Psikolog Berna Bulut

Psikolog Berna Bulut Merhaba, ben Uzman Psikolog Berna Bulut. Ayrıntılı bilgi için websitemi ziyaret edebilirsiniz.

Bu fotoğraf, sekiz yıl önce büyük bir heyecanla mezun olduğum güne ait. Lisans eğitimimi tamamladıktan sonra hemen mesle...
10/05/2025

Bu fotoğraf, sekiz yıl önce büyük bir heyecanla mezun olduğum güne ait. Lisans eğitimimi tamamladıktan sonra hemen mesleğe atılacağımı, kapıların bir anda açılacağını sanıyordum. Ancak zamanla anladım ki, lisans eğitimi yalnızca bir başlangıçmış. Yüksek lisans yapmak, yüzlerce saatlik eğitimler almak, uygulamalar yapmak ve süpervizyonlar almak gerekiyormuş. Hatta tüm bunlar bile yeterli değilmiş…

Aslında bu meslekte “oldum” demek diye bir şey yokmuş. Sürekli bir pişme, gelişme süreci varmış. Maddi ve manevi olarak çokça emek verip hiçbir zaman tamamen “tam” olamamak haliymiş bu. Ve en önemlisi, bu meslek sevmeden yapılabilecek bir meslek değilmiş. Gerçekten sevmek, inanmak gerekirmiş.

Bu nedenle hem psikoloji öğrencilerine hem de alana yeni adım atmış meslektaşlarıma şunu söylemek isterim: Bu meslek emek istiyor. Sevmeden, özveri göstermeden sürdürülebilecek bir meslek değil. Ancak severek, sabırla ve inançla ilerlerseniz, yolun her adımı çok daha anlamlı hale geliyor.

Biz terapistler, aldığımız birçok eğitimi önce kendi üzerimizde uygular, ardından danışanlarımızla çalışırız. Ancak bu e...
17/04/2025

Biz terapistler, aldığımız birçok eğitimi önce kendi üzerimizde uygular, ardından danışanlarımızla çalışırız. Ancak bu eğitim, diğerlerinden farklıydı; çünkü bizi anne karnına kadar götüren, en derinlerimize inmeye cesaret ettiren bir yolculuktu. Bu yüzden, sizinle özel olarak paylaşmak istedim.

Emeği geçen hocalarım ve ya çok teşekkür ederim.

Nicelerine 🙏

Bazen zamanı durdurmak isteriz. İşte benim zamanı durdurmak istediğim o an 🌸
03/04/2025

Bazen zamanı durdurmak isteriz. İşte benim zamanı durdurmak istediğim o an 🌸

👼Göbek bağımızın annemizle bağlantılı olmadığını biliyor muydunuz? 🤱🏻‘Göbeği bağlı’ denir ya, aslında göbeğimiz annemize...
09/03/2025

👼Göbek bağımızın annemizle bağlantılı olmadığını biliyor muydunuz? 🤱🏻

‘Göbeği bağlı’ denir ya, aslında göbeğimiz annemize bağlı değil. Anne, bebeğe sadece bir yuva sunar; onu güvenli, korunaklı ve sevgi dolu bir ortamla sarar. Göbek bağını ve plesantayı ise bebek kendisi yapar ve plesanta ile arasındaki bağdır.

Dünyaya gelmeden önce bile kendi ihtiyacımızı kendimiz gideriyorduk, kimseye bağlı değildik. Alacağımız besini ve vücudumuza gireceklerin filtresini de plesanta (yani biz) belirliyordu.

Eğer kendini birine bağlı, bağımlı hissediyorsan, bunu hatırla; henüz doğmamışken bile kendi ihtiyacını karşılayan sendin.

Gerçek bağlar, kusurlarımıza ve hatalarımıza rağmen birbirimizi kabul edebilmektir. Hiçbirimiz mükemmel değiliz, öyleyse...
02/03/2025

Gerçek bağlar, kusurlarımıza ve hatalarımıza rağmen birbirimizi kabul edebilmektir. Hiçbirimiz mükemmel değiliz, öyleyse neden kusursuzu aramaya bu kadar takılıyoruz?

Sence?

Stresli zamanlarda perspektifimiz daralır ve sadece kısıtlı bir bakış açısıyla olaylara yaklaşırız. Bu da yaşadığımız so...
01/03/2025

Stresli zamanlarda perspektifimiz daralır ve sadece kısıtlı bir bakış açısıyla olaylara yaklaşırız. Bu da yaşadığımız soruna çözüm bulmamızı zorlaştırır. Buna “tünel etkisi” denir. Bazen o kadar fazla odaklanırız ki, sanki bir tünelin içindeymişiz gibi yalnızca dar bir açıdan bakmaya başlarız. Oysa aslında birçok farklı çözüm yolu olabilir.

