Votre Pause Bien-Etre

Votre Pause Bien-Etre Sophro-Analyse votre thérapie psycho-corporelle brève
Séances de sophro-relaxation individuelle e

15 années à prendre soin de mes clientes qui m'ont amenées à découvrir un nouveau chemin. Grâce à chacune d'elle j'ai appris l'indulgence, la compréhension, la patience, l'écoute..bref autant de qualités qui m'ont amenées à faire un pas vers moi en découvrant l'amour de soi et des autres, ce pas qui vous amène vers la paix intérieure, la sérénité et l'acceptation. Alors c'est tout naturellement que aujourd'hui je suis prête à vous faire découvrir et à vous accompagner vers ce pas vers vous-même en vous faisant découvrir la sophrologie, la sophro-analyse, la méditation,la relaxation, le reiki et tous leurs biens faits
SITE INTERNET ET BOUTIQUE EN LIGNE: www.sophrologieetbienetre.com

14/01/2026

Bonjour aujourd'hui c'est mercredi et mercredi c'est le jour de votre chronique🪄✨️
Dans cette chronique vous allez découvrir le récit de ce que j'ai appelé l'atelier des cœurs brisés 💔😇

13/01/2026

Bonjour je vous souhaite une douce et lumineuse journée ✨️🧸

🫣Aujourd'hui on pourrait parler "confiance "oui oui ce truc si compliqué à faire et à avoir:
Faire confiance n’est pas toujours naturel surtout quand on a été déçu, trahie incompris, quand les paroles n’ont pas toujours été suivies d’actes, ou quand la sécurité a manqué à certains moments.

😨Du coup le corps et le cerveau apprennent une chose simple : « Mieux vaut rester vigilant. »
Ce qui amène l'observation, l' analyse.
💪On garde une distance et on préfère gérer seul plutôt que risquer d’être à nouveau blessé.
On sait que la difficulté à faire confiance ne vient pas d’un cœur fermé, mais d’un cœur qui a appris à se protéger.

😵‍💫Arrivés à l'âge adulte, cela peut se traduire par des difficultés à déléguer, le besoin de tout vérifier ou une peur de dépendre ou encore une tendance à tout porter seul, ou même le sentiment de ne jamais pouvoir vraiment se relâcher.

Ainsi le véritable problème n’est pas la prudence, mais plutôt quand elle empêche le lien,le soutien, ou la possibilité d’être accompagné.

🎁La bonne nouvelle c'est que l'on peut apprivoiser la confiance, sans se mettre en danger et pour cela il faudrait commencer par essayer de différencier confiance et naïveté car faire confiance ne signifie pas tout donner d’un coup.
La confiance peut être progressive, ajustée, réversible.

🤏Puis on pourrait commencer à tester sur de petites choses car la confiance se reconstruit dans les détails : un partage, une délégation minime, une parole tenue,pas forcément besoin de grands paris.

🪄Et enfin se rappeler que nous avons aujourd’hui plus de ressources, plus d'expériences.
En réalité la méfiance protège souvent une version de toi plus ancienne.
Mais aujourd’hui, tu vois plus clair, tu peux poser des limites, et te retirer si nécessaire.
La difficulté à faire confiance n’est pas une faiblesse, mais une mémoire.
Et la bonne nouvelle : comme toute mémoire, elle peut s’apaiser, changer, et évoluer alors apprend à essayer à refaire confiance et tu verras tes relations changer, ta charge mentale baisser et la paix revenir.

12/01/2026

Bonjour on commence cette nouvelle semaine avec une petite guidance pour les énergies de la semaine 🪄🎁
Ça faisait tellement longtemps que vous me la réclamiez alors la voilà spécialement pour vous 😇
Je vous souhaite une belle semaine que le courage et la force vous accompagnent 💪

En ce dimanche je vous souhaite une journée paisible et calme 🎎💗Rien à rattraper.rien à prouver.L'hiver et le dimanche n...
11/01/2026

En ce dimanche je vous souhaite une journée paisible et calme 🎎💗

Rien à rattraper.rien à prouver.
L'hiver et le dimanche nous invitent à respirer un peu plus lentement.
Si tu peux, prends ce jour comme il vient: même imparfait, même simple ce sera déjà suffisant.
Je te souhaite un dimanche doux, à ton rythme, et un peu plus léger 🤍

10/01/2026

Hello en ce samedi je vous souhaite un week-end rempli de douceur 🧸🎎

Parlons un peu de ce besoin de contrôle, ce contrôle qui rassure tellement que la plupart des personnes ne se rend même pas compte que le contrôle dirige leur vie 🫡

😖Le besoin de contrôle ne naît pas par hasard, en effet ce besoin se construit très souvent dans des contextes où l’imprévisible, le chaos ou l’insécurité émotionnelle ont été présents.
Ce besoin de contrôle naît à un moment de la vie, où l’environnement a été instable, changeant, incohérent ou anxiogène, ainsi notre système intérieur apprend une chose essentielle : 😨 " Je dois anticiper pour me sentir en sécurité "
Cela peut venir d'un climat familial impevisible ou de changements brusques, ou encore des ruptures àrépétition, des pertes mais aussi d’adultes peu rassurants ou émotionnellement indisponibles ou encore de situations où l’on n’avait aucun pouvoir de décision.

