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http://www.mangerlibrement.com/

Manger librement, Place de la croix, Villeneuve-lès-Avignon (2026)

06/01/2026

Tu veux manger mieux.

Tu te motives.

Tu te dis « aujourd’hui je fais attention »…

Et pourtant, à un moment de la journée, ça dérape.

Ce que je vois très souvent chez mes patients,

c’est cette idée (souvent inconsciente) que manger mieux = manger parfaitement.

Pas d’écart.

Pas d’erreur.

Pas d’improvisation.

Sauf que… tu n’es pas un robot.

Et surtout : l’alimentation parfaite n’existe pas.

Chercher une journée alimentaire “zéro défaut”,

c’est presque s’assurer de ne jamais avancer vers une alimentation plus équilibrée.

Parce que la moindre imperfection devient un échec…

et l’échec appelle le lâcher-prise total.

Essaie ça, dès demain :

Au lieu de viser “faire parfaitement”,

dis-toi simplement :

« Aujourd’hui, je vais me diriger un peu plus vers l’équilibre que je souhaite pour mon corps. »

Un équilibre :

qui respecte tes envies

qui tient compte de ton énergie du jour

dans lequel tu t’écoutes

sans avoir besoin de tout faire parfaitement

Puis, en fin de journée,

au lieu de lister ce qui n’a pas été “bien fait”,

félicite-toi pour tes petits pas.

Ce changement de regard change tout.

Moins de pression → moins de dérapages → une alimentation naturellement plus alignée… et beaucoup moins stressante.

Si tu ressens le besoin d’être soutenue pour avancer vers ça,

écris-moi en privé.

Tu n’as pas à faire ce chemin seule 🤍

📌 Et enregistre ce post si tu veux

04/01/2026

Avant de chercher à mincir,

avant de vouloir “corriger” ton corps,

avant de repartir dans un nouveau plan, une nouvelle méthode, un nouvel effort…

Il y a quelque chose de fondamental à vérifier.

Parce que vouloir mincir sans comprendre ce qui se passe vraiment,

c’est souvent repartir dans le même cercle… avec plus de fatigue et de déception.

Voici 3 choses essentielles à faire avant même de chercher à mincir :

1️⃣ Comprendre pourquoi le poids a bougé

Prise de poids liée aux pulsions ?

A une alimentation automatique ?

Aux émotions ?

Aux régimes à répétition suivis de craquages ?

À une période de stress, de surcharge ?

A une perte de repères…

Tant que la cause n’est pas claire, agir uniquement sur le poids revient à traiter le symptôme, pas le fond.

2️⃣ Te demander si ton corps a réellement besoin de perdre du poids

Parfois, ce qu’on cherche à atteindre, ce n’est pas un poids de santé…

mais un poids idéalisé, lié à une image, une époque, une comparaison.

Et le corps, lui, résiste. Non pas par sabotage, mais par protection.

Mincir n’est pas toujours la priorité.

Parfois, c’est apaiser la relation à l’alimentation et au corps qui permet au corps de se rééquilibrer.

3️⃣ Vérifier dans quel état tu veux mincir

En lutte ?

En contrôle ?

Avec peur de grossir et méfiance envers ton corps ?

Ou avec plus de sécurité, de compréhension et de souplesse ?

Le corps ne s’apaise pas sous pression.

Il se régule quand il se sent en sécurité.

Petite réflexion pour toi :

Et si mincir durablement commençait par arrêter de se battre contre soi ?

Enregistre ce post si tu veux garder ces bases en tête

Et dis-moi en commentaire : laquelle de ces étapes te parle le plus aujourd’hui ?

02/01/2026

Quand les envies s’intensifient,
ce n’est jamais “pour rien” :
privation, émotions, surcharge intérieure…
il y a toujours quelque chose qui se joue.

La bonne nouvelle ?

Tu peux retrouver de la sérénité face à tes envies.
Tu peux apprendre à y répondre
sans perte de contrôle
et sans prendre un gramme.

T’aider à comprendre l’origine de tes envies
et à travailler à la source,
c’est mon métier.

Envoie “ENVIE” en commentaire
et je t’explique comment je peux t’aider.

Je t’accompagne avec une approche de diététique comportementale, dans un cadre sécurisant, à ton rythme.

Que tu aies besoin d’un suivi en 1:1 ou d’avancer en autonomie, la méthode Manger Librement est là pour t’aider à retrouver une relation plus apaisée avec la nourriture.

