09/04/2025
La créatine demeure l’un des suppléments les plus étudiés dans le monde du sport et de la nutrition, et la majorité des recherches ont confirmé sa sécurité lorsqu’elle est consommée selon les doses recommandées.
POURQUOI PRENDRE DE LA CRÉATINE MONOHYDRATE ?
La créatine est un complément alimentaire naturel, un dérivé synthétique d’un acide aminé déjà présent dans le corps et les muscles. Elle se retrouve aussi dans les aliments comme la viande, le poisson et la volaille. Elle se loge dans les muscles squelettiques (muscles principaux du corps).
La créatine est prise en musculation par les bodybuilders, pour favoriser la prise de masse et construire du muscle. Elle est également utilisée chez les sportifs de haut niveau lors des préparations de courte durée à haute intensité.
Elle permet :
Augmenter la force et la puissance musculaires : la créatine peut aider à reconstituer rapidement les réserves d’ATP (adénosine triphosphate). Cette dernière s’affiche comme la principale source d’énergie cellulaire. Résultat ? Cela peut améliorer la force et la puissance pendant les entraînements.
Améliorer la récupération : la créatine peut réduire le temps de récupération entre les séries d’exercices et entre les sessions d’entraînement.
Accroître la masse musculaire : la créatine augmente l’hydratation des cellules musculaires, ce qui peut favoriser une augmentation de la taille des muscles si vous vous entraînez régulièrement.
Améliorer les performances dans les exercices de haute intensité : la créatine est particulièrement efficace pour les activités qui nécessitent de pouvoir disposer d’énergie très rapidement.
Dans un objectif de prise de masse musculaire, comme lors des phases d’entraînement intense avant compétition, elle est un véritable allié pour donner le meilleur de soi-même.
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