Pokochaj siebie - Krok po Kroku Gabinet terapeutyczny Dagmara Branka, Chandler's Ford (2025)

27/05/2025

MOŻESZ WSZYSTKO 🔥🔥🔥
Ciekawe , że niestety często rozpowszechniane przez różnej maści gurów hasło prorozwojowe zawiera w Sobie ogromną niezgodę i presję na to żeby jednak NIEMÓC WSZYSTKO 🔥
A dlaczego ?
Bo tak naprawdę okazuje się że MOŻESZ WSZYSTKO ale…..
- nie możesz się poddać
- nie możesz mieć dość
- nie możesz nie chcieć
- nie możesz mieć wywalone na “sukces”
- nie możesz ustawać w ciągłym rozwoju
- nie możesz ciągle nie chcieć zmiany
- nie możesz przestać dążyć do lepszej wersji Siebie
- nie możesz użalać się nad Sobą
- nie możesz być pesymistką
- nie możesz być smutna bez powodu
- nie możesz narzekać , bo Ci źle
- nie możesz kolejny raz popełniać tego samego błędu
- nie możesz być zwykłym człowiekiem
- nie możesz. …. dopisz Sama jak czujesz 🤷‍♀️

Układy nerwowe obecnych ludzi są w ciągłym napięciu , czujności i stresie. Zbyt mało spokoju i normalności - zbyt dużo ciągłego nienasycenia, dążenia do jeszcze i bardziej 😢
To ucieczka od Siebie prawdziwej 💔
To bycie w chaosie, lęku i napięciu 💔
To Krok na Drodze do niebycia Sobą i życia w niezgodzie ze Sobą 💔

Balans jest kluczem.
Bycie Prawdziwym jest kluczem.
Zaopiekowanie się uczuciami lęku , nienasycenia i niskiego poczucia wartości jest kluczem.
Bycie po prostu dobrym i spełnionym człowiekiem. Dobre relacje są kluczem.
W tym wspiera terapia ❤️
Sesje online i stacjonarnie Southampton- zapraszam

10/04/2025

Można ….
Czy wiesz , że tak naprawdę szczęście uzależnione od czynników zewnętrznych jest nietrwałe ?
Czy wiesz , że nie chodzi o to jak naprawdę wyglądasz , co robisz ale jaką jesteś w środku ?

Można być chudym i nieszczęśliwym..
Można mieć kilka kg nadwagi i kochać Siebie i akceptować ❤️
Można zarabiać duże pieniądze ale żyć w lęku i osamotnieniu…
Albo zarabiać tyle ile potrzebuje i mieć poczucie bezpieczeństwa i sprawczości ❤️
Można zwiedzać znane miejsca w nerwach i poczuciu rozczarowania…
Albo pić kawę we własnym ogródku w poczuciu wdzięczności i zadowolenia❤️

Większość ludzi ma poczucie, że świat zewnętrzny sprawi że będą się czuć lepiej ze Sobą.
Że to sprawia Inni ludzie, pieniądze, sukces, podróże w piękne miejsca.
Lub bardziej przyziemnie, gdy czujemy się źle ze Sobą sięgamy po alkohol, narkotyki, pracę , zakupy. Ciągłe przeciążanie układu nerwowego żeby dostać te „NAGRODĘ”.

Tymczasem kluczem jest balans i akceptacja Siebie. Umiejętność spojrzenia na Siebie z wyrozumiałością, bez wiecznej presji, wymagań i zmuszania się.
Bez tego wiecznego poprawiania się.
Do rozwoju własnego bo CHCĘ , a nie bo MUSZĘ 💔
Do cierpliwego zachęcania się, a nie zmuszania. Bo zmuszanie się to nadużywanie Siebie zawsze Ci „wywali” prędzej czy pózniej.
W postaci choroby fizycznej lub bólu psychicznego.

Jestem bez filtra z kilkoma kg do przodu ostatnio. I szczęśliwa tak po prostu. W akceptacji Siebie.
W spełnianiu Siebie i swoich pragnień.
Też kiedyś byłam w presji do Siebie i zmuszaniu. Też nie lubiłam niektórych części Siebie.
Oprócz wykształcenia zawodowego, osobiście też przeszłam tę drogę. To mi dała terapia ❤️

Zapraszam- sesję stacjonarnie Southampton i online.