31/12/2025

Merci 2025.

Merci pour tous ces moments,

pour ces événements qui marquent une année.

Merci à mes patients.

Pour leur confiance.

Pour leur détermination.

Pour leur force.

Pour leur courage.

Pour leurs belles victoires, visibles ou silencieuses,

et pour toutes ces libérations vécues ensemble.

Merci pour ce déménagement imprévu,dans mes montagnes,

arrivé comme une solution temporaire…

et devenu bien plus que ça.

Merci pour ce mois de décembre si fort,

pour ce beau mariage,

et pour mes 40 ans.

2026 s’annonce comme une année de nouveautéset de belles choses à venir.

À très vite 🤍

29/12/2025

Manger librement n’est pas un luxe.

Ce n’est pas un mythe.

C’est une normalité que tu as simplement perdue…

et que tu peux réapprendre.

Si tu veux un mois de janvier sans régime,

sans “reset”,

sans culpabilité,

sans contrôle mental permanent…

Commente ou envoie LIBERTE

Je te répondrai personnellement, avec attention.

27/12/2025

Enchaîner plusieurs repas de fêtes,

ça peut laisser des traces.

Pas forcément sur le corps.

Mais dans la tête.

Dans les pensées.

Dans la relation à la nourriture.

Après plusieurs repas riches, beaucoup ressentent le réflexe de “faire attention”,

de compenser,

de corriger,

ou de se reprendre en main.

Et pourtant…

L’équilibre ne se retrouve pas par la punition.

Ni par un repas “très light”.

Ni par le sport forcé.

Ni par le contrôle.

L’équilibre se retrouve quand tu reviens à une question simple, mais puissante :

“De quoi j’ai vraiment besoin maintenant ?”

Un repas plus léger ?

Un repas normal, sans réfléchir ?

Du repos ?

Du mouvement doux ?

Du calme ?

Il n’y a pas de bonne réponse universelle.

Il y a ta réponse.

Quand tu écoutes ton corps sans jugement,

sans règle,

sans peur de mal faire,

tu remets naturellement en place ta régulation.

C’est exactement ce qui manque quand on vit avec :

– des TCA

– des pulsions alimentaires

– une relation tendue à l’alimentation

– de la culpabilité après avoir mangé

– ou une peur constante de “déséquilibrer”

Plus tu cherches à contrôler,

plus la nourriture prend de la place.

Plus tu t’autorises à écouter,

plus l’équilibre revient… sans effort.

Et non, s’écouter ce n’est pas “se laisser aller”.

C’est apprendre à sortir du cycle restriction → craquages → culpabilité.

Si tu te reconnais dans ce message,

si les repas de fêtes réveillent chez toi du stress, des compulsions ou de la honte,

sache que ce n’est pas un manque de volonté.

C’est un signal.

Et ça se travaille.

📩 Tu peux m’écrire si tu as envie d’en parler.

Ou réserver un appel découverte pour avancer vers une relation à l’alimentation plus apaisée.

Tu n’as rien à réparer.

Tu as juste à réapprendre à t’écouter. 🤍

25/12/2025

Arf… cette voix du TCA qui essaie encore de t’influencer… 🙄 C’est normal qu’elle tente sa chance : parfois elle arrive encore à te toucher, parfois moins. Mais tu verras qu’avec le temps, plus tu apprendras à manger librement plus elle finira par perdre de sa force… jusqu’à disparaître. ✨

Si toi aussi tu as envie de te libérer de cette voix et de retrouver une relation sereine à l’alimentation, abonne-toi. 🤍

23/12/2025

Tu veux vivre les repas de fêtes sans tension,

sans pression,

sans te battre avec ton assiette ?

Alors ce post est pour toi. ❤️

On entend souvent :

“Évite.” “Compense.” “Fais attention.”

➡️ Ces conseils coupent de la régulation naturelle,

augmentent la pression mentale

et entretiennent les cycles restriction → craquages.

Alors voici l’inverse.

Des repères inhabituels, mais profondément aidants.

10 conseils pour vivre les repas de fêtes sans stress :

1️⃣ Tu peux manger sans calculer.

Moins tu contrôles, plus ton corps retrouve sa capacité naturelle à s’autoréguler.

2️⃣ Tes envies ont leur place dans l’équilibre.

