Poradnia zdrowia psychicznego UK

15/03/2026

https://www.facebook.com/share/1DKWtCukAU/

🚶‍♀️ Twój mózg potrzebuje rozchodzenia. Dosłownie.

Codzienne spacery to nie "crossfit dla staruszków", tylko neurobiologia w praktyce. Spacer to czynność tak banalna, że łatwo ją zlekceważyć. Nie musisz biegać, nie musisz się pocić. Wystarczy iść. Badania wskazują, że kilkanaście minut chodzenia wystarczy, żeby:

🧠 poprawić koncentrację – spacery (najlepiej w parku lub otoczeniu zieleni!) mogą istotnie poprawiać skupienie u osób z ADHD,

🧪 „nakarmić” mózg dopaminą – badania na myszach pokazują, ze aktywność fizyczna zwiększa uwalnianie dopaminy, czyli tej substancji, z którą ADHD-owy mózg ma chroniczny problem,

😌 obniżyć poziom lęku i objawy depresji – samo chodzenie (nie zastępując innych form leczenia, lecz je wspomagając) istotnie redukuje objawy depresyjne i lękowe,

⚡ dać natychmiastowego kopa energetycznego – już 10 minut marszu może pomóc zmniejszyć zmęczenie i poprawić nastrój.

Bonus: jeśli spacer jest w zieleni – w parku, lesie, nad rzeką – efekty są jeszcze mocniejsze. Przyroda działa na mózg regeneracyjnie, pozwalając odpocząć tej części uwagi, która u nas, ADHD-owców, jest permanentnie przeciążona.

Więc jutro, zamiast scrollować telefon – wyjdź. Twój ADHD-owy mózg ci podziękuje. :)

Oto drugi post z naszego cyklu: Małe wielkie rzeczy. Pierwszy dotyczył słońca (link w komentarzu). Chodzi o drobne, proste działania, z niskim progiem wejścia, które mogą nam naprawdę pomóc. Nie trzeba trenować do maratonu ani kupować karnetu na siłownię. Trzeba po prostu wyjść za drzwi i iść. A jeśli uda ci się trafić na kawałek zieleni – jeszcze lepiej.

Ilustracja inspirowana twórczością Antoine’a de Saint-Exupéry’ego (kilka słów o nim jako ilustratorze w komentarzu, razem z krótkim przeglądem badań).

13/03/2026

https://www.facebook.com/share/18Gh4o51tc/

Pomimo ponad 30 lat obecności Podejścia Skoncentrowanego na Rozwiązaniach w Polsce, niektórzy z nas mają czasem poczucie, że w szeroko rozumianym środowisku terapeutycznym wciąż należy tłumaczyć czym właściwie jest TSR, czy też prostować różne nieporozumienia na jego temat.

Dlatego dziś chcemy przypomnieć coś ważnego. Kilka powodów do dumy z pracy w tym podejściu i bycia częścią TSRowej społeczności 😊

🔸Pracujemy w podejściu, którego skuteczność i efektywność została potwierdzona w licznych badaniach. Skuteczność TSR jest badana za pomocą różnych metodologii: od obserwacji klinicznych, analiz przypadku, poprzez badania quasi-eksperymentalne aż do badań randomizowanych kontrolnych (RCT), które uznawane są za złoty standard potwierdzania i udowadniania skuteczności różnych terapii. Z każdym rokiem pojawiają się nowe przeglądy systematyczne w tym meta-analizy, które dostarczają kolejnych dowodów na skuteczność TSR w różnych obszarach i kontekstach czyniąc to podejście jednym z lepiej przebadanych na tle różnych nurtów i najlepiej przebadanych w grupie podejść systemowych.

🔸PSR przyczyniło się do zmian w sposobie myślenia o psychoterapii. Kiedy w latach 60. i 70. podejście to zaczynało się rozwijać, bywało postrzegane za zbyt proste, powierzchowne czy wręcz kontrowersyjne. Dziś wiele jego idei - koncentracja na zasobach, koncepcja braku oporu, współpracy z klientem itd. jest obecnych w licznych podejściach. Wiele współczesnych odkryć brzmi dziś bardzo spójnie z tym, co twórcy TSR robili już kilkadziesiąt lat temu.

