SophroSphere

30/08/2025

ÉMOTION = SIGNAL D'ALERTE
Un indicateur, un panneau de signalisation, un langage interne pour apprendre à s'écouter ... 🍀

14/08/2025

Savoir rester calme dans une vie qui impose un rythme soutenu est une affaire de discipline. SOYONS RÉGULIERS ! L'effort paie toujours.

12/08/2025

Des pistes lourdes de sens et de responsabilité ... À réfléchir, creuser, approfondir, dépoussiérer en séance !
Prenez soin de vous 🌀

17/06/2025

🌀 RESPIRE 🌀
Lorsque tu prends une inspiration profonde, tu déclenches le système nerveux parasympathique, dans ton corps.
Ce système est (en gros !) responsable des activités de repos et de digestion... Le déclencher revient à commencer à te calmer !
Tu te sentiras mieux et ta capacité à penser de façon rationnelle reviendra !
🐢

17/06/2025

Mémo par Médoucine ! 🌿

📚 Examens : 4 outils de sophrologie pour gérer son stress 😮‍💨🧠

1️⃣ Respirer pour se recentrer
Quand le stress monte, la respiration devient superficielle. La respiration abdominale permet d’activer le système parasympathique via le nerf vague et de ralentir le rythme cardiaque.
✨ Exercice : assis·e ou debout, posez une main sur votre ventre. Inspirez par le nez en le gonflant, puis expirez doucement par la bouche en le rentrant. Pratiquez 2 à 3 min, le matin ou juste avant une épreuve.

2️⃣ Visualiser la réussite
Le cerveau ne fait pas toujours la différence entre le réel et l’imaginé. La visualisation positive permet de se préparer mentalement.
✨ Exercice : yeux fermés, imaginez en détail le jour de l’examen : vous marchez avec assurance, vous vous installez calmement, vous lisez les consignes avec clarté… Concentrez-vous sur les sensations agréables : calme, confiance, lucidité.

3️⃣ Détendre le corps pour apaiser l’esprit
Le stress s’inscrit dans le corps : mâchoires serrées, ventre noué, épaules tendues. La relaxation dynamique aide à libérer ces tensions.
✨ Exercice : debout, inspirez profondément par le nez en contractant tout le corps (poings, épaules, fessiers, jambes…), retenez 5 sec, puis relâchez d’un coup en expirant. Répétez 2 à 3 fois = effet détente immédiat ✅

4️⃣ Installer une routine de préparation mentale
Comme un sportif ou un musicien, entraînez votre mental avec un rituel simple.
✨ Suggestion : 10 min chaque soir pour respirer, relâcher, visualiser un moment positif ou un objectif. Idéal pour renforcer la confiance et aborder les examens avec plus de sérénité 🧘‍♀️

Besoin d’aller plus loin ? Un sophrologue peut vous accompagner avec des outils sur-mesure dans un espace d’écoute et de confiance 🤝

Merci à Caroline Marini, praticienne en sophrologie du réseau Médoucine, pour ces conseils 🙏

30/05/2025

Non, je ne fais pas de soldes ...
Non, je ne vends rien d'autre....
Non, je n'ai pas de partenariats/sponsors ...

Des fois, c'est bien de le rappeler : vous n'achetez pas vos tomates chez votre boulanger !

15/03/2025

IL FAUT QUE - JE DOIS - JE FERAI MIEUX DE ...
En renonçant à l'illusion de la perfection, vous ouvrez la voie à l'accomplissement de vos aspirations les plus profondes ...
Fichez-vous la paix ! On a le droit à l'erreur, de mal faire, d'être de mauvaise humeur, d'oser être soi-même.
Apprenons à relativiser :)

09/03/2025

C'était la Semaine Européenne de prévention et d’information sur l’Endométriose.
À Castelnaudary, des actions de sensibilisation et des ateliers de prévention ont été menés grâce à l'association Endogirls11

L’endométriose touche 1 femme sur 10 !
Cette maladie trop longtemps ignorée, souvent très difficile à vivre au quotidien, se définit par la présence, en dehors de la cavité utérine, de tissu semblable à une muqueuse qui subira, lors de chacun des cycles menstruels, l’influence des modifications hormonales.

L’endométriose est ainsi responsable de douleurs pelviennes particulièrement invalidantes mais aussi de beaucoup d’autres symptômes, en fonction de la localisation des lésions.
Dans certains cas, elle est aussi responsable d’infertilité...
Les symptômes ont un impact considérable sur la qualité de vie des personnes atteintes avec un retentissement important sur leur vie personnelle, conjugale mais également professionnelle et sociale.

Ne restez pas seule, parlez-en !
Des professionnels à votre écoute chez MSP Du Bassin Chaurien - Castelnaudary / Labastide d'Anjou / Villasavary

28/02/2025

Pour que la santé mentale ne soit plus un tabou ☀️
Pour que le bien-être ne soit pas un luxe ... 🍀
PARLONS !

29/01/2025

MÉMO FORT UTILE

07/12/2024

Prenez le temps de faire une pause et de vous regarder de l'intérieur ...
Respirez profondément, prenez conscience de l'endroit où se manifeste vos émotions et observez les avec curiosité.
Que disent-elles ?
Nommez les.
Acceptez les, faites leur une petite place ... sans leur résister. Trouvez la partie sereine en vous capable de les contempler avec bienveillance.
Respirez ... Accueillez.

Prenez conscience du fait qu'une émotion est passagère.. Elle ne vous définit pas et porte toujours un message.
Ecoutez et passez à l'action !

La sophrologie offre un espace d'écoute de soi et offre la possibilité de vivre en conscience toutes nos émotions, depuis la corporalité.
Ainsi, la tempête émotionnelle reprend du sens et nous permet d'avancer en étant aligné avec nos valeurs et nos besoins.

Prenez SOIN DE VOUS !

28/11/2024

ALLEZ SOUTENIR L'ASSOCIATION Endogirls11 !
Pour que cette maladie soit enfin reconnue à sa juste valeur, mieux accompagnée, respectée et soutenue de tous.