Гради Енев-Организатор на Храненето

04/12/2025

Препоръчвам ви да опитате моята вечеря !
Пилешки бутчета
Сладък и нормален картоф
Морков
Чесън
Лук
Домат
Спанак
Авокадо
Люта чушка

04/12/2025

Да Боли

Тук можеш да намериш още много вкусотийки.

Нов и различен начин да си хапнеш вкусна и питателна храна ще намериш тук : Книжка с “63 рецепти” +
https://programmes.fithealthyfamily.co.uk/store/63-fit-retsepti

Видео обучение - започваш да организираш своето хранене с това полезно, лесно и разбираемо съдържание подбрано специално за теб ”Хранене с лекота”:
https://programmes.fithealthyfamily.co.uk/store/video-obuchenie-strukturirano-hranene-s-lekota-i-udovolstvie

Ако имаш нужда от по-голяма подкрепа запази своят час с мен от тук: https://programmes.fithealthyfamily.co.uk/intuitiveway/консултация-гради

04/12/2025

Прочети няколко Пъти…

https://programmes.fithealthyfamily.co.uk/store?fbclid=IwQ0xDSwOdPT9leHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZAo2NjI4NTY4Mzc5AAEexJQltKt3v6Bcre3dbUHB4AncogobUKINbkP6SEupNEaVyL9DqQ9DWQcvnHI_aem_PGlOCXvFzyMSDdH3i8FwYA

03/12/2025

Обяд

Пастърва
Киноа
Зелена салата
Чушки
Репички

03/12/2025

Нямам време за закуска !

За силен старт на деня . Бърза лесна и много много вкусна !

Пълнозърнест хляб – 1 филия

Фъстъчено масло – 1 супена лъжица (15 g)

Фурми – 2 броя (около 20–25 g)

Банан – 1 среден (110–120 g обелен)

Как влияе на тялото ?
• Осигурява бърза и дълготрайна енергия
• Поддържа стабилна кръвна захар
• Намалява подуването и тежестта
• Дава по-голяма ситост, благодарение на допълнителния протеин
• Подкрепя мускулното възстановяване и концентрацията

Тук можеш да намериш още много бързи вкусотийки./за Закуска, Обяд и Вечеря

Нов и различен начин да си хапнеш вкусна и питателна храна ще намериш тук : Книжка с “63 рецепти” +
https://programmes.fithealthyfamily.co.uk/store/63-fit-retsepti

03/12/2025

Здравейте Свежарки днес ви препоръчва. Една Закуска 🥜

За силен старт на деня . Бърза лесна и много много вкусна !

Пълнозърнест хляб – 1 филия (35–40 g)
📏 Дебелина около един пръст, стандартна филия.
Фъстъчено масло – 1 супена лъжица (15 g)
🥄 Една равна лъжица, не препълнена.
Фурми – 2 броя (около 20–25 g)
🍬 Две малки, колкото върха на палеца.
Банан – 1 среден (110–120 g обелен)
🍌 Дължина около цялата ти длан.

💪 Добавка за увеличаване на количеството протеин

Избери само една от двете, според предпочитанията ти:
Вариант 1: Млечен (най-ситен)

+ Извара – 100 g
🥣 Количеството е колкото малка купичка / половин чаена чаша.
✔ +12–14 g протеин

Вариант 2: Растителен / Високопротеинов йогурт 🌱
+ Бадемово или соево протеиново кисело мляко – 120 g
🥄 Колкото едно малко десертно млекце, 5–6 супени лъжици.
✔ +8–12 g протеин

Как влияе на тялото ?
• Осигурява бърза и дълготрайна енергия
• Поддържа стабилна кръвна захар
• Намалява подуването и тежестта
• Дава по-голяма ситост, благодарение на допълнителния протеин
• Подкрепя мускулното възстановяване и концентрацията

Защо е добра закуска?

✔ Балансирана
✔ Енергийна
✔ С богати микроелементи
✔ Подобрява храносмилането
✔ Стабилизира кръвната захар
✔ има достатъчно протеин

Микроелементи:

Витамини:
B1, B3, B5, B6, B9, C, E, малко A

Минерали:
Калий, магнезий, желязо, фосфор, цинк, мед, манган, селен

Общи стойности
(включително порция извара / кисело мляко)
Калории: ~400–430 kcal
Въглехидрати: ~60–70 g
Протеин: 15–20 g
Мазнини: ~12–14 g
Фибри: ~7–10 g

Тук можеш да намериш още много вкусотийки.

