Cullis Jonathan/Pratique-Diététique

19/01/2026

💙 Alors… comment avez-vous survécu à ce fameux Blue Monday ?
Plutôt en mode journée interminable ou finalement pas si terrible ?

On l’appelle “le jour le plus morose de l’année”…
Même si le Blue Monday n’a aucun fondement scientifique et que son origine est surtout marketing, si cette date nous invite à ralentir et à prendre soin de nous, alors autant en faire quelque chose de positif.

Parfois, ce n’est pas la journée qui est lourde, c’est surtout la façon dont on la traverse.

🧠🍽️ Quand le moral est en berne, ça joue souvent aussi sur notre rapport à l’alimentation :
envies de réconfort, grignotages automatiques, culpabilité… ou simplement fatigue mentale.

👉 Ce soir, je vous propose un petit exercice tout simple :
prendre 2 minutes pour lister 3 choses agréables de votre journée, même toutes petites.

✨ Un rayon de soleil qui réchauffe
☕ Une boisson chaude réconfortante
🌿 Un détail de la nature remarqué : un arbre, une fleur, le ciel
💬 Un message, une attention, un sourire
🧘‍♀️ Un moment de calme, même bref
🧦 Le confort d’un plaid, de chaussettes bien chaudes

Pas pour dire que tout va bien.
Juste pour rappeler qu’on peut prendre soin de sa santé mentale sans être parfait,
et que manger avec plus de douceur commence souvent par là 💛

Ce petit exercice peut évidemment s'appliquer aux autres jours de l'année. On retient naturellement plus facilement le négatif.
Si on faisait de 2026 une année positive ? 😊☀️🌸

💬 Et vous, quelles sont vos 3 petites choses positives d’aujourd’hui ?

16/01/2026

💜 J’ai la chance de travailler avec CPTS Deule Marque et d'avoir pu participé à cette vidéo qui vous présente un outil très utile pour réfléchir à nos relations : le Violentomètre 🚦.

👉 Il permet de repérer des comportements violents
👉 Ou de confirmer qu’une relation est saine et basée sur le consentement

Cet outil s’adresse à toutes et tous, à tout âge, et rappelle une chose essentielle :
🛑 la violence n’est jamais justifiable.

💬 Besoin d’en parler ou d’avoir plus d’informations ? La CPTS Deule Marque est là pour vous accompagner.

15/01/2026

🥗✨ Diététique & plaisir : et si on arrêtait de les opposer ? ✨🥗

📅 Samedi 7 février à 18h30
🎉 Super Loto du Bizet Armentières

En plein défi sans sucre, c’est souvent là que surgissent les questions :
👉 « Est-ce que j’ai le droit ? »
👉 « Est-ce que je vais gâcher mes efforts ? »

💡 Rappel de diététicien :
✔️ Une alimentation équilibrée se construit sur la régularité, pas sur une soirée
✔️ Le plaisir et la convivialité font partie de la santé globale
✔️ Se faire plaisir sans excès ni culpabilité, ça s’apprend (et ça se travaille 😉)

🍽️ Buvette, petite restauration
🤝 Moments partagés
😂 Rires & lien social

Et bonne nouvelle : le plaisir n’annule pas les bénéfices du défi 💪
C’est même souvent ce qui permet de le tenir dans la durée 😉

😏 Par contre, je préfère être honnête :
Ne rêvez pas trop… les lots sont pour moi 🏆😄
(Je travaille aussi la visualisation positive, c’est très scientifique.)

👉 Infos & organisation :
🔗 https://www.facebook.com/lebizet.eklablog

🥦 La diététique, ce n’est pas contrôler à tout prix
💚 C’est apprendre à composer avec la vraie vie

12/01/2026

💜Il y aura toujours une occasion. Toujours.

Une fête 🎉
Un repas de famille 🍽️
Un mois avec sa spécialité gourmande 😋
Un “on commencera après”

Novembre, décembre, janvier…
Puis février, mars, avril…
👉 Cette image le montre bien : il y a toujours une bonne raison de se faire plaisir.

Et c’est normal.
👉 Le plaisir n’a jamais été le problème.
👉 Le problème commence quand l’exception devient le quotidien.

Pendant longtemps, vous attendez le bon moment.
Plus de temps.
Moins de fatigue.
Plus de motivation.

Mais la vérité est simple :
❌ La motivation ne se présente pas sur rendez-vous
❌ Le moment parfait n’existe pas
❌ Et la vie ne va pas ralentir pour vous

La différence se fait ailleurs.
👉 Dans le pas que vous faites même sans envie
👉 Dans le repas équilibré qui vient rattraper un écart, sans culpabilité
👉 Dans les choix simples, répétés, quand personne ne regarde

Ici, on ne cherche pas la perfection. Jamais.
On cherche la constance.
Un pas aujourd’hui.
Puis un autre demain.
C’est comme ça que les résultats arrivent.