24/02/2025

DEPRESJA 🌚🌚🌚

Dzisiaj jechałam do miasta i na moście zauważyłam duże zamieszanie.
Policja i ratownicy medyczni , a pośród nich uwieszony (bezpieczny już) na brzegu mostu mężczyzna.
Ścisnęło mi się serce na myśl o tym, że z jednej strony tyle osób jest przy nim i go wspiera , ale z drugiej jak bardzo musi boleć go życie …
Gdy chorujesz na depresję to życie boli 💔💔💔
Gdy chorujesz na depresję to nic Cię nie cieszy 💔💔💔
Gdy chorujesz na depresję to nie widzisz sensu 💔💔💔
Gdzieś po drodze szukasz różnych “pocieszycieli” - alkoholu , tabletek , gier komputerowych, pornografii i tak mogłabym wymieniać bo “pocieszycieli” w dzisiejszym świecie mamy od groma.
Przychodzi moment, że pocieszyciele już nie działają.
Potem przychodzą te myśli , że chyba lepiej nie żyć. Że to życie jest zbyt trudne i wogole bez sensu.
Jeśli dodatkowo gdzieś po drodze wmówiono Ci, że zdrowie psychiczne się nie liczy lub tylko świry chodzą do psychologa - to trudno Ci uznać, że jesteś chory i że to się leczy.

Statystyki są nieubłagalne - na 5 osób popełniających samobójstwa - 4 z nich to mężczyźni.
A na 10 osób w moim gabinecie - 9 to kobiety.
Kobiety sięgają po pomoc 🔥🔥🔥

Depresja to nie moda 🤷‍♀️
To nie chwilowy stan, który rozgonisz spacerem czy ćwiczeniami fizycznymi.
To pomoże na chwilę, a potem ta straszna przygniatająca pustka, ciężar znowu Cię dopadnie.
A na dodatek w ostatniej fazie depresji, chory nie ma ochoty na spacer…

Może już znasz kogoś kto chorował na depresję i wiesz , że na codzień te osoby mogą sprawiać wrażenie, że wszystko jest z nimi ok.
Zwłaszcza jeśli dorastały w domu, gdzie nikt nie liczył się z ich uczuciami, gdzie wyśmiewano lub karano gdy były smutne lub złe.
To może być w nich tak silne, że nauczyły się ukrywać Samego Siebie - cierpiąc w samotności i wkładając maskę gdy wychodzą do świata 😢

Naprawdę Twoje życie nie musi tak wyglądać. Naprawdę jeśli przydarzyła Ci się depresja to uwierz mi - to nie jest normalne i można to wyleczyć 🔥

23 luty - dzień “walki” z depresja

31/01/2025

Czy ja jestem WAŻNA ? Czy ja umiem być WAŻNA dla Siebie ?
To temat który pojawia się w gabinecie non stop.
“Bo jak mu to powiem to go zranię”
“Bo jak jej odmówię to będzie jej smutno”
“A moja mama inaczej nie umie”
“Bo moja babcia zawsze mówiła, siedź w kącie a Cię znajdą”

To w czym wyrośliśmy i przeżyliśmy jest ważne, bo nas ukształtowało.
Ale jako dorośli potrzebujemy sprawdzić czy nam to wciąż służy 🔥
Jeśli stawiamy uczucia Innych ponad Siebie to po prostu umniejszamy Sobie.
Nikt inny oprócz Ciebie nie jest odpowiedzialny za Twoje uczucia i Twoją ważność.
Jeśli będziesz czekać aż dostaniesz swoją ważność z zewnątrz- zawsze będziesz zależna od otoczenia.
Ale jeśli nauczysz się i poczujesz, że jesteś wazna dla Siebie to zmieni się Twoje życie.
Tymczasem często nawet jeśli mamy kontakt ze Sobą i pojawia się w nas gdzieś to co naprawdę chcemy i jest dla nas ważne - to odkładamy to na półkę.
Korzenie tego tkwią w naszym dzieciństwie, gdy słyszeliśmy że
“Zdenerwowałam się przez Ciebie”
“Już nie płacz, przecież on niechcący Cię uderzył”
Nawet jeśli niechcący - to przecież bolało 🔥
Jeśli nie uznano Twojej krzywdy i bólu , tylko wmówiono Ci że ktoś zrobił to niechcący bo nie wiedział czy nie umiał inaczej - to wciąż możesz być dzisiaj niewolnikiem tego , żeby bardziej dbać o samopoczucie Innych niż Swoje.
Gdy spełniasz wciąż oczekiwania Innych lub dbasz o uczucia Innych bardziej niż o swoje to jest to prosta Droga do nadużywania Siebie, stanów depresyjnych, nerwicy.
To Droga do niespełnienia 😢

