Be_Juli Nutrition

09/01/2025

A healthy lifestyle isn’t about strict diets or harsh restrictions. It’s about small steps that are easy to incorporate into your daily routine.

This year try to implement at least one of these habits. Or even better — all five! 😊

1. Meal Planning
Meal planning helps you avoid random snacks and makes your diet more balanced.
✅Set aside time to create a weekly menu and prepare your meals in advance. For example, freeze healthy lunches or prep your breakfast the night before.

2. Drink More Water
Water is your best friend when it comes to maintaining health. It boosts metabolism, increases energy, and improves your skin’s appearance.
✅Start your morning with a glass of water and keep a bottle nearby throughout the day.

3. Move More During the Day
You don’t need to go to the gym every day. Movement can be a walk, stretching, or simple exercises at home.
✅Start with 5-10 minutes of morning stretches or take a walk before bedtime.

4. Limit Screen Time Before Bed
The blue light from screens affects your sleep quality and makes it harder to relax.
✅Put your phone away at least an hour before bed and spend time reading a book or meditating instead.

5. Add More Vegetables to Your Diet
Vegetables are rich in fiber, vitamins, and minerals essential for your health.
✅Add greens, veggies, or a salad to every meal. It’s simple and beneficial!

Start small — pick one habit and begin today!

Which of these habits resonates with you the most? Share in the comments below! 👇

04/01/2025

The New Year is always a symbol of fresh beginnings. We set goals, make plans, and dream of becoming a better version of ourselves. But how often do these goals turn into real actions? Too often, we aim too high: promising to work out every day, completely change our diet, or give up all unhealthy habits. But after a week or two, our motivation fades. Why is that happening? Maybe because the secret to success is all about small steps!

Why is it important to start small?

🔸 Small changes don’t cause stress. It’s easier to start with one glass of water in the morning than to force yourself to drink the full daily amount all at once.
🔸Each small step is like a puzzle piece that gradually forms a complete picture of your health. Today, you drink more water. Tomorrow, you add more vegetables to your meals. In a month, you feel more energized and motivated.
🔸 Small victories build confidence. Every healthy decision reinforces your belief that you can achieve your goals.

What can you start doing right now👇

✅ Get up 5 minutes earlier to drink a glass of water with lemon.
✅ Replace one cup of coffee with green or herbal tea.
✅ Add at least one portion of greens to your lunch.

The year has just begun, and you have 365 chances to become better than yesterday. Take care of yourself now, so that a year from now you can say to yourself, “Thank you for this choice.”

What small steps are you ready to take today? Share in the comments — let’s inspire each other!

31/12/2024

Happy New Year, my lovelies!

As we step into 2025, each of us can draw our own conclusions about what 2024 meant, the lessons it taught, and the challenges it brought. But instead of dwelling on the past, I simply want to wish you more kindness, sincerity, and love in the year ahead.

May your days be filled with moments that make you smile from the heart. May you have the courage to embrace change and the wisdom to cherish the present. I hope you find joy in the simplest of things and strength in the toughest of times. Let your dreams grow bigger, your laughter echo louder, and your connections deepen in ways you never thought possible.

Here's to a year of new adventures, unexpected blessings, and a little extra magic to make life brighter. Cheers to 2025!

#2025

08/12/2024

Fruits and veggies of purple, blue, and black colours are rich in phytonutrients such as anthocyan, resveratrol, pterostylben, and procyanidine.

This means that👇

🔸 Antocyans are powerful antioxidants that protect cells from damage, have anti-inflammatory properties and support heart and vessel health.

🔸 Resveratrol, contained in grapes, dark chocolate and blueberries, strengthens the cardiovascular system, reduces inflammation and helps regulate blood sugar.

🔸 Pterostylben, present in blueberries and grapes, helps lower cholesterol and triglycerides, and protects cells from cancer.

What products you should include in your diet?

🫐 Fruits and berries: blueberries, blackberries, figs, grapes, prunes and raisins.
They have powerful anti-cancer and anti-inflammatory properties, support brain and heart health.

🍆Vegetables: red cabbage, purple carrots, aubergine, black olives, purple potatoes, black rice.
These products protect cells, promote cognitive health and strengthen the immune system.

☝️ Tip:

Add berries to porridge or smoothies. Use red cabbage for salads or sides. Prepare a stew with aubergine and purple potatoes. And of course, replace white rice with black rice!

