Tatiana Olah life coach

14/10/2024

Many smart, ambitious women come to coaching in search of balance and happiness. They eat healthy, stay active, work hard, build careers, raise children, and even find time for hobbies.

But then... they find themselves feeling empty and exhausted instead of fulfilled, despite doing all the "right" things to become that “balanced woman.”

They’ve lost touch with themselves. They no longer trust what they truly want or need. They’re searching for a place to reconnect with their true selves—a space where they can express who they are and do what they truly desire.

It’s time to let go and embrace who you are, and let the chips fall where they may.

19/09/2024

Мечтать и визуализировать полезно?

Сегодня я прочитала интересный пост и решила им поделиться.

В 2019 году группа испанских ученых опубликовала исследование 🔬, посвященное психотерапевтической практике «Лучший возможный я» (Best Possible Self).

Это упражнение, в котором испытуемому предлагается написать небольшое эссе о том, каким он видит себя через десять лет, если все обстоятельства сложатся наилучшим образом. Здесь важно не просто мечтать о нереальных вещах, вроде виллы за миллион долларов на Лазурном берегу или вечной жизни на Марсе, а действительно представить свою лучшую версию в обозримом будущем.

Исследователи проверили данные 2909 пациентов, которые практиковали это упражнение, и пришли к выводу: оно действительно работает. Люди становились более оптимистичными, спокойными и уверенными в себе. У тех, кто страдал от тревожных расстройств или депрессии, наблюдалось уменьшение симптомов. Особенно ярко положительный эффект проявлялся у людей старшего возраста.

✔️ Результаты сравнили с другой популярной техникой — практикой благодарности — и оказалось, что сочинения на тему «Лучший возможный я» работают даже эффективнее.

Почему так происходит?

19/09/2024

Мечтать и визуализировать полезно?

Сегодня я прочитала интересный пост и решила им поделиться.

В 2019 году группа испанских ученых опубликовала исследование 🔬, посвященное психотерапевтической практике «Лучший возможный я» (Best Possible Self).

Это упражнение, в котором испытуемому предлагается написать небольшое эссе о том, каким он видит себя через десять лет, если все обстоятельства сложатся наилучшим образом. Здесь важно не просто мечтать о нереальных вещах, вроде виллы за миллион долларов на Лазурном берегу или вечной жизни на Марсе, а действительно представить свою лучшую версию в обозримом будущем.

Исследователи проверили данные 2909 пациентов, которые практиковали это упражнение, и пришли к выводу: оно действительно работает. Люди становились более оптимистичными, спокойными и уверенными в себе. У тех, кто страдал от тревожных расстройств или депрессии, наблюдалось уменьшение симптомов. Особенно ярко положительный эффект проявлялся у людей старшего возраста.

✔️ Результаты сравнили с другой популярной техникой — практикой благодарности — и оказалось, что сочинения на тему «Лучший возможный я» работают даже эффективнее.

Почему так происходит? Ученые считают, что написание представления о своей лучшей версии помогает человеку взглянуть на себя и свои эмоции объективно. Это позволяет немного отстраниться от текущих проблем и дает возможность успокоиться, выдохнуть и сказать себе: "У меня всё получится."

О чем это для меня?

Это об определении желаемого будущего. Можно сравнить с навигатором или такси. Представь, что ты садишься в машину и вводишь пункт назначения. Этот пункт должен быть не «куда-нибудь, лишь бы отсюда», а более конкретным "куда". По каким показателям ты поймёшь, что добрался до нужного места? Чтобы не сбиться с пути и не потеряться,ведь маршрутов может быть несколько, важно понимать, каким именно ты хочешь быть, когда «достигнешь цели», и оставаться в контакте с собой. Например, спроси себя: «Как этот поворот для меня чувствуется?Мне Окей?»

И напоследок: отправляясь в путь, не забудь положить в багаж "мне-можность" и "окейность". Что это такое? Раскрою позже.

Если не сложно, поделитесь в комментариях. А вы визуализируете? Мечтаете? Как думаете, это действительно работает?

23/08/2024

Пилот и самолет. И при чем тут коучинг?

Я люблю летать.
Ожидая посадки, я всегда думаю о том, какое же удивительное это изобретение - самолет! Ведь было же время, когда не было даже самой идеи о самолете! И вот в какой-то момент она появилась!💡 Просто мысль у кого-то в голове. Подумайте только!
Сейчас перелеты стали обыденным делом. Развитая сеть аэропортов по всему миру позволяет нам добраться куда угодно! Только ткни пальцем в глобус!

Еще я люблю наблюдать за людьми и фантазировать. Когда-то, когда дети были маленькие мы играли с ними в такую игру: придумывали, куда и зачем летит какой-либо пассажир.
Может это деловая поездка? А вот эта парочка наверняка направляется в свадебное путешествие. А этот чувак скорее всего спец агент. А вот молодая студентка, она скорее всего изучает ядерную физику.

Но больше всего я люблю состояние спокойствия и доверия, которое я ощущаю на борту самолета.
Можно ни о чем не беспокоиться: отдаться в руки умелых пилотов, достать книжечку и отправиться в параллельные миры! Здесь, я мало на что могу влиять, кроме как на свое состояние. Я настраиваюсь на отдых и удовольствие. Книга, журнал, а может быть поспать?

