https://www.facebook.com/142870012445970/

أخصائية التغذية السريرية والحميات نسرين أبوشيخة, Chester (2026)

02/01/2026

#السحلب.. دفء الشتاء

✅ يمنح الجسم طاقة ودفء طبيعي
✅ غني بالكالسيوم والمغنيسيوم لصحة العظام
✅ يدعم المناعة ويخفف السعال والالتهابات
✅ مهدئ للمعدة والحنجرة
✅ يزداد لذة وفائدة مع الإضافات:
: يضيف نكهة مميزة، ألياف ودهون صحية تساعد على الشبع وتدعم المناعة.
#القرفة : تعزز المناعة، تساعد على تنظيم سكر الدم، وتمنح المشروب دفء ورائحة رائعة.

#السحلب .. مشروب الشتاء الصحي واللذيذ مع لمسة جوز الهند ورشّة قرفة!

لمزيد من المعلومات راسلوني من خلال رسائل الصفحة او على حسابي على انستغرام
https://www.instagram.com/reel/DQHYGPhjOAJ/?igsh=MTBhcnY5OHo0NGxybQ==
#صحة #فيتامينات
#تغذية #استشارات

30/12/2025

... . طاقة الشتاء☔

✅ تمنح الدفء والطاقة الطبيعية
✅ غنية بفيتامين A لصحة العين والمناعة
✅ ألياف تحسن الهضم وتمنع الإمساك
✅ تدعم القلب بفضل البوتاسيوم
✅ فيتامين C يعزز نضارة البشرة
✅ ألوانها المختلفة مليانة مضادات أكسدة

البطاطا الحلوة.. وجبة صحية ولذيذة لكل العائلة!
لمزيد من المعلومات راسلوني من خلال رسائل الصفحة او على حسابي على انستغرام
https://www.instagram.com/reel/DQHYGPhjOAJ/?igsh=MTBhcnY5OHo0NGxybQ==
#صحة #فيتامينات
#تغذية #استشارات

30/12/2025

#الكستناء .. صديقة الشتاء

• كل حبة ( 10 غم ) فيها تقريبًا 20 كالوري فقط
• غنية بفيتامين C و B، والألياف والمعادن (بوتاسيوم، مغنيسيوم، حديد)
• تقوي المناعة وتدعم صحة القلب والهضم
• تساعد على تنظيم سكر الدم (مؤشر جلايسيمي منخفض)
• تدعم صحة العظام والأعصاب والبشرة
• خالية من الغلوتين، مناسبة لمرضى حساسية القمح

✨ الكستناء مش بس طيبة، هي وجبة صحية ودافئة للشتاء!
مستاهلة نضيفها على برنامجنا الغذائي تلات حبات بدل سناك 😉

لمزيد من المعلومات راسلوني من خلال رسائل الصفحة او على حسابي على انستغرام
https://www.instagram.com/reel/DQHYGPhjOAJ/?igsh=MTBhcnY5OHo0NGxybQ==
#صحة #فيتامينات
#تغذية #استشارات

22/12/2025

👍 يفضل أكل #الفواكه بدل شربها
استهلاكها مرتين لثلاث مرات على الأكثر بين الوجبات 🩷

لمزيد من المعلومات راسلوني من خلال رسائل الصفحة او على حسابي على انستغرام
https://www.instagram.com/reel/DQHYGPhjOAJ/?igsh=MTBhcnY5OHo0NGxybQ==
#صحة #فيتامينات
#تغذية #استشارات

19/12/2025

إبر تخفيف الوزن ممكن تسبب نزول سريع بالوزن، لكن الخطر إن النزول يكون من العضلات أو السوائل مش من الدهون.
عشان يكون النزول صحي:

✅ التركيز على بروتين كافي يومياً (بيض، لحوم، بقوليات).
✅ ممارسة الرياضة خاصة تمارين مقاومة مرتين–3 مرات بالأسبوع للحفاظ على العضلات.
✅ شرب الماء الكافي لتجنب فقدان السوائل.
✅ اختيار وجبات صغيرة متوازنة (بروتين + خضار + دهون صحية )حتى مع انعدام الشهية.
✅ المتابعة مع الطبيب بشكل دوري.

هدفنا هو فقدان الدهون مع الحفاظ على العضلات💪 ، وليس نزول الوزن بأي شكل.👍

لمزيد من المعلومات راسلوني من خلال رسائل الصفحة او على حسابي على انستغرام
https://www.instagram.com/reel/DQHYGPhjOAJ/?igsh=MTBhcnY5OHo0NGxybQ==
#صحة #فيتامينات
#تغذية #استشارات

09/12/2025

Cheating meal

الوجبة #الفري مش ضعف بالنظام، بالعكس هي أداة ذكية بتخليك تلتزم وتستمر وتوصل لهدفك بدون حرمان.

في رحلة #خسارةالوزن ، الحرمان المستمر ممكن يسبب ملل ويضعف الالتزام.
لهيك بنعتمد على وجبة فري صغيرة مع قطعة حلو مرة بالأسبوع كجزء من الخطة، مش كسر للنظام.

