Emilie coach diet et image

30/10/2025

🧠 Tu culpabilises parce que tu as fait un repas “extra” ce week-end ?
Tu te dis “de toute façon, j’ai tout gâché” ?
Stop. Respire. Ce n’est pas ce repas-là le problème.

💡 Ce qui pèse sur ta balance, ce n’est pas le resto du samedi soir.
C’est cette bataille permanente entre “je me prive la semaine” et “je me lâche le week-end”.
Ce yo-yo émotionnel et alimentaire t’épuise, te frustre et… t’éloigne du vrai équilibre.

🔥 Et si tu apprenais à retrouver une rigueur douce — une cohérence dans ton quotidien — sans basculer dans le contrôle ?
Parce que quand ton corps et ta tête mangent en paix la semaine, le week-end ne devient plus une revanche, mais juste… un moment de plaisir assumé. ✨

💥 👉 Si ce réel te parle, mets un ❤️ en commentaire
et envoie-le à une amie qui se reconnaît dans cette lutte contre la balance et le contrôle permanent.
C’est le premier pas vers plus de sérénité dans ton assiette (et dans ta tête 💫).

Émilie Miquel
🧘‍♀️ Diététicienne & coach en image – plus de 22 ans d’expérience.
✨ Parce que ton bien-être commence autant dans l’assiette que dans le miroir.

26/10/2025

🧠 Tout le monde parle du Skyr… mais tu savais que le petit suisse 0% fait le même job (et coûte deux fois moins cher) ? 👀
👉 Même richesse en protéines, même légèreté, juste plus doux pour ton porte-monnaie 💸
💡 Moralité : inutile de suivre les tendances quand on connaît les bonnes astuces.

💡 Si tu aimes ce genre d’astuces, mets un ❤️ et abonne-toi pour ne rien rater !

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Émilie Miquel
🧘‍♀️ Diététicienne & coach en image – plus de 22 ans d’expérience.
✨ Parce que ton bien-être commence autant dans l’assiette que dans le miroir.

#32600

24/10/2025

🌟 Mon nouveau site est en ligne ! 🌟

Je suis tellement heureuse (et un peu excitée, je l’avoue 😄) de vous présenter mon tout nouveau site, entièrement remasterisé pour mieux refléter mon univers et ce que je transmets chaque jour à travers mon métier.

💛 Un immense merci à Maëliss, .mae pour son travail d’exception, sa créativité, sa douceur et son professionnalisme. Elle a géré la partie photo, la création technique… tout ! Et surtout, elle a su mettre en lumière qui je suis avec une justesse incroyable.

🪶 Merci également à Muriel, ma correctrice et modèle de cœur, pour sa bienveillance, sa plume et sa présence fidèle depuis plusieurs années.

Sur ce nouveau site, je vous invite à vous balader librement 🌿
Vous y découvrirez :
🍎 mes spécialités diététiques,
💄 mes conseils en image,
✨ ainsi que mes programmes de transformation : Madame Gourmande, Madame Fabuleuse et Madame Authentique.

Des accompagnements uniques, pensés pour révéler la beauté et l’équilibre de l’intérieur comme de l’extérieur — et qui ont déjà permis à tant de femmes de retrouver sourire, confiance et liberté.

🎁 Pour fêter ce lancement, je vous offre -10 % sur la prestation de votre choix pendant une semaine avec le code BIENVENUE (valable dès ce soir).

J’ai hâte d’avoir vos retours 💬
Et si le site vous plaît, laissez-moi un 💖 ou partagez-le à une personne à qui cela pourrait faire du bien !

✨ Émilie Miquel – Diététicienne & Coach en image
👩‍⚕️ +22 ans d’expérience
💖 Parce que ton bien-être commence autant dans l’assiette que dans le miroir.

➡️ Abonne-toi si tu veux enfin faire la paix avec ton corps, avec bienveillance 🌸

21/10/2025

Bon… j’vais pas te mentir 😅
Ces derniers temps, j’suis un peu en mode tornade de la vie 🌪️
Entre deux trucs, j’me suis dit : “euh… t’as oublié Insta 😬”

Et puis j’me suis rappelée d’un truc :
👉 le but, c’est pas d’être parfaite, c’est de lâcher prise 💫
Et de trouver un équilibre. Parce que la vie, elle est bien trop courte pour pas la kiffer à fond 💃

Et si toi, c’est ton alimentation qui te prend la tête, que tu penses bouffe H24 ou que tu te bats avec ton corps 🍫🙈

👉 viens me voir 💛. Prends ton rdv en bio
On remettra du plaisir et de la légèreté dans tout ça, promis ✨

✨ Émilie Miquel – Diététicienne & Coach en image
👩‍⚕️ +22 ans d’expérience
💖 Parce que ton bien-être commence autant dans l’assiette que dans le miroir.

