 🧍

Retiens ta respiration et étire-toi le plus possible à droite, tout en laissant le côté gauche de ton corps relâché

Souffle par la bouche, relâche ton bras droit, reviens sur tes deux pieds 👣

Reprends ta respiration naturelle

Accueille les premières sensations de ce mouvement
Recommence deux autres fois 🔁

➡️ Fais la même chose en étirant tout le côté gauche de ton corps 🧍

Prends bien le temps d’observer les sensations, dans ta jambe, dans ton bras, dans ton flanc

➡️ Fais le mouvement une dernière fois, en étirant tout ton corps avec les deux bras vers le ciel

Relâche tout, respire naturellement 🌬️

Perçois ton corps étiré, les sensations de fourmillement, de picotement, de chaleur, de fraîcheur, de mouvement…
Ton corps en vie ☺️

➡️ Comment te sens-tu à présent ? 👇

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✨ En cette nouvelle année tu poursuis ton évolution ✨Tu sens peut-être que les planètes s’alignent pour toi 💫Peut-être q...
06/01/2026

✨ En cette nouvelle année tu poursuis ton évolution ✨

Tu sens peut-être que les planètes s’alignent pour toi 💫

Peut-être que tu vis des bouleversements qui te chamboulent profondément 😵💫

Tu peux aussi sentir que quelque chose n’est plus aligné, sans arriver à le nommer

➡️ Tu as envie de prendre en main ce cheminement

✅ Prendre conscience de ce qu’il se passe pour toi

✅ Comprendre d’où les blocages, les doutes peuvent venir

✅ Réapprendre à écouter ce que te dit ton corps

Lui faire confiance

✅ Te faire confiance 🤸

Pour vivre ce qui arrive pour toi avec plus de présence, plus de sérénité

➡️ C’est un parcours que je te propose 🤗

Prendre le temps de poser des mots, amener une compréhension

Inviter le corps à laisser partir ce qui a besoin de partir

Instaurer une nouvelle relation avec toi-même 🌸

Plus douce, plus bienveillante, plus à l’écoute

➡️ Ça te parle ? Contacte-moi pour discuter de tes besoins ☺️

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01/01/2026

Au revoir 2025. Bienvenue 2026 🌱

Et si tu profitais de cette année qui commence pour faire le point ?

Prendre un rendez-vous avec toi-même 📅

Consacrer un temps pour toi

➡️ Tu peux te créer un contexte agréable, confortable, cocooning 🛋️

Par exemple, tu te mets au calme, sous un plaid, tu allumes une bougie, tu te prépares une bonne tisane, un chocolat chaud 🍵

L’idée est que tu te sentes bien 😌

➡️ Tu prends ensuite un moment de silence

Un moment où tu es simplement là, présent, avec toi-même

Tu respires

Tu observes comment tu te sens là, aujourd’hui, maintenant 🧘

➡️ Si l’envie est là, je t’invite ensuite à prendre de quoi écrire, une feuille, un carnet 📓

Tu peux te poser la question, qu’est-ce que je retiens de cette année qui vient de s’écouler ?

➡️ Note ce qui te vient, en vrac, dans le désordre

Des mots, des phrases, des dessins… 🖍️

Laisse faire, sans analyser, sans te censurer

Peut-être viennent des jolis souvenirs, des moments de partage, des éléments plus difficiles, des épreuves 🖼️

Les ressources que tu as su mobiliser, les personnes qui t’ont entouré…

Prends tout le temps dont tu as besoin ⌛

➡️ Et quand tu as fini, pose tout

Respire

Prends du recul 😌

Observe ce que tu viens de poser sur le papier

Avec bienveillance, curiosité, douceur

Note ce que tu ressens face à tout ça 🧘

➡️ Et remercie-toi pour ce temps que tu t’es accordé 🙏

Ce temps pour reconnaître ce que tu as vécu cette année

Pour ranger aussi, trier, laisser en 2025 ce qui appartient à 2025

Faire de la place pour la nouvelle année 🌸

➡️ Si tu devais retenir un mot, une expression pour ton année 2025, quel serait-il ? 👇

Le mien, c’est ouverture 🪁

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#2026

🎁 Mon cadeau pour toi - le troisième audio 🎁Enfin voici mon troisième cadeau pour toi ✨Il s’agit d’une visualisation que...
29/12/2025

