Sophrologue L'Isle-Adam

20/08/2025

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06/08/2025

Le triangle dramatique de Karpman, est un modèle psychologique très puissant pour comprendre les relations toxiques, les incompréhensions émotionnelles, et les jeux de rôle inconscients.

Le triangle dramatique : une mécanique relationnelle inconsciente

Inventé par Stephen Karpman (psychologue américain), ce triangle montre que dans certains échanges humains
– surtout conflictuels ou déséquilibrés émotionnellement
– les personnes peuvent entrer dans un jeu de rôle inconscient, basé sur trois pôles :

Les 3 rôles du triangle :

Rôle Position de départ Dynamique principale Exemple typique

La Victime "Pauvre de moi..."
Recherche un sauveur ou accuse un bourreau "Pourquoi ça n'arrive qu’à moi ?"

Le Sauveur "Je dois t’aider…" Aide l’autre sans qu’on lui ait demandé "Laisse, je vais m’en occuper."

Le Bourreau "C’est ta faute…" Juge, critique, punit "Tu n’as encore rien fait correctement !"

Ces rôles sont interdépendants : l’existence de l’un appelle les deux autres. Par exemple, une victime cherche un sauveur, ou dénonce un bourreau. Un sauveur finit par être perçu comme envahissant (bourreau), ou frustré de ne pas être reconnu (victime), etc.

Les glissements de rôle : pourquoi le sauveur devient bourreau ou victime

Souvent le sauveur de la victime passe pour un bourreau et devient lui-même victime

Et tu as parfaitement résumé ce que beaucoup vivent sans le comprendre.

Pourquoi le sauveur devient bourreau ?

Il donne sans compter, parfois sans qu'on lui ait demandé.
Il attend de la reconnaissance, mais n’en reçoit pas forcément.
Il intervient à la place de l’autre, l’empêche de grandir.

Quand la personne aidée rejette ou résiste, le sauveur peut :

se fâcher,
se montrer dur,
ou poser des limites (perçues comme de la cruauté).

Il est alors vu comme le "méchant", alors qu’il pensait bien faire.

Pourquoi le sauveur devient victime ensuite ?

Parce qu’il se sent incompris, rejeté, accusé à tort.
Il peut dire : « Après tout ce que j’ai fait pour toi… »
Il ressent un sentiment d’injustice, voire de trahison.
Il s'effondre émotionnellement, ou culpabilise.

Ainsi, il passe par les 3 rôles du triangle :
Sauveur ➜ Bourreau (dans les yeux de l’autre) ➜ Victime (dans sa propre souffrance).

Les causes profondes : pourquoi on entre dans ces rôles

Ces rôles ne sortent pas de nulle part. Ils sont souvent le fruit :

D’un conditionnement personnel :

Le sauveur vient souvent d’un besoin d’être aimé, reconnu, utile.
Il a appris (enfant, souvent) que s’occuper des autres est la seule façon d’être accepté.
Il a pu vivre dans une famille où il fallait « réparer » les choses ou les gens.

D’un manque d’estime de soi :

Aider donne au sauveur une valeur extérieure.
Mais au fond, il ne se sent pas digne sans cette mission.

De blessures d’enfance :

Abandon, rejet, humiliation, injustice…

Ces blessures nous font porter des masques relationnels, comme celui du sauveur, du persécuteur ou de la victime.

Les dangers du triangle dramatique

Le triangle devient toxique quand il se répète de manière chronique dans une relation.

Pour le sauveur :

Épuisement émotionnel
Sentiment d’être utilisé
Colère refoulée

Perte de son identité hors du rôle d’aidant

Pour la victime :

Dépendance affective
Infantilisation
Incapacité à se responsabiliser

Pour le bourreau :

Isolement
Culpabilité refoulée
Rigidité émotionnelle

Comment sortir du triangle

La clé pour sortir de ce schéma est de devenir conscient du rôle qu’on joue et de le remplacer par une posture saine.

Rôle toxique Rôle sain à adopter

Victime
Responsable "J’ai du pouvoir sur ma vie."

Sauveur
Coach / Supporter "Je t’aide si tu le veux, mais tu es acteur."

Bourreau
Confrontant bienveillant "Je pose mes limites sans agresser."

Pratiques :

1. Observer ses automatismes relationnels (sans jugement).

2. Dire non sans culpabilité.

3. Laisser l’autre vivre ses expériences sans vouloir tout contrôler.

4. Exprimer ses besoins clairement, pas par la manipulation ou le sacrifice.

5. Se reconnecter à soi : Qui suis-je en dehors de mes rôles ?

Un dernier mot : transformer les rôles

Chaque rôle contient une lumière cachée :

Le sauveur a un cœur généreux, il doit apprendre à aider sans se nier.