Les écouter évite l’accumulation de frustration et les pertes de contrôle.

3️⃣ Tu n’as ni besoin d’anticiper, ni de compenser.

Ton corps sait gérer les variations alimentaires quand tu restes dans le présent.

4️⃣ Tes meilleurs repères sont tes sensations internes.

Faim, satiété, confort digestif, plaisir… bien plus fiables que les règles extérieures.

5️⃣ Arrête-toi quand le plaisir diminue.

Le rassasiement se manifeste souvent par une baisse d’intérêt avant la lourdeur.

6️⃣ Manger “pour faire plaisir” ou “pour ne pas gaspiller” n’est pas juste pour toi.

Ce n’est ni un besoin réel, ni un plaisir ressenti par ton corps.

7️⃣ Les remarques des autres ne sont pas des vérités.

Elles parlent de leur histoire, de leurs peurs et de leurs croyances, pas de toi.

8️⃣ La balance ne t’apportera aucune information fiable.

Eau, sel, digestion, horaires : les variations sont normales et temporaires.

9️⃣ Accepte que ce soit imparfait.

Il y aura des moments plus à l’écoute et d’autres moins, et c’est humain.

🔟 Mange librement. Profite pleinement.

Les fêtes sont faites pour être vécues, ressenties et savourées, pas contrôlées.

Tu peux les lire, en choisir quelques-uns,

et les expérimenter doucement, à ton rythme.

Je te souhaite des fêtes plus douces,

et surtout plus sereines. ✨💛

21/12/2025

Pendant les fêtes, on entend partout :

“Profite.”

“Fais-toi confiance.”

“Écoute tes envies.”

Mais quand tu vis avec des TCA,

quand la nourriture déclenche des pulsions alimentaires,

des compulsions,

de la culpabilité,

ou une peur permanente de perdre le contrôle…

ces phrases peuvent faire encore plus mal.

Parce que pour toi, manger n’est pas simple.

C’est souvent un mélange de stress, de contrôle, de lâcher-prise forcé,

et parfois de craquages que tu ne comprends pas.

- Ce n’est pas un manque de volonté.

- Ce n’est pas parce que tu “aimes trop manger”.

- Et ce n’est certainement pas parce que tu fais “mal”.

C’est le fonctionnement même des troubles du comportement alimentaire :

plus tu contrôles, plus ton corps résiste.

Plus tu te prives, plus les pulsions reviennent fort.

Notamment avec le sucre, les aliments “interdits”, ou tout ce qui a été diabolisé par les régimes.

Ici, on ne cherche pas à mieux se contrôler.

On cherche à apaiser la relation à l’alimentation.

En tant que diététicienne comportementale spécialisée en psychonutrition,

j’accompagne les personnes qui veulent sortir du cycle :

restriction → pulsion → culpabilité → restriction.

Pas avec un plan alimentaire.

Pas avec des règles de plus.

Mais avec un vrai travail de fond, respectueux du corps et du vécu.

Si tu veux que 2026 soit l’année où tu te libères des TCA,

je t’invite à réserver ton appel découverte.

On échange, on fait le point, et tu vois si mon accompagnement est fait pour toi.

Tu peux aussi commenter, partager cette vidéo ou m’écrire en DM si elle te parle.

19/12/2025

Ce signe n’a rien à voir avec l’estomac qui tire,

le ventre qui gonfle

ou la sensation de “trop”.

Il arrive bien avant tout ça.

Et pourtant, presque personne ne le remarque.

Quand tu manges, que ce soit par faim ou par envie,

il se passe toujours la même chose dans ton corps :

Au début,

les saveurs sont intenses.

Tes papilles s’agitent.

Le plaisir est à son maximum.

Sur une échelle de 0 à 10,

tu es à 10/10 (parfois même 12/10).

Puis, au fil des bouchées,

quelque chose change.

Les saveurs deviennent un peu moins fortes.

Le plaisir baisse légèrement.

Tu apprécies toujours…

mais plus comme au début.

Et au bout d’un moment,

ça devient machinal.

Ton plaisir n’est plus à 10/10,

il est à 6, puis 5…

et il continue de descendre.

👉 Ce moment où le plaisir diminue,c’est ton rassasiement. Le vrai.Celui que ton corps t’envoie bien avant la lourdeur.

Certaines personnes disent :

« Moi, je prends du plaisir du début à la fin ! »

Mais ce n’est pas vraiment le cas.

