http://www.psychoterapiazen.com/

Psychologia, Rozwoj Osobisty i Duchowy, Edinburgh (2025)

26/06/2025

Jak rozpoznać objawy chronicznego stresu?

Stres to naturalna reakcja organizmu, ale gdy trwa zbyt długo, może stać się chroniczny i poważnie wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Oto sygnały, które powinny Cię zaniepokoić:

Objawy emocjonalne:
- Ciągłe poirytowanie lub niepokój
- Uczucie przytłoczenia i brak radości z rzeczy, które kiedyś Cię cieszyły
- Problemy z koncentracją i podejmowaniem decyzji
- Pesymizm i poczucie bezradności

Objawy fizyczne:
- Przewlekłe zmęczenie, mimo odpowiedniej ilości snu
- Bóle głowy, mięśni lub żołądka bez wyraźnej przyczyny
- Zaburzenia snu (bezsenność lub nadmierna senność)
- Osłabiona odporność – częste infekcje

Zmiany w zachowaniu:
- Izolowanie się od bliskich
- Objadanie się lub brak apetytu
- Sięganie po używki (alkohol, kawa, słodycze) dla "ucieczki"
- Prokrastynacja – odkładanie wszystkiego na później

Co możesz zrobić?
✅ Obserwuj siebie – czy te objawy utrzymują się dłużej niż kilka tygodni?
✅ Zadbaj o regenerację – relaks, sen, oddechowe techniki.
✅ Szukaj wsparcia – rozmowa z bliskimi lub specjalistą może być kluczowa.

Czy rozpoznajesz u siebie te symptomy? ❤️🩹 Daj znać w komentarzu, jak radzisz sobie ze stresem – może Twój sposób pomoże komuś innemu!

20/06/2025

Czas na reset! 🌿✨

4 dni w Portugalii, by odzyskać spokój, moc i radość. Dźwięk, joga, siostrzana energia – czy jesteś gotowa? 💃

📍 2–5.10.2025 | Centralna Portugalia
📩 info@psychoterapiazen.com

05/06/2025

🌿 Zanurzenie w Naturze: Idealna Medytacja dla Osób, Które Nie Mogą Usiedzieć w Miejscu 🧘‍♂️

Masz dość zmuszania się do siedzenia po turecku i „oczyszczania umysłu”? Wypróbuj zanurzenie w naturze — potężną, bogatą sensorycznie alternatywę dla tradycyjnej medytacji, która jest równie uspokajająca (i o wiele przyjemniejsza!).

Dlaczego to działa:
✅ Naturalnie Cię Uziemia – Dźwięki liści, ptaków czy wody działają jak „mantra”, przyciągając cię do chwili obecnej.
✅ Szybko Redukuje Stres – Już 15-20 minut wśród zieleni obniża poziom kortyzolu (potwierdzone naukowo!).
✅ Brak Zasad – Nie musisz skupiać się na oddechu czy postawie — po prostu wędruj, obserwuj i pozwól naturze działać.

Jak spróbować:
1. Kąpiel Leśna – Spaceruj powoli po parku, chłonąc widoki, zapachy i faktury.
2. Medytacja Dźwiękowa – Usiądź pod drzewem, zamknij oczy i policz, ile naturalnych dźwięków usłyszysz.
3. Chodzenie Boso – Postój 5 minut na trawie/ziemi — kontakt z ziemią może zmniejszyć stany zapalne!

Bonus: W przeciwieństwie do medytacji w pomieszczeniu, światło słoneczne zwiększa poziom serotoniny (hormonu szczęścia!), a świeże powietrze poprawia koncentrację. 🌞

Oznacz kogoś, kto potrzebuje dawki naturoterapii! ⬇️ Albo napisz w komentarzu, jak lubisz relaksować się na łonie natury.