ليش الوجبة الفري مهمة؟

• راحة نفسية: بتعطي إحساس بالمرونة وتخفف الضغط النفسي، وبتخلي الدايت أسهل للاستمرار.
• منع الإفراط لاحقاً: لما تسمح لنفسك بقطعة حلو مدروسة، بتقل احتمالية الانفلات الكبير أو الأكل العشوائي.
• تنشيط الجسم: بعض الدراسات بتشير إن إدخال وجبة أعلى بالسعرات ممكن يساعد على منع ثبات الوزن وتنشيط هرمون اللبتين المسؤول عن الشهية وحرق الدهون.
• كسر الروتين: بتخلي النظام أكثر واقعية وقابلية للتطبيق على المدى الطويل.

ولكن :

• مرة واحدة بالأسبوع فقط ويفضل بعد التوزين.
• كمية محدودة (قطعة حلو أو وجبة محبوبة صغيرة).
• العودة مباشرة للنظام الصحي بعد الوجبة والتوزين بعدها بأسبوع.
لمزيد من المعلومات راسلوني من خلال رسائل الصفحة او على حسابي على انستغرام
https://www.instagram.com/reel/DQHYGPhjOAJ/?igsh=MTBhcnY5OHo0NGxybQ==
#صحة #فيتامينات
#تغذية #استشارات

09/12/2025

كيف بنتجنب زيادة الوزن في الخريف والشتاء
✅ صحيح إنو الخريف والشتاء ممكن يزودوا الوزن شوي بسبب قلة الحركة والبرد وغياب الشمس.
✅ صحيح كمان إنو الشهية بتزيد لأن الجسم بدو يعوض نقص السيروتونين والطاقة.
❌ بس أبداً مش لازم ناكل أكتر عشان ندفي حالنا! الحركة 👟، الملابس 🧥، والمشروبات الدافئة ☕ بيكفوا.

💡 الحل؟

• 🚶‍♀️ الحركة: حتى لو بالبيت، جرب تمارين بسيطة أو مشي سريع.
• 🥣 أكل ذكي: بدل الحلويات الثقيلة، شوربات خضار، شوفان، أو مشروبات دافئة قليلة السكر.
• 💧 شرب مي: بالشتا العطش أقل، بس الجفاف ممكن يبين كجوع.
• ☀️ شمس: حتى دقائق يومياً بتحسن المزاج وبتقلل الرغبة بالكربوهيدرات.
• 🍽️ تحكم بالكميات: لا تحرم حالك، بس قلل حجم الحصة شوي.

✨ النتيجة؟ الشتاء مش لازم يعني وزن زيادة… خلّيه موسم دفى وصحة وطاقة 🌟
لمزيد من المعلومات راسلوني من خلال رسائل الصفحة او على حسابي على انستغرام
https://www.instagram.com/reel/DQHYGPhjOAJ/?igsh=MTBhcnY5OHo0NGxybQ==

#صحة #فيتامينات
#تغذية #استشارات

06/12/2025

- هل فعلا فصل #الخريف و #الشتآء سبب لزيادة الوزن؟
- هل فعلا غياب الشمس والبرد بزيد الشهية؟
- هل فعلا لازم اكل اكتر عشان جسمي يدفى؟

شوووو نعمل ازا كل هاي الاسئلة كان جوابها نعم؟🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️

ولمزيد من الاستفسارات والاستشارات راسلوني على رسائل الصفحة
او على حسابي على انستغرام
https://www.instagram.com/reel/DQHYGPhjOAJ/?igsh=MTBhcnY5OHo0NGxybQ==

#صحة #فيتامينات
#تغذية #استشارات

03/12/2025

( ابرة تخفيف الوزن ممكن تساعدك تخسر وزن لكن البرنامج الغذائي الصحيح بساعدك كيف تحافظ عليه) 💯

في الفترة الاخيرة صارت ابر تخفيف الوزن الحل السحري المستخدم عند اغلب الناس، هي خيار طبي معتمد بساعد اللي استنفذوا كل الطرق وما وصلو لنتيجة ولكن ……

* الدايت جداااا مهم وضروري حتى مع الابر ليش؟؟؟
- الابرة بتساعد على تقليل الشهية بس ما بتساعدك تتعلم كيف تختار اكلك.
- التغذية السليمة هي تدريب طويل الأمد على العادات الغذائية الصح بتعطيك نتيجة مستمرة حتى بعد توقف العلاج.
- الوزن مش الهدف الوحيد كمان صحة الجسم والقلب والهضم والمناعة كتير مهم نحافظ عليهم.

* دور الابرة في تخفيف الوزن :
- الابرة مش سحر هي اداة مساعدة ضمن خطة علاجية.
- لازم وضروري تكون بوصفة طبية وتحت إشراف ومتابعة طبيب مختص لانها مش مناسبة لكل الاشخاص ولا كل الاجسام بتتحملها.
- لما تجتمع مع الدايت والمتابعة الغذائية بتعطي افضل نتيجة واكتر امان واستمرارية.

