Психолог Юлия Ушакова

01/02/2026

Если вам сложно понять что такое взрослость, то понятие "агентность" должно все прояснить. Читайте мою свежую статью январь 2026.

Агентность — это тип мышления и стиль действий, которые дают чувство живости, контроль над собственной жизнью и свободу. Это способность быть автором своей истори....

12/12/2025

Вы играете роли каждый день.
Спасатель. Жертва. Преследователь.

Но видите ли вы их?

Социально-психологические игры — способ увидеть себя со стороны.

Вы играете роль в безопасной среде → наблюдаете свои реакции → понимаете паттерны → можете изменить.

14 декабря — игра "Суд присяжных"
Онлайн, 15:00 Лондон

Детали по ссылке: https://www.yuliiaushakova.com/event/sud-prisyazhnyh/

#психологияотношений #контрзависимость #созависимость #личностныйрост #границывотношениях #осознанность

07/12/2025

Представьте: вы — судья. Перед вами подсудимый.
Вы должны принять решение: виновен или невиновен.

Что вы чувствуете?

Одни говорят: "Власть. Ответственность. Право решать."
Другие: "Дискомфорт. Не хочу никого судить."

А вы?

Ваша реакция на эту роль показывает, как вы ведёте себя в жизни:
- Берёте ли ответственность или избегаете её?
- Легко ли вам принимать решения или вы ждёте, что кто-то решит за вас?
- Чувствуете ли право на власть или это некомфортно?

Социально-психологические игры — это возможность увидеть себя со стороны.

В этом видео я рассказываю про 3 роли, в которые мы застреваем: спасатель, жертва, преследователь. И как выйти из них через игру.

---

🎭 14 ДЕКАБРЯ — ИГРА "СУД ПРИСЯЖНЫХ"

Вы попробуете роль судьи, адвоката, присяжного или подсудимого.
И увидите свои паттерны: как реагируете на власть, справедливость, давление группы.

После — разбор: что сработало, что можно улучшить.

Онлайн, Длительность 3-4 часа

Начало в 15:00 (Лондон)

Участие: £8

Регистрация: https://www.yuliiaushakova.com/event/sud-prisyazhnyh/

---

Это не терапия. Это пространство для тренировки уверенности, аргументации и самонаблюдения.

👇 Вопрос: какая роль вам ближе — власть (судья), защита (адвокат) или наблюдение (присяжный)?

10/11/2025

Кажется, иногда мы боимся не реакции людей, а того, что сами себя увидим без маски.

Социально-психологические игры - учимся быть собой.

22/09/2025

Кто пишет код? Актуально?

Концентрация программиста — навык, без которого невозможно писать качественный код. Но в реальности всё иначе: IDE открыто, а мысли улетают в соцсети. Прокра...

12/09/2025

После долгого перерыва, наконец-то длинное видео!

"Сейчас все поймут, что я ничего не знаю о программировании" - эта мысль посещает 90% IT-специалистов. Если вы боитесь задавать вопросы на код-ревью, работае...

07/09/2025

Панические атаки можно остановить!

Панические атаки можно остановить относительно быстро! 45 из 46 моих клиентов полностью избавились от панических атак за 6 сеансов.❌ НЕ работают: дыхательные...

29/06/2025

Сексуализация — психологическая защита, о которой редко говорят.

Но ты точно с ней сталкивался(лась). В нашем обществе это происходит постоянно. Вот только некоторые примеры:

🔸 Когда кто-то делает тебе комплимент — и ты сразу думаешь: «Он(а) меня хочет».
🔸 Когда кто-то просто вежлив — а ты уже читаешь в этом флирт.
🔸 Когда кто-то смотрит, а ты интерпретируешь это как сексуальный интерес. А на самом деле — просто смотрит.
⠀
Мозг выбирает привычный сценарий:
🔹 так проще объяснить, что происходит;
🔹 так привычнее — ведь в детстве за «симпатичность» было больше внимания;
🔹 так безопаснее — потому что если воспринимать всё через призму сексуальности, можно не чувствовать уязвимости.
⠀
🤔 Но рано или поздно это начинает мешать.
Ты оказываешься в историях, которых не выбирал(а).
В постели, в которой быть не хотел(а).
В отношениях, которые начинались как игра — а кончились болью.
⠀
Сексуализация становится фильтром.
Ты уже не видишь, что к тебе относятся с уважением, интересом, теплом — потому что считываешь это только как влечение.
⠀
🛑 И это приводит к одиночеству, разочарованиям.
⠀
На терапии об этом редко говорят — хотя тема очень важная и болезненная.

🌱 Но если ты начинаешь замечать это — значит, уже готов(а) к выходу из замкнутого круга и личностному взрослению.
⠀
Я работаю с такими темами.
Если хочешь разобраться — приходи. Не на разговоры. На настоящую работу.

27/06/2025

Мы все играем социальные роли?
Да, так и есть.
⠀
Социальная роль — это не маска и не притворство. Это просто способ, которым человек привык вести себя в той или иной ситуации.
⠀
С близкими — один образ. На работе — другой. В соцсетях — третий. И это нормально.
⠀
Если оказываешься в новой среде и не знаешь, как себя вести — значит, ещё не сформировалась роль для этой ситуации. Тогда начинается поиск: как тут принято? что будет «нормально»?
⠀
А когда всё знакомо и действия даются легко — скорее всего, это просто хорошо отрепетированная роль.
⠀
Но вопрос не в том, есть ли роли (они есть у всех).
Вопрос в другом:
эти роли действительно подходят? Или кем-то навязаны?
⠀
Если чувствуешь, что живёшь не своей жизнью — возможно, пора разобраться, чью роль сейчас исполняешь.
⠀
Хочешь попробовать?
Записывайся на консультацию — вместе разберёмся.

#социальныероли #личныеграницы #психологонлайн

26/06/2025

Психотерапевт не решает за тебя твои проблемы.
А вместо этого помогает тебе стать лучшей версией себя — и научиться решать их самостоятельно.
На психотерапию лучше приходить вовремя. Часики тикают.
💬 Записывайся на сессии до июля — успей сохранить текущую цену.
📎 yuliiaushakova.com

08/05/2025

Почему в IT выгорают даже сильные и мотивированные специалисты?
После общения с организационными психологами и участия в конференции по бизнес-психологии я собрала несколько точных наблюдений о том, как культура и коммуникация в компаниях напрямую влияют на выгорание.

В статье — ключевые причины, разница между выгоранием и другими состояниями, и что действительно может помочь. Без универсальных рецептов, но с реальной опорой на практику.

🟡 Читать:

Психологический разбор причин выгорания у айтишников: симптомы, отличие от депрессии, личный опыт и способы

30/04/2025

Бизнес-психология — это не только про корпорации.
Многие её подходы мне помогают находить понятные и практичные решения и в индивидуальной терапии, и в консультировании.
А иногда — выстраивать мост между терапией и коучингом, если клиенту это действительно нужно.

Сегодня на конференции по бизнес-психологии я снова обратила внимание на важный контраст:
в этой области часто можно найти более прикладные и ясные инструменты, чем в терапевтическом подходе.
И именно поэтому я продолжаю изучать и интегрировать их в свою практику — когда это уместно и полезно для клиента.