Yoga, l'expérience du souffle

31/08/2023

https://www.francetvinfo.fr/replay-radio/c-est-ma-sante/apprendre-a-maitriser-sa-respiration_5912864.html =CS2-765-[autres]-

Une respiration contrôlée pourrait être notre meilleure arme contre le stress ou pour diminuer les risques de maladie d'Alzheimer.

15/05/2023

Reprise des cours le lundi 4 septembre et jeudi 7 septembre 2023

17/10/2020

"Le meilleur pour les turbulences de l'esprit, c'est apprendre.
C'est la seule chose qui n'échoue jamais. Vous pouvez vieillir et trembler, vous pouvez veiller la nuit en écoutant le désordre de vos veines, vous pouvez manquer votre seul amour et vous pouvez perdre votre argent à cause d'un monstre ; vous pouvez voir le monde qui vous entoure dévasté par des fous dangereux, ou savoir que votre honneur est piétiné dans les égouts des esprits les plus vils, il n'y a qu'une seule chose à faire dans de telles conditions : apprendre."

M. Yourcenar. Sources II (Gallimard, 1999).

08/10/2020

Article de Bernadette de Gasquet

✨Les grands maîtres en yoga avaient une très grande expérience, un recul, un niveau de pratique et d’observation, qui leur permettait de guider réellement l’élève pendant des années, en s’assurant qu’il était physiquement et mentalement prêt à passer à l’étape supérieure.

En particulier pour les pratiques de « pranayama », c’est-à-dire des respirations particulières, dont le pouvoir est très puissant. L’une d’elle s’appelle Kapala Bati (nettoyage du cerveau !) … elle modifie les gaz du sang et peut entrainer des crises de spasmophilie et de panique qu’un enseignant débutant ne pourra jamais gérer.

Aujourd’hui le yoga attire les jeunes, en particulier les jeunes sportifs. Ce qui est très positif et change l’image du yoga « mamie ».

On voit de plus en plus de « professeurs de yoga » jeunes et beaux, musclés comme des Apollons et plus proches des body builders que du citoyen moyen.😜

Ces nouveaux enseignants sont-ils prêts à enseigner et à guider tous ceux qui ont mal au dos, aux genoux, à l’estomac, à aider efficacement et durablement les épuisés ?

Rien n’est moins sûr.

✨Les images de yoga sur Internet montrent de plus en plus d’acrobates en tous genre, prouvant leurs capacités à faire des performances et à « réussir » des postures spectaculaires…souvent dangereuses.🙃

Cela n’a plus rien à voir avec l’esprit du yoga. C’est leur ego qui s’exprime, une exposition narcissique très éloignée de ce que monsieur et madame tout-le-monde pourraient faire.

✨Enseigner le yoga, c’est mettre son ego en veilleuse

Le problème est que l’élève veut « faire comme le professeur », même s’il n’en a pas du tout les capacités physiologiques, même si sa morphologie interdit mécaniquement la posture si facile pour l’enseignant-superman.

Un bon professeur de yoga est capable de mettre son égo en veilleuse et de chercher ce qui est accessible et bénéfique à chacun. S’il ne le fait pas il devient dangereux, il pousse trop loin, trop vite, il ne voit pas les erreurs et les risques.

Cela s’apprend … Tous les moniteurs de natation, de ski, ou d’équitation ont des repères pour faire progresser les élèves, en procédant par étapes bien définies.

✨Le problème est qu’il n’y a pas de diplôme officiel de professeur de yoga. Parce qu’il est inclassable ! Entre le sport, la santé et l’éducation… On peut se déclarer professeur de yoga sans aucune formation.

Aux débuts de la diffusion du yoga en France il y avait deux ou trois fédérations et quelques grands noms : Eva Ruchpaul, André Van Lysbeth, Roger Clerc, ainsi que les Indiens Sri Mahesh, Yengar, etc, qui avaient leurs écoles.

✨La formation durait quatre ans en général et nécessitait le parrainage d’un professeur.

Aujourd’hui on peut se former en 200 heures en Inde, 50 heures dans certains cursus et parfois seulement par e-learning !

De nombreux dangers mal identifiés

On pense qu’il suffit d’être souple – du coup on l’est souvent trop (hyperlaxe) pour les filles – d’avoir quelques muscles bien dessinés pour les garçons…pour penser être « fait » pour enseigner le yoga, une activité d’ailleurs lucrative en ces temps de chômage de masse !

Personne n’avertit ces futurs « professeurs » que le yoga, par exemple, est dangereux pour les hyperlaxes. Ils se réveilleront un jour avec des genoux, des hanches, des épaules, des cervicales bien abimés… et auront entraîné avec eux leurs « élèves ».