Le bourreau a une force de structure, il doit apprendre à exprimer ses limites sans dominer.

La victime a une sensibilité profonde, elle doit apprendre à se relever.

La transformation, ce n’est pas de rejeter ces rôles, mais de les faire évoluer vers la maturité.
Le secret des druides

28/07/2025

18/07/2025

Conte : L’éléphant et le lion – Le poids de l’humilité

Il était une fois, au cœur d’une immense savane dorée d’Afrique, deux bêtes que tout opposait : l’éléphant, le géant paisible, et le lion, le roi orgueilleux.

Le lion, convaincu que sa crinière dorée, ses crocs puissants et son rugissement terrifiant faisaient de lui le maître incontesté de tous les animaux, n’acceptait pas qu’on puisse admirer un autre que lui. Pourtant, à chaque passage de l’éléphant, les animaux se courbaient de respect.

— Pourquoi tout le monde respecte ce lourd pachyderme ? grondait le lion. Moi, je suis le roi ! Lui, ce n’est qu’un gros ventre sur quatre pattes !

Le vieux caméléon, témoin de sa jalousie, lui dit un jour :

— Le respect qu’on donne à l’éléphant, ce n’est pas à cause de sa taille, mais à cause de son cœur.

Mais le lion se mit à rire.

— Un cœur ? On ne dirige pas une forêt avec un cœur, mais avec des crocs et du sang !

Alors le caméléon proposa un défi.

— Organisons une épreuve. Tous les animaux y assisteront. Celui qui triomphera dans le cœur des bêtes sera celui qu’on respectera pour toujours.

Le lion accepta avec fierté. L’éléphant, lui, sourit calmement.

— Je n’ai rien à prouver. Mais si cela peut ramener la paix dans les cœurs, je participerai.

Le jour venu, tous les animaux s’assemblèrent : des oiseaux dans les arbres, des antilopes au loin, des singes curieux dans les branches.

Le défi était simple : sauver un village d’animaux piégé par un feu de brousse, au-delà de la rivière.

Le lion bondit le premier. Il courut à toute vitesse, mais arrivé devant la rivière en furie, il hésita. L’eau était profonde et rapide. Il rugit de frustration, tourna autour, mais ne put traverser.

L’éléphant arriva, paisible. Il ne courut pas. Il entra dans l’eau, chaque pas lourd mais stable. L’eau lui arriva jusqu’aux épaules, mais il continua. Bientôt, il atteignit l’autre rive. Il utilisa sa trompe pour porter les petits animaux, sa force pour déraciner un arbre et ouvrir un passage. Il créa un chemin de terre avec ses pas pour que les autres puissent suivre.

Quand tous les animaux furent sains et saufs, il ne dit rien. Il ne réclama ni acclamations, ni couronnes.

Mai

18/07/2025

Conte : L’éléphant et le lion – Le poids de l’humilité

Il était une fois, au cœur d’une immense savane dorée d’Afrique, deux bêtes que tout opposait : l’éléphant, le géant paisible, et le lion, le roi orgueilleux.

Le lion, convaincu que sa crinière dorée, ses crocs puissants et son rugissement terrifiant faisaient de lui le maître incontesté de tous les animaux, n’acceptait pas qu’on puisse admirer un autre que lui. Pourtant, à chaque passage de l’éléphant, les animaux se courbaient de respect.

— Pourquoi tout le monde respecte ce lourd pachyderme ? grondait le lion. Moi, je suis le roi ! Lui, ce n’est qu’un gros ventre sur quatre pattes !

Le vieux caméléon, témoin de sa jalousie, lui dit un jour :

— Le respect qu’on donne à l’éléphant, ce n’est pas à cause de sa taille, mais à cause de son cœur.

Mais le lion se mit à rire.

— Un cœur ? On ne dirige pas une forêt avec un cœur, mais avec des crocs et du sang !

Alors le caméléon proposa un défi.

— Organisons une épreuve. Tous les animaux y assisteront. Celui qui triomphera dans le cœur des bêtes sera celui qu’on respectera pour toujours.

Le lion accepta avec fierté. L’éléphant, lui, sourit calmement.

— Je n’ai rien à prouver. Mais si cela peut ramener la paix dans les cœurs, je participerai.

Le jour venu, tous les animaux s’assemblèrent : des oiseaux dans les arbres, des antilopes au loin, des singes curieux dans les branches.

Le défi était simple : sauver un village d’animaux piégé par un feu de brousse, au-delà de la rivière.

Le lion bondit le premier. Il courut à toute vitesse, mais arrivé devant la rivière en furie, il hésita. L’eau était profonde et rapide. Il rugit de frustration, tourna autour, mais ne put traverser.