Stresli anlarda bir adım geriye gidip, durumu daha geniş bir perspektiften değerlendirmek faydalı olabilir.

Olmayı en sevdiğim yer 🍯🍀Hiçbir ebeveyn mükemmel değildir, olamaz da. Mükemmel olmaya çalışmak, anı kaçırmamıza neden ol...
09/02/2025

Olmayı en sevdiğim yer 🍯🍀
Hiçbir ebeveyn mükemmel değildir, olamaz da. Mükemmel olmaya çalışmak, anı kaçırmamıza neden olur. Sadece anda kalarak çocuklarımıza çok şey kazandırabilir, onlara ne kadar değerli, sevilesi, görülen ve duyulan biri olduklarını hissettirebiliriz. Çünkü biz bunu hissettirmezsek, gelecekte o eksikliği kapatacak partnerler veya arkadaşlar arayışına girebilirler. Ve bu kişiler her zaman sağlıklı bireyler olmayabilir.
En iyisi olmaya çalışırken, farkında olmadan en büyük eksikliklere neden olabiliriz. Bu yüzden kendimize sürekli hatırlamamız gereken şey, mükemmel olamayacağımızdır.

Malum, burada güneşi nadiren görüyoruz. Hemen bir hatıra fotoğrafı çektim 🥲Güneşin üzerimizdeki etkilerini biliyor muydu...
03/02/2025

Malum, burada güneşi nadiren görüyoruz. Hemen bir hatıra fotoğrafı çektim 🥲
Güneşin üzerimizdeki etkilerini biliyor muydunuz?
☀️Serotonin üretimini artırarak daha mutlu ve huzurlu hissetmenizi sağlar.
☀️Odaklanma sürenizi uzatır ve bilişsel performansınızı artırır.
☀️Depresyon ve anksiyete gibi ruh sağlığı problemlerinin azalmasına yardımcı olur.
☀️Endorfin seviyesini yükselterek stresi azaltır.
☀️Biyolojik saatinizi düzenleyerek melatonin üretimini dengeler, böylece daha rahat uyumanızı sağlar.

Pozitif yorumları fark etmeyip hatta bazen görmezden gelirken, onlarca olumlu sözün arasından tek bir negatif yorumu seç...
01/02/2025

Pozitif yorumları fark etmeyip hatta bazen görmezden gelirken, onlarca olumlu sözün arasından tek bir negatif yorumu seçip ona mı takılıyorsunuz?
Gelin, bugün bunu konuşalım.
Bazen bu durum kültürel etkilerden kaynaklanabilir. Özellikle alçakgönüllü olmanın değer gördüğü toplumlarda, insanlar kendilerine gelen olumlu geri bildirimleri küçümseyebilir.
Bir diğer sebep ise negatif yanlılık olabilir. Beynimiz olumsuzlukları daha çok fark etmeye programlıdır.
Ayrıca kişi kendini yeterince değerli görmüyorsa, “Biri bana iyi bir şey söylüyorsa, beni tam olarak tanımıyordur” diye düşünebilir. Başarısızlık korkusu olan biri de tek bir olumsuz yorumu, tüm başarılarını gölgeleyen bir kanıt olarak görebilir.
Bu durum bazen zihinsel filtreleme denilen bir düşünce hatasından da kaynaklanır. Kişi olumlu yorumları göz ardı eder ve sadece olumsuzlara odaklanır. Ya da aşırı genelleme yaparak, tek bir kötü yorumu tüm olumlu geri bildirimlerden daha önemli hale getirir.
Peki siz nasıl düşünüyorsunuz? Pozitif ve negatif yorumlar karşısında nasıl bir tepki veriyorsunuz?
Görsel:

Hadi biraz gülümseyelim 😊Trafikte, sırada beklerken, yolda yürürken… Nerede olursa olsun, insanlarla bir aradayken çok ç...
29/01/2025