ولمزيد من الاستفسارات والاستشارات راسلوني على رسائل الصفحة
او على حسابي على انستغرام
https://www.instagram.com/reel/DQHYGPhjOAJ/?igsh=MTBhcnY5OHo0NGxybQ==
#صحة #فيتامينات
#تغذية #استشارات

23/11/2025

👈 من الاسباب التي تؤدي الى ثبات الوزن عند اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن

#النفخة أو

وفي هاد البوست وبوستات جاي رح احكيلكم عن اسباب النفخة ( اللي هي تعتبر متفاوتة من كل شخص حسب تحسسه من بعض العناصر الغذائية )
ممكن تكون تتناولها يوميا بدون ما تعرف انه هي سبب النفخة وعدم راحة المعدة ورح ابدأ في هاد البوست احكي عن اللي بسبب نفخة وغازات عند كتير ناس وهم مش عارفين وممكن كمان الحليب ومشتقاته.

وللعلم:
⬅️ كوب الحليب كامل الدسم يحتوي على 150 kcal
⬅️ كوب حليب قليل الدسم 120 kcal
⬅️ كوب حليب خالي الدسم 90 kcal

بدائل الحليب الشائعة اللي ممكن نستخدمهم بدل الحليب ونضمن انه ناخد جميع العناصر الغذائية اللي بنحتاجها:

اولا: Almond Milk
خالي من اللاكتوز وبروتينات الحليب المسببة للحساسية ومدعم بالكالسيوم وفيتامين د.
كوب من حليب اللوز يحتوي على 45 kcal
فهو لا يسبب النفخة.

ثانيا: Oat Milk
خالي من اللاكتوز والجلوتين وبروتينات الحليب
كوب من حليب الشوفان يعطي 120 kcal
غني بالدهون المشبعة المفيدة وغني بالالياف.

ثالثا: Soy Milk
مدعم بالكالسيوم ويحتوي على الحديد والبروتينات الكاملة.
كوب من حليب الصويا يحتوي على 110 kcal
ولكن لا ينصح بتناوله لمرضى قصور الغدة الدرقية واللي عندهم حساسية من الصويا

تابعوني في بوستات تانية لنحكي عن اسباب تانية للنفخة.
ولمزيد من الاستفسارات والاستشارات راسلوني على رسائل الصفحة
او على حسابي على انستغرام

https://www.instagram.com/reel/DQHYGPhjOAJ/?igsh=MTBhcnY5OHo0NGxybQ==

#صحة #فيتامينات
#تغذية #استشارات

15/11/2025

نصائح تغذوية بسيطة وفعالة لوقاية افضل بمناسبة
:

🔵 استبدل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالماء أو الشاي والأعشاب بدون سكر.

🔵 اختر كربوهيدرات ذكية: مثل الشوفان، البرغل، والخبز الأسمر بدلًا من الأبيض. تعزز الطاقة وتدعم استقرار السكر.

🔵 وازن طبقك ببساطة: نصفه خضار، ربع بروتين (دجاج أو سمك)، وربع كربوهيدرات صحية.

🔵 ابدأ يومك بفطور ذكي: غني بالألياف والبروتين ليحافظ على مستوى السكر طوال اليوم.

🔵 خفف من الملح والدهون الضارة: استخدم زيت الزيتون بدلًا من الزبدة، وابتعد عن المقليات قدر الإمكان.

🔵 تناول الفواكه بذكاء: اختر الطازجة واعتدل في الكمية، وتجنب المجففة أو المعلبة بالسكر.

🔵 راقب الكمية دائمًا: الأكل الصحي لا يعني الإفراط، فالتوازن هو مفتاح الوقاية.
لمزيد من التفاصيل تواصلو معي من خلال رسائل الصفحة

او حسابي على انستغرام :

https://www.instagram.com/reel/DQHYGPhjOAJ/?igsh=MTBhcnY5OHo0NGxybQ==

#صحة #فيتامينات
#تغذية #استشارات

14/11/2025

في ، وعيك هو خط دفاعك الأول

🔵 افحص مستوى السكر بانتظام
حتى لو ما عندك أعراض، لأن الكشف المبكر يحميك ويزيد وعيك.

🔵 ابدأ يومك بفطور متوازن وقلل السكريات المضافة
الوقاية خير من العلاج، ونمط الحياة الصحي هو المفتاح.

🔵 امشِ ٢٠ دقيقة يومياً
خليها عادة، لأن الحركة تقي وتعالج.

🔵 استبدل الوجبات السريعة بالغذاء الصحي

الحبوب الكاملة، الخضار، والبروتين مش حرمان… بل استثمار في صحتك.
لمزيد من الاستشارات تواصلو معي من خلال الصفحة
او من خلال حسابي على انستغرام

https://www.instagram.com/reel/DQHYGPhjOAJ/?igsh=MTBhcnY5OHo0NGxybQ==

#صحة #فيتامينات
#تغذية #استشارات

أخصائية التغذية السريرية والحميات نسرين أبوشيخة

02/01/2026

30/12/2025

30/12/2025

22/12/2025

19/12/2025

09/12/2025

09/12/2025

06/12/2025

03/12/2025

23/11/2025

15/11/2025

14/11/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category