Un des autres problèmes du yoga est la relation élève – professeur. Il y a très souvent, surtout vis-à-vis du premier professeur rencontré, un très fort « transfert », beaucoup plus que pour les moniteurs ou professeurs de sport. Gérer un transfert demande une grande maturité, surtout si on a affaire à des gens vulnérables, psychiquement fragiles, très demandeurs.

C’est pour cela que le risque de dérive sectaire existe. Il ne s’agit pas seulement des manœuvres de quelques gourous crapuleux – il y en a – il s’agit d’un risque de dépendance créée par l’adepte lui-même.

Je suis donc inquiète de cet engouement effréné et mal contrôlé pour le yoga.

Le yoga peut -être tellement bénéfique qu’il serait dommage de le voir se dénaturer et s’auto détruire.

Le yoga ne doit jamais faire mal

En conclusion je dirais que le yoga reste une discipline merveilleuse, qui a l’avantage de rendre actif l’élève, contrairement aux traitements médicamenteux, chirurgicaux, ostéopathiques qui laissent le patient passif. C’est donc une discipline de choix dans le domaine de la prévention, et complémentaire en cas de pathologie avérée.

Je vous donne un repère et un seul : le yoga ne devrait pas « faire mal ». Ni au niveau articulaire (épaules, genoux, hanches, nuque, bassin… ), ni déclencher des douleurs de type sciatique. Il peut être exigeant pour les gens raides, mais ce sont des douleurs musculaires qui s’arrêtent immédiatement dès qu’on cesse l’étirement du muscle récalcitrant. En réalité ce sont les plus raides qui ont le plus besoin du yoga … mais ils se découragent souvent car gagner en souplesse est très long, millimètre par millimètre, à recommencer sans cesse car toute pause fait régresser. C’est ingrat et peu gratifiant, surtout au début.

Le yoga est exigeant, mais c’est la condition pour que son potentiel soit bien utilisé.

Dr Bernadette de Gasquet

02/10/2020

« Maîtrisez le rythme de votre respiration et vous vaincrez votre attitude mentale ainsi que votre comportement.
Lorsque vous pouvez faire cela vous êtes parfait.
Ne vous inquietez pas et soyez confiants. Vos paroles ne seront jamais fausses si vous avez une respiration régulière »

Yogi Bhajan

02/10/2020

Tellement juste :

"Je devrais plutôt tenter de dire ce que les rencontres, les séparations, les découvertes, les éblouissements comme les désespérances m’ont appris dans le sens de me découvrir, de me construire, d’influencer le déroulement de mon existence.

J’ai ainsi appris que la vie n’est faite que de rencontres et de séparations et qu’il nous appartient de les vivre en acceptant de nous responsabiliser face à chacune.

J’ai appris encore qu’il y a toujours une part d’imprévisible dans le déroulement des jours et donc qu’il m’appartenait de savoir accueillir les cadeaux inouïs ou les blessures qui peuvent surgir dans l’immensité d’un jour.

J’ai appris bien sûr à vivre au présent, à entrer de plain-pied dans l’instant, à ne pas rester enfermé dans mon passé ou me laisser envahir par des projections sur un futur trop chimérique.

J’ai appris tardivement à remercier, chaque matin, la Vie d’être présente en moi et autour de moi, à l’honorer chaque fois que cela m’est possible, à la respecter en toute occasion, à la dynamiser avec mes ressources et mes limites.

J’ai appris difficilement à m’aimer, non d’un amour narcissique ou égocentrique (même si la tentation était grande) mais d’un amour de bienveillance, de respect et de tolérance.

J’ai appris avec beaucoup de tâtonnements à me respecter en osant dire non quand je suis confronté à des demandes qui ne correspondent pas à mes possibles ou à ma sensibilité.

J’ai appris avec enthousiasme que la beauté est partout, dans le vol d’un oiseau, comme dans le geste d’un enfant pour tenter de capter le vol d’un papillon ou encore dans le sourire d’un vieillard qui croise mon chemin.

J’ai appris patiemment que nul ne sait à l’avance la durée de vie d’un amour et que toute relation amoureuse est une relation à risques. Des risques que j’ai pris.

J’ai appris douloureusement que je n’avais pas assez pris de temps pour regarder mes enfants quand ils étaient enfants, que j’aurais dû savoir jouer et rire avec eux, plus souvent et surtout chaque fois qu’ ils me sollicitaient ; que je n’avais pas su toujours les entendre et les accueillir dans leurs attentes profondes et surtout que j’avais trop souvent confondu mon amour pour eux avec quelques unes de mes peurs, tant je voulais le meilleur pour eux, tant je désirais les protéger des risques (que j’imaginais) de la vie.

J’ai appris avec beaucoup de surprise que le temps s’accélérait en vieillissant et qu’il était important non pas d’ajouter des années à la vie, mais de la vie aux années.