Add more purple and blue to your diet and start taking care of your health today! 💜

08/12/2024

08/12/2024

Продукты фиолетового, синего и черного цветов богаты фитонутриентами, такими как антоцианы, ресвератрол, птеростилбен и процианидины.

А это значит👇

🔸Антоцианы — мощные антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений, обладают противовоспалительными свойствами и поддерживают здоровье сердца и сосудов.

🔸 Ресвератрол, содержащийся в кожуре винограда, темном шоколаде и чернике, укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает воспаление и помогает регулировать уровень сахара в крови.

🔸 Птеростилбен, присутствующий в чернике и винограде, помогает снижать уровень холестерина и триглицеридов, а также защищает клетки от раковых изменений.

Какие продукты включать в рацион?

🫐 Фрукты и ягоды: черника, ежевика, голубика, инжир, виноград, чернослив и изюм.
Они обладают мощными противораковыми и противовоспалительными свойствами, поддерживают здоровье мозга и сердца.

🍆Овощи: краснокочанная капуста, фиолетовая морковь, баклажаны, черные оливки, фиолетовый картофель, черный рис.
Эти продукты защищают клетки, способствуют когнитивному здоровью и укрепляют иммунитет.

☝️ Совет:

Добавляйте ягоды в каши, смузи или салаты. Используйте краснокочанную капусту для салатов или гарниров. Приготовьте рагу с баклажанами и фиолетовым картофелем. И конечно же замените белый рис на черный!

Добавляйте больше фиолетового и синего в свой рацион и позаботьтесь о своем здоровье уже сегодня!💜

04/09/2024

Оранжевые фрукты и овощи богаты каротиноидами, такими как альфа-каротин, бета-каротин и бета-криптоксантин, а также биофлавоноидами и куркуминоидами.
Что же это значит на русском языке? 😅 👇

🔸Бета-каротин — это мощный антиоксидант, который в организме превращается в витамин A. Он поддерживает зрение, здоровье кожи и иммунной системы.

Бета-каротин содержится в моркови, тыкве, манго и папайе.

🔸Куркуминоиды, содержащиеся в куркуме, обладают противовоспалительными свойствами и помогают защитить клетки от повреждений.

🔸Биофлавоноиды, присутствующие в апельсинах, мандаринах и нектаринах, работают совместно с витамином С, поддерживая здоровье сердца, кожи и костей.

Какие продукты включать в рацион?
Оранжевые фрукты🍊: абрикосы, дыня, манго, нектарин, апельсины, папайя, хурма и мандарин.
Они защищают иммунную систему, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Оранжевые овощи🥕: тыква, перец, морковь, сладкий картофель (батат) — эти продукты богаты каротиноидами и поддерживают здоровье глаз, кожи и репродуктивную систему.

☝️ Совет: Для лучшего усвоения каротиноидов добавляйте к приготовленным овощам небольшое количество масла, так как эти фитонутриенты являются жирорастворимыми. Например, морковь с оливковым маслом — идеальное сочетание для максимальной пользы.

Добавляйте больше оранжевого на свою тарелку и укрепляйте свое здоровье с каждым приемом пищи! 🫶

29/08/2024

Начинаем серию разноцветных постов с КРАСНОГО!

Красные фрукты и овощи богаты фитонутриентами, которые защищают нас от некоторых видов рака, снижают риск сердечных приступов, содержат антиоксиданты и др. Ниже рассмотрим основные подробнее 👇

🔸Ликопин
Защищает от рака молочной железы и кожи, снижает риск сердечных приступов.
Содержится в томатах, розовом грейпфруте и гуаве.
❗Томаты рекомендую употреблять с оливковым маслом. Так ликопин будет лучше усваиваться 😉

🔸Антоцианы
Эти мощные антиоксиданты также снижают риск рака и защищают наши сердце и мозг.
Найти их можно в ягодах (клубника, малина), яблоках (с кожурой), свекле и красном луке.

🔸Эллаговая кислота
Особо выделяется в гранате, стимулирует детоксикацию печени и поддерживает иммунную систему.

Из ягод и фруктов 🍓 лидеры по фитонутриентам, защищающими ваш организм от воспалений и поддерживающими здоровье сердечно-сосудистой системы являются:
красные апельсины, яблоки, клюква, вишня, ягоды годжи, сливы, гранат, малина, клубника, ревень

Из овощей 🍅: красный перец, свекла, красный лук, красный картофель, радиччио, редис и помидоры.

Не забывайте, что красные продукты — это не только защита сердца, мозга и сосудов, но и мощное оружие против рака. Добавляйте их в свой рацион каждый день и заботьтесь о своем здоровье!

