SophroSphere

26/11/2025

📱Vous cherchez une application gratuite et fiable pour prendre soin de votre santé mentale ? Jardin Mental est là !

Jardin Mental informe, soutient et accompagne toutes les personnes qui souhaitent prendre soin de leur santé mentale. L’application ne remplace pas les professionnel·les de santé mais propose des ressources fiables, bienveillantes et concrètes pour aider chacun·e à mieux se connaître, mieux comprendre ce que l’on vit et passer à l’action à son rythme.

A l’image d’un journal intime, vous pouvez :

🔵 Noter les événements importants de la journée pour mieux comprendre ce qui influence votre bien-être

🔵 Fixer des objectifs et personnaliser votre expérience

🔵 Suivre vos traitements médicamenteux

🤝 Psycom a participé au comité éditorial et scientifique des nouvelles mises à jour de l’application aux côtés d’autres professionnel·les et expert·es. Nous avons contribué à ce projet pour permettre à toutes et tous d’avoir accès à une application gratuite, fiable, accessible, intuitive et qui respecte la vie privée de ses utilisateur.ices en ne conservant aucune donnée.

Bravo et merci à ces institutions qui ont oeuvré ensemble pour mettre à jour et proposer de nouveaux services sur cette application : Ministère de la Santé Ministère des Solidarités Direction numérique des ministères sociaux Assurance Maladie

17/11/2025

Aïe aïe aïe ! Je vous le répète inlassablement à chaque séance....
Le mouvement, c'est la clé ! La nature est INDISPENSABLE ! Nos corps et nos esprits en ont BESOIN.
Reconnectons nous. 🍀🌸🌞

15/11/2025

14/11/2025

17/10/2025

Le lâcher prise, ça s'apprend. C'est un travail de longue haleine, pour lequel il faut garder patience et courage. Cultivons la bienveillance envers soi et rappelons-nous qu'il ne sert à rien de se débattre... Mieux vaut accepter de laisser les choses nous échapper. C'est ainsi que la nature nous montre le chemin.
Relâche, observe, ressens, ose.

05/09/2025

https://www.instagram.com/reel/DOLAFSNDQDE/?igsh=MW9qZWVjeTBpOWZwMg==

30/08/2025

ÉMOTION = SIGNAL D'ALERTE
Un indicateur, un panneau de signalisation, un langage interne pour apprendre à s'écouter ... 🍀

14/08/2025

Savoir rester calme dans une vie qui impose un rythme soutenu est une affaire de discipline. SOYONS RÉGULIERS ! L'effort paie toujours.

12/08/2025

Des pistes lourdes de sens et de responsabilité ... À réfléchir, creuser, approfondir, dépoussiérer en séance !
Prenez soin de vous 🌀

17/06/2025

🌀 RESPIRE 🌀
Lorsque tu prends une inspiration profonde, tu déclenches le système nerveux parasympathique, dans ton corps.
Ce système est (en gros !) responsable des activités de repos et de digestion... Le déclencher revient à commencer à te calmer !
Tu te sentiras mieux et ta capacité à penser de façon rationnelle reviendra !
🐢

17/06/2025

Mémo par Médoucine ! 🌿

📚 Examens : 4 outils de sophrologie pour gérer son stress 😮‍💨🧠

1️⃣ Respirer pour se recentrer
Quand le stress monte, la respiration devient superficielle. La respiration abdominale permet d’activer le système parasympathique via le nerf vague et de ralentir le rythme cardiaque.
✨ Exercice : assis·e ou debout, posez une main sur votre ventre. Inspirez par le nez en le gonflant, puis expirez doucement par la bouche en le rentrant. Pratiquez 2 à 3 min, le matin ou juste avant une épreuve.

2️⃣ Visualiser la réussite
Le cerveau ne fait pas toujours la différence entre le réel et l’imaginé. La visualisation positive permet de se préparer mentalement.
✨ Exercice : yeux fermés, imaginez en détail le jour de l’examen : vous marchez avec assurance, vous vous installez calmement, vous lisez les consignes avec clarté… Concentrez-vous sur les sensations agréables : calme, confiance, lucidité.

3️⃣ Détendre le corps pour apaiser l’esprit
Le stress s’inscrit dans le corps : mâchoires serrées, ventre noué, épaules tendues. La relaxation dynamique aide à libérer ces tensions.
✨ Exercice : debout, inspirez profondément par le nez en contractant tout le corps (poings, épaules, fessiers, jambes…), retenez 5 sec, puis relâchez d’un coup en expirant. Répétez 2 à 3 fois = effet détente immédiat ✅

4️⃣ Installer une routine de préparation mentale
Comme un sportif ou un musicien, entraînez votre mental avec un rituel simple.
✨ Suggestion : 10 min chaque soir pour respirer, relâcher, visualiser un moment positif ou un objectif. Idéal pour renforcer la confiance et aborder les examens avec plus de sérénité 🧘‍♀️

Besoin d’aller plus loin ? Un sophrologue peut vous accompagner avec des outils sur-mesure dans un espace d’écoute et de confiance 🤝

Merci à Caroline Marini, praticienne en sophrologie du réseau Médoucine, pour ces conseils 🙏

30/05/2025

Non, je ne fais pas de soldes ...
Non, je ne vends rien d'autre....
Non, je n'ai pas de partenariats/sponsors ...

Des fois, c'est bien de le rappeler : vous n'achetez pas vos tomates chez votre boulanger !