Au fond, la question est simple :
👉 avancez-vous ?
👉 ou expliquez-vous encore pourquoi vous n’avancez pas ?

Il n’existe pas de moment idéal pour commencer.
Alors pourquoi pas aujourd’hui ? 💪✨

Et à celles et ceux qui commencent le défi sans sucre aujourd’hui 🍎🚫🍭 :
👏 Bravo pour ce premier pas
Bon courage pour la suite, avec indulgence et régularité.
Je suis à vos côtés 💙



💪🍏✨

08/01/2026

🍊✨ LA CLÉMENTINE : UN PETIT FRUIT D’HIVER AU GRAND CHARME ! ✨🍊

🌍 Un fruit méditerranéen au voyage ensoleillé
La clémentine est née en Algérie au début du XXᵉ siècle, issue d’un croisement entre l’orange douce et le mandarinier. Rapide à éplucher et douce en goût, elle a conquis le monde entier grâce à sa praticité et son parfum envoûtant. Aujourd’hui, elle est cultivée principalement en Espagne, au Maroc et en Corse, et fait le bonheur de nos étals d’hiver ❄️🍊.

💪 Pourquoi consommer de la clémentine ? Ses bienfaits incroyables !
✅ Vitamine C : booste le système immunitaire et aide à lutter contre le froid 🛡️
✅ Riche en fibres : favorise le transit intestinal et la satiété 🌱
✅ Antioxydants : protège les cellules et ralentit le vieillissement ⏳
✅ Hydratante et peu calorique : idéale pour une collation saine 💛

🛒 Comment bien choisir sa clémentine ?

Ferme et lourde : signe qu’elle est juteuse et fraîche

Peau lisse et brillante : évite les fruits flétris ou secs

Parfum intense : plus elle sent bon, plus elle est goûteuse 🍊

Avec feuilles : un gage de fraîcheur et de qualité 🌿

Sans tâches brunes : elles indiquent souvent un stockage trop long

🥗 Comment la déguster ?

Nature, simplement pelée, pour une pause vitaminée 🍊

En salade de fruits ou dans vos smoothies pour une touche acidulée 🥗

Zestée dans vos gâteaux ou plats salés pour parfumer subtilement 🍰

🍨 Recette gourmande du mois : Coupe de clémentines, chocolat et noisettes caramélisées

Ingrédients (pour 2 coupes)

4 clémentines fraîches

2 carrés de chocolat noir

2 c. à s. de noisettes concassées

1 c. à c. de miel ou sirop d’érable

Quelques feuilles de menthe pour la déco

Préparation

Éplucher les clémentines et séparer les quartiers, retirer les filaments blancs.

Faire revenir les noisettes concassées avec le miel pendant 2-3 min pour les caraméliser.

Faire fondre doucement le chocolat.

Dans chaque coupe, disposer les quartiers de clémentine, arroser de chocolat fondu et saupoudrer les noisettes caramélisées.

Décorer avec une feuille de menthe et servir immédiatement 🍊🍫🌿

💛 La clémentine, fraîche, gourmande et festive, fait briller vos assiettes d’hiver ! Qui va tester cette coupe ce mois-ci ? 👇😋

08/01/2026

Pour celles et ceux à qui je n'ai pas pu en donner, voici la version du calendrier en format numérique 🗓️♀️
N'hésitez pas à vous abonner à la page de CPTS Deule Marque pour plus d'infos utiles !

Le groupe de travail santé de la femme de la CPTS est heureux de vous présenter un calendrier santé perpétuel spécialement conçu pour accompagner les femmes à chaque étape de leur vie. Ce calendrier a été élaboré avec un objectif clair : informer, conseiller et sensibiliser les femmes, q...

06/01/2026

🍎🥕 Fruits & légumes de saison – Janvier

En janvier, on fait le plein de vitamines tout en mangeant local et de saison ! ❄️✨
Voici ce que l’on trouve sur nos étals :

🥬 Légumes de saison
Poireau, carotte, chou (toutes variétés), endive, épinards, mâche, courges, navet, panais, pomme de terre, betterave, céleri, champignon de Paris, topinambour, salsifis, radis noir…

🍊 Fruits de saison
Pomme, poire, kiwi, clémentine, mandarine, orange, pamplemousse, citron…

👉 Manger de saison, c’est meilleur pour la santé et pour le goût
Parfait pour des soupes, gratins et plats bien réconfortants 🥣💚

Et vous, quel est votre fruit ou légume préféré en hiver ? 👇😋

05/01/2026

🕵️‍♀️✨ Résolution du mystère…
Vous avez été nombreux à vous demander ce que signifiait ce fameux « il revient » 🤔
Alors non…
😵‍💫 le diététicien n’était pas (que) fatigué
🤪 il n’est pas devenu fou, il l'était déjà
🐞 ce n’était pas un bug informatique

👉 Le mystère est levé 🎉
Le mois sans sucre (ajouté) et sans produits ultra-transformés revient !
(Et sans alcool, pour celles et ceux qui le souhaitent 🍷❌)

🍰🥐 Mais pas de panique : on commence le 12 janvier

Pourquoi le 12 ?
👉 Parce que vous avez le temps de profiter de la galette 👑
(et ça, c’est non négociable 😄)

📅 Du 12 janvier au 9 février
⏱️ 4 semaines
🎟️ 4 jokers autorisés (oui, oui)

✅ Ce qui est autorisé (et c’est important de le dire !)

