Dietetyk Karolina Grzech

04/12/2025

Jeśli nie jemy dwa razy w tygodniu ryb to suplementacja kwasami omega 3 będzie bardzo korzystna. Mają niesamowitą moc na nasz organizm. Odpowiednia ilość może wspierać pamięć i koncentrację a także zmniejszać nasilenie objawów depresyjnych

Witaminy z grupy B.
Wspierają regenerację układu nerwowego oraz pomagają zmniejszyć uczucie zmęczenia. Gdzie ją znaleźć w pożywieniu? Produkty bogate w tę witaminy to: pieczywo pełnoziarniste, rośliny strączkowe (fasola,groch, soczewica, ciecierzyca), nasiona i orzechy ( słonecznik, sezam, orzechy włoskie), nabiał (jogurty, kefiry, ser), jaja, wołowina, migdały, mięso drobiowe, tuńczyk, makrela, łosoś, wątróbka, awokado, banany, ziemniaki, brokuły, pomarańcze, truskawki, sałata, brokuł.

Witamina D
Bierze udział w produkcji serotoniny, wpływa na dostępność dopaminy w mózgu. Może zmniejszać zaburzenia lęku

Magnez
Wspomaga relaksację mięśni, chroni przed skutkami przewlekłego stresu. Niedobór może objawiać się napięciem, bezsennością oraz spadkiem energii.

Żelazo
Niezbędne do wytwarzania serotoniny i dopaminy, które wpływają na nastrój i zdolność skupienia. Niedobór powoduje większą drażliwość, uczucie wyczerpania i kłopoty z pamięcią.
Gdzie znaleźć?
Wątróbka, wołowina, soczewica, ciecierzyca, soja, drób, sardynki, łosoś, makrela, tuńczyk, strączki, kasza jaglana, gryczaną i jęczmienna, komosa ryżowa, pestki dyni, sezam, chia, migdały, pistacje, natka pietruszki, buraki, morele i śliwki suszone, figi, spirulina, chlorella, płatki drożdżowe.
Żelazo niehemowe koniecznie z dodatkiem witaminy c.

Należy także zadbać o regularny ruch: spacer, ćwiczenia.

28/10/2025

🔥🔥🔥 WAŻNA INFORMACJA 📍

Kochani po dzisiejszej aktualizacji aplikacji dietykpro macie wiecej możliwości 😁

💪🏼W jadłospisie, który ode mnie otrzymacie możecie wymienić każdą potrawę na inną z każdego wcześniejszego jadłospisu.

💪🏼Kolejną opcją jest samodzielne tworzenie jadłospisu z ulubionych potraw korzystając z bazy posiłków i produktów, które już wcześniej Wam udostępniłam.

💪🏼Możecie także samodzielnie dodać każdy inny produkt/ potrawę spoza bazy wpisując także jej kaloryczność.

W związku z tymi zmianami na pewno wkrótce pojawią się nowe możliwości współpracy 🤗

23/07/2025

❗Dziś przedstawiam Wam taką piękna przemianę, która nadal trwa, ale wyniki już są piękne 🤩

Podopieczna zdecydowała się na zmianę nawyków razem z mężem. Początkowo ze względu na problemy zdrowotne męża, ale także w trosce i o swoje zdrowie.

Waga startowa 77kg

Aktywność fizyczna niska, praca stojąca z umiarkowanym ruchem. Wiek: 50+

Całkowita przemiana materii początkowo wynosiła 1850kcal

Redukcję zaczęliśmy od 1600kcal, schodząc obecnie do 1450kcal (ppm 1200kcal).

Na ten moment mamy już przepiękne wyniki nie tylko wizualne 😍

-13kg ❗

Pomiary niestety nie były robione od samego początku przez dłuższy czas, ponieważ priorytetem podopiecznej było bardziej pomóc mężowi wrócić do zdrowia 😊

Dbajmy o swoje zdrowie i silne ciało już teraz, ponieważ tego nie będziemy w stanie kupić za żadne pieniądze.

Gratulacje🩷 i oczywiście walczymy dalej! 🤩

AKTUALIZACJA postępów :)
Redukcję kończymy z wynikiem -15,1kg i aż -11cm w talii, brawo! :D
Podopieczna nauczyła się jak dalej już samej sobie radzić w dążeniu do dalszych celów. Jestem bardzo zadowolona z naszej współpracy :)

23/06/2025

Nie masz czasu na przygotowanie wartościowego posiłku a zależy Ci aby zjeść coś zdrowego i smacznego na szybko?