🫡C'est comme ça que le contrôle devient une stratégie de survie car il permet alors de prévoir., d'organiser, de comprendre, de maîtriser.
Non pas pour dominer mais pour éviter de revivre l’insécurité.

🔄Alors à l’âge adulte, ce mécanisme peut rester actif, même quand le danger n’est plus là.
Il peut se traduire par : une difficulté à lâcher prise, une peur de l’imprévu ou du changement, un besoin de tout comprendre avant d’agir, ou encore une surcharge mentale permanente, ou encore une difficulté à déléguer ou à faire confiance et aussi une tension intérieure constante
😅Le contrôle rassure sur le moment,
mais à long terme, il épuise😵
Parce qu’on porte tout, parce qu’on anticipe tout, parce qu’on se sent responsable de trop de choses.
🙄et le vrai paradoxe, c’est que plus on contrôle, plus on renforce l’idée que l’imprévu est dangereux.
😮‍💨 l'idéal ce serait d'apprendre à lâcher ce besoin biensur sans se mettre en insécurité
Et évidemment lâcher le contrôle ne veut pas dire tout abandonner.
Cela signifie juste apprendre à se sentir en sécurité autrement.
Alors on pourrait commencer par iIdentifier ce qui a vraiment besoin d’être contrôlé car tout n’a pas le même enjeu.
💪Commencer par relâcher sur des zones sans conséquence majeure permet au corps de faire l’expérience que “ça tient quand même”.
☝️Pour le cerveau qui a tant besoin d'être rassuré on peut essayer de remplacer le contrôle par des repères car le contrôle total fatigue mais les repères eux rassurent donc des routines simples, des cadres clairs, et des limites posées offrent de la sécurité sans rigidité.
Ensuite on peut aussi commencer par apprivoiser l’imprévu à petite dose comme introduire volontairement de petits imprévus ça permet d’entraîner le système nerveux à la tolérance: pas à pas sans forcer.
Et enfin une clé essentielle pour essayer de lâcher ce besoin de contrôle si epuisant serait de se rappeler que le chaos appartient au passé car ce besoin de contrôle reste lié à une ancienne insécurité.

🪄🎁Aujourd’hui, l’adulte que tu es a plus de ressources, plus de choix, plus de soutien, et le danger n’est plus le même.
Le besoin de contrôle n’est pas à combattre mais il est à remercier, puis à rééduquer doucement.
🧸🎎🎁Parce que tu peux aujourd’hui
te sentir en sécurité sans tout tenir entre tes mains.

09/01/2026

Bonjour nous voilà déjà arrivés à la fin de la semaine 😵‍💫je vous souhaite un bon vendredi 😊

😬Aujourd'hui je voudrais vous parler de la peur de décevoir
La peur de décevoir ne fait pas de bruit, elle est silencieuse et on peut même dire qu'elle ne se voit pas toujours.
Par contre cette peur de décevoir influence beaucoup de choix.
🙂‍↕️c'est cette peur de décevoir qui nous pousse à dire oui quand on pense non.
🤐Cette même peur nous pousse à nous taire pour éviter un malaise.
Et même à faire passer les besoins des autres avant les siens.

Alors on sait que ce n'est pas par faiblesse mais par peur de perdre le lien.
🫣 La peur de décevoir naît souvent quand, à un moment de la vie, on a compris que l’harmonie, l’amour ou la reconnaissance
passaient par l’adaptation, la discrétion ou le fait de “ne pas faire de vagues”.
Du coup on devient plus attentif, plus prévenant et surtout disponible.
☺️Parfois même irréprochable.

🙁Mais à force d’éviter de décevoir les autres, on finit souvent par se décevoir soi-même.
😊Le véritable problème n’est pas d'être trop gentil, non, le problème, c’est quand la gentillesse se transforme en effacement.

Quand on a apprit à relationner avec la peur de décevoir est ce qu'on peut changer sans être égoïste ou sans faire du mal aux autres ?
Ma réponse est bien évidemment OUI

🤷‍♀️On pourrait commencer à accepter que décevoir fait parfois partie du vivre juste.