Самое интересное дальше в карусели ➡️➡️

05/04/2024

Как?!! Ну как уже наконец избавиться от чувства неудовлетворенности и достичь внутренней гармонии?

Вопрос отличный! И заезженный! Но непростой!
Давайте разбираться.

С одной стороны, не так уж и плохо иметь «недовольство», ведь оно заставляет нас стремиться к лучшему, исправлять то, что не нравится.
Но частенько бывает так, что достижения копятся, работаем над собой еще больше, закручиваем гайки, а недовольство по прежнему живет, еще и процветает.

А хочется как? Хочется жить в кайф и действовать на драйве. (Уж простите меня за эту затасканную иностранщину)
Хочется ощущать удовлетворение и благополучие внутри себя, независимо от внешних обстоятельств. Да! Да! Уже вчера да!

Ну что ж.
⭐️Первое, что нужно сделать, это познакомиться с собой.
Да, как следует, по-честному, поисследовать🔭, не проскакивать, а уделить себе время, задать вопросы:
✅ А какие мои мысли заставляют меня страдать? ✅Что я такого вижу и замечаю, что заставляет меня сдуваться как воздушный шарик?
✅А могу ли я утверждать, что это на 100 процентов правда?
✅Как я справляюсь со всем этим?

Начните с этого. С небольшой остановки. Милого созерцания своих внутренних процессов.

А потом приободрите! Подмигните себе!😉
Не усложняйте, отпустите драму! Заметьте, сколько есть поводов быть довольной собой и своей жизнью!!
Станьте для себя «добрым» полицейским, этакой заботливой бабулей!!

Изменится ваше состояние- изменится то, что вы имеете в вашей жизни!

Обеспечивать клиентам качественное топливо в виде тех самых состояний - моя любимая работа.
Я знаю все секреты, чтобы твою ворчливую бабку превратить в заботливую и клёвую, с которой всё ни по чём!

20/03/2024

Если мы продолжаем думать, как вчера, то мы будем поступать как вчера. Результат - жизнь как вчера.

Наш мозг и наше тело не ищут хорошего, они ищут знакомое. Поэтому иногда комфортнее жить с чувством неудовлетворенности, оно подкидывает тебе «это потому, что у тебя комплекс», мама во всем виновата, у тебя нет силы воли или еще какие-нибудь утешительные истории.
Лишь бы не меняться.
Даже если разумом ты понимает, что может быть лучше! Может быть даже очень хорошо!

Первая ступень. Просто наблюдаем и замечаем наши мысли. Они автоматические. Замечаем и стараемся хоть на минутку задуматься «а что если «нет?», а что если «да?» «а может ли это быть абсолютный правдой?» Только наблюдай с интересом, состраданием и любовью. Безоценочно! . Как-будто ты малыш, которому все интересно и он просто разглядывает, знакомится.

Подумай, как бы ты поступала, если бы верила, что ты особенная! Что тебе можно взять и решить! Решить не ругать себя, не убегать от жизни с её непредсказуемостью!

Творец не делает ошибок! Он создает только особенных.
Предложи миру себя, свои таланты, живи сердцем. ❤️

Потому что самое страшное - это прожить не свою жизнь.

А ты знаешь, что жизнь хочет от тебя?
Расскажи!

14/02/2024

Недавно наткнулась на эту запись и подумала, что пора опубликовать.

Все свои мысли и значения подвергай сомнениям. Просто добавь в конце фразу «… или нет.»

Я должна была пойти спать раньше …. или нет.

Он, наверное, на меня рассердится. … или нет.

Будет очень сложно. … или нет.

У меня синдром хорошей девочки. … или нет.

Я не должна была срываться и психовать. … или нет.

Таким образом мы снимаем важность и долженствование. Возвращаем себе «нормальность».

Мы составили обо всем и всех свое мнение. Это упражнение позволяет посмотреть на вещи и людей свежим взглядом , не из прошлого опыта и записанных в памяти историй, а из момента восприятия «здесь и сейчас».

Что скажете об этой технике?
Лично для вас это облегчает мировосприятие или усложняет?

#мысливслух #коучингдляженщин #легкостьбытия #жизньпрекрасна #думайохорошем #перфекционизм #правильныемысли #помогисебесам

07/02/2024

Накануне коллега рассказал мне о правиле «Пять С». Я решила поделиться с вами.

Хотите быть здоровым, счастливым и удачливым, болеть меньше, а быть довольным больше?

Введите в свою жизнь правило «Пять С»:

1️⃣С – Сон. Спать не меньше 7 часов, в идеале нужно лечь до 23 часов, а встать в 6.

2️⃣С – Солнце. Выйти на свет прямо с утра.
Плюс не забудь о прогулках на свежем воздухе. О дыхании полной грудью в любую погоду.

3️⃣С – Смех. Улыбайтесь чаще и мир улыбнётся вам в ответ

4️⃣С – Секс. А кто- то сомневался? Не буду вещать про гормон радости и прочие полезности, вы и сами знаете, что это лучший витамин и энергетик!