Przygotuj koktajl w kilka minut z podstawowych składników i zabierz ze sobą wszędzie gdzie chcesz. Wypij w drodze do szkoły, pracy...

Sprawdź w komentarzu jakie 23 propozycje dla Ciebie przygotowałam 🤗

📌Koszt 5f / 25zł

👉🏼23 zbilansowane koktajle
👉🏼Kaloryczność każdego: 400kcal
👉🏼Pełna lista zamienników

Idealny posiłek na szybko, do pracy, na drogę 💪🏼

👇🏼W komentarzu znajdziesz całą listę koktajli

14/05/2025

📌12 tygodni redukcji z podopieczną 🤗

Ktoś powie, że to tylko -5kg. Ale wizualnie jakby -20kg, sami spójrzcie na te cm!

Zaczęłyśmy redukcję od 2100kcal, ostatni tydzień na 1800kcal. Także bez głodówek 🤗

-17cm w talii
-21cm w brzuchu!
-19cm w biodrach
-21cm w udzie

Świetna robota i super współpraca 🤗
I działamy dalej 👏🏼💪🏼

25/04/2025

👉🏼Zadbaj o dietę bogatą w żelazo: kobiety 18mg dziennie / mężczyźni 10mg dziennie

👉🏼Do źródeł żelaza niehemowego dodawaj produkty bogate w witaminę C

👉🏼Zadbaj w tym czasie o swoją mikrobiotę jelitową i suplementuj odpowiednie probiotyki ( w Pl sanprobi ibs), może także wspierać wchłanianie żelaza

👉🏼Warto rozważyć suplementację spiruliną 500mg dziennie a także colostrum 500mg dziennie ze względu na wysoką zawartość laktoferyny

👉🏼Unikaj nadmiaru wapnia przy głównym posiłku z żelazem

👉🏼 Zadbaj o błonnik i zdrowe tłuszcze

16/04/2025

💪🏼Colostrum

👉🏼Wzmacnia odporność
👉🏼Uszczelnia jelita
👉🏼Może pomóc w walce z anemią, ibs oraz ibd

❗Przeciwskazania dla osób z alergią na mleko krowie

Jakie wybrać?🤔

Wybierz takie, które zawiera informację, iż zostało pobrane maksymalnie w ciągu pierwszych 24h.

Colostrum przyjmuj na czczo 20min przed posiłkiem, popijając wodą (nie gorącą!) lub zjedz z małą ilością jogurtu.

Suplementację przyjmuj przez 4-6tyg następnie zrób miesiąc przerwy.

I nie martw się o cielaczki 🤗
Krowa w pierwszej dobie wytwarza pomiędzy 10 a 18l colostrum. Cielak oczywiście dostaje pierwszeństwo i wypija maksymalnie 6-8l w ciągu pierwszej doby, zatem nie jest w stanie przejeść całości.

12/02/2025

Piękna przemiana 🤩👏🏼

Organizm się opierał, spadki nie były jakieś duże, ale nadal były w normie i prawidłowe.

Silna kobieta, która postanowiła zadbać o swoje zdrowie a w gratisie otrzymała jeszcze piękną i szczupłą sylwetkę 🔥

Efekty jej pracy:
-8.5kg
-8cm w talii
-17cm w brzuchu 🔥😮
-7cm w biodrach
-3.5cm w udzie
-5cm ramię

Wyglądasz naprawdę świetnie! To była przyjemność razem współpracować 🤗

29/01/2025

14/01/2025

Kolejna niesamowita przemiana 👏🏼

W 14tygodni:
-8.5kg
-7cm talia
-15cm brzuch❗
-7cm biodra
-3cm w każde udo
-3cm biceps

Łącznie - 35cm💪🏼🔥

Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 2300kcal. Redukcję zaczęłyśmy od 2000kcal, a skończyłyśmy na 1900kcal. Konsekwencja i pilnowanie planu przez podopieczną dały cudowne wyniki 😍

Ale to jeszcze nie koniec. Podopieczna dalej walczy o swoje zdrowie 👏🏼 współpracujemy na ułożonym przeze mnie planie redukcyjnym, w którym podopieczna cieszy się smacznymi posiłkami a w tym także zawsze jest miejsce na słodki posiłek 🤩