☝️Dire non, poser une limite, changer d’avis ça peut décevoir mais en aucun cas ce n'est une attaque, ou un rejet: c'est plutôt se respecter.
Du coup on pourrait remplacer les : “ils vont être déçus” par “je me respecte” et j'ai le droit de ne pas toujours tout accepter.

En fait la peur de décevoir parle souvent plus fort que nos besoins et aujourd’hui nommer cette peur permet déjà de reprendre un peu de place.

🥰Il serait bon aussi de se rappeler que les liens solides survivent à la frustration ce qui signifie que les relations qui tiennent vraiment ne se brisent pas parce que tu as osé être honnête, et poser tes limites ou juste dire non.
Ainsi cette peur de décevoir n’est pas un défaut, mais plutôt une stratégie ancienne pour préserver le lien.
🙏Alors aujourd’hui, tu peux apprendre à rester en lien sans te perdre en chemin.

08/01/2026

Hello bonjour que votre journée puisse être aussi paisible que les paysages recouverts de leur manteau blanc ❄️☃️

👌haaaa le perfectionnisme ce truc dont j'entends si souvent parler lorsqu'on me dit "mais tu sais Rachel moi je suis perfectionniste j'aime les choses quand elles sont bien faites " alors je reponds " ha oui et c'est justement pour ça que tu réfléchis tellement avant de passer à l'action que bien souvent tu repousses, tu n'arrives pas à te decider ou tout simplement que tu preferes finalement pas faire plutôt que mal faire"

👌💪Alors en vrai n parle souvent du perfectionnisme comme d’une exigence élevée ou d’un sens du détail.
😬Mais bien souvent, il cache autre chose.
Le perfectionnisme n’est pas seulement l’envie de bien faire, car c’est souvent une manière de se protéger.

😇Le perfectionnisme apparaît souvent quand, à un moment de la vie,
on a compris que faire “parfaitement”
permettait d’éviter les critiques, les reproches ou le sentiment de ne pas être à la hauteur.

🙏😇Il se construit fréquemment dans des environnements où l’on a appris à être sage, performante, irréprochable, là où la reconnaissance semblait liée au fait de “bien faire”.
🎯💪du coup on apprit à ajuster : On contrôle, on corrige, on repousse.
🫣Pas parce qu’on manque de confiance,
mais parce qu’on a appris que l’erreur n’était pas vraiment permise.
Mais alors est-ce qu'on peut avancer malgré le perfectionnisme ?
Oui mais pas en forçant, pas non plus en “lâchant prise” d’un coup.
💡Mais en contournant doucement le mécanisme.
🎯🤏Viser le “suffisant”, pas le parfait
Avant de te lancer, pose-toi cette question :
« Est-ce que c’est suffisamment clair / juste / honnête ? »
Pas impeccable, juste suffisant pour exister.
🤔Décider avant d’être prête.Le perfectionnisme attend le bon moment., l’alignement parfait, la certitude totale : Or, ce moment n’arrive presque jamais.
Décider, même avec un peu d’inconfort,
c’est souvent ce qui débloque tout le reste.
Et essaye de te rappeler que l’imperfection n’annule pas ta valeur car faire imparfaitement ne te rend ni moins légitime, ni moins compétente, ni moins respectable.
🙏🎁🪄Ça te rend humaine et en mouvement.
Le perfectionnisme n’est pas un défaut à éliminer mais un signal à écouter sans le laisser conduire à ta place.

✨️Derrière le perfectionnisme, il y a souvent une histoire:
🪄🎁Et aujourd’hui, tu peux choisir d’en écrire la suite autrement.

07/01/2026

Le lien de la chronique entière https://open.spotify.com/episode/11ENaSVAGSa8ibJJLWkXXG?si=u8ijFAbuQA-l3fSQkJFxIQ

🪄✨️Voilà 1 court extrait de la 1ere chroniques de ce qui demeure là où l'histoire continue

Si toutefois tu es curieux d'entendre toute cette chronique je t'invite à suivre ce lien et tu pourras écouter tranquillement cette chronique qui raconte les visites de ceux qui arrivent sur la pointe des pieds

07/01/2026

✨️Présentation des chroniques de ce qui demeure là où l'histoire continue ✨️

Il y a tant de choses qu’on vit sans jamais vraiment en parler, même à nos plus proches.
Des blocages qu’on ne comprend pas toujours,et des élans qu’on retient, et ces autres moments où l’on sent que quelque chose est prêt mais qu’on garde encore pour soi.
Aujourd'hui j'ose enfin mettre mes chroniques en lumière, elles sont là pour mettre des mots sur ce qui est souvent compliqué, flou ou tabou.
Elles sont faites pour éclairer ces zones qu’on traverse en silence et qu’on croit parfois être les seules à vivre.
Ces chroniques ne sont pas la pour donner des réponses toutes faites, ni pour convaincre et encore moins pour attester de quelque chose d'intangible👻
J'ai choisi de les rendre accessibles pour rendre ces passages plus compréhensibles
et un peu moins lourds à porter.