Cette impression arrive surtout quand :

Tu t’es privée longtemps,

Tu manges avec culpabilité,

Tu recherches du réconfort plus qu’un rassasiement,

Ou tu essaies de “remplir” quelque chose d’émotionnel.

Mais si tu regardes vraiment,

si tu observes les saveurs et les sensations,

tu verras qu’à un moment…

le plaisir baisse.

Toujours.

Et tu connais déjà ce phénomène, en réalité.

C’est pour ça que parfois :

tu n’as plus envie de finir ton plat,

mais tu as encore “de la place” pour le dessert.

Alors pendant les fêtes, essaie ça :

✨ Porte attention au moment où ton plaisir diminue.

✨ Regarde quand les saveurs deviennent moins intenses.

✨ Observe le passage du “mmmh” au “c’est bon, oui…”.

Ce moment-là,

c’est ton repère le plus fiable.

Ton corps te parle.

Vraiment.

🎄 Dis-moi en commentaire si tu as déjà observé ça.

17/12/2025

On pense souvent qu’il faut anticiper, contrôler ou “compenser” les repas de fêtes…

mais en réalité, ton meilleur repère n’a jamais été le contrôle :

c’est ton corps.

Quand tu reviens à tes sensations — faim, envie, satiété — tout devient plus simple :

tu manges quand ton corps en a besoin, tu ralentis quand le plaisir baisse, tu t’arrêtes quand c’est suffisant… et tu profites vraiment.

Pas besoin de te mettre la pression, ni de calculer, ni de “faire attention”.

Juste écouter ton corps, un repas après l’autre.

C’est ça qui calme le stress.

C’est ça qui évite les débordements.

C’est ça qui t’aide à vivre les fêtes sans culpabilité… et sans reprendre un gramme.

🧡 Si tu veux apprendre à écouter tes sensations, sortir du contrôle et apaiser ton rapport à la nourriture, écris-moi pour un appel découverte.

15/12/2025

Il y a une astuce qu’aucune personne en stress avec son alimentation n’utilise pendant les fêtes…

alors que les personnes sereines avec leur assiette

l’appliquent naturellement, tout le temps.

Une astuce qui paraît totalement contre-intuitive

quand tu contrôles ton alimentation en permanence…

mais qui, pourtant,

est la clé pour vivre les fêtes

sans te sentir “hors-contrôle”.

Parce que peut-être que toi,

tu arrives au repas avec cette idée :

« Je dois faire attention. »

« Je dois contrôler. »

ou encore :

« Pendant les fêtes je me lâche… et après je me reprends. »

Sur le moment, ça te rassure.

Mais en réalité…

ce sont ces pensées-là

qui entretiennent les craquages.

Un craquage, ce n’est pas un manque de volonté.

C’est un trop-plein :

un trop-plein de tension émotionnelle,

ou un trop-plein de pression autour de ton alimentation.

Plus tu te dis “je dois contrôler”,

plus ton mental se crispe,

plus ton corps se contracte,

et plus tu déclenches exactement ce que tu voulais éviter.

Alors pendant les fêtes,

essaie quelque chose de nouveau :

✨ lâcher un peu le mental… tout en restant connectée à toi. ✨

Et je le sais :

ce n’est pas évident quand tu stresses autour de ta façon de manger.

Alors vas-y doucement.

À ton rythme.

Juste comme une petite expérimentation.

Concrètement, tu peux essayer de :

👉 laisser un peu plus de souplesse autour des repas,

👉 te détendre sur le “faut faire comme ci / pas comme ça”,

👉 être moins dans la surveillance,

👉 et revenir tranquillement à des repères simples :

Est-ce que j’ai faim ?

Est-ce que j’ai encore faim ?

Est-ce que j’ai envie ?

Est-ce que j’ai assez ?

Tu vas voir :

dès que ton mental se relâche un peu,

ton corps respire,

et les craquages s’apaisent.

Ce n’est pas le manque de contrôle qui crée le débordement.

C’est le trop de contrôle.

Essaie juste ça pendant les fêtes :

💛 un peu plus de souplesse,

💛 un peu moins de pression,

💛 un peu plus d’écoute.

Et observe ce qui change.

🧡 Si tu veux apprendre à sortir durablement du contrôle

et calmer les craquages émotionnels,

écris LIBERTE en commentaire ou en message privé.

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