Raquel Britzke

Raquel Britzke Raquel Britzke é uma reconhecida nutricionista e dietista com treinamento em Nutrição Esportiva pelo Comitê Olímpico Internacional.
(968)

Com base em Londres, ela ajuda pessoas do mundo todo a atingir seus objetivos de saúde e emagrecimento. Com base em Londres, ela ajuda os clientes a atingir seus objetivos de saúde por meio de planos de nutrição personalizados e baseados em evidências. Fluente em inglês, português e espanhol, Raquel integra nutrição e coaching de fitness para resultados ideais. Serviços:

Planos de Nutrição Person

alizados
Programas de Perda de Peso
Nutrição Esportiva
Gestão de IBS, SOP e outras condições
Teste de DNA para Dieta e Exercício
Teste de Intolerância Alimentar
Missão:

Nossa missão é capacitar indivíduos a alcançarem mudanças sustentáveis no estilo de vida por meio de nutrição prática e baseada em ciência. Buscamos ser líderes globais na transformação da saúde, ajudando os clientes a atingir todo o seu potencial com estratégias personalizadas e apoio contínuo. Informações de Contato:

Email: info@raquelbritzke.com
Telefone: +44 20 7123 8488
Endereço: 4 Wimpole Street, Londres, W1G 9SH
Site: www.raquelbritzke.co.uk
Localização: Londres, Reino Unido

Estou muito feliz por ter participado desta matéria para a Saga Magazine sobre um assunto que muitas vezes é negligencia...
22/07/2025

Estou muito feliz por ter participado desta matéria para a Saga Magazine sobre um assunto que muitas vezes é negligenciado, mas extremamente importante: a deficiência de vitamina B12.

Como nutricionista clínica, vejo com frequência como a deficiência de B12 pode afetar silenciosamente a saúde das pessoas, desde cansaço constante e falta de concentração até perda de memória, alterações de humor e até sintomas neurológicos se não tratada.

Na matéria, explico como algumas condições intestinais, como doença celíaca e doença de Crohn, podem prejudicar a absorção da vitamina B12. Mesmo quem mantém uma alimentação equilibrada pode ter dificuldades para manter níveis adequados, especialmente com o avanço da idade.

🩺 Por isso, é fundamental reconhecer os sinais precocemente, realizar exames adequados e agir rapidamente, seja com ajustes na alimentação, suplementação ou tratamento das causas subjacentes.
Tenho orgulho de fazer parte dessa discussão e ajudar a conscientizar sobre a importância de um nutriente que influencia diretamente nossa energia, clareza mental, imunidade e bem-estar geral.

Você sente algum desses sintomas, como cansaço, falta de concentração ou alterações de humor? Conte para mim nos comentários ou mande uma mensagem.

📖 Você pode ler a matéria completa aqui:
👉 https://www.saga.co.uk/magazine/health-and-wellbeing/vitamin-b12-deficiency

Você já parou para pensar que pequenas coisas do dia a dia podem transformar sua saúde? Às vezes, a gente busca soluções...
21/07/2025

Você já parou para pensar que pequenas coisas do dia a dia podem transformar sua saúde? Às vezes, a gente busca soluções complexas e acaba esquecendo das ferramentas mais simples, que são gratuitas e poderosas.

Olha só:
✅ Jejum – O jejum intermitente, quando bem orientado, pode melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir inflamações e ajudar no emagrecimento. Estudos mostram benefícios até na longevidade.

☀️ Luz solar – Essencial para a produção de vitamina D, que regula o sistema imune, os ossos e até o humor.

😴 Sono – Dormir mal desregula hormônios, aumenta inflamação e afeta o cérebro. Dormir bem é tão importante quanto se alimentar bem.

🌳 Contato com a natureza – Ajuda a reduzir o estresse, melhora o humor e pode até baixar a pressão.

🍠 Comida de verdade – Evitar ultraprocessados e focar em alimentos naturais é uma das bases mais poderosas de prevenção.

🏃‍♀️ Exercício físico – Melhora o funcionamento de praticamente todo o corpo: cérebro, intestino, coração... Um verdadeiro “remédio natural”.

🔥❄️ Exposição ao calor e ao frio – Saunas e banhos gelados ativam proteínas especiais, melhoram a circulação, reduzem dor e têm efeito anti-inflamatório.

🧂 Sal (com moderação) – Sal natural, como o sal marinho, contém minerais importantes. O problema está no excesso, especialmente dos industrializados.

🧪 Magnésio – Um mineral essencial envolvido em mais de 300 reações no corpo. A deficiência é comum e afeta o sono, o humor, os músculos...

🌍 Aterramento – Andar descalço na terra ou na grama pode ajudar a reduzir inflamação, melhorar o sono e equilibrar o sistema nervoso.

🧘‍♀️ Meditação – Reduz ansiedade, melhora o foco e até a pressão arterial. Seus efeitos no cérebro já foram comprovados por estudos.

😂 Risadas – Rir libera endorfinas, reduz o estresse e fortalece a imunidade. Uma das formas mais leves de cuidar da saúde!