➡️ pense à mettre un. ❤️ et Abonne-toi si tu veux enfin faire la paix avec ton corps, avec bienveillance 🌸

#32600

15/10/2025

Tu veux savoir le secret du petit déj idéal ?
➡️ Il n’existe pas.

➡️Arrêtons de chercher le petit déj parfait.
Trouve celui qui te nourrit, te fait plaisir et te donne la pêche ⚡️
C’est ça, le vrai équilibre.

➡️ Si tu ne sais plus quoi manger (ou pas), prends rendez-vous 💛

Pense à mettre un ♥️ si tu te reconnais et n’oublie pas de partager à ta copine qui est en galère.

✨ Émilie Miquel – Diététicienne & Coach en image
👩‍⚕️ +22 ans d’expérience
💖 Parce que ton bien-être commence autant dans l’assiette que dans le miroir.

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#32600

12/10/2025

🚨 POV : Quand tu te dis “cette semaine c’est DIÈTE !” après avoir abusé le week-end… 🥦🏍️🍉🐐

👉 Tu crois encore que “manger sain” = te priver la semaine pour compenser le week-end ?
🥴 Résultat : tu tournes en rond, tu culpabilises, tu te frustres… et rien ne change.

💡 La vraie diététique, ce n’est pas un régime militaire.
C’est comprendre ton corps, tes émotions, et apprendre à te nourrir sans te punir.

🔥Imagine enfin perdre du poids sans interdits, sans te sentir coupable, et surtout en te sentant bien dans ta peau ❤️

💬 Si tu t’es reconnue 👉 enregistre ce réel ou envoie-le à ton amie qui vit exactement ça 💌

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✨ Émilie Miquel – Diététicienne & Coach en image
👩‍⚕️ +22 ans d’expérience
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10/10/2025

Tu fais encore cette erreur ?! 😱
Tu as des hanches… et tu as l’impression qu’on ne voit que ça, malgré tes efforts, ton sport, ton alimentation ?
👉 Ce n’est pas ton corps le problème, c’est ta tenue.

Dans ce réel, je te montre 4 astuces simples et visuelles pour rééquilibrer ta silhouette et attirer le regard sur tes atouts 💃

✨ 1. La bonne longueur de veste
Choisis une veste qui tombe sur la partie la plus large de la cuisse — pas plus haut, pas plus bas.
➡️ Ça crée un alignement visuel et évite la cassure pile sur les hanches.

✨ 2. Redonner de la largeur aux épaules
Une épaulette légère, une coupe structurée ou un col travaillé rééquilibrent la silhouette.
➡️ Ton haut du corps reprend sa juste place.

✨ 3. Les manches ¾, ton allié magique
En découvrant les poignets, tu attires naturellement le regard vers le haut du corps.
➡️ Résultat : la zone des hanches passe au second plan.

✨ 4. Le sac : détail qui change tout
Oublie la bandoulière qui coupe le corps au niveau des hanches 😅
➡️ Porte ton sac sur l’épaule ou au creux du bras : ta taille sera mise en valeur, et ta silhouette allégée.

💡 Quelques centimètres bien placés peuvent tout changer… sans régime, sans privation, juste avec le bon regard sur toi-même.

👇 Dis-moi en commentaire : laquelle de ces astuces tu vas tester en premier ?
Et si tu veux aller plus loin, découvre mes programmes de transformation — alimentation, image et confiance — tout commence sur ton reflet. ✨

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👩‍⚕️ Émilie, Diététicienne & Conseillère en image
22 ans d’expérience « Parce que ton bien-être commence autant dans l’assiette que dans le miroir. » . 💖

08/10/2025

🫒 L’huile d’olive ? Surtout pas… surtout pas que l’huile d’olive !

🧲 Tu n’es pas le seul(e) à faire cette erreur, et c’est même très fréquent chez mes patients !
Beaucoup utilisent majoritairement l’huile d’olive, persuadés que c’est l’huile santé par excellence.

Et c’est vrai : elle a de nombreuses vertus 💚
Elle fait partie intégrante du régime méditerranéen, riche en oméga-9, pleine de saveur, et bien ancrée dans nos habitudes culinaires (surtout dans le Sud ☀️).