25/08/2024

А вы знали, что цвет овощу или фрукту дан природой не просто так?
Разные цвета овощей и фруктов обусловлены наличием в них различных фитонутриентов.

Фитонутриенты - это природные соединения, которые содержатся в растениях и выполняют множество функций. Они защищают растения от вредителей и стресса, придают им цвет, вкус и аромат. Но они не менее важны и для нашего организма!

Фитонутриенты помогают:

🔸Избавляться от токсинов. Они стимулируют ферменты, которые выводят вредные вещества из нашего тела.
🔸Укреплять иммунную систему. Они поддерживают нашу естесьвенную защиту от болезней.
🔸Поддерживать сердечно-сосудистую систему. 🔸Бороться с раковыми клетками. Они стимулируют их гибель, предотвращая развитие болезней.

Фитонутриенты содержатся в овощах, фруктах, ягодах, не шлифованных зёрнах, бобовых, травах, специях, орехах и семенах.

Важно помнить, что разные цвета продуктов несут в себе различные фитонутриенты, поэтому для здоровья и снижения веса в том числе рекомендуется ежедневно включать в рацион растительные продукты всех цветов радуги 🌈

Интересно ли вам узнать что в себе несёт каждый цвет?

Тогда ставьте 👍 и в следующих постах я расскажу о каждом цвете фитонутриентов, какие продукты их содержат и как они влияют на наше здоровье 😉

02/08/2024

Антиоксиданты, слово, которое постоянно на слуху. Но что это такое на самом деле?

Антиоксиданты - это молекулы, которые защищают наши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
А свободные радикалы – это вредные молекулы, которые повреждают наши клетки, вызывая старение и различные заболевания. Они образуются в организме в результате обычных процессов, например, дыхания, и под воздействием факторов окружающей среды, например, загрязнения и ультрафиолетовых лучей.

Антиоксиданты "нейтрализуют" свободные радикалы, отдавая им свои электроны, таким образом предотвращая повреждение клеток. Представьте, что свободные радикалы – это враги - нападающие, а антиоксиданты – это щиты, которые защищают ваши клетки от нападения.

Почему антиоксиданты так необходимы нашему организму? Да потому что они замедляют процессы старения, улучшают иммунитет и снижают риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, рак и диабет.

❓ А что будет, если не употреблять антиоксиданты❓

❗Недостаток антиоксидантов может привести к ускоренному старению, снижению иммунитета и повышенному риску хронических заболеваний❗

То есть вы будете чаще болеть, а возможно даже приобретете какое нибудь хроническое заболевание и ещё будете хуже выглядеть и быстрее стареть. Так себе прогнозы, не правда ли? 🥴

Ниже я для вас написала продукты, богатые антиоксидантами 👇

🔸Ягоды: черника, малина, клубника, ежевика
🔸Фрукты: гранаты, цитрусовые, яблоки
🔸Овощи: шпинат, брокколи, морковь, сладкий перец
🔸Орехи и семена: грецкие орехи, миндаль, семена подсолнечника
🔸Напитки: зеленый чай, кофе
🔸Шоколад: чем темнее, тем лучше (минимум 75% какао)

Добавьте антиоксиданты в свой рацион и наслаждайтесь здоровьем и молодостью! 💚

30/03/2024

Homemade hummus with basil and parmesan

Today I want to share with you a recipe of a creamy and aromatic houmous.

It's healthy and is super easy to make!
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Ingredients:

🔸Tinned chickpeas in water - 400 g
(do not drain all the water, leave 2-3 tablespoons)
🔸Fresh basil
🔸Grated Parmesan cheese - 30 g
🔸Garlic - 1-2 cloves
(2 if you like the bright taste of garlic)
🔸 Olive oil - 1 tbsp.
🔸Juice and zest of 1 lemon
🔸Salt and pepper to taste

Preparation:

Simply add all the ingredients to a blender and blend until creamy, adding a little chickpea water.

Serve sprinkled with pine nuts for extra crunch.

Bon appetit! 💚

21/02/2024

Сегодня я хочу рассказать вам о необыкновенном даре природы - хлорофилле.

Хлорофилл - это зелёный пигмент, который присутствует в растениях и играет ключевую роль в процессе фотосинтеза. Но его роль не ограничивается только этим! Он может творить чудеса и в нашем организме!

Кому особенно полезен хлорофилл?

🔸Тем, кто хочет улучшить пищеварение и 'почистить' организм.
Хлорофилл помогает пищеварительным процессам и помогает очищать организм от токсинов.