W jakimkolwiek momencie życia jesteś to chce Ci teraz powiedzieć jedno
NAPRAWDĘ JESTEŚ WAŻNA ❤️
TWOJE UCZUCIA SĄ WAŻNE ❤️
TWOJE PRAGNIENIA SĄ WAŻNE ❤️
TY JESTEŚ WAŻNA ❤️

Wspieram ludzi w Drodze do Siebie
Sesje online i stacjonarnie.
Dla niektórych z Was drogą terapii to było pierwsze miejsce gdzie w końcu odważyliście się być Sobą ❤️
Dziękuję za ten zaszczyt uczestniczenia w tym procesie 🙏

29/01/2025

Dlaczego pracuję w Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach ?
Osobiście uwielbiam nurt w którym pracuję i uważam, że jest jednym z najlepszych nurtów terapeutycznych.
Zresztą sama przeszłam w życiu dwie długie terapię polegające na analizowaniu przeszłości i tego co mi się wydarzyło i co ???
Utknęłam tam na lata. Miałam poczucie, że tkwię w błędnym kole analizowania i smutku - nie ruszając do przodu. Teoretycznie wykonywałam różne ruchy na zewnątrz ( zmieniałam pracę , pożegnałam różne relacje, zmieniałam tryb życia) ale w środku wciąż miałam jakieś poczucie smutku, pustki i braku sprawczości. Wciąż dużo lęku.
Ba nawet myślałam, że tak to powinno wyglądać. Że skoro wciąż boli no to chyba nadal mam nieprzepracowane.
Tymczasem jest różnica między grzebaniem wciąż w ranie, a zauważeniem jej po to żeby pozwolić się jej zagoić i iść dalej…
To właśnie TSR pokazuje nam niewygodne czasem schematy utkwienia w jakimś obszarze.
I idzie do rozwiązania i do zmiany.
Prosta zasada TSR - jeśli coś nie działa - to przestań to robić, jeśli to działa - rób tego więcej.
Gdzieś po drodze zgarnęłam i nadal zresztą zgarniam olbrzymią wiedzę z psychologii, psychotraumatologii i neuropsychologii. Daje mi to ogromny wgląd na osoby w gabinecie i pomaga uszyć terapię dokładnie na miarę.
Bo oprócz naszego wychowania, traum których doświadczyliśmy ważna też jest biologia naszego mózgu - a niestety 30-40 lat temu nikt nie diagnozował ADHD czy ASD.
Zostaliśmy często wytresowani, żeby nie słuchać Siebie, nie ufać Sobie, nie znać Siebie - tylko dopasować się do wymagań, ZMUSZAĆ się do bycia JAKIMŚ 😢

Mam od lutego 2 miejsca na proces terapeutyczny- może dla Ciebie ?
Sesje online i stacjonarnie w Southampton
Cena za 1h - £40