26/04/2025

Kąpiele leśne, znane jako „shinrin-yoku” w Japonii, to praktyka polegająca na zanurzaniu się w atmosferze lasu, aby poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne. Oto kilka interesujących faktów na ten temat:

🌿1. Naukowo potwierdzone korzyści zdrowotne
Badania wykazują, że kąpiele leśne obniżają poziom kortyzolu (hormonu stresu), zmniejszają ciśnienie krwi i wzmacniają układ odpornościowy. Zawdzięczamy to fitoncydom – naturalnym związkom wydzielanym przez drzewa, które mają działanie przeciwbakteryjne i przeciwzapalne.

🌳2. Lepsze niż zwykły spacer w parku
Kąpiele leśne różnią się od zwykłych spacerów – chodzi w nich o 🌿świadome doświadczanie przyrody🌱 wszystkimi zmysłami: wąchanie żywicy, słuchanie szumu liści, dotykanie kory. Ważna jest powolność i brak pośpiechu.

🌲3. Poprawa zdrowia psychicznego
Regularne praktykowanie 🌱shinrin-yoku🌱 zmniejsza objawy lęku, depresji i przemęczenia. Japońskie badania wykazały, że już 2 godziny w lesie znacząco obniżają poziom stresu.

🌲 4. Las jako naturalny „terapeuta”🍃
W Japonii i Korei Południowej kąpiele leśne są oficjalnie uznawaną metodą terapeutyczną, a niektóre lasy są specjalnie wyznaczane jako tereny do 🌱shinrin-yoku🌱.

👃5. Zapach lasu ma moc✨
Olejki eteryczne wydzielane przez drzewa (głównie iglaste, jak sosny i cedry) działają jak naturalna aromaterapia, poprawiając nastrój i koncentrację.

🚶6. Nie trzeba iść daleko🌾
Nawet krótki kontakt z naturą (np. 20-minutowy spacer po lesie) daje zauważalne korzyści. Ważne, by odłożyć telefon i skupić się na otoczeniu.

🌍 7. Praktykowane na całym świecie🌳
Choć wywodzi się z Japonii, kąpiele leśne zyskują popularność w Europie i Ameryce, a w niektórych krajach powstają nawet certyfikowani przewodnicy 🌱shinrin-yoku🌱.

Czy masz okazję spróbować kąpieli leśnych? To prosty i piękny sposób na relaks! 🌱😊.

23/04/2025

SPACER MINDFULNESS – TWOJA CHWILA OBECNOŚCI 🌿

Czasem najprostsze rzeczy niosą najgłębsze ukojenie. Zaprojektowałam dla Was specjalną medytację w chodzeniu, która łączy uważność z rytmem natury. To praktyka, którą możesz wykonać gdziekolwiek – w parku, lesie, a nawet w domu (w kółko po pokoju!).

KROK PO KROKU: MEDYTACJA 🌿 ZIEMIA – ODDECH – ŚWIATŁO

1️⃣ PRZYGOTUJ PRZESTRZEŃ
Znajdź spokojne, bezpieczne miejsce. Zdejmij buty, jeśli możesz – poczuj podłoże pod stopami. Weź 3 głębokie oddechy, rozluźniając ramiona.

2️⃣ RYTM ZIEMI
Zacznij iść bardzo powoli. Z każdym krokiem powtarzaj w myślach:
"Dotykam" (lewa stopa) – "Jestem" (prawa stopa).
Poczuj, jak ciężar ciała przenosi się jak fala.

3️⃣ ODDECH W RUCHU
Dostosuj oddech do kroków:
- 4 kroki – wdech
- 4 kroki – wydech
Gdy umysł odpływa, wróć do liczenia.

4️⃣ MANTRA ŚWIATŁA
Po 5 minutach dodaj wizualizację:
"Z każdym krokiem wchłaniam złote światło, a wydycham to, co już mi nie służy."

5️⃣ ZAKOŃCZENIE
Zatrzymaj się. Połóż dłonie na sercu. Podziękuj sobie za tę chwilę obecności.

DLACZEGO WARTO?
✅ Łączy ciało i umysł w ruchu
✅ Redukuje stres w zaledwie 10 minut
✅ Można ją praktykować w różnych miejscach

📌 PRO TIP: Jeśli masz ochotę, i nie jesteś w naturze, włącz w tle dźwięk szumu morza lub mantrę "Ong Sohung"* (dla poczucia jedności).