A saúde começa no simples. Não subestime o poder de hábitos naturais e constantes.

👇 Qual dessas ferramentas você já pratica? E qual quer testar?

Meu papel favorito na vida é ser mãe desses dois tesouros. Fui abençoada com os melhores filhos do mundo. 🥹❤️ Tão pareci...
20/07/2025

Meu papel favorito na vida é ser mãe desses dois tesouros. Fui abençoada com os melhores filhos do mundo. 🥹❤️ Tão parecidos mas tão diferentes. Amo vocês mais que tudo nessa vida, meus amores!

Você sabia que a inflamação silenciosa pode estar por trás de vários sintomas do dia a dia? Se você sente inchaço consta...
20/07/2025

Você sabia que a inflamação silenciosa pode estar por trás de vários sintomas do dia a dia? Se você sente inchaço constante, cansaço, dores nas articulações, dificuldade para perder peso ou até alterações no sono e humor, pode ser que seu corpo esteja inflamado.

Quando a inflamação não é tratada, ela pode aumentar o risco de doenças crônicas como diabetes, problemas cardíacos, artrite e até questões hormonais. Por isso, cuidar da alimentação e dos hábitos é a chave para dar um basta nesse processo.

A boa notícia? Com escolhas certas no prato e uma rotina equilibrada, é possível reduzir a inflamação, melhorar a disposição e recuperar a saúde.

E você, já sentiu algum desses sintomas? Conta aqui nos comentários! 👇


Você sabia que tomar café todos os dias pode ajudar a prolongar sua vida? Estudos recentes, que analisaram dados de mais...
18/07/2025

Você sabia que tomar café todos os dias pode ajudar a prolongar sua vida? Estudos recentes, que analisaram dados de mais de 170 mil pessoas, mostram que consumir entre 2 a 3 xícaras de café por dia está associado a quase 2 anos a mais de vida saudável. Isso significa menos risco de doenças como diabetes tipo 2, problemas cardíacos e até alguns tipos de câncer.

O segredo está nos antioxidantes e compostos anti-inflamatórios do café, que protegem suas células do envelhecimento precoce e fortalecem o cérebro, fígado e coração. Além disso, a cafeína ajuda a acelerar o metabolismo e melhora a concentração.

⚠️ Para aproveitar esses benefícios, consuma café com moderação, evite exageros em açúcar e cremes industrializados, e prefira cafés de qualidade, livres de resíduos químicos e preparados de forma que preservem seus compostos, como o café coado ou na prensa francesa.

Se você já ama café, agora tem mais um motivo para apreciar essa bebida tão presente no nosso dia a dia, com equilíbrio e qualidade!

E você, quantas xícaras costuma tomar? Me conta nos comentários! ☕



Referências científicas
doi.org/10.1001/jamainternmed.2019.6680
doi.org/10.1016/j.ageingresrev.2022.101579
doi.org/10.1016/j.amepre.2014.02.016

Precisa emagrecer e não sabe por onde começar? A história da Lucy pode te inspirar! ❤ Ela eliminou 18 quilos, melhorou o...
17/07/2025

Precisa emagrecer e não sabe por onde começar? A história da Lucy pode te inspirar! ❤ Ela eliminou 18 quilos, melhorou o colesterol, controlou o açúcar no sangue, rejuvenesceu e, o mais importante, recuperou a autoestima. 💪

Hoje, ela se sente tão bem com os resultados que indica a nossa clínica para todo mundo.
E nós temos muito orgulho de ter acompanhado essa jornada de perto. 🙏

Talvez o que está faltando para você começar é saber que é possível.
E sim, com o acompanhamento certo, você também pode transformar sua saúde e sua vida.

👇 Me conta aqui nos comentários: Qual é o seu maior objetivo hoje?

Aqui estão 5 coisas que todo mundo deveria entender para melhorar a saúde e a qualidade de vida:🛏️ Dormir mal te faz eng...
16/07/2025

Aqui estão 5 coisas que todo mundo deveria entender para melhorar a saúde e a qualidade de vida:

🛏️ Dormir mal te faz engordar (e envelhece seu cérebro!): A falta de sono altera os hormônios que regulam o apetite, fazendo você sentir mais fome e comer além do necessário. Além disso, o sono ruim prejudica a memória, a concentração e acelera o envelhecimento das células do cérebro.

💧 Desidratação pode parecer ansiedade: Quando o corpo não está bem hidratado, ele pode enviar sinais como irritabilidade, nervosismo e até palpitações, que muitas vezes confundimos com ansiedade, mas que na verdade são reflexos da falta de água.

🍭 Açúcar demais muda seu humor e atrapalha o foco: Consumir muito açúcar provoca picos rápidos de energia seguidos de quedas bruscas, o que deixa seu cérebro cansado, dificultando a concentração e causando variações no humor.

🌿 Cuidar do intestino ajuda seu corpo a se proteger melhor: Um intestino saudável mantém a barreira contra agentes nocivos, melhora a absorção de nutrientes e fortalece o sistema imunológico, ajudando você a ficar mais resistente a doenças.