🔸TSR jest podejściem głęboko etycznym. Opiera się na szacunku dla autonomii osoby korzystającej z terapii i nie stawia terapeuty w roli „tego, który wie lepiej”. Człowiek nie jest tu traktowany jak „przypadek kliniczny”, lecz jako osoba posiadająca zasoby i zdolność do kształtowania własnego życia.

🔸To podejście z natury jest ekonomiczne i nastawione na użyteczność. Często prowadzi do zmiany w krótszym czasie, co oznacza mniejsze koszty - emocjonalne i finansowe dla osób korzystających z terapii. Nie tworzy też skomplikowanych teorii, ale od samego początku swojego istnienia opiera się na praktyce i obserwacji.

🔸TSR wyrasta z założenia, że zmiana jest nieuchronna. Nic dziwnego, że samo podejście również stale się rozwija, integrując nowe odkrycia naukowe i doświadczenia praktyki.

🔸Sprawdza się w wielu kontekstach: w psychoterapii, pracy z rodzinami, szkołach, pomocy społecznej, pracy z osobami z doświadczeniem uzależnienia, w medycynie biznesie czy coachingu. Niewiele podejść jest tak elastycznych i tak łatwo przekładalnych na różne obszary pomagania.

🔸TSR jest stosowane na całym świecie - w 33 różnych krajach i na wszystkich kontynentach. Jego założenia sprawiają, że dobrze adaptuje się do różnych realiów społecznych i kulturowych.

🔸Chroni terapeutów przed wypaleniem. Skupienie na tym, co działa, na zmianie i na możliwościach sprawia, że w gabinecie zamiast bezradności pojawia się więcej energii, nadziei i poczucia skuteczności.

TSR to jedno z niewielu podejść, które jednocześnie jest humanistyczne, pragmatyczne, etyczne i dobrze przebadane. Praca w tym podejściu, to nie tylko stosowanie określonych pytań czy narzędzi. To przede wszystkim wybór sposobu myślenia o człowieku – niepatologizującego, bardziej ufnego, partnerskiego i nastawionego na możliwości.

Nie najgorszy zestaw powodów do dumy jak na jedno podejście terapeutyczne 😉 A co Wam daje poczucie dumy z pracy w nurcie TSR❓

11/03/2026

https://www.facebook.com/100095124346947/posts/764333850080753/?mibextid=rS40aB7S9Ucbxw6v

W październiku 2024 roku w czasopiśmie Clinical Psychology Review opublikowano jedną z najbardziej kompleksowych jak dotąd metaanaliz dotyczących skuteczności Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach❗️

Badanie objęło 79 badań i łącznie 4356 uczestników, analizując 489 efektów terapeutycznych w różnych kontekstach i populacjach.

Najważniejsze wnioski z metaanalizy👇
🔹 Duży ogólny efekt terapeutyczny - średni efekt terapii wyniósł g = 1,17, co w badaniach dotyczących skuteczności psychoterapii oznacza duży efekt poprawy funkcjonowania psychospołecznego.
🔹 Szeroki zakres zastosowania - pozytywne efekty obserwowano w wielu obszarach, m.in.: dobrostan psychiczny, depresja i lęk, problemy internalizacyjne i eksternalizacyjne, relacje społeczne, funkcjonowanie rodzinne i małżeńskie, radzenie sobie i ogólne zdrowie psychiczne.
🔹 Skuteczność w różnych populacjach - TSR okazała się skuteczna zarówno w pracy z młodzieżą, jak i dorosłymi, a także w różnych kontekstach kulturowych i instytucjonalnych.
🔹 Szczególnie dobre wyniki w pracy grupowej - terapia grupowa osiągała większe efekty niż terapia indywidualna, co może być związane z relacyjnym i współtworzącym charakterem Podejścia Skoncentrowanego na Rozwiązaniach.
🔹 Silne efekty w pracy z parami - w analizie odnotowano bardzo duże efekty w obszarze funkcjonowania małżeńskiego i pracy z parami (g = 3,02).
🔹 Krótkość terapii nie obniża jej skuteczności - liczba sesji oraz długość terapii nie wpływały istotnie na wielkość efektu, co potwierdza, że krótkoterminowy charakter TSR może być realną zaletą.