🔸Если вы ищете натуральные способы укрепления иммунитета.
Хлорофилл поддерживает общее здоровье и устойчивость к болезням. Он поддерживает здоровье кровеносной системы и защищает клетки от повреждений свободными радикалами.

🔸Ещё хлорофилл является натуральным дезодорантом. Он помогает избавиться от неприятного запаха изо рта и также тела.

🧐 Исследование, опубликованное в "Journal of Medicinal Food", показало, что хлорофилл может эффективно снижать воспаление и служить как потенциальное средство для облегчения состояний, связанных с хроническим воспалением.

А исследование, опубликованное в журнале "Food and Chemical Toxicology", показало, что хлорофилл может уменьшать риск развития рака печени при регулярном употреблении!

Если вы задумались о том, чтобы начать употреблять хлорофилл, я для вас подобрала неплохие варианты жидкого хлорофилла с iHERB. Смотрите на втором фото.

🍃 Поделитесь в комментариях, пробовали ли вы уже хлорофилл и какие изменения заметили!

07/01/2024

С Рождеством! 🌟

В этот особенный день желаю вам мира, радости и гармонии. Пусть каждый момент будет наполнен любовью и светом, а ваши сердца - благодарностью и надеждой.

Не забывайте заботиться о себе, любить свое тело и душу. Пусть этот год принесет вам здоровье, счастье и успехи во всех ваших начинаниях. Обнимаю каждую из вас! ❤️

06/01/2024

Are you curious about the magic behind Magnesium B6? 🤔 Let's see who can benefit from it and why it's not your average magnesium!

Magnesium B6 is great for anyone looking to support their overall health, but it can be particularly beneficial for those dealing with muscle cramps, PMS symptoms, sleep issues, low mood, stress, anxiety and even migraines.

But wait, what sets Magnesium B6 apart from plain old magnesium? 🤔

🔸 Magnesium B6 is a dynamic duo, combining magnesium with vitamin B6 for enhanced absorption and additional health benefits.

🔸 Vitamin B6 helps your body absorb magnesium more effectively, making it even more potent in supporting your well-being.

Ready to take the next step in your health journey? 🚀

If you're curious about what vitamins or supplements are right for you, don't hesitate to send me a DM to book a FREE diagnostic consultation today and let's find the perfect way to support your unique needs! 💕

30/12/2023

As we say goodbye to 2023, it's the perfect time to set meaningful health and weight goals for the New Year 💫

Remember, achieving health and weight goals isn't just about making resolutions; it's about making the right plan and getting the support you need.

Ok, you may already know what you want in the new year, but how can you actually really achieve it? 🤔

🔸First of all you need a REALISTIC GOAL to see real results.

Think of small changes you can make daily. Why not start by including one extra serving of veggies in your meals? Small steps lead to big changes!

🔸Your goal got to be MEASURABLE too.

'Eating healthier' is a great goal, but how will you track it? Be specific! Maybe drinking 1.5 liters of water a day, or eating fish twice a week. Tangible goals make progress easier to see.

🔸Remember, a healthy life is all about balance. Deprivation isn't the goal; nourishment is. So aim for a diet that's rich in variety and moderation.

Your body is unique, and so are your nutritional needs. That's why I offer personalized meal plans tailored just for you. However, if you're looking for full & comprehensive support, my coaching services are also here to guide you every step of the way! 🌟

📅 LIMITED TIME OFFER! The 40% discount on personalized meal plans is only until December 31st inclusive. Don’t miss this chance to kickstart your New Year with a plan that’s crafted just for you!

If you're ready to take the first step towards a healthier, happier you, book an appointment with me.
And if you have any questions feel free to DM me anytime.

25/12/2023

Merry Christmas!🎄

As we gather around festive tables and share meals with loved ones, I'm reminded of the joy and nourishment that good food brings into our lives. Today is a day to indulge, to celebrate, and to cherish the flavors and moments that make this season so special.

While enjoying your favorite holiday treats, let's also remember to listen to our bodies and nourish them with love and care. After all, the greatest gift we can give ourselves is the gift of health and well-being.

Wishing you and your families a delightful and nutritious Christmas. May your day be filled with love, laughter, and perhaps a little extra sprinkle of cinnamon on your favorite holiday dish! 😉

Stay healthy, stay happy, and let's continue this beautiful journey together in the coming year.

Cheers to a merry and bright Christmas!

With all my love and warmth,
J 💚