Wspieram ludzi w Drodze do Siebie ❤️

11/01/2025

Jednym z objawów traumy może być ZMUSZANIE SIĘ 😡
Osoby z tym objawem funkcjonują w zmuszaniu Siebie do pewnych zachowań, które pozornie im wtedy służą.
Co to może oznaczać ?
To oznacza, że gdy coś jest dla nas za trudne , nudne , monotonne zmuszamy Siebie do zrobienia tego.
W związku z tym poddajemy swoje ciało stresowi, który zawsze ma wpływ. A dodatkowo utrwalamy nawyk i przekonanie, że żeby coś zrobić lub osiągnąć- MUSZĘ SIĘ ZMUSZAĆ.
Wynika to oczywiście często z naszego wychowania , wzorców w których wyrastaliśmy.
A gdyby tak zamiast zmuszać się - nauczyć się zachęcać Siebie.
Gdyby nauczyć się słuchać Swojego ciała , co ono potrzebuje , co jest dla niego dobre 🥰
Część osób powie , że nie umie inaczej i to jest ok. Bo sama już świadomość tego, że zdaję sobie sprawę ze tego, że czegoś nie umiem , ale chce - jest pierwszym krokiem w procesie zmiany.
Zmiany do życia w spokoju, lekkości i zaopiekowaniu się Sobą.

A ja dzisiaj z potrzeby ciała poszłam na spacer. Bez zmuszania. Bo chciałam❤️
Ale czasami mi się nie chce - i wtedy się zachęcam. No chodź Daga będzie fajnie , zobacz jak fajnie na dworze. No chodz - to dobre dla Twojego ciała.
I czasami idę , bo ta zachęta zadziała.
Ale czasami nie - bo moje ciało nie chce, bo woli pobyć w domu i poczytać . Nie zmuszam się - bo to mi nie służy.
Nie ma jednej metody dla każdego. Zawsze w terapii pracujemy z objawem, a przyczyny mogą być różne.
Może to być trauma, ale pamiętajcie że może to być też objaw zaburzenia osobowości czy też mechanizm radzenia Sobie np z niezdiagnozowanym ADHD.

Wspieram ludzi w drodze do Siebie 🥰
Sesje stacjonarnie i online.

09/01/2025

Jednym z objawów traumy relacyjnej jest karanie drugiej osoby w relacji.
Karanie może dotyczyć zarówno partnera , rodziny , znajomych jak i dzieci.
KARANIE CISZĄ - to inaczej wymuszanie, żeby było po mojemu. Czy też oczekiwanie przyznania racji.
Często druga osoba zmęczona tą formą przemocy - dla tzw. Świętego spokoju ulega i poddaje się z przymusu, a nie dlatego że zgadza się i ma poczucie że jest to prawidłowe.
Niestety relacja dalej jest zaburzona - bo zdrowa relacja , dojrzała emocjonalnie jest wtedy kiedy obie osoby są „zaopiekowane” i w równości. Czyli tzw sytuacja WIN - WIN ( oboje wygrywamy ).
I oczywiście zdarza się też , że ktoś potrzebuje się odsunąć i poprzeżywać swoje uczucia na osobności. Ze nie jest gotowy na rozmowę. Dojrzała osoba ma świadomość tego co się z nią dzieje i informuje o tym drugą stronę - nie wymusza w ten sposób korzyści , nie manipuluje sytuacja. Umie powiedzieć , że potrzebuje czasu i wróci , gdy się z tym upora.
Karanie cisza tak naprawdę dotyczy braku stawiania granic obu stron i braku też umiejętności komunikacji.
Osoba karząca - być może nie umie po prostu się komunikować i wyrażać, mówić o swoich potrzebach. Może też być w niej lęk, że jeśli powie spokojnie to jej potrzeby zostaną zbagatelizowane i niezauważone. A może po prostu jest to schemat z dzieciństwa w którym dorastała.
Osoba karana - może mierzyć się z niskim poczuciem wartości , lękiem przed odrzuceniem gdy nazwie zachowanie osoby karzącej.
Karanie cisza dla osoby karanej bywa często tak trudne, że jest ona gotowa poświęcić Siebie i swoje granice - żeby znów tylko było „dobrze”.
Nieważne w której roli jesteś - chce Ci powiedzieć , że to można zmienić. Można nauczyć się stawiać granice w zdrowy sposób i zadbać o własne samopoczucie, a także akceptację tego co trudne.

Wspieram ludzi w Drodze do Siebie
Sesje online i stacjonarnie Southampton.