🎁 Mon cadeau pour toi - le troisième audio 🎁

Enfin voici mon troisième cadeau pour toi ✨

Il s’agit d’une visualisation que j’affectionne tout particulièrement ☺️

Elle dure moins de 10 minutes pour que tu puisses l’écouter à tout moment, même si tu ne disposes pas de beaucoup de temps 👌

Ici je t’accompagne pour t’aider à te recentrer et à t'ancrer 🌳

Tu te connectes à toi-même et à la Terre 🌍

Ainsi tu fais le plein d'énergie, tu te ressources 🌱

Et tu laisses partir la fatigue, tout ce dont tu n’as plus besoin

Tu en ressors vivifié, comme nettoyé 🌷

Écoute cette visualisation quand tu sens que tu as besoin de retrouver de l’énergie, quand tu sens que tu n'es plus aligné 🧘

➡️ Découvre vite cette visualisation grâce au lien dans les commentaires 👇

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🎁 Mon cadeau pour toi - le deuxième audio 🎁Pour bien traverser cette période de fin d’année, je te partage mon deuxième ...
26/12/2025

🎁 Mon cadeau pour toi - le deuxième audio 🎁

Pour bien traverser cette période de fin d’année, je te partage mon deuxième cadeau ✨

Un audio pour t’aider à retrouver le calme 🪷

7 minutes pour prendre une pause

Laisser passer les pensées, les préoccupations, les to-do-lists 📋

Je t’invite ici à te plonger dans un doux nuage cotonneux ☁️

✅ Un doux nuage de calme, de bien-être

✅ Un doux nuage qui va t’aider à déconnecter, à relâcher ton corps, tes tensions

✅ Un doux nuage dans lequel tu vas baigner, flotter, te laisser bercer 🤗

Un petit audio à écouter et réécouter pour habituer ton corps et ton mental à trouver cet état de détente de plus en plus facilement 🌸

➡️ Je te partage le lien vers l’audio en commentaire 👇

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🎁 Mon cadeau pour toi - le premier audio 🎁Aujourd’hui je te présente le premier des trois audios que je t’offre pour la ...
22/12/2025

🎁 Mon cadeau pour toi - le premier audio 🎁

Aujourd’hui je te présente le premier des trois audios que je t’offre pour la fin d’année ✨

Il s’agit d’un exercice de respiration 🌬️

Et plus précisément, un exercice de cohérence cardiaque

Idéal pour retrouver le calme

Détendre le système nerveux

Relâcher la pression 🤯

Cinq minutes de pause

Tu n’as rien à faire que de t’assoir confortablement et de te laisser porter 🧘

Tu respires au rythme de ma voix qui t’accompagne, simplement

Et tu prends le temps d’apprécier les sensations qui te viennent 💮

💡 Pour profiter encore mieux des bienfaits, il est conseillé de pratiquer cet exercice de cohérence cardiaque trois fois par jour 📅

Ainsi tu entraînes ton système nerveux à se calmer

Tu apprends à ton cerveau à s’autoréguler 🙏

➡️ Suis le lien en commentaire pour retrouver l’audio complet 👇

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🎁 Je t’offre 3 audios précieux pour les fêtes 🎁En cette période des fêtes de fin d’année, tout a tendance à s’accélérerT...
18/12/2025

🎁 Je t’offre 3 audios précieux pour les fêtes 🎁

En cette période des fêtes de fin d’année, tout a tendance à s’accélérer

Tu as mille choses à penser, trop peu de temps pour accomplir tout ce que tu dois faire 🤯

Alors que l’énergie de la fin d’année t’inviterait à ralentir, à prendre le temps

Que tu aimerais pouvoir te poser, souffler, respirer

Lâcher la pression

Reprendre des forces

➡️ Pour t’y aider, je t’offre un joli cadeau ✨

Ou plutôt, trois jolis cadeaux 🧑🎄

➡️ Trois audios, trois moments de calme, trois moments pour toi 🎧

Trois invitations à prendre quelques minutes, simplement, sans pression, sans objectif

Simplement t’assoir et écouter, te laisser porter

Observer ce qu’il se passe pour toi

➡️ Trois durées différentes pour pouvoir s’adapter à ton emploi du temps

➡️ Trois propositions différentes pour que tu en trouves au moins une qui te parle

➡️ Trois pauses à écouter et réécouter pour en apprécier les bienfaits sur la durée

Ça te tente ?

Rendez-vous en commentaires pour y avoir tout de suite accès ! 👇

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Adresse

Villefranche-sur-Saône
69400

Site Web

https://cal.com/sandrine.laplanche

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