Zdrowie od stóp

18/01/2026

17/01/2026

Savasana
Przygotuj złożony koc, który podłożysz pod głowę, bolster lub zwinięty koc pod kolana, poduszkę na oczy (jeśli ją masz) oraz – jeśli jest chłodno – koc, którym się przykryjesz.Połóż się na plecach, tak aby głowa i kolana były wygodnie podparte.
Ustaw stopy co najmniej na szerokość bioder i pozwól, by palce swobodnie opadły na zewnątrz.
Ręce ułóż około 45 stopni od tułowia, wnętrzami dłoni do góry, pozwalając, by opuszki palców delikatnie zawinęły się w stronę dłoni.
Poczuj, jak twoje ciało "topi się" w podłodze.
Powiedz sobie w myślach: „Teraz nic nie jest ode mnie wymagane” i zakotwicz uwagę w doznaniach płynących z oddechu oraz ciała, które się rozluźnia. Pozostań tak co najmniej przez pięć minut.

17/01/2026

Zapisz w tych bąbelkach wszystkie swoje przyszłe zmartwienia i stresy z przeszłości. Wyobraź sobie, że na razie odpływają (te myśli mogą do Ciebie wrócić za jakiś czas, jeśli będziesz ich potrzebować). A potem po prostu ciesz się ciszą TERAZ.
Fearne Cotton

14/01/2026

W życiu, tak jak na drodze, przeszkody nie oznaczają końca trasy – to okazja do zmiany perspektywy! W refleksologii i naturalnych terapiach możemy się spotykać z przeszkodą. Zamiast walczyć, szukamy alternatywnej ścieżki. To lekcja elastyczności, która prowadzi do uzdrowienia i sukcesu.

13/01/2026

⛔Poniższych olejków nie należy stosować u osób cierpiących na nadciśnienie:

❌ HYZOP (Hyssopus officinalis)

❌ ROZMARYN (Rosmarinus officinalis)

❌ SZAŁWIA (Salvia officinalis)

❌ TYMIANEK (Thymus vulgaris)

Aromaterapia od A do Z
Patricia Davis

13/01/2026

Neuralgia oznacza ból pochodzenia nerwowego. Może dotyczyć dowolnej części obwodowego układu nerwowego (na przykład rwa kulszowa, czyli ból pochodzenia nerwu kulszowego, jest jedną z form neuralgii), ale słowo to jest najczęściej używane w odniesieniu do neuralgii twarzy.

Ból związany z tą dolegliwością może być bardzo intensywny, a medycyna tradycyjna czasami stosuje drastyczne środki, takie jak przecięcie dotkniętego nerwu, aby przynieść ulgę.

Silnie przeciwbólowe (tj. uśmierzające ból) olejki eteryczne stanowią lepszą alternatywę, a najskuteczniejszym sposobem ich stosowania jest stosowanie gorących kompresów na dotkniętą część ciała. Rumianek, szałwia muszkatołowa, lawenda, majeranek i rozmaryn są najskuteczniejsze i można je stosować naprzemiennie lub mieszać ze sobą, aby uzyskać maksymalną ulgę w bólu.

Aromatherapy an A-Z
Patricia Davis

12/01/2026

Polifenole – małe związki, wielkie wsparcie dla zdrowia ✨

Polifenole to związki roślinne o silnym działaniu antyoksydacyjnym, które pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają wiele procesów w organizmie.

Dlaczego warto jeść polifenole?

- Zmniejszają stan zapalny w organizmie, co może wspierać profilaktykę chorób przewlekłych.
- Wspierają lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi i wrażliwość na insulinę.
- Spowalniają proces starzenia się komórek, wpływając korzystnie na wygląd skóry i kondycję organizmu.
- Poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego, wspierając naczynia krwionośne i serce.
- Mogą pomagać w obniżeniu ciśnienia tętniczego krwi.
- Wspierają zdrowszy mikrobiom jelitowy, odżywiając „dobre” bakterie.
- Wspomagają zdrowie mózgu, funkcje poznawcze i koncentrację.
- Wzmacniają funkcje układu odpornościowego.

Gdzie znajdziesz najwięcej polifenoli?

Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie ilości polifenoli w diecie jest jedzenie kolorowych, bogatych w błonnik warzyw.

- Świetne źródła: szpinak, brokuły, czerwona cebula, szparagi, czerwona sałata, szalotka, marchew, karczochy oraz zielone i czarne oliwki.
- Większe stężenie polifenoli znajduje się zazwyczaj w skórce warzyw i owoców, dlatego ich obieranie może pozbawić nas dużej części tych cennych związków.

Które warzywa najczęściej lądują na Twoim talerzu?”

09/01/2026

Masaż gorącymi kamieniami Czym jest masaż gorącymi kamieniami?

Ta relaksująca technika nie jest współczesnym wynalazkiem, została raczej „odkryta na nowo”. Jej początki sięgają Dalekiego Wschodu, sprzed prawie pięciu tysięcy lat i chociaż jej rozwój na przestrzeni wieków jest trudny do prześledzenia, z pewnością była praktykowana w łaźniach starożytnego Rzymu.

Specjalne kamienie są podgrzewane i przykładane do ciała, aby wspomóc gojenie tkanek głębokich i relaks. Ciepło rozluźnia napięte mięśnie, co czyni go doskonałym sposobem na relaks po wysiłku, a osoby z problemami z krążeniem odczują korzyści ze zwiększonego przepływu krwi w organizmie.

Połączenie ciepła i delikatnych ruchów masażu usuwa toksyny i stymuluje metabolizm, odblokowując naturalne kanały energetyczne organizmu, co z kolei łagodzi stres i napięcie przedmiesiączkowe.

07/01/2026

Nie martw się, bądź szczęśliwy – ale jeśli musisz się martwić, rób to w domu. Dlatego?

Badanie przeprowadzone w New York Hospital-Cornell University Medical Center wykazało, że różne emocje odgrywają bardzo specyficzną rolę w określaniu, jak wysokie lub niskie może być ciśnienie krwi.
Badając przez całą dobę nieleczonych pacjentów z nadciśnieniem za pomocą najnowocześniejszych monitorów, naukowcy odkryli, że szczęście powoduje spadek skurczowego ciśnienia krwi, podczas gdy niepokój powoduje wzrost ciśnienia rozkurczowego. Odkryli również, że zmiany ciśnienia krwi były bezpośrednio powiązane z intensywnością emocji, zatem im szczęśliwsza osoba się czuła, tym bardziej spadało ciśnienie skurczowe.
I odwrotnie, im większy niepokój odczuwała dana osoba, tym bardziej wzrastało ciśnienie rozkurczowe.
Naukowcy odkryli również, że lęk doświadczany poza domem powoduje znacznie większy wzrost ciśnienia krwi niż lęk doświadczany w domu. Lekcję z tego wszystkiego można podsumować następująco:

Nie martw się, bądź szczęśliwy – ale jeśli musisz się martwić, rób to w domu.

06/01/2026

Według tradycyjnej medycyny chińskiej zmiany pogody osłabiają meridian śledziony i żołądka. Dlatego w tym okresie jedz ciepłe, gotowane posiłki jak, rosół, zupy, kasze i warzywa korzeniowe (marchew, dynia, bataty), by wspierać trawienie i eliminować wilgoć z organizmu.
Unikaj surowizny, nabiału i słodyczy, które osłabiają śledzionę.