L’éléphant arriva, paisible. Il ne courut pas. Il entra dans l’eau, chaque pas lourd mais stable. L’eau lui arriva jusqu’aux épaules, mais il continua. Bientôt, il atteignit l’autre rive. Il utilisa sa trompe pour porter les petits animaux, sa force pour déraciner un arbre et ouvrir un passage. Il créa un chemin de terre avec ses pas pour que les autres puissent suivre.

Quand tous les animaux furent sains et saufs, il ne dit rien. Il ne réclama ni acclamations, ni couronnes.

Mais cette fois, même les plus fiers s’inclinèrent.

Le lion, humilié, baissa la tête. Il s’approcha de l’éléphant et dit :

— Je croyais que le pouvoir venait de la force, mais je vois que la véritable grandeur vient de l’humilité et du service.

L’éléphant répondit avec douceur :

— Celui qui cherche à être craint sera un roi seul. Celui qui sert les autres sera un roi dans les cœurs.

Depuis ce jour, le lion changea. Il apprit à écouter, à protéger sans orgueil. Et l’éléphant, lui, resta comme toujours : silencieux, fort et humble, aimé de tous.

Morale :
La véritable grandeur ne réside pas dans la force ou la domination, mais dans l’humilité, le service et le respect des autres. Celui qui s’élève trop haut sans sagesse finit toujours par chuter, tandis que celui qui reste humble s’élève dans les cœurs.

17/07/2025

Lettre ouverte à tous les parents méchants.
Par un Neuropsychologue
Un jour, quand mes enfants seront assez vieux, pour comprendre la logique qui motive un parent, je vais leur dire, comme mes parents méchants m'ont dit:
Je t'ai aimé assez pour te demander où tu allais, avec qui, et quand tu serais de retour à la maison...
Je t'ai aimé assez pour être patiente jusqu'à ce que tu découvres que ta nouvelle meilleure amie ou ton grand copain, n'était pas fréquentable....
Je t'ai aimé assez pour me tenir plantée là dans le cadre de porte pendant deux heures tandis que tu nettoyais ta chambre, une affaire de 15 minutes en principe !
Je t'ai aimé assez pour te laisser voir la colère, la déception et les larmes dans mes yeux. Les enfants doivent apprendre que leurs parents ne sont pas parfaits.
Je t'ai aimé assez pour te laisser assumer la responsabilité de tes actions même lorsque les pénalités étaient si dures qu'elles ont presque brisé mon coeur.
Mais surtout,
Je t'ai aimé assez pour dire NON même quand je savais que tu me détesterais pour ça. Telles étaient les batailles les plus difficiles de toutes. Je suis heureuse de les avoir gagnées, parce qu'à la fin, tu y as gagné aussi. Et un jour, quand tes enfants seront assez vieux pour comprendre la logique qui motive des parents«méchants», tu leur diras :
Vos parents étaient ils méchants?
Les miens l'étaient J'ai eu les parents les plus méchants du monde entier ! Pendant que d'autres enfants mangeaient des sucreries pour les repas, j'ai dû manger des céréales, des oeufs, et des légumes. Quand d'autres ont eu du Coca et des hamburgers pour le dîner, j'ai dû manger de la viande, du fromage,des crudités et des fruits... Sans oublier toutes ces crêpes et gâteaux que ma maman nous a faits... Et vous pouvez
deviner que ma mère m'a fait des dîners qui étaient différents de celui des autres enfants.
Mes parents ont insisté pour savoir où j'étais en tout temps. On aurait pu croire que j'étais enfermée dans une prison. Ils devaient savoir qui mes amis étaient et ce que je faisais avec eux.. Ils insistaient si je disais que je serais partie pour une heure, pour que ce soit seulement une heure ou moins..
J'avais honte de l'admettre, mais mes parents ont enfreint la loi sur la
protection des enfants concernant le travail en me faisant travailler. J'ai dû faire la vaisselle, mon lit (quelle horreur!), apprendre à faire la cuisine, passer l'aspirateur, faire mon lavage, vider les poubelles et toutes sortes d'autres travaux cruels.... Je pense qu'ils se réveillaient la nuit pour imaginer de nouvelles tâches à me faire faire...
Ils ont toujours insisté pour que je dise la vérité, juste la vérité et rien que la vérité. Au moment où je suis devenue adolescente, ils pouvaient lire dans mon esprit et avaient des yeux tout autour de la tête. Puis, la vie est devenue vraiment dure !
Mes parents ne laissaient pas mes amis juste klaxonner quand ils venaient me chercher. Ils devaient venir à la porte pour qu'ils puissent les rencontrer. Pendant que chacun pouvait fréquenter un ou une petit(e) ami(e) quand ils avaient 12 ou 13 ans, j'ai dû attendre d'en avoir 16
À cause de mes parents, j'ai manqué beaucoup de choses que d'autres enfants ont expérimentées. Je n'ai jamais été prise pour vol à l'étalage, vandalisme, alcoolisme, ni même arrêtée pour tout autre crime. C'était «tout de leur faute».
Maintenant que j'ai quitté la maison, je suis instruite et une adulte honnête. Je fais de mon mieux pour être un parent méchant comme mes parents l'étaient.
Je pense que c'est ce qui ne va pas avec le monde aujourd'hui. Il n'y a
pas assez de parents méchants!
Merci donc à toutes les parents qui ont été assez méchants dans notre jeunesse pour nous apprendre à être de méchantes bonnes personnes.