Нов и различен начин да си хапнеш вкусна и питателна храна ще намериш тук : Книжка с “63 рецепти” +
https://programmes.fithealthyfamily.co.uk/store/63-fit-retsepti

Видео обучение - започваш да организираш своето хранене с това полезно, лесно и разбираемо съдържание подбрано специално за теб ”Хранене с лекота”:
https://programmes.fithealthyfamily.co.uk/store/video-obuchenie-strukturirano-hranene-s-lekota-i-udovolstvie

Ако имаш нужда от по-голяма подкрепа запази своят час с мен от тук: https://programmes.fithealthyfamily.co.uk/intuitiveway/консултация-гради

02/12/2025

Хранене без крайности, без объркване и без подуване!

„Колко пъти си започвала режим и след няколко дни всичко се разпада?
Не защото ти липсва дисциплина.
А защото никой не ти е обяснил как работи тялото ти.

Създадох „Структурирано Хранене с Лекота и Удоволствие“,
за да ти дам яснота – без крайности, без вина, без объркване.

В 5 кратки видеа ще научиш:
Как да изградиш устойчиво хранене
Как да подреждаш чинията си,
Как да съчетаваш храните,
Как да намалиш подуването
и
Как да се храниш така, че тялото ти да се чувства леко, силно и спокойно.

Ако искаш устойчивост, реални резултати и истинска лекота –
това обучение е за теб.“

„Вземи го сега. Започни промяната още днес.“
BONUS ! ! Седмица хранене 1500 калории всеки ден+ списк (шопинг лист) с необходими продукти за цялата седмица !

https://youtube.com/shorts/jErI8PkImeg?si=B9gOcRu-RQMyqqaU

https://programmes.fithealthyfamily.co.uk/store/video-obuchenie-strukturirano-hranene-s-lekota-i-udovolstvie

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

02/12/2025

Вдъхнови се и освежи живота си. Организирай храненето си така че да се насладиш , а тялото ти да ди се отблагодарява денонощно!!!

02/12/2025

30/11/2025

30/11/2025

Животът е приключение на което можем да повлияем. В случай че искаш да се научиш да го правиш започни от тук: ”Хранене с лекота”:
https://programmes.fithealthyfamily.co.uk/store/video-obuchenie-strukturirano-hranene-s-lekota-i-udovolstvie

Книжка с “63 рецепти” ще намериш тук:
https://programmes.fithealthyfamily.co.uk/store/63-fit-retsepti

Ако имаш нужда от по-голяма подкрепа запази своят час с мен от тук: https://programmes.fithealthyfamily.co.uk/intuitiveway/консултация-гради

28/11/2025

Здравейте Свежарки,

Всеки ден носи силата на изборите които ще направи. По отношение на своето възстановяване чрез храненето.

Дали изборите ни са насочени само към угощение и удовлетворяване на желанията на небцето или сме на ясно с нуждите на тялото ни.

Животът ни е пряко повлиян от ежедневните ни навици на хранене и ритуали на консумация на тази храна.

Днес си задай въпрос. Колко от моето внимание е отнесено по време на храненето от телевизора, телефона , компютъра или блуждаещото ми съзнание?
Храня ли се съзнателно?
Не бързам ли прекалено?
Каква е атмосферата и какви са чувствата които изпитвам - гняв , болка, тъга или радост, любов и удовлетворение?

Всичко което успееш да запишеш в отговор на тези въпроси ще ти даде яснота която не е повърхностна а напротив. Задълбочен анализ на това което преживяваш многократно всеки ден!

Ако идеята за това, че много голяма константа от живота ни ще премине в хранене не е ли добре да насочим вниманието си към това как протича към днешна дата… Ако намерим пропуски или навици, които проумяваме, че са негативни то тогава посоката на усъвършенстване е ясна.

След всичката тази информация, как избираш да живееш тази “порция” от твоят живот ?
Безразлично с апатия и нежелания, отегчение или липса на внимания - като на сън - все едно не ти се е случило на теб това хранене и дори нямаш наблюдения как протича или съзнателен избор и удовлетворение. Навик гарантиращ наслада чрез внимание към детайла в начина по който се храниш, начина по-който презареждаш своето тяло и възстановяваш своята енергия.

Напиши ми какво е действието което предприе ?

Пожелавам ви усмихнат и успешен ден!

Ако търсиш начин да разнообразиш своите ястия и това д се случи чрез подходящото комбиниране на храни, то тогава можеш да се възползваш от книжката с “63 Фит рецепти”, която създадох с много любов и отдаденост! https://programmes.fithealthyfamily.co.uk/store/63-fit-retsepti

Видео обучението е за жените които искат да научат повече и да Организират своето хранене. Благодарение на лесните съвети които споделям вътре. След преминаването на това обучение започваш да организираш своето хранене така, че тялото ти да е благодарно за ежедневният избор на храни ”Хранене с лекота”:
https://programmes.fithealthyfamily.co.uk/store/video-obuchenie-strukturirano-hranene-s-lekota-i-udovolstvie

Ако имаш нужда от по-голяма подкрепа запази своят час с мен о

5 обучителни видеа / Онлайн Записи / за устойчиво, балансирано хранене