J’ai appris malgré moi que je savais beaucoup de choses avec ma tête et peu de choses avec mon cœur.

J’ai appris que je pouvais oser demander, si je prenais le risque de la réponse de l’autre, aussi frustrante ou décevante qu’elle puisse être, que je pouvais recevoir sans me sentir obligé de rendre, que je pouvais donner sans envahir l’autre et refuser sans le blesser.

J’ai appris sans même le vouloir, que j’avais des besoins et qu’il ne fallait pas les confondre avec des désirs.

J’ai appris avec soulagement que je pouvais désapprendre tout l’inutile dont je me suis encombré pendant des années.

J’ai appris joyeusement à planter des arbres. C’est le cadeau le plus vivant que je peux faire jusqu’à ma mort à cette planète merveilleuse qui a accueilli mes ancêtres et surtout mes géniteurs.

J’ai appris doucement à recevoir le silence et à méditer quelques minutes chaque jour pour laisser aux vibrations de l’univers la possibilité de me rejoindre et de m’apprivoiser encore un peu.

Oui j’ai appris beaucoup et pourtant je cherche encore l’essentiel."

Jacques Salomé

05/04/2019

20/07/2018

Les cours de Yoga reprendront le lundi 2 septembre et le jeudi 7 septembre 2023 de 9h 30 à 11h.

Nous avons toujours les grandes salles lumineuses à Vincennes ( à 3 minutes l'une de l'autre) :

le lundi nous serons à la Maison des Associations 41/43, rue Raymond-du-Temple au 3ème étage dans la grande "salle de danse".

il y a un ascenseur en face de vous en entrant dans le hall de la Maison des Associations.
Je vous ouvrirai lorsque vous sonnerez en bas à l'entrée, (ne soyez pas en re**rd s'il vous plaît).

Vous pouvez arriver à partir de 9h 10, je serai déjà là.

Le jeudi nous serons au Conservatoire Municipale 98, rue de Fontenay au 3ème étage dans la grande "salle de danse"

En entrant dans le hall du Conservatoire vous prendrez un des ascenseurs à votre gauche. Vous allez au 2ème étage, puis en sortant vous prendrez encore sur la gauche où il y a quelques marches pour accéder au 3ème étage (ce sera un échauffement :)

Pour redescendre après le cours, ce sera plus facile ! l'ascenseur est possible au 3ème étage pour revenir au rez-de-chaussée.

Vous pouvez arriver à partir de 9h 10, je serai déjà là.

06/02/2018

Découvrez le Hatha Yoga :

La base de ce yoga, c’est la respiration : abdominale, costale, sous claviculaire. Elle sert de support aux postures (asana) qui comportent plusieurs familles.

Par la rétroversion du bassin et le placé du cou, on place la colonne vertébrale. Une sensation de verticalité s’amorce, puis une conscience des 2 ceintures, scapulaire et pelvienne apparaît.

Tout le travail du yoga va permettre d’assouplir et d’ouvrir ces 2 ceintures afin de permettre en douceur et à son rythme, l’alignement et l’étirement de la colonne vertébrale.

Le déroulement d’un cours de Hatha Yoga s’articule habituellement en plusieurs étapes successives :

Une relaxation pour favoriser la détente et la prise de conscience du corps (shavasana)

De grandes expirations (vidage des poumons) et grandes inspirations (Eveil : Buddhi Mudra Pranayama) destinées toutes deux à éveiller la cage thoracique dans sa globalité.

La préparation musculaire et articulaire de la colonne vertébrale à travers différents exercices : salut, groupé, croisé

La pratique de postures diversifiées (asana) qui mobilisent la colonne vertébrale dans ses différents axes (étirement, inclinaison latérale, extension, rotation, enroulement …) et permettent de développer des qualités corporelles et psychiques (force ou tonicité, souplesse, coordination, équilibre…).

Les asana font ainsi travailler chaque partie du corps en étirant et tonifiant les muscles, les articulations, la colonne vertébrale et tout le squelette.

En relâchant les tensions physiques et mentales, se libèrent ainsi d’immenses ressources d’énergie, préparant alors à faire l’expérience de l’état de Shûnya, état de disponibilité résultant du «vide», expérience de l’ici et maintenant.

L’assise et l’ouverture au travail du souffle à travers l’épanouissement d’une respiration complète sur trois étages

Le cours va se dérouler de façon à inviter progressivement le participant à faire l’expérience d’une plus grande intériorité, à travers une recherche de la tension juste, l’alternance d’un engagement intense dans l’effort et d’un relâchement des tensions inutiles.

Une attention rigoureuse est portée à la conscience des mécanismes musculaires et articulaires.

Les postures sont approchées dans le sens d’une meilleure ouverture thoracique et d’une disponibilité accrue aux quatre phases respiratoires (expiration, suspension poumon vide, inspiration, suspension poumon plein).

