20/03/2025
لوجبة سحور صحية يفضل ان تحتوي على معظم الخيارات التالية:
* البيض: غني بالبروتين ويشعر بالشبع.
* اللبن: يحتوي على بروتينات وسهل الهضم.
* الشوفان او الخبز الاسمر: فيه كربوهيدرات معقدة والياف تعطي طاقة وتشعر بالشبع لفترات طويلة وتساعد على الهضم.
* الفواكة الفريش: تحتوي على سوائل والياف وتعزز منع الشعور بالعطش.
* المكسرات غير المملحة: تعطي طاقة ودهون صحية وتشعر بالشبع.
* الخضراوات الفريش كمان: ترطب الجسم وتحتوي على الالياف والفيتامينات.
* الماء والسوائل الخفيفة زي الحليب والأعشاب.
افكار لوجبة السحور:
- خبز اسمر مع بيض او جبنة او لبنة مع شرحات من الخضار الفريش وكوب حليب.
- توست اسمر مع حمص او فول وشرحات بندورة.
- عجة ( بيض مع خضراوات).
- لبن زبادي مع berries ومكسرات.
- شوفان مع حليب وفواكة وعسل.
- لبن مع تمر او موز.
- بسكويت الارز او الشوفان مع زبدة الفول السوداني وشرحات موز.
- بطاطا مسلوقة مع بيض.
وجبات يجب تجنبها:
- البطاطا المقلية او الباذنجان المقلي والمقالي بشكل عام والاكلات الدسمة.
- الاكلات المملحة من المكسرات والمخللات وغيرها.
- المي وحدها.
- الحلويات.
- المعجنات بأنواعها والكرواسون والدوناتس.
- المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي.
- يفضل تجنب الكربوهيدرات البسيطة متل الخبز الأبيض والمعكرونة.