04/01/2025

Mam takie głębokie poczucie, że powstała duża iluzja, którą karmi się dzisiaj ludzi - a jest to przekonanie, że wystarczy myśleć pozytywnie i być zawsze szczęśliwym.
Że po terapii, rozwoju osobistym lub jakimś cudownym zabiegu w postaci np. oczyszczania lub hipnoterapii doświadczymy poczucia że jest łatwo i przyjemnie, a wszystko nam się układa.
No nie ….
Życie takie nie jest 🤷‍♀️
Żeby coś osiągnąć lub być w czymś dobrym potrzeba odrobiny talentu ale też pracy, wytrwałości.
Oprócz dobrego samopoczucia i działania z lekkością w jednym dniu , przychodzą też dni kiedy działamy z trudem i wysiłkiem.
Bywają dni kiedy przychodzi to gorsze i to właśnie umiejętność bycia w tym gorszym i trudnym jest kluczem.
Nie uciekanie przed tym, ale zmierzenie się z tym.
Kolejna iluzja jest to, że możemy Sobie z tym poradzić „od razu”.
Gdy tymczasem radzenie Sobie z trudnościami wymaga cierpliwości i wsparcia oswajania. Każdy we własnym tempie.
Co mam na myśli ?
Jeśli np planujesz Sama wyjechać na tygodniowe wakacje i czujesz, że jest to trudne dla Ciebie to jednym ze skutecznych narzędzi jest oswajanie tego celu poprzez mniejsze kroki.
I tak np pierwszym Krokiem może być znalezienie na Instagramie innych Kobiet, które podróżują samotnie i zainspirowanie się tym jak to robią.
Innym krokiem oswajania może być jednodniowa wycieczka pociągiem i spacer w sąsiedniej miejscowości.
Tak właśnie w ten sposób oswajasz swój układ nerwowy - stając w trudnościach i ucząc go że jest bezpieczny.
I nie - nie zawsze jest łatwo.
To jest PROCES.
Mam poczucie, że dzisiaj ucieczkowo sięgamy lub kupujemy Sobie gratyfikację - nie zdając Sobie sprawy ze realnie „budujemy” Swoje poczucie wartości na bagnach. A tymczasem fundamentami stabilnego i spokojnego życia nie jest bycie wiecznie na wakacjach i w szczęściu - ale w umiejętności stawania w tym co trudne.
I zdaje Sobie sprawę z tego, że część osób w to nie uwierzy, ale będzie potrzebować to przeżyć.
Wejść na swoją osobistą Drogę tzw sukcesu, żeby zobaczyć że nie ma tam wcale spokoju i spełnienia.
I to jest też ok - każdy ma przecież prawo przeżyć Swoje życie jak chce.
Często w gabinecie używam takiego porównania, gdy jeszcze nie umiecie do końca rozpoznać tego co dla Was dobre.
Jeśli działasz w jakimś kierunku lub postępujesz w jakiś określony sposób - to działasz w spokoju i z przekonania że to jest dla Ciebie ok czy raczej z lęku że coś powinnaś lub musisz ???🤷
To jest ta jedna podstawowa zasada.
Działanie z lęku zawsze sprawia, że jesteśmy w lęku , w napięciu i w niezgodzie ze Sobą.
Stąd potem pojawiają się choroby ciała i psyche…

Wspieram ludzie Drodze do Siebie
Sesje stacjonarnie i online.

19/12/2024

Taka dzisiaj bardzo krótka refleksja po sesji - dla przypomnienia. Bo często o tym wiemy , ale zapominamy.
Jeśli coś robisz i Ci się nie udaje, to wcale nie znaczy że jesteś nieudacznikiem.
To znaczy, że wciąż próbujesz i uczysz się , szukasz swojego sposobu.
Dzięki próbowaniu na nowo , powstają w Twoim umyśle nowe pomysły. Uczysz się, że coś nie działa i że “nie tędy droga”. Tak naprawdę to najważniejsza jest determinacja, wytrwałość i wiara w Siebie.
Oraz akceptacja i cierpliwość do Siebie.
Na tym polega tak naprawdę budowanie własnej wartości i dążenie do celu. Na doświadczaniu i akceptacji trudności. Na radzeniu Sobie z tymi trudnościami.