Hadi biraz gülümseyelim 😊
Trafikte, sırada beklerken, yolda yürürken…
Nerede olursa olsun, insanlarla bir aradayken çok çabuk sabırsızlanıyoruz. Bazen öfkeleniyor, bazen de farkında olmadan kırıcı olabiliyoruz. Üstelik çoğu zaman olaylara sadece kendi penceremizden bakıyoruz. Kendi haklılığımıza o kadar inanıyoruz ki, başkalarının ne yaşadığını, nasıl hissettiğini unutuyoruz. Oysa dünyada milyonlarca farklı bakış açısı, hayatlar var ve biz çoğunu görmezden geliyoruz.
Hepimiz biraz yorgunuz. Belki yaşadıklarımız yüzünden, belki de sürekli beklemekten sıkıldığımız için… Ama bu öfkeyi birbirimizden çıkarmadan, biraz daha anlayışlı olmaya çalışarak, herkesin farklı bir hikayesi olduğunu kabul ederek devam edersek, en azından kendimize zarar vermemiş oluruz. Çünkü en çok yine kendimize zarar veriyoruz.
Bu görsel yüzünüzü güldürsün ama biraz da düşündürsün 😊
Görsel:

Öz şefkat kavramı üzerine yazılmış sayısız kitap ve bilimsel çalışma mevcut. Bu kavram, psikoloji literatürüne ilk kez D...
20/01/2025

Öz şefkat kavramı üzerine yazılmış sayısız kitap ve bilimsel çalışma mevcut. Bu kavram, psikoloji literatürüne ilk kez Dr. Kristin Neff tarafından kazandırılmış ve kapsamlı bir şekilde araştırılmıştır. Eğer daha fazla bilgi edinmek isterseniz, bu konuda okunabilecek çok değerli kaynaklar var.
Ancak, çok derinlere inmeden, basit bir örnek üzerinden anlatmak istiyorum.
Bir arkadaşınız hata yaptı ve size gelip kendini suçlu hissettiğini, utandığını söyledi. Ona ne derdiniz?
Bir arkadaşınız kendine kızıyor, öfkeleniyor ve yaptığı hatadan dolayı kendini sert bir şekilde eleştiriyor. Onu nasıl teselli ederdiniz?
Bir arkadaşınız bir hata yaptı ve “Hayatım bitti, ne kadar beceriksizim” diyor. Ona nasıl destek olurdunuz?
Peki, bir çocuğun ayağı takıldı ve düştü. Ona “Ne kadar beceriksizsin, nasıl böyle bir hata yaparsın” diye mi bağırırdınız? Yoksa nazikçe yerden kaldırıp, sakinleştirip, “Önemli değil, herkes düşer” mi derdiniz?
Şimdi bir an dur ve düşün: Bu arkadaşın da, o çocuk da sensin.
Başkalarına gösterdiğin anlayış ve şefkati, kendine de gösterebiliyor musun? Bir başkasının hatalarına karşı ne kadar nazik olabiliyorsan, kendi hatalarına karşı da aynı yaklaşımı sergileyebilmelisin. Kendimize şefkat göstermek, hata yapabileceğimizi kabul etmek ve kendimizi acımasızca yargılamak yerine destekleyici bir iç ses geliştirmektir.

Sevgiler,
Berna 🌿

Şimdi kendimden bahsetmek istiyorum. Bilen bilir, bu ülkede ne kadar usta şoför olsan da sınavı geçmek o kadar kolay değ...
16/01/2025

Şimdi kendimden bahsetmek istiyorum. Bilen bilir, bu ülkede ne kadar usta şoför olsan da sınavı geçmek o kadar kolay değildir. Bir de yıllar önce yaşadığım, küçük de olsa bir kaza eklenince, ön yargılar ve travmalar bu sınavı geçmem için büyük bir engel oluşturmuştu.

Fakat bir gün bu işi halletmem gerektiğine karar verdim. Öncelikle EMDR terapisiyle başladım; geçmişte yaşadığım kazanın etkileri ve zihnimdeki felaket senaryoları üzerine çalıştık. Daha sonra derslere başladım. İlk ders benim için çok zordu, ama kafama koymuştum, başaracaktım. Hocam Umme’nin yardımıyla sınavı tek seferde geçtim.

Bu tamamen önce sahip olduğum şeylerin farkına varmam, ardından neye ihtiyacım olduğunu anlamam sayesinde gerçekleşti. “İnanırsan yaparsın” derler ya, bence önce kendini bilip sonra inanırsan yaparsın.

Not: Bu ülkede ehliyet sınavına girecek herkese iki kere şans diliyorum!

Address

London
WD61EF

Opening Hours

Monday 9am - 6pm
Tuesday 9am - 6pm
Wednesday 9am - 6pm
Thursday 9am - 6pm
Friday 9am - 6pm
Saturday 12:15am - 12:30am

Telephone

+447843800201

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Psikolog Berna Bulut posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share

Category