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Yoga en Luberon

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17/12/2025

Cet article explore le lien entre le système lymphatique abdominal et la pratique du Sarvangasana (la chandelle).

Les ganglions lymphatiques mésentériques
Les ganglions mésentériques sont des petits organes en forme de haricot situés dans le mésentère, la membrane qui relie l'intestin à la paroi abdominale.

Rôle immunitaire : Ils filtrent la lymphe provenant du tube digestif, capturant les agents pathogènes et les toxines.

Transport des graisses : Ils jouent un rôle clé dans l'absorption des lipides alimentaires (chyle) vers la circulation sanguine.

Localisation : On en compte entre 100 et 150, organisés en chaînes le long des vaisseaux mésentériques.

Sarvangasana : La posture de la chandelle :

Surnommée la "reine des postures" en yoga, Sarvangasana est une inversion complète où le corps repose sur les épaules.

Action sur la zone mésentérique
L'inversion du corps par rapport à la gravité provoque des effets physiologiques précis sur l'abdomen :

Drainage gravitaire : Contrairement à la position debout, l'inversion facilite le retour de la lymphe des membres inférieurs et de la zone abdominale vers le canal thoracique.

Massage viscéral : La compression douce de la zone abdominale (due au verrouillage du menton et à la sangle abdominale) stimule mécaniquement les tissus profonds où se situent les ganglions.

Décongestion : Cette posture aide à libérer les stases veineuses et lymphatiques dans le mésentère, favorisant une meilleure réponse immunitaire et une digestion plus fluide.

Précautions et pratique

Pour maximiser les bénéfices sur le système lymphatique sans risque :
Alignement : Le poids doit reposer sur les épaules et les bras, jamais sur les cervicales.
Durée : Maintenir la posture 1 à 3 minutes permet d'amorcer le drainage lymphatique.
Contre-indications : Éviter en cas d'hypertension non traitée, de problèmes cervicaux sévères ou d'infections abdominales aiguës.

07/11/2025

Deux jours de jeûne sec dans le désert marocain . Une vraie expérience facile à soi-même .
Pas de portable , pas de parole , rien à faire et rien à penser . Une expérience Poppys pour aider à la méditation spontanée .
Inspiration par les enseignements de Faousi Skali, érudit du Soufisme, la Voie du coeur.

04/10/2025

Le nerf vagal et le Yoga

Les postures de yoga (asanas) influencent le nerf pneumogastrique (ou nerf vague, le 10^e nerf crânien) principalement en agissant sur le système nerveux parasympathique, dont le nerf vague est le composant essentiel. Le but est de renforcer le tonus vagal, ce qui favorise un état de calme, de repos et de régénération dans le corps. Voici les principaux mécanismes par lesquels les postures de yoga et la pratique associée (le souffle) agissent : 1. Par l'Action sur le Diaphragme et la Respiration C'est le mécanisme le plus important, qui est souvent intégré aux postures (pranayama) : Respiration Abdominale et Lente : Le nerf vague innerve le diaphragme. La pratique de la respiration diaphragmatique lente et profonde (où l'abdomen se gonfle à l'inspiration) masse et mobilise le nerf vague lorsqu'il traverse le diaphragme. Allongement de l'Expiration : Le nerf vague est plus actif pendant l'expiration. Les techniques de yoga qui doublent le temps d'expiration par rapport à l'inspiration (par exemple, 4 secondes d'inspiration, 6 à 8 secondes d'expiration) envoient un signal direct au cerveau pour ralentir le rythme cardiaque et activer le système parasympathique. 2. Par la Compression et l'Étirement Certaines postures ont un effet mécanique direct sur les trajets du nerf vague, notamment au niveau de l'abdomen, du cou et du torse : Torsions : Les torsions (comme Ardha Matsyendrasana) compriment et décompriment doucement les organes abdominaux, ce qui peut masser et stimuler les fibres vagales présentes dans le ventre (l'axe "cerveau-intestin"). Flexions Avant : Les postures de flexion avant (comme Paschimottanasana ou Uttanasana) compriment l'abdomen et peuvent influencer la régulation vagale en relâchant profondément les tensions dans le dos et le ventre. Ouverture du Cœur (Flexions Arrière) : Les postures d'ouverture de la poitrine (Urdhva Mukha Svanasana ou Setu Bandhasana) étirent le devant du corps et la zone du cou, où passent les branches du nerf vague, ce qui peut les étirer doucement et les mobiliser. 3. Par la Tête en Bas (Inversions) Les postures inversées (où la tête est sous le niveau du cœur, comme Sarvangasana ou Sirsasana) peuvent : Modifier la Pression Sanguine : Ces postures stimulent la circulation sanguine et la régulation des barorécepteurs dans le cou, ce qui peut influencer l'activité vagale et aider à rétablir l'équilibre du système nerveux autonome. 4. Par l'Intériorisation et la Conscience Corporelle L'approche holistique du yoga (combinaison de postures, respiration et méditation) renforce : L'Intéroception : La conscience de ses sensations internes (rythme cardiaque, respiration, digestion) est une fonction assurée par les fibres afférentes (sensorielles) du nerf vague. Le yoga renforce cette conscience corporelle, permettant une meilleure communication bidirectionnelle entre le corps et le cerveau, ce qui améliore la régulation du nerf vague. Le Calme Mental : En stabilisant l'activité du système limbique (centre des émotions), les pratiques de yoga renforcent le tonus vagal et diminuent l'état de "lutte ou de fuite" (système sympathique). En résumé, les postures de yoga sont un outil pour stimuler le nerf vague, principalement en étant associées à des techniques de respiration lente et contrôlée, permettant au corps de passer d'un état de stress à un état de repos et de digestion.