Wasze zadanie na dziś:Wypróbujcie tę praktykę i dajcie znać w komentarzu – gdzie Was zaprowadziła? 🌲✨

12/04/2025

Czy czujesz, że kwiecień szeptem woła Cię do przemiany?30.04, gdy cała natura świętuje Beltane (magiczny czas ognia i kwiatów), otwieram drzwi do: - Porannej jogi Kundalini - Rytuałów, które spalą to, co cię ogranicza. - Nocnych kąpieli w dźwiękach gongów - Kręgów, gdzie dzielimy się tym, co w sercu Dlaczego akurat teraz?Bo Beltane to potężny portal energetyczny – idealny moment, by: 🔥 Zostawić za sobą stare historie🌷 Rozkwitnąć w nowej wersji siebieTo nie jest zwykły retreat.To 5 dni, które mogą zmienić bieg Twojego roku. Zostały tylko 3 miejsca – czy któreś jest dla Ciebie?

07/04/2025

🌿Drogie Siostry,Nie ma przypadkowych dat. To, że nasz Retreat zaczyna się właśnie 30 kwietnia, w wyjątkowym momencie roku – Beltane, starożytnym święcie ognia, kwiatów i nowego początku – to znak, że to jest TEN CZAS na Twoją transformację. 🔥🌸 🔥🌿 Właśnie w ten wyjątkowy wieczór, 30 kwietnia – specjalny rytuał ognia na Beltane!Przygotuję dla nas wyjątkową ceremonię, gdzie wspólnie: • ✨Podziękujemy za to, co już było 🔥• ✨Uwolnimy to, co nas ogranicza 🔥• ✨Zapalimy nowe intencje na nadchodzący czas 🌷🍀To będzie magiczny moment przemiany – dokładnie wtedy, gdy cała natura świętuje życie! 🪷🌟🌻Chcesz być częścią tego rytuału? 💫 Napisz "Beltane" – opowiem więcej! Wiec zapraszam Cię na 5 dni głębokiego odpoczynku, jogi, medytacji i kąpieli w dźwiękach gongów w pięknej Portugalii. To przestrzeń, by: • 💫Zostawić za sobą to, co cię obciąża (jak stare gałęzie spalane w beltane'owym ogniu) • 🌻Rozkwitnąć (jak przyroda w tym szczególnym momencie roku) • 🪷Odnaleźć wewnętrzny spokój i siłę Dlaczego akurat teraz?30 kwietnia to magiczny próg między porami roku – idealny moment, by: 🔥 Symbolicznie spalić to, co już nie służy 🌱 Zasiać nowe intencje💫 Zatrzymać się i naładować energią 🌿Co przygotowałam?🌿• Poranne praktyki jogi w blasku wschodzącego słońca • Medytacje prowadzące do głębokiego wyciszenia • Relaksujące sesje z gongami i misami tybetańskimi • Kobiecy krąg przy zachodzie słońca • Czas tylko dla Ciebie w otoczeniu portugalskiej przyrody To nie jest zwykły retreat – to rytuał przejścia w nowy etap Twojego życia. ✉️ Zgłoszenia i pytania: 07821796299 chanan@bluemorphoedinburgh.com

19/03/2025

🌟Dlaczego kobiece retreaty są fundamentem Twojej wewnętrznej siły?🌟

💚 W codziennym wirze obowiązków – między pracą, rodziną a społecznymi oczekiwaniami – łatwo zgubić coś najważniejszego: ✨siebie✨. Właśnie dlatego wyjazdy stworzone specjalnie dla kobiet to nie luksus, ale akt troski o własne zdrowie i dusze. Oto dlaczego warto dać sobie tę przestrzeń:

🔹 Bezpieczna przestrzeń bez ocen
Retreaty dla kobiet to miejsca, gdzie możesz odetchnąć od ról, które nosisz na co dzień. To przestrzeń, w której nikt nie pyta „jak sobie radzisz”, ale mówi: „jesteś tu ważna”. Bez masek, bez porównań – tylko autentyczność i wzajemne zrozumienie.