🍎 Les fruits
🍯 Le miel
🍓 La confiture
🎂 Les gâteaux d’anniversaire
➡️ à condition que cela reste raisonnable

⚠️ Petit rappel stratégique :
🥞 La Chandeleur tombe le 2 février…
👉 Anticipez bien vos jokers 😅

🎯 Le but ?

Faire une pause, revenir à plus de simplicité, observer ses habitudes et soyons honnête, se désintoxiquer

Sans culpabilité, sans perfection, sans pression

🌱 Ce n’est pas un défi “tout ou rien”, c’est une expérience.

📩 Pour participer

👍 Likez ce post
💬 Commentez en m’écrivant que vous voulez participer
📧 Je vous enverrai par mail le tableau de suivi

😄 Prêt(e) à relever le défi ?
🎉 Qui embarque cette année ?

03/01/2026

Euh... 😬
Le diététicien a mal digéré sa bûche et est très fatigué 😵‍💫
Le diététicien est fou 🤪
Bug informatique 🐞💻
Mystère... 🕵️‍♀️

01/01/2026

🎉 Bonne année 2026 à tous ! 🎉

Pour cette nouvelle année, je vous souhaite :

- de désapprendre à compter chaque calorie

- de désapprendre à culpabiliser après un repas

- de désapprendre les règles alimentaires qui vous fatiguent plus qu’elles ne vous aident (oui, même celles qu’on vous a répétées pendant des années 😉)

😄 Je vous souhaite aussi :

- des légumes… mais pas par obligation

- des desserts choisis avec envie

- des repas imparfaits mais joyeux

- et beaucoup moins de “il faut”, beaucoup plus de “j’en ai envie”

✨ Parce que la vraie réussite alimentaire, ce n’est pas de manger “parfaitement”,
c’est de manger en paix.

🎊 Très belle année à vous
Qu’elle soit gourmande, douce, et respectueuse de vous.

Cette année encore, tout ne sera pas parfait, et c'est très bien comme ça 💛✨

25/12/2025

🎄🎅 JOYEUX NOËL À TOUTES ET TOUS !!! 🎅🎄
Que cette journée soit remplie de rires, de chaleur, de bons moments… et de bonne humeur ✨

🎅 Le Père Noël diététicien est passé cette nuit…
Mais catastrophe : il a perdu la liste des plus sages 😱
Impossible de savoir à qui offrir son cadeau spécial cette année…

🎁 Son cadeau de Noël ?
👉 Un menu équilibré pour 1 semaine,
👉 accompagné de recettes simples, gourmandes et sans prise de tête.

Alors il a décidé de faire confiance à votre honnêteté 😄

✨ Pour recevoir votre cadeau de Noël :
1️⃣ Likez ce post 👍
2️⃣ Commentez avec humour comment vous avez été sage cette année

🎅 Le Père Noël fera le tri avec bienveillance et déposera le cadeau dans la hotte ✨

💛 Très joyeux Noël
Merci pour votre présence, votre bonne humeur et votre confiance tout au long de ce calendrier de l’Avent 🎄✨

Il est temps pour moi de prendre un peu de repos. Je reviendrai en forme, ou pas, début janvier pour toujours plus de conseils.

24/12/2025

🎄 Calendrier de l’Avent – Jour 24

✨ Et si le plus beau cadeau, c’était la paix avec la nourriture ?

Nous y sommes.
Le Père Noël est tout proche 🎅
Et il sera sûrement très généreux avec les plus sages…
(les sages qui mangent, rient, partagent et profitent 😉)

En cette veille de Noël, j’avais surtout envie de vous rappeler une chose essentielle :
👉 manger n’est pas un test,
👉 les repas ne se notent pas,
👉 le plaisir n’a pas besoin d’être mérité.

Les fêtes sont faites pour partager, savourer, se retrouver, pas pour surveiller chaque bouchée.
Écouter sa faim, respecter ses envies, s’autoriser à profiter… c’est déjà beaucoup.

🎁 Si je devais vous souhaiter un seul cadeau cette année, ce serait celui-ci :
plus de douceur envers vous-même, dans l’assiette comme en dehors.

Très belles fêtes à vous ✨
Et merci d’avoir suivi ce calendrier de l’Avent jusqu’au bout 💛