Wyniki metaanalizy wskazują, że Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach jest skuteczną, krótkoterminową i szeroko stosowalną formą terapii. Autorzy podkreślają również, że podejście to może stanowić ważną odpowiedź na wyzwania współczesnych systemów ochrony zdrowia psychicznego, które potrzebują metod skutecznych, dostępnych i możliwych do zastosowania w różnych kontekstach.

źródło: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735824001338?via%3Dihub

05/03/2026

https://www.facebook.com/share/1DYUHAXHfW/

Ból psychiczny potrzebuje bezpiecznej przestrzeni by mógł wybrzmieć. Akceptacja i empatyczne słuchanie to podstawa do tego aby mogła ona zaistnieć.

02/03/2026

https://www.facebook.com/share/1GHhMfPoZn/

Nie da się wspierać rozwoju dziecka, ignorując własne potrzeby. Pamiętaj: Sen to nie luksus, to paliwo. Emocjonalna równowaga wymaga czasu tylko dla siebie. Przyznanie się do błędu buduje większą więź niż udawanie nieomylności. Zacznij od jednego małego kroku dla siebie!

Co było najtrudniejszą rzeczą, którą ostatnio sobie odpuściłaś/eś jako rodzic, żeby zadbać o własny spokój?

| Więcej o rozwijaniu dzięcięcych supermocy przeczytacie tutaj 👉 https://literia.pl/czasopismo-newsweek-extra-1-26

16/02/2026

https://www.facebook.com/share/14c29g6CQYv/

Badania naukowe sugerują, że mruczenie kota może wspierać gęstość kości i pomagać w gojeniu tkanek. Według Hand and Wrist Institute mruczenie kota odbywa się w zakresie częstotliwości od 25 do 150 herców, co pokrywa się z zakresami stosowanymi w terapiach medycznych mających na celu poprawę gęstości kości i regenerację tkanek. Te niskie wibracje są podobne do tych wykorzystywanych w leczeniu stymulującym wzrost kości i gojenie złamań, co skłania naukowców do przypuszczeń, że mruczenie może być naturalnym mechanizmem samoleczenia u kotów.

To może wyjaśniać, dlaczego koty mruczą nie tylko wtedy, gdy są zadowolone, ale także w sytuacjach stresu, urazu, a nawet blisko śmierci. Eksperci sugerują, że mruczenie może być sposobem na samouspokojenie oraz wspieranie procesu regeneracji.

Nauka stojąca za mruczeniem kota pokazuje, że jest to coś więcej niż tylko dźwięk zadowolenia. Według badaczy może to być wbudowane narzędzie lecznicze kotów oraz źródło komfortu dla ludzi, co czyni je jednym z najbardziej fascynujących i korzystnych zachowań w naturze.

28/01/2026

https://www.facebook.com/share/1BhcJKzLzA/

"Najbardziej rygorystyczne badania nad skutecznością psychoterapii prowadzonej w podejściu skoncentrowanym na rozwiązaniach w kontekście psychiatrycznym przeprowadzono w Finlandii, gdzie psychoterapia w tym podejściu jest obecnie najczęściej refundowana ze środków publicznych (McKergow, 2024).

Helsińska Grupa Badań Psychoterapii, w której znajdują się profesorowie stołecznej uczelni (ang. Helsinki Psychotherapy Study Grup), została stworzona w celu zbadania skuteczności podejścia skoncentrowanego na rozwiązaniach w porównaniu do dotychczas najczęściej stosowanych form pomocy, mianowicie psychoanalizy oraz terapii psychodynamicznej (prowadzonej zarówno w formie długoterminowej, jak i krótkoterminowej). W tym celu prowadzono różne randomizowane badania kontrolne RCT (Helsinki Psychotherapy Study Group i wsp., 2004; Knekt i wsp., 2011, 2015; Marttunen i wsp., 2008). W badaniach brało udział ponad 300 pacjentów psychiatrycznych mających diagnozę zaburzeń depresyjnych lub lękowych o znacznym stopniu nasilenia, których funkcjonowanie monitorowano przez kolejnych pięć lat. Uczestników w sposób losowy przydzielono do jednej z czterech grup terapeutycznych: psychoanalitycznej, psychodynamicznej długoterminowej, psychodynamicznej krótkoterminowej lub psychoterapii krótkoterminowej skoncentrowanej na rozwiązaniach.