Masz z tym problem ? Czujesz że raczej masz słomiany zapał i szybko wycofujesz się gdy jest trudno ?
Można się tego nauczyć 🥰
Można nauczyć się radzić Sobue z trudnościami i nauczyć wytrwałości.
Wspieram ludzi w Drodze do Siebie.

Sesje stacjonarnie Southampton i online.

29/11/2024

Refleksja po sesji …
Po co nam jest potrzebna ta relacja terapeutyczna ?
A po to żeby w końcu pozwolić Sobie odkryć to co trudne lub wstydliwe.

Jeśli nie byłaś słuchana w dzieciństwie może być Ci na początku bardzo trudno z tym, że ktoś Cię słucha i jest dla Ciebie.
Może być niewygodnie w tym i będziesz chciała uciec z tego jak najszybciej w miejsce gdzie jesteś znowu pomijana i nieważna.
Proces terapeutyczny to oswajanie właśnie tego że jesteś ważna , ważne są Twoje potrzeby i to co czujesz.

Czasami trudno nam się przyznać, że nie radzimy Sobie w terapii, że wraca wciąż to co trudne i przychodzi poczucie, że po raz kolejny mielimy to samo. I to też jest proces terapeutyczny- podświadome sprawdzanie terapeuty czy naprawdę jest w stanie mnie wysłuchac i nie bagatelizować, uznać że ten kawałek mnie wciąż potrzebuje uwagi.
Bywa bowiem tak , że bagatelizowane potrzeby i uczucia , nie wyrażane przez lata kumulują się potem na jednym wydarzeniu lub osobie - i chociaż wydaje Ci się że wciąż powiadasz o tym samym to tak naprawdę uwalniasz swoją przeszłość.

Jeśli zaczynasz mówić “ głupie jest to co powiem” to już wiem , że to wcale nie jest głupie , że zwyczaj jest bardzo ważne - ale wcześniej było oceniane jako głupie i nieważne. Bardzo często odnajdujemy w tym jakiś przełom i zawsze zachęcam do mówienia wszystkiego co Ci przyjdzie do głowy.

W relacji terapeutycznej uczysz się tego , że jesteś ważna. Uczysz się ze to co czujesz i myślisz jest ważne i potrzebne. Uczysz się dbać o Siebie.

Wspieram ludzi w Drodze do Siebie ❤️

19/11/2024

Skąd się biorą nasze niechciane zachowania ?
Jak rozpoznać czy wciąż „odtwarzam” swoją traumę czy sobie z nią poradziłam ?

Wyobraź Sobie, że dostałaś w szkole 1 ( lub 2 za dawnych czasów).
I wracasz do domu i mówisz o ty mamie lub tacie a w zamian dostajesz :
- KRZYK jak to dostałaś/eś dwójkę , marsz do swojego pokoju
- KARĘ teraz nie wyjdziesz na dwór tylko będziesz się uczyć
- PORÓWNYWANIE nie wiem w kogo się wdałaś , spójrz na siostrę itd.

Jeśli nadal odtwarzasz Swoją traumę to ten głos będzie się odzywał w Twojej głowie za każdym razem kiedy popełnisz błąd.
Będziesz Sobie dowalać
Będziesz się karać
Będziesz mieć poczucie winy
Będziesz się nadużywać
Lub będziesz w drugą stronę starać się nie słyszeć tego głosu uciekając przed nim na różne sposoby.

A teraz wyobraź Sobie że dostałaś 1 i przychodzisz do domu - a mama Cię przytula.
Że Cię pociesza.
Że mówi Ci że każdy popełnia błędy i że wszystko jest ok.

Jaka to robi dla Ciebie różnice ?

Wspieram ludzi w Drodze do Siebie.
Sesje stacjonarnie i online.

Pokochaj siebie - Krok po Kroku Gabinet terapeutyczny Dagmara Branka

27/05/2025

10/04/2025

24/02/2025

31/01/2025

29/01/2025

11/01/2025

09/01/2025

04/01/2025

19/12/2024

29/11/2024

19/11/2024

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category