Dr ahmed Shakir

11/01/2026

كيف يساعد الشاي الأخضر على تنظيم سكر الدم؟

يُعد من المشروبات الفاتحة اللون والغنية بـ ، كما يحتوي على مركبات الكاتيكين التي تساعد على تحسين حساسية الإنسولين، بالإضافة إلى مركب (EGCG)، الذي يسهم في نقل #الجلوكوز من الدم إلى الخلايا لاستخدامه كمصدر للطاقة، ويساعد ذلك على خفض مستويات وتحسين كفاءة استخدام #الإنسولين في الجسم.

وقد أن شرب الشاي الأخضر أو تناول مستخلصه قد يساهم في خفض مستويات السكر في الدم، وتقليل خطر الإصابة بـ من النوع الثاني والسمنة، وأن الحصول على هذه الفوائد الصحية يتطلب شرب ما لا يقل عن أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.

11/01/2026

3 عادات غذائية وحياتية تقودك إلى السمنة بصمت!!

1- النظام الغذائي غير الصحي:

النظام الغذائي الغني بـ ، والفقير بالخضروات والفواكه، والمليء بالوجبات السريعة والمشروبات عالية السعرات، إضافة إلى الحصص الكبيرة من الطعام، يساهم بشكل مباشر في زيادة الوزن.

2- السعرات الحرارية السائلة:

يمكن للإنسان أن يتناول عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية من خلال المشروبات دون أن يشعر بالامتلاء، خصوصًا المشروبات الكحولية، كما أن المحلاة وغيرها من المشروبات عالية السعرات تُعد من العوامل المهمة في زيادة الوزن.

3- قلة النشاط البدني:

عندما يكون نمط الحياة خاليًا من الحركة، يصبح من السهل استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم يوميًا عبر #التمارين والنشاطات اليومية المعتادة. ويُعد الجلوس الطويل أمام شاشات الكمبيوتر أو الهاتف أو الجهاز اللوحي أحد أشكال قلة النشاط، وقد ثبت أن عدد الساعات أمام الشاشات يرتبط بقوة بزيادة الوزن.

10/01/2026

ما مخاطر الدهون في البطن وكيف تقومين بقياسها؟

ليست مجرد مشكلة شكلية، بل تُعد من أخطر أنواع الدهون في الجسم، لأنها تشمل ما يُعرف بـ التي تتراكم عميقًا داخل البطن وتحيط بالأعضاء الحيوية مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء.

هذه الدهون ترتبط بزيادة خطر الإصابة بعدد من المشكلات الصحية الخطيرة، من أهمها:

- .

-اضطراب دهون الدم وارتفاع الكوليسترول الضار.

-مرض #السكري من النوع الثاني.

-أمراض القلب والشرايين.

-السكتة الدماغية.

- .

-بعض أنواع #السرطان.

-انقطاع النفس أثناء النوم.

-زيادة خطر الوفاة المبكرة.

📌كيف تقومين بقياس دهون البطن؟

يمكن تقدير خطر دهون البطن بسهولة من خلال قياس محيط الخصر:

-قفي في وضع مستقيم.

-لفي شريط قياس حول بطنك مباشرة فوق عظمة الورك.

-اجعلي الشريط مشدودًا دون ضغط على الجلد.

-استرخي وخذي نفسًا طبيعيًا ثم قومي بالقياس.

🔰إذا كان محيط الخصر لدى المرأة أكثر من 89 سم (35 بوصة)، فهذا يدل على وجود كمية غير صحية من دهون البطن وارتفاع خطر الإصابة بالمشكلات الصحية المرتبطة بها. وكلما زاد هذا الرقم، زادت المخاطر.

10/01/2026

الآباء الاكبر سنًا الذين لديهم بنات يتمتعون بذاكرة أقوى ووظائف معرفية أفضل مقارنة بالآباء الذين لديهم أبناء فقط.
أن الآباء والأمهات الذين ربّوا بنات حققوا درجات أعلى في اختبارات القدرات الإدراكية وصحة الدماغ.

10/01/2026

09/01/2026

الجبن القريش أكثر أنواع الجبن الصحية!

✔ يحتوي الجبن القريش على نسبة عالية من #البروتين و #الكالسيوم والفوسفور، مما يعزز صحة العظام والعضلات.

✔ يوفر الكالسيوم والفوسفور اللازمين لتقوية العظام والوقاية من هشاشتها، خاصة مع التقدم في العمر.

✔ يحتوي الجبن القريش على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، كما أن بروتين الكازين الموجود به يُهضم ببطء، مما يساعد في منع ارتفاع مستويات .

✔ يعتبر مصدرًا ممتازًا للبروتين بطيء الامتصاص، مما يساعد في تعافي العضلات بعد التمارين الرياضية ويمنع فقدان الكتلة العضلية.

09/01/2026

كيف يمكن الوقاية من نقص فيتامين B12؟

يمكن لمعظم الأشخاص الوقاية من نقص من خلال تناول الأطعمة الغنية به.

📌تشمل الخيارات المتاحة للحصول على فيتامين B12 ما يلي:

1- المنتجات الحيوانية: مثل الأسماك، والحليب، ومنتجات الألبان، والبيض، والدواجن، واللحوم الحمراء، وجميعها تحتوي على فيتامين B12.

2- الأطعمة المدعّمة: وهي أطعمة أُضيفت إليها فيتامينات وعناصر غذائية لا تحتويها بشكل طبيعي، مثل بعض حبوب الإفطار، والخميرة الغذائية، والحليب النباتي، وبعض أنواع الخبز. يمكن التأكد من وجود فيتامين B12 من خلال قراءة الملصق الغذائي.