Wyniki badań wykazały, że uczestnicy psychoterapii krótkoterminowej skoncentrowanej na rozwiązaniach potrzebowali o połowę mniej sesji, tj. średnio dziesięć spotkań, na przestrzeni krótkiego czasu, tj. sześciu miesięcy, aby osiągnąć podobną poprawę w jakości życia i funkcjonowania psychospołecznego jak uczestnicy krótkoterminowej terapii psychodynamicznej, którzy potrzebowali średnio 18,5 sesji. Pozytywne efekty utrzymały się po upływie czasu. Natomiast uczestnicy długoterminowej terapii psychodynamicznej potrzebowali średnio 232 sesji, podczas gdy uczestnicy psychoanalizy potrzebowali średnio 896 sesji prowadzonych na przestrzeni 2–3 lat, aby osiągnąć poprawę. Wskaźnik rezygnacji oraz przedwczesne zakończenie terapii były mniejsze wśród uczestników grup krótkoterminowych czy prowadzonych w nurcie skoncentrowanym na rozwiązaniach (wynosiły odpowiednio 4 oraz 11) czy psychodynamicznym (wskaźnik = 3 oraz 10) w porównaniu do grup długoterminowych (wskaźnik = 26 oraz 21).

Na podstawie przytoczonych wyników badań można wnioskować, że psychoterapia prowadzona w podejściu skoncentrowanym na rozwiązaniach jest skuteczną formą pomocy dla osób z diagnozą zaburzeń depresyjnych lub lękowych, wymagającą mniej czasu oraz mniejszej liczby sesji, a także cechującą się mniejszym prawdopodobieństwem wcześniejszej rezygnacji w porównaniu do psychoterapii prowadzonej w podejściu psychodynamicznym lub psychoanalitycznym."

źródło: Żak, A. (2025). Skuteczność podejścia skoncentrowanego na rozwiązaniach w kontekście psychiatrycznym. Psychologia w Praktyce, 1/2025(49), 59-65.

24/01/2026

https://www.facebook.com/share/17Qfhau92Q/

Zapraszamy dzieci ze spektrum autyzmu (ASD) do udziału w bezpłatnym badaniu prowadzonym przez zespół Uniwersytetu Jagiellońskiego – Collegium Medicum w Krakowie! 🧩
Celem projektu jest stworzenie bardziej przyjaznych, spokojnych warunków wizyty u dentysty dla dzieci z ASD 🦷. Udział w badaniu obejmuje dwie wizyty stomatologiczne w Uniwersyteckiej Klinice Stomatologicznej w Krakowie.

Podczas wizyt dziecko jest objęte bezpłatnym leczeniem stomatologicznym, prowadzonym przez doświadczonego lekarza dentystę 👩‍⚕️👨‍⚕️, który specjalizuje się w pracy z dziećmi w spektrum autyzmu. Druga wizyta odbywa się w dostosowanym sensorycznie gabinecie 🌿💡 – z łagodnym światłem, słuchawkami wygłuszającymi i przyjazną atmosferą, by zmniejszyć stres dziecka. Badanie jest całkowicie bezpieczne i nieinwazyjne ✅ – ma charakter obserwacyjny.

Udział w nim może pomóc nie tylko Twojemu dziecku 💛, ale także przyczynić się do poprawy opieki stomatologicznej nad dziećmi z ASD w przyszłości! 🌟
📞 Kontakt w sprawie rekrutacji: lekarz Natalia Śmierciak – nataliasmierciak30@gmail.com

📍 Miejsce: Poradnia Stomatologii Dziecięcej Uniwersyteckiej Kliniki Stomatologicznej, ul. Montelupich 4, Kraków
🦷 Lekarz stomatolog prowadzący leczenie: lek. dent. Iwona Szymiec – tel. 12 424 54 20, e-mail: iwona.szymiec@uj.edu.pl