Stéphanie CHARIOT-AUCHERE
Neuropsychologue - Centre Hospitalier
55, rue Docteur Jean Michel
39000 Lons le Saunier
Passez ce texte à tous les parents méchants

17/07/2025

Et PAF ❣️ J'en profite pour remercier de coeur à coeur la sublime nana qui poste des blagues style PIF PAF POUF dont je me sers allègrement et qui est aussi une écrivaine de talent, LE CYGNE NOIR sans pour autant se la ramener avec un ptit ego suintant comme les dernières illustratrices en date que je viens de banner, et dont je n'utiliserai plus JAMAIS les illus. Moi têtue avec un sale caractère ? Naaaan 😁... Quand j'utilise une belle illustration de quelqu'un (parce que je dessine comme un enfant de 3 ans, et encore, je fais ça moins bien), je vérifie toujours que son nom est indiqué (ex d'une que j'adoooOOOre et à qui je dis merci aussi : Coeur D'artiflo)... En soi, c'est déjà une pub pour elles, donc je ne vais pas en plus faire holalala . Donc les gentilles lectrices baveuses qui taggent gnagnagna, et du coup les illustratrices qui viennent faire leurs pubs gnagnagna, ou m'insulter (je pense à deux trois "spécialistes du je me la pète grave"" en vogue qui se prennent pour des écrivaines en publiant une phrase par page de bouquin) en sachant pas chez qui elles tombent car rien à cirer en fait à part leur iiiiincroyaaaableeeee talent, c'est ouste du balais les morues, surtout que faut pas être une grande érudite pour capter que pas mal de leurs "citations" sont à la limite du plagiat ou sorties de la nouvelle pote de beaucoup, la fameuse IA. Au passage, un merci du coeur aussi à Margaux Motin que je kiffe depuis un sacré bail et Pierrick - Illustrateur Hypersensible dont le travail est énorme, ou encore Cœurnichons dont j'adore le sens du tutututtt que c'est que d'l'amour à la grosse pelle ❤️❤️❤️

10/07/2025

🎉 ÉVÉNEMENT - La Guinguette du Pâtis 🎉

Nous vous donnons rendez-vous ce vendredi 11 juillet dès 18h00 sur la place du Pâtis pour la toute première édition de la Guinguette du Pâtis.

Un rendez-vous estival et convivial avec au programme, concert et lâché de lanternes japonaises.

Le Cinéma Le Conti sera présent à cet événement pour vendre du pop corn, de la barbe à papa et d'autres friandises. 🍿

Ville de L'Isle-Adam

10/07/2025

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10/07/2025

17/06/2025

Quand je dis que je suis fatiguée, ce n’est pas parce que j’abandonne.
C’est parce que je porte trop de choses… depuis bien trop longtemps.

Encore et encore, je me force à me relever,
parce qu’abandonner n’est pas une option.
Mais la fatigue ne vit pas seulement dans mon corps.
Elle vit dans mon cœur.
Dans mon âme.
Dans cette manière que j’ai de continuer à me trahir,
en ne prenant jamais assez de temps pour guérir.

Je regarde ma vie… et je ressens de la honte,
non pas parce que je n’ai pas essayé,
mais parce que je n’ai pas avancé comme je l’avais rêvé.

Oui, je veux de la compréhension.
Je veux qu’on me voie.
Je veux que quelqu’un reconnaisse que je suis toujours là,
même après tout ce temps… à me briser sous mon propre poids.

Mais plus que tout… j’ai besoin de silence.
D’espace.
Du droit de me reposer sans être jugée.
Sans avoir à prouver que je suis encore forte.

Parce que je le suis.
Même dans l’échec.
Même dans la déception.
Même dans cette fatigue que personne ne voit.

Alors laisse-moi être.
Laisse-moi guérir.
Laisse-moi essayer encore…
Pas pour quelqu’un d’autre,
mais pour la femme que je crois encore pouvoir devenir.

— Make Me Read ©️✍️