22/11/2024
Ce week-end a lieu le marathon du beaujolais.
L’occasion parfaite de parler de récupération sportive.
La récupération est aussi importante que la préparation et voici mes conseils (parmi une liste non exhaustive) pour une bonne récupération.
🥒L’hydratation et l’alimentation :
Pendant le sport ton corps va transpirer afin de réguler sa température et évacuer les toxines. Pour compenser cette perte hydrique, il faut donc boire beaucoup d’eau pendant et après l’effort.
En t’hydratant tu vas aider ton corps à éliminer les déchets (acide lactique, ammoniaque, urée…) accumulés pendant la séance de sport.
Ces déchets proviennent de l’utilisation d’énergie et c’est ce qui peut expliquer les crampes.
Mon conseil : bois une eau riche en minéraux (chlore, sodium, potassium…) et mange des fruits / légumineuses afin de favoriser la reconstitution des réserves de glycogène musculaire 😊 les sucres stockés dans les muscles).
Tu peux également consommer des fruits secs et des oléagineux : baies de Goji, cranberries, pruneaux, amandes, noix du Brésil, noix…
💤qui dit récupération dit sommeil ! C’est pendant le sommeil que le corps se régénère.
Les petits plus :
Pour aider à gérer le stress avant un gros effort sportif ainsi que pour favoriser la récupération vous pouvez utiliser les huiles essentielles : la lavande, le romarin, et l’eucalyptus.
Les auto massages avec des huiles essentielles (arnica, menthe poivrée) ainsi que l’activité légère (marche, pilate, vélo) peuvent aider à soulager les tensions musculaires, améliorer la circulation sanguine.