🔹 Czas na głębokie uzdrowienie
Praktyki jogi, medytacje, terapie dźwiękiem (jak Gong Bath) czy warsztaty mindfulness to nie tylko modne słowa. To narzędzia, które pomagają uwolnić emocje, zredukować stres i na nowo połączyć się z ciałem. To jak reset dla układu nerwowego – czas, by ciało i umysł znów zaczęły współpracować.

🔹 Bliskość natury – najlepsza terapia🦋Nauka potwierdza: przebywanie wśród drzew (np. Forest Bathing) obniża poziom kortyzolu, poprawia kreatywność i przywraca wewnętrzny spokój. Na retreatach natura nie jest tłem – jest częścią terapii.

🔹 Inwestycja w relacje… z sobą i innymi🪷To nie tylko warsztaty, ale budowanie wspólnoty. Rozmowy przy herbacie, wspólne praktyki, wymiana historii – te chwile przypominają, że nie jesteś sama. A więzi, które tam tworzysz, często zostają na lata.

🔹 Powrót do źródeł: zdrowie od kuchni🍲
Świadome posiłki, przygotowane z lokalnych składników, to nie tylko dieta – to lekcja szacunku dla ciała. Czasem wystarczy kilka dni, by poczuć, jak jedzenie może być lekarstwem.

🔹 Przypomnienie: „Ja też się liczę”💚
Retreat to nie ucieczka od życia. To spotkanie z własnymi potrzebami, które często zagłuszamy. To szansa, by usłyszeć siebie i wrócić do codzienności z jasnością: co chcę zmienić, a co zaakceptować.

---

🌈 Dlaczego to działa?
Bo gdy zatrzymasz się na chwilę, świat nie tylko nie runie – on nabierze nowych kolorów. A Ty? Odzyskasz energię, która drzemie w ciszy, w oddechu, w śmiechu innych kobiet.

👉 Gotowa na taką przemianę?
Śledź nasz profil – już wkrótce odbędzie się wyjątkowy retreat w Portugalii, gdzie harmonia spotka się z magią przyrody. Ciagle możesz dołączyć do nas 💚 To może być Twój pierwszy krok w stronę życia, w którym… jesteś na pierwszym miejscu.

💬 „Wyjazd dla kobiet to nie egoizm. To akt odwagi – by stanąć w centrum własnego świata”.

---
Chcesz wiedzieć więcej lub masz pytania? Napisz do mnie – chętnie opowiem, jak możesz zacząć swoją podróż.🌸

23/11/2024

Dziś poświęciłam chwilę, aby połączyć się z sosną, moim roślinnym sojusznikiem. 🌲✨ To piękne, silne żywe stworzenie ma głębokie duchowe znaczenie w różnych kulturach. Sosna była czczona przez stulecia w praktykach magicznych i uzdrawiających; w mitologii celtyckiej symbolizuje ochronę i przebaczenie.

Gdy usiadłam pod jej gałęziami, byłam zdumiona, gdy nagle pojawiła się piękna tęcza. Z troską wsłuchiwałam sie w opowieści zapisane w korze tego pięknego drzewa. Ten łagodny gigant przypomniał mi o sile wytrwałości i mocy uzdrawiania przeszłych traum. Sosna zachęca nas do odnalezienia jasności widzenia, kiedy ruszamy naprzód ścieżka życia. Natura ma nas tak wiele do nauczenia, jeśli tylko poświęcimy czas, aby jej słuchać. 🍃💚

22/11/2024

„Nasza największa siła tkwi w delikatności i wrażliwości naszego serca.”
Rumi
Gdy myślisz o wrażliwości serca, jak wpływa to na Twoje zachowanie wobec siebie, innych i tego co Cie otacza? Jak możesz kultywować wrażliwość serca we wszystkich swoich relacjach?

Psychologia, Rozwoj Osobisty i Duchowy

26/06/2025

20/06/2025

05/06/2025

26/04/2025

23/04/2025

12/04/2025

07/04/2025

19/03/2025

23/11/2024

22/11/2024

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category