3- المكملات الغذائية لفيتامين B12: تحتوي العديد من مكملات الفيتامينات المتعددة على فيتامين B12، كما تتوافر مكملات مخصصة تحتوي على هذا الفيتامين فقط،

09/01/2026

⁨الأكلات اللي تزيد حبّ الشباب؟ 🤔

إذا تعاني من حب الشباب، انتبه لهالأكلات:
• 🍬 الحلويات
• 🥤 المشروبات الغازية
• 🍔 الأكلات السريعة
• 🥜 المكسرات الدهنية
• 🥛 الحليب البقري المنزوع الدسم

لأن هالأطعمة ترفع سكر الدم ⬆️
وبالتالي تزيد الإنسولين بالجسم
وهذا الشي يسبب تحفيز الغدد الدهنية
فتزيد الإفرازات ويظهر حبّ الشباب

08/01/2026

الملح.. مكوّن نقي ظاهرياً
رغم بساطته، تبيّن أن نحو 94% من أنواع الملح المتداولة عالمياً ملوثة بجزيئات بلاستيكية دقيقة، سواء كان ملحاً بحرياً أو برياً. كما تساهم مطاحن التوابل البلاستيكية في زيادة التلوث، إذ قد تطلق آلاف الجزيئات أثناء طحن كميات صغيرة من الملح.

08/01/2026

ما الحد الآمن لتناول القهوة يوميًا دون أضرار صحية؟

يمكن لمعظم البالغين الأصحاء تناول ما يصل إلى 400 مليغرام من #الكافيين يوميًا بأمان، وهو ما يعادل تقريبًا 3 إلى 4 أكواب من #القهوة.

📌وللعلم؛ يحتوي كوب واحد من القهوة السوداء عادةً على نحو 95 مليغرام من الكافيين.

⚠انتبه؛

☑ يختلف تحمّل الكافيين من شخص لآخر، فإذا كنت من الأشخاص ذوي الحساسية العالية للكافيين، فقد تكون كمية 400 مليغرام زائدة بالنسبة لك، وقد تؤدي إلى الشعور بالتوتر، أو #القلق، أو صعوبة في النوم.

☑ قد ينصح الأطباء بعض الفئات بتقليل استهلاك الكافيين، فعلى سبيل المثال، يُوصى الحوامل بعدم تجاوز 200 ملغ من الكافيين يوميًا.

☑ تذكّر أن القهوة ليست المصدر الوحيد للكافيين؛ فبعض أنواع الشاي، و ، والشوكولاتة، والمشروبات الغازية قد تحتوي أيضًا على كافيين. لذلك، إذا لاحظت أعراضًا صحية مرتبطة بالكافيين، فمن المهم احتساب جميع مصادره ضمن نظامك الغذائي اليومي.

07/01/2026

ما الفيتامينات التي تساعد على زيادة هرمون التستوستيرون؟

قد تساهم بعض #الفيتامينات والعناصر الغذائية في دعم مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، ومن أبرزها:

📌مضادات الأكسدة: مثل فيتامينات A وC وE، حيث قد يكون لها دور إيجابي في دعم إنتاج هرمون التستوستيرون وحماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي.

📌كما قد يكون لـ ، و #المغنيسيوم، و #الزنك تأثيرات معززة لإنتاج والحفاظ على مستوياته الطبيعية في الجسم.

07/01/2026

ليس للتجميل فقط… اكتشف الاستخدامات العلاجية للبوتوكس!

يُعرف #البوتوكس على نطاق واسع باستخداماته التجميلية، إذ إن قدرته على إحداث شلل مؤقت في عضلات الوجه تجعله فعالًا في تقليل التجاعيد وتنعيم البشرة.

إلا أن فوائده لا تقتصر على الجانب التجميلي فقط، بل يمتد استخدامه ليشمل عددًا من الحالات الطبية المختلفة. وتشمل الاستخدامات ما يلي:

1- الصداع النصفي المزمن:

يُستخدم البوتوكس لدى البالغين الذين يعانون من نوبات لمدة 15 يومًا أو أكثر شهريًا، مع استمرار الصداع لأكثر من 4 ساعات، حيث تساعد حقن البوتوكس على تقليل حدة الأعراض، وتعمل على حجب إشارات الألم في الأعصاب والعضلات الموجودة في الرأس والرقبة والوجه.

2-التشنج العضلي:

يشير إلى تيبس وصلابة العضلات، وقد يصاحبه أحيانًا تقلصات لا إرادية. وقد يحدث نتيجة حالات مثل السكتة الدماغية أو الشلل الدماغي، وتساعد حقن البوتوكس في العضلات المصابة على إرخائها وإضعافها نسبيًا، مما يُحسّن من شدة التشنج.

3-فرط نشاط المثانة:

تعمل حقن البوتوكس على إرخاء عضلات المثانة لدى البالغين المصابين بفرط نشاط المثانة، مما يقلل الرغبة الملحّة في الانقباض و #التبول. ويساهم ذلك في تقليل عدد مرات التبول وتحسين أعراض سلس البول.

4-الحَوَل:

#الحول هو المصطلح الطبي لعدم استقامة العينين، ويمكن لحقن البوتوكس أن تُضعف العضلات المسؤولة عن حركة العين، مما يساعد على تحسين محاذاة العينين.

5-فرط التعرّق:

يشير ّق إلى التعرق الزائد عن الطبيعي، وتعمل حقن البوتوكس على منع الإشارات العصبية التي تُنشّط الغدد العرقية، مما يؤدي إلى تقليل كمية التعرّق.