Mais…

💡 Notre corps a des besoins plus variés.
Il ne sait pas fabriquer certains acides gras essentiels, notamment les oméga-3, indispensables à notre équilibre.

Or l’huile d’olive en est dépourvue !
Les seules huiles qui nous en apportent vraiment sont celles de :
🥇 lin
🥈 colza, noix, aussi cameline, onagre, ou bourrache 🌿

🔥 Ces oméga-3 sont capitaux :
🧠 ils participent au bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux
👁️ ils soutiennent la rétine
❤️ ils protègent le cœur et luttent contre les maladies cardiovasculaires
🛡️ et ils préviennent les maladies neurodégénératives comme Alzheimer

Toutes les études récentes montrent que nous sommes souvent carencés en oméga-3 (EPA et DHA) — d’où l’importance d’en apporter via notre alimentation quotidienne.

Une huile de qualité, c’est une huile :
✅ vierge extra
✅ première pression à froid
✅ bio si possible
✅ conservée dans une bouteille opaque

Et pour préserver ses bienfaits : crue de préférence, ou cuite à feu doux 🔥

👉 Alors, garde ton huile d’olive bien sûr — mais fais-lui un peu de place sur l’étagère !
Ton corps (et ton cerveau) te diront merci 💛

Connais-tu déjà cette astuce ?
Et toi, quelles huiles utilises-tu à la maison ? 😋

💌 Si tu veux que je t’aide à faire le tri dans tes huiles et comprendre ce qui te convient le mieux, prends rdv en bio , je t’explique tout avec plaisir.

18/09/2025

29/06/2025

☀️ Alerte canicule = alerte gourmandise 😋

Voici ma petite recette testée pour survivre à l’après-midi sans finir liquéfié sur le carrelage : une glace… enfin, une alternative raisonnable à la vraie glace. (Oui, je suis devenu cette personne. Mais au moins j’ai encore mes dents.)

🥣 3 ingrédients, 1 mixeur, 0 culpabilité.
C’est frais, c’est simple, et c’est validé par moi-même (et par mon frigo qui a retrouvé un sens à sa vie).

Lis la recette en publicationsi t’es curieux(se) 🍧😉

11/06/2025

🥗 Salade du frigo vide (ou “oups j’ai oublié ma gamelle”)

Pas le temps ? Pas d’idées ? Frigo tristoune ? Voici ma salade 100 % adaptable et ultra rapide 🕒

👉 L’idée : piocher ce qu’il reste
✅ Légumes frais ou restes cuits
✅ Une conserve de légumineuses
✅ Une protéine : thon, sardines, œufs…
✅ Une poignée de noix ou graines
+
💥 Une vinaigrette qui a du goût (pas une eau fade 🙅‍♀️)
🥄 Huile riche en oméga 3 : colza, lin, noix
🥄 Moutarde, citron, herbes = combo gagnant

💡 Astuce estivale :
“Trop de légumes, tu le légumes.” 😅
➡️ Pense féculents + protéines pour éviter les fringales de 16h.

📝 Partage ton plat du frigo vide’ ! 👇

08/06/2025

🍽️ Émilie, 42 ans, ex-membre officielle du club
“Je passe plus de temps à choisir qu’à manger” 😂🥴

Avant, un repas au resto c’était :
❌ Stress
❌ Calcul mental
❌ Regard sur les autres assiettes (et leurs corps)
❌ Et souvent… zéro plaisir au final

Aujourd’hui ?
J’ai DÉMISSIONNÉ.
🧠 J’ai quitté le job à plein temps de “contrôleuse de calories”.
💬 Je ne commente plus les choix des autres ni les miens.
✨ Et je mange ce qui me fait VRAIMENT envie, sans me juger, ni avant, ni pendant, ni après.

Résultat ?
Je suis là, VRAIMENT là.
💬 Je rigole.
🍴 Je savoure.
👯‍♀️ Je partage.
Et je suis ENFIN connectée à mon assiette, à mes sensations, à mes envies.

Le plus fou ?
Mon corps va mieux, ma tête aussi,
et je n’ai rien “lâché” : j’ai juste arrêté de me fuir.

🥂 Et oui, au passage, j’ai aussi pris un apéro. Pas pour compenser, pas pour me lâcher. Juste pour vivre.

💪 si tu te te reconnais dans ce comportement, écris moi, tu n’es pas seule .