Le bâillement est encouragé ainsi que la répétition d’une respiration accompagnée d’un mouvement des bras qui ponctue la pratique.

06/02/2018

À propos de l'enseignante :

Je suis diplômée titulaire de l’Ecole Française de Yoga (www.efy.asso.fr) et membre de la FNEY (Fédération Nationale des Enseignants de Yoga).
Ce Diplôme Fédéral est reconnu par l’Union Européenne de Yoga.

Je me suis formée à l’enseignement du Yoga auprès de Philippe de Fallois (élève de Nil Hahoutoff) à l’Ecole Française de Yoga à Paris .

Je continue chaque année à me former dans le cadre d’une post-formation obligatoire.
L’école créée il y a plus de 30 ans, dispense une formation en 4 ans (soit plus de 900 heures de cours).
Elle a reçu la certification de l’OPQF, pour les domaines : « développement personnel » et « formation spécifique à un métier », gage de sérieux et de sécurité. Elle est habilitée à décerner le certificat professionnel FFP de professeur de yoga.

Je vous propose toutes les semaines 1h 30 de yoga dans une lieu calme à deux pas du centre de Vincennes.

Dans la r***e « Esprit Yoga » de septembre/octobre 2014, de la page 70 à 75, j’ai participé à la rédaction d’un article sur le yoga et l’équitation (thème de mon mémoire en 4ème année de formation, à l’Ecole Française de Yoga, rue Aubriot Paris )

Pour plus d’information, rendez-vous sur http://www.esprityoga.fr



Par ailleurs, je suis également artiste peintre.
Si vous souhaitez voir mes peintures, elles sont exposées dans deux galeries :
– La Galerie Corinne Le Monnier au Havre : www.galeriecorinnelemonnier.com
-La Galerie Artquest à Paimpol : http://www.artsper.com/fr/artistes-contemporains/france/5765/abecassis-charlotte

l'école française de yoga est un lieu où approfondir le yoga, perfectionner sa pratique, et éventuellement devenir professeur de yoga? Rencontrez les équipes de l' École Française de Yoga de Paris lors des journées portes ouvertes et vivez la devise de l'école : L’esprit prend corps, et l...

06/02/2018

Qu’est-ce que le yoga ?

Le mot Yoga vient de la racine sanskrite YUG qui signifie lier, unir, attacher, atteler sous le joug. Le Hatha Yoga vise à l’union du corps, du mental et de l’esprit.
Le Yoga nous vient de l’Inde où sa trace remonte à la nuit des temps. Technique révélée à l’homme, il fut enseigné pendant des milliers d’années uniquement dans une relation de Maîtres à disciples.

Véritable « Art de vivre » et générateur de bien-être et de mieux-vivre, la pratique du Yoga apporte un équilibre intérieur fort, axé sur le calme, l’écoute et la présence aux autres. Il nous permet de vivre une vie plus harmonieuse et favorise l’ouverture de la conscience.

Il existe un grand nombre de pratiques de Yoga: Raja Yoga, Kundalini Yoga, Iyengar, Ashtanga… et le Hatha Yoga, à l’origine de tous les yogas.

Le Hatha Yoga n’exige aucune compétence particulière. Il s’adresse à tous ceux qui veulent renouer, avoir ou entretenir un contact positif avec eux-mêmes, par une meilleure utilisation des énergies physique, mentale, émotionnelle et psychique de leur être.

La pratique du Hatha Yoga, déployée dans une ambiance tranquille et sans compétition, conduit à un moment de silence, d’arrêt des perturbations du mental.

Le Hatha Yoga, correctement pratiqué, confère la santé et le bien-être à chacun au quotidien. Ses bienfaits physiques portent sur :

– La coordination avec la respiration ;

– L’alignement du corps et des articulations ;

– L’assouplissement ;

– Le renforcement musculaire ;

– L’endurance, l’équilibre et la vitalité physique.

Sur le plan psychique, le mental devient calme, l’anxiété et la fatigue chronique disparaissent, le courage et la volonté se développent d’eux-mêmes, ainsi que la clarté d’esprit, la concentration et l’intuition.

Le Hatha Yoga cultive, chez le pratiquant régulier, des qualités de patience, de tempérance et d’humilité. Il développe aussi le sens de la grâce et de la liberté.

Bien qu’il soit une pratique, le Hatha Yoga est avant tout un état d’esprit, la recherche d’un état de bien-être et de paix.

Une pratique régulière permet d’agir favorablement sur :

– la santé : mal de dos, troubles musculo-squelettiques…

– le bien-être : réduction du stress et de la fatigue…

– l’efficacité : en développant la capacité de concentration, la créativité, et en dynamisant le potentiel de chacun.