24/08/2025

Ce que dit le maître SIVANANDA sur Agni Sara :

Swami Sivananda décrit Agni Sara comme une pratique de purification qui active le feu digestif et revitalise l’ensemble du corps. Selon ses propres mots :

« Agnisara Kriya produit de nombreux effets bénéfiques, élimine les maladies abdominales et attise le feu digestif. [...] Par la pratique d’agnisara kriya, on acquiert un corps sain et beau. »

Il insiste sur ces aspects :

Agni Sara vise à brasser la sangle abdominale, masser et pétrir tout le contenu du ventre, mobilisant ainsi l’énergie de transformation intérieure.

Sivananda enseigne de pratiquer Agni Sara aussi longtemps que la rétention et l’exercice restent confortables, sans tension forcée, afin d’obtenir la purification par le feu interne et une digestion renforcée.

Dans ses ouvrages classiques, il précise aussi :

« Agni Sara est le grand destructeur des affections de l’estomac. [...] Il rend le corps fort, léger et libre de maladie. »

Les mots de Sivananda soulignent donc la puissance purificatrice, la prévention et le traitement des troubles digestifs, ainsi que l’effet énergisant et harmonisant de la pratique régulière d’Agni Sara.

14/08/2025

Oser rêver , "ils" disent! Sivous pouver le rêver, vous pouvez l'atteindre , "ils" disent! Vous devez savoir ce que vous voulez et le vouloire suffisament fort .... "ils"disent!

L’idée selon laquelle atteindre ses buts garantit le bonheur est une illusion psychologiquement bien documentée. Ce mécanisme porte un nom : le “sophisme de l’arrivée” ou “erreur de l’arrivée”. Beaucoup pensent que leur satisfaction sera durable une fois l’objectif atteint (travail, diplôme, réussite matérielle…), mais cette promesse de bonheur absolu ne se réalise jamais véritablement. Après la réussite, on constate souvent un sentiment de vide, voire de déception, car de nouveaux défis et désirs apparaissent automatiquement. Loin d’être permanent, le bonheur lié à l’atteinte d’un objectif est donc souvent éphémère.

Les études de psychologie positive montrent que le véritable épanouissement dépend moins des événements extérieurs ou de la réalisation d’objectifs, que de nos processus internes : la manière dont on perçoit sa vie, dont on accueille ses émotions, et la capacité à cultiver l’acceptation et le contentement indépendamment du résultat obtenu.

Entretenir certaines “illusions positives” — croire que l’on a un certain contrôle ou être optimiste — peut favoriser un état de bonheur temporaire, mais le bien-être profond, durable, se trouve dans l’ancrage intérieur, l’acceptation de soi et la capacité à savourer le chemin plutôt que l’arrivée.

Pour conclure, viser des buts est sain et motivant, mais croire que leur accomplissement seul apportera le bonheur est une illusion : l’essentiel se joue dans notre rapport au présent, à nous-mêmes et à la vie elle-même.

18/07/2025

Mention spéciale à mes nouveaux super fans ! 💎

Valou Val

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18/07/2025

Les cours de yoga au partage des eaux à 8h00 le vendredi. Sur la terrasse de la guinguette à l’abri des regards et vue sur la lumière de notre chère Sorgue.
Que du bonheur 😇

23/06/2025

Pour cet été pensez yoga

30/05/2025

Maya signifie littéralement « ce qui n'est pas là ». On dit : « Ne soyez pas un aveugle dans une pièce sombre, à la recherche d'un chat noir qui n'est pas là. » Cette expression s'applique à ceux qui recherchent la vérité en examinant la matière.

27/05/2025

Appel a dons pour soutenir un beau projet a échelle locale et humaine en Inde du Sud.
Toutes les info sur yogaenluberon.com
Appelez moi au 0695038210 si vous voulez plus d'informations

20/05/2025

Artichaut violet de Provence crû... Miam miam

18/04/2025

Stage de yoga et ayurvéda a la plage.
Y aura plein de sourires, du bon temps et de la douceur. 🎉🎉🎉

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