07/01/2026

Bonjour Bonjour je vous souhaite une belle journée ☃️🪄✨️

🤔Alors dites moi pourquoi on met du temps à oser parfois ???
💡Et pourquoi, un jour, on sait que c’est le moment???
Il y a ces moments, ces périodes où l’on sent que quelque chose appelle: Un changement, une parole, une place à prendre, une version de soi à laisser apparaître.
Et pourtant malgré tout on attend encore!on retarde, on croit qu'on n'est pas prêt, que ce ne sera pas assez, à la hauteur...
Mais c'est pas par manque de capacité, ni par manque d’envie, mais parce que le bon moment intérieur n’est pas encore là.
🎯Avant d’oser, il y a souvent un temps de maturation silencieuse, parfois encore des ajustements invisibles ou des peurs qui se déposent mais surtout une confiance qui se construit en profondeur.

⏰️du coup on croit que l’on tarde mais en réalité, on se prépare.
🥳Puis, un jour, sans bruit, quelque chose change. Ce n’est pas spectaculaire ni impulsif.
💡C’est juste clair: on ne se force plus, on ne se presse plus : on sait.
💪et ce n’est pas vraiment du courage qui arrive, plutôt de la cohérence.
✨️Sortir de l’ombre ne signifie pas se montrer à tout prix, mais plutôt ne plus se retenir quand on est prêt.

Et si parfois moi aussi je prends le temps d’expliquer, de poser des mots, de décortiquer ce qui se joue à l’intérieur,
c’est parce que beaucoup vivent ces passages sans toujours comprendre ce qui leur arrive.

😇✨️Aujourd'hui une partie de moi sort de l'ombre pour mettre de la clarté là où il y a du flou, du sens là où il y a de l’attente., et de la douceur là où l’on se juge trop vite.

06/01/2026

Bonjour je vous souhaite une journée plus chaleureuse que la météo ❄️🥶☃️

🤔Combien de fois tu te dis que tu voudrais que ça change…mais que tu ne fais rien pour que ça change?

Toi aussi si cette phrase te parle cest que tu n'es pas contradictoire, tu es juste humain.

On dit que le changement, ce n’est pas juste une envie ça signifie plutôt :
- quitter ce qui est inconfortable mais connu
-risquer de se tromper
-renoncer à certaines sécurités
-accepter de ne pas tout maîtriser
Et ça, le cerveau n’aime pas du tout.
😅 Alors il fait ce qu'il sait faire de mieux :
il te fait réfléchir, projeter, rêver mais sans jamais passer à l’action.

Dis toi que ce n’est pas un échec mais un mécanisme de protection.
🤯Le problème, ce n’est pas de ne rien faire mais de croire qu’il faut tout changer d’un coup et ça paraît impossible.

💯En fait pour rassurer le cerveau il faut faire un micro-ajustement, apporter un petit changement qui ne bouleverse pas trop le quotidien et les habitudes , il faut commencer par un petit “non” ou un petit “oui” différent et là c’est déjà du changement.
🔛Changer sa vie ne commence pas par un grand saut mais on dit que ça commence souvent par arrêter de se mentir et oser affronter ce qui ne nous convient plus.
Et ça c’est le vrai un premier pas vers le changement 🔝

05/01/2026

Hello c'est lundi hop hop hop on se motive 💪🫣

Si la motivation est difficile à trouver ou si elle disparaît, ce n'est pas par hasard.😊
Si tu as l'impression que, tu repousses, que tu procrastines, si tu sais ce que tu “devrais” faire mais que tu n’y arrives pas ce n'est pas toujours un manque de volonté.
🤯Il arrive souvent que tu te mets trop de pression ou que tu nourris trop d’attentes, trop de “il faut” et pas assez de récupération
💪La motivation ne se commande pas, mais elle revient quand on arrête de se violenter.
☝️Petit rappel utile (et libérateur) :
se forcer = s'épuiser
se juger = se bloquer
attendre d’avoir “envie” = peut prendre des semaines

😇alors essaye de commencer ridiculement petit: 5 minutes, un seul geste sans objectif héroïque, pas pour “réussir”mais juste pour remettre le corps en mouvement.
En réalité la motivation ne précède pas toujours l’action, elle vient même souvent après.
🙏Et parfois : le vrai travail du moment, ce n’est pas d’avancer plus vite mais d'essayer d’arrêter de se faire la guerre, en essayant d'arrêter de chercher la performance et le perfectionnisme.

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