04/04/2025
Le drainage lymphatique peut jouer un rôle intéressant et complémentaire dans la préparation et la récupération autour d’un marathon. Voici une vue d’ensemble de son importance dans ce contexte :
Qu’est-ce que le drainage lymphatique ?
C’est un massage doux qui stimule la circulation de la lymphe — un liquide transparent qui transporte les déchets, les toxines et les cellules immunitaires. Il aide à désengorger les tissus, réduire les inflammations, et améliorer la récupération.
Avant un marathon : préparation
• Réduction des tensions musculaires : Un drainage doux peut aider à détendre les tissus et à optimiser la souplesse.
• Renforcement de l’immunité : En stimulant le système lymphatique, on soutient le système immunitaire, ce qui peut être utile en période d’entraînement intensif.
• Amélioration de la récupération entre les séances : Il peut être utilisé pendant la préparation pour mieux récupérer entre les entraînements.
Après un marathon : récupération
• Élimination des toxines : Après un effort long, le corps accumule des déchets métaboliques (acide lactique, etc.). Le drainage aide à les éliminer plus rapidement.
• Réduction des courbatures et œdèmes : Il peut soulager les jambes lourdes, les gonflements et accélérer la récupération musculaire.
• Effet relaxant global : Il favorise une meilleure régénération mentale et physique après une course intense.
En complément d’autres soins
Le drainage lymphatique ne remplace pas une bonne hydratation, une nutrition adaptée, ou un repos suffisant, mais il les complète très bien. Il peut aussi être associé à des techniques comme le massage sportif ou la cryothérapie.