13/01/2026

https://www.facebook.com/photo/?fbid=1536396921819327&set=a.517649643694065&__cft__[0]=AZalNhidL4dKxfCKAxnSC-A12ecJOFA64ejaaPH6Sl0YFqLFHhx3oVi-jwhAVkAy3Xbj4KjwK4sTjVyeK78SRA17Pe7AWEHpBJPh-TAUfdZCfniNyHV62ef0HkI0HTkW4WRjHN0Ddcs2M8MMhmLVY-SoyWQ41o03By7wOEbYfzkPItsLtPMRjpebZKf5VJk0aIqbkTVL4-wyAU9whXmJQKXw&__tn__=-UK-R

🟠🟢🟡 Już od stycznia 2026 roku zapraszamy na stacjonarne warsztaty Terapii Simontonowskiej w Krakowie, które poprowadzi Iwona Nawara psychoonkolog i terapeutka, posiadająca wieloletnie doświadczenie w pracy z grupami osób doświadczających poważnych kryzysów życiowych. Zajęcia organizowane są szczególnie z myślą o osobach doświadczających choroby onkologicznej obecnie lub w przeszłości. Intencją dr Carla Simontona było również to, aby opieką psychologiczną otoczyć osoby wspierające chorego - dlatego w warsztatach mogą również uczestniczyć osoby z rodziny, przyjaciele czy znajomi. Do udziału zachęcamy więc każdego, kto chciałby lepiej dbać o swój stan emocjonalny i bardziej świadomie wpływać na swoje życie psychiczne.

🟠🟢🟡 Najbliższy termin - 26-30 stycznia - ZOSTAŁY OSTATNIE WOLNE MIEJSCA!

🟠🟢🟡 Podczas kilku dni zajęć grupowych będziemy poznawać w teorii i praktyce metody wspierania jakości życia, które szczególnie związane są z dbałością o swój stan emocjonalny, sposób myślenia, relacje międzyludzkie i styl życia.

🟠🟢🟡 Program warsztatów obejmuje 24 godziny zajęć psychologicznych, które przestawiają podejście dr Carla Simontona oraz ponad 10 godzin zajęć dodatkowych m.in. ruchowych, muzycznych, artterapeutycznych i integracyjnych. Uczestnicy mogą skorzystać również z indywidualnych konsultacji psychologicznych.

🟠🟢🟡 Warsztaty odbywają się w uroczym pensjonacie Ekosamotnia położonym w Lasku Wolskim w sercu 3 hektarowego ogrodu www.ekosamotnia.com

Koszt uczestnictwa w 5-dniowym warsztacie: 450 zł

(zajęcia psychologiczne, ruchowe oraz teraputyczne i integracyjne - łącznie blisko 40 godzin zajęć warsztatowych oraz konsultacja indywidualna)

Koszt pobytu w pensjonacie Ekosamotnia: 1400 zł (pokój dwuosobowy, pełne wyżywienie, napoje i przekąski dostępne całą dobę)

🟠🟢🟡 Sprawdź wszystkie terminy warsztatów - https://simonton.pl/terapia-simontonowska/terminy/

🟠🟢🟡 Zapoznaj się z opiniami uczestników

https://simonton.pl/terapia-simontonowska/

🟠🟢🟡 Zapisz się! Poleć innym, którzy mogą potrzebować pomocy psychologicznej w kryzysie choroby onkologicznej na każdym jej etapie! O przyjęciu na warsztaty decyduje kolejność zgłoszeń. Warsztaty organizowane są w kameralnych grupach (max. 12 osób). Serdecznie zapraszamy!

31/12/2025

Drodzy nasi Pacjenci,

Wszystkiego czego sobie życzycie, pogody ducha i wielu dobrych chwil.

Poradnia Zdrowia Psychicznego UK
Kasia Sierpinska
Viola Huxley

23/12/2025

Kochani,

Z okazji świątecznego czasu, życzymy Was wielu dobrych chwil, pogody ducha, relaksu, przyjaznych dusz obok, pobycia ze sobą jak i rodziną, przyjaciółmi. Niech każda chwila przyniesie dobre wspomnienia i wprowadzi Was pozytywnie, w kolejny, zbliżający się Nowy Rok 2026.

Dobroci i słonka życzą,
Poradnia zdrowia psychicznego UK,
Kasia Sierpinska
Viola Huxley