5️⃣ С – Спорт. Утром легкая гимнастика, йога или прогулка на свежем воздухе.

Как у вас с 5-ю С?
… я бы парочку усилила бы!😉 А вы?

21/01/2024

21/01/2024

Кто я? Часть2.

История травм, небезопасности и недолюбленности - это ваша история и моя, базовая структура и суть любого человека. Однако, есть еще один ключевой факт. Хотя наши неврозы, страхи, мечты, стремления и желания можно считать такими же, как и у любого другого человека, их сочетание в каждом из нас и форма, которую они принимают, совершенно уникальны. Как снежинки ❄️: каждая состоит из воды, но каждая остаётся уникальной, единственной.

Так же и с людьми.
Вы- уникальное создание. Вы играете в истории человечества роль, которую не сможет сыграть никто другой.

«Каждый из нас играет множество главных ролей в этой вселенской драме, которая, как ни парадоксально, настолько же хороша, насколько мы незначительны - и идеальны в своем несовершенстве.» (Уилл Пай)

А какую вашу роль вы хотели бы сделать лидирующей? Что для этого нужно? Вы ставите цели и задачи. Чтобы что? Какими вы тогда станете?

Хотите поговорить об этом? Хотите сделать это своей реальностью?
Я рядом.

18/01/2024

Кто я?

Такой простой вопрос, не правда ли?

В каждом новом опыте мы наблюдаем рождение нового «Я» - счастливого, печального, отчаявшегося, тревожного, уверенного, недовольного, «Я-неудачника» или «Я- успешного». В каждом из нас существует бесчисленное количество этих «Я».

Мы- это не фиксированная личность, у нас тысячи «Я».

Значит ли это, что мы можем создавать или как-то контролировать наше ощущение себя, создавать свой образ? И да, и нет.
Мы можем и обязаны поддерживать более функциональное я, лучшую версию, можно сказать, или ту, которая будет нам наиболее полезна.
(Конечно, тут возникает интересный вопрос: кем является то «Я», которое создает новое меня?😉)

Есть части нашей психики, которые сформировались еще в детстве, чаще всего - как реакция на травматический опыт, когда разум находился в состоянии угрозы.
Практика осознания своего тела, умение понимать и проживать все ощущения, приятные и дискомфортные, развитие признательности за свое тело и эмоции - это практика, которая помогает научиться видеть, приветствовать и любить скрытые аспекты себя.

Хотя все мы когда-то недополучили любви, теперь мы можем развивать это любящее присутствие в самих себе. ( Это гораздо легче сказать, чем сделать- но всё-таки можно!)

…продолжение в следующем посте.😉

18/01/2024

Кто я?

Такой простой вопрос, не правда ли?

В каждом новом опыте мы наблюдаем рождение нового «Я» - счастливого, печального, отчаявшегося, тревожного, уверенного, недовольного, «Я-неудачника» или «Я- успешного». В каждом из нас существует бесчисленное количество этих «Я».

Мы- это не фиксированная личность, у нас тысячи «Я».

Значит ли это, что мы можем создавать или как-то контролировать наше ощущение себя, создавать свой образ? И да, и нет.
Мы можем и обязаны поддерживать более функциональное я, лучшую версию, можно сказать, или ту, которая будет нам наиболее полезна.
(Конечно, тут возникает интересный вопрос: кем является то «Я», которое создает новое меня?😉)

Есть части нашей психики, которые сформировались еще в детстве, чаще всего - как реакция на травматический опыт, когда разум находился в состоянии угрозы.
Практика осознания своего тела, умение понимать и проживать все ощущения, приятные и дискомфортные, развитие признательности за свое тело и эмоции - это практика, которая помогает научиться видеть, приветствовать и любить скрытые аспекты себя.

Хотя все мы когда-то недополучили любви, теперь мы можем развивать это любящее присутствие в самих себе. ( Это гораздо легче сказать, чем сделать- но всё-таки можно!)

История травм, небезопасности и недолюбленности - это ваша история и моя, базовая структура и суть любого человека. Однако, есть еще один ключевой факт. Хотя наши неврозы, страхи, мечты, стремления и желания можно считать такими же, как и у любого другого человека, их сочетание в каждом из нас и форма, которую они принимают, совершенно уникальны. Как снежинки ❄️: каждая состоит из воды, но каждая остаётся уникальной, единственной.

Так же и с людьми.
Вы- уникальное создание. Вы играете в истории человечества роль, которую не сможет сыграть никто другой.

«Каждый из нас играет множество главных ролей в этой вселенской драме, которая, как ни парадоксально, настолько же хороша, насколько мы незначительны - и идеальны в своем несовершенстве.» (Уилл Пай)

А какую вашу роль вы хотели бы сделать лидирующей? Что для этого нужно? Вы ставите цели и задачи. Чтобы что? Какими вы тогда станете?

Хотите поговорить об этом? Хотите раскрыть то уникальное в вас, что давно просится наружу, потому что заурядность - это не про вас?
Я рядом. Обращайтесь.❤️❄️