💪 Falta de magnésio causa cansaço e câimbra: O magnésio é fundamental para o funcionamento dos músculos e para a produção de energia. Sua falta pode causar fadiga constante e contrações musculares dolorosas, prejudicando seu bem-estar.

Quer aprender a cuidar melhor do seu corpo com uma dieta mediterrânea personalizada e totalmente GRÁTIS? Escreve "GRATIS" nos comentários! 👇

Quer saber quais frutas são verdadeiros remédios para o seu corpo?✅ Mirtilos: cheios de antioxidantes que promovem saúde...
15/07/2025

Quer saber quais frutas são verdadeiros remédios para o seu corpo?

✅ Mirtilos: cheios de antioxidantes que promovem saúde do coração e ação anti-inflamatória.
✅ Romã: rica em compostos que favorecem a digestão, reduzem a inflamação e protegem os olhos.
✅ Mamão: ajuda na imunidade, na digestão e tem efeito calmante no corpo.
✅ Abacate: fonte de gorduras saudáveis que combatem a inflamação e ajudam a controlar a pressão arterial.
✅ Cerejas: auxiliam no alívio da dor e melhoram a qualidade do sono.
✅ Uvas: possuem substâncias que protegem o coração e colaboram para um envelhecimento saudável.
✅ Maçãs: ajudam a melhorar a saúde do intestino e a controlar o colesterol.
✅ Bananas: dão energia, melhoram o humor e facilitam a digestão.

Qual dessas frutas você mais precisa no momento? Me conta aqui nos comentários! 👇

Sem dúvidas a melhor coisa que me aconteceu. ❤️🙏
14/07/2025

Sem dúvidas a melhor coisa que me aconteceu. ❤️🙏

Você sabia que hormônios desregulados podem estar por trás de muitos desconfortos do seu dia a dia?Quando há desequilíbr...
13/07/2025

Você sabia que hormônios desregulados podem estar por trás de muitos desconfortos do seu dia a dia?Quando há desequilíbrio hormonal, é comum sentir cansaço constante, dificuldade para emagrecer, alterações de humor, ansiedade, insônia, TPM intensa, pele irritada e até falta de foco.

🚨 Tudo isso afeta diretamente sua qualidade de vida e bem-estar.

A boa notícia? Alimentação equilibrada, bons hábitos e exames regulares podem fazer uma grande diferença. Quando o corpo volta ao equilíbrio, você sente mais energia, clareza mental, leveza e disposição para o dia a dia.

E você? Como tem se sentido? Acha que seus hormônios estão em equilíbrio? Me conte nos comentários 👇

Você ainda acha que uma fatia de presunto por dia não faz mal? Um estudo publicado na revista Nature Medicine acompanhou...
11/07/2025

Você ainda acha que uma fatia de presunto por dia não faz mal? Um estudo publicado na revista Nature Medicine acompanhou mais de 114 mil pessoas e chegou a uma conclusão preocupante: não existe uma quantidade “segura” de carne ultraprocessada.

Isso mesmo! Até uma porção diária, como presunto, salsicha, nuggets ou bacon, já é suficiente para aumentar significativamente os riscos à saúde.

⚠️ Veja os principais riscos:
🔸 11% a mais de chance de desenvolver diabetes tipo 2
🔸 7% a mais de risco de câncer colorretal
🔸 E também maior probabilidade de doenças cardíacas e morte precoce

E no Brasil, a situação também é grave: segundo um estudo da USP e da Fiocruz, os ultraprocessados são responsáveis por mais de 57 mil mortes por ano entre adultos de 30 a 69 anos.

💡 Em resumo: aquele alimento prático e saboroso do dia a dia pode estar silenciosamente prejudicando sua saúde.

🛑 Sempre que puder, troque o industrializado por comida de verdade. Seu corpo agradece, e a longo prazo, sua saúde também.

👉 Você costuma consumir esse tipo de carne no dia a dia? Já sabia desses riscos?

Quer aumentar sua ingestão de proteína de forma prática? As castanhas podem ser uma ótima aliada! 💪Mas cuidado: se o seu...
09/07/2025

Quer aumentar sua ingestão de proteína de forma prática? As castanhas podem ser uma ótima aliada! 💪

Mas cuidado: se o seu objetivo é emagrecer, exagerar na quantidade pode atrapalhar.
Mesmo sendo saudáveis, elas são calóricas e por isso, o segredo está na dose certa.

💡 A proteína ajuda a controlar a fome, evita a perda de massa magra e acelera os resultados.
Só que pra funcionar de verdade, ela precisa estar bem distribuída ao longo do dia, e de acordo com as suas necessidades.

Um plano alimentar bem calculado faz toda a diferença. É ele que transforma escolhas saudáveis em resultados visíveis.

👉 Se você sente que está se esforçando, mas os resultados não aparecem, talvez falte um plano feito pra você.

Me conta nos comentários: qual é o seu objetivo que eu vou te ajudar a escolher o melhor caminho.

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