Nourish to flourish

26/04/2024

17/11/2023

💁‍♀️كلمتين ع الماشى 💁‍♀️

٢٠٢٤ خلاص قربت بعد ٦ أسابيع ان شاءالله⏳

ماتخليش اي حد او اي حاجة (حتى لو أعذارك الشخصية)توقفك او تضيع لك وقتك

بعد ٦ أسابيع، إما أنك تلاقى نفسك في نفس المكان أو تلاقي نفسك اتغيرت تمامًا👏🏽

أنت تحب ايه ؟ الاختيار ف ايدك 😉

(أنا طبعا عارفة الاجابة😉 😌)

ركز على نفسك وحقق هدفك قبل بداية السنة الجديدة 🔥♥️

٦ أسابيع مش وقت قليل دا ممكن حاجات كتير تتغير 🔥 💪🏾

أنت عارف كده ولا لا ؟!🤦‍♀️

أنا شخصيا عارفة ع كده باقولك ياصديقي 🤷‍♀️

طب ايه جاهز ولا لسه ؟🤔

خذ خطوة دلوقتي ، عاهد نفسك وبلاش تستني ليوم السبت ، وبدل ما تأنب نفسك وتجلد ذاتك خلي افكارك حقيقة 🔥💥

أنت عارف هتعمل ايه وتبدا منين بس لو محتاج مساعدة 👇👇👇.

ابعت لي رسالة أو اكتب تعليق وانا اقولك تبدا ازاي ومنين
دمتم بصحة وسعادة 😊 happy week

‏💡Friendly reminder: 💡

⏳2024 is just 6 weeks away!

‏Don't allow anyone or anything, including your own excuses, to waste your time.

‏In six weeks, you'll either find yourself in the same place or experiencing a complete transformation👏🏽

‏Which path do you prefer? The decision is in your hands 😉

‏(I already have a hunch about the answer 😌

‏Maintain your focus, achieve your objectives before the new year kicks in 🔥♥️

‏A lot can evolve in 6 weeks 🔥 💪🏾

‏You're aware of it.
‏I'm aware of it.

‏So, are you prepared??

‏Take action now, commit, and let’s bring it to life. 🔥💥

‏You're familiar with what needs to be done but if you need any help please 👇👇👇

‏Drop me a DM or comment below, and let’s
‏discuss the possibilities.

‏Stay happy and healthy and happy weekend 😊
‏Dr/ Rania Deraz

16/11/2023

‎ ❌لا للسكر❌

🙋ازيك ياصديقي 👋بتاكل سكريات وحلويات ومخبوزات كتير
وعايز تقللها وعايز تعرف ازاي. صح؟🤔
😎لا هو مش بالساهل كده اما تبقي عايز تعرف حاجة اقولهالك 🙄🙄
‎استني ما تتقمصش هاقولك بس مش دلوقتى🫣
‎(HOW ) بس قبل ما تعرف ازاى👌👌
لازم تعرف( WHY) ليه.
👩‍💻 👩‍💻خلينى بقى اقولك ايه هى الاسباب اللى هتخليك تقلل استخدام السكر وايه هى اضرار السكر على صحتك:
🍫اول حاجة الإفراط فى استخدام السكر بيزود الوزن لأن بتاخد سعرات حرارية اكتر من المطلوبة للجسم فبتنحول لدهون وتكون الدهون الحشوية اللى بتعمل الكرش.
🧁بتزود خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق زيادة خطر الإصابة بالعوامل اللى باودر لأمراض القلب زى زيادة الالتهابات بالجسم وارتفاع ضغط الدم والسمنة.
🍪كمان بتزود فرصة الإصابة بحبوب الشباب عن طريق زيادة إفراز الاندروجين والزيوت فى الجسم فبتزودةالالتهابات وحبوب الشباب.
🎂كمان بتزود خطر الإصابة بمرض السكري النوع التانى عن طريق زيادة معدل الإصابة بمقاومة الأنسولين.
🍩كمان بتزود خطر الإصابة بالسرطان عن طريق زيادة معدل الالتهابات والسمنة المفرطة ومقاومة الأنسولين اللى بدورهم بيؤدوا إلى السرطان.
🍦كمان بتزود معدلات الاكتئاب عن طريق ارتفاع وهبوط سكر الدم بشكل مفاجئ بيؤثر على الحالة المزاجية ليك.
🍮كمان السكر بيسرع من عملية شيخوخة الجلد عن طريق تكوين مادة بتكسر الكولاجين والايلاستين البروتينات المسؤولة عن شد الجلد فبتؤدى إلى الشيخوخة وظهور التجاعيد.
🍧كمان بتزود خطر الإصابة بالكبد الدهنى وتراكم الدهون على الكبد اللى بدوره ممكن يؤدى إلى تليف وسرطان الكبد.
🍭دا غير أنه كمان ممكن يدمر الكليتين ويسبب تسوس الاسنان وآلام المفاصل وكمان قلة التركيز.
🍨دا كمان ممكن الإفراط ف تناول السكر ع المدى البعيد يؤدي للزهايمر
💪💪يلا مع بعض نبدا تحدى تقليل السكر تدريجى من دلوقتى وعلى بداية السنة الجديدة باذن الله نكون تخلصنا من استخدام كمايات كبيرة من السكر دا هيفرق جدا فى الحالة المزاجية والحركة والوزن والأهم من دا كله هتبقى قللت خطر الإصابة بأمراض كتير بنسبة كبيرة وحافظت على صحتك😊😊
دمتم بصحة وسعادة😊
😎Quit SUGAR For A Bit😎
"🙋How are you, my friend? 👋
you are consuming a lot of sugars, sweets and bakeries and want to reduce them and want to know how, right?🤔
It's not that easy my friend😃, wait a minute before you dive in; I'll tell you, but not now 🫣
👌👌But before you know (HOW), you have to know (WHY).
📌📌Let me tell you reasons why you should reduce sugar consumption and what are the harms of sugar on your health:
🍫Firstly, excessive sugar intake increases weight because it provides more calories than the body needs, leading to the conversion of excess calories into fats, causing abdominal fat.
🧁It increases the risk of heart diseases by increasing factors leading to heart diseases, such as inflammation, high blood pressure, and obesity.
🍪It also increases the chance of acne by increasing the secretion of androgen and oils in the body, causing inflammation and acne.
🎂Moreover, it increases the risk of Type 2 diabetes by increasing the incidence of insulin resistance.
🍩It raises the risk of cancer by increasing inflammation rates, excessive obesity, and insulin resistance, which, in turn, lead to cancer.
🍦It also increases depression rates by sudden fluctuations in blood sugar levels affecting your mood.
🍮Additionally, sugar accelerates the aging process of the skin by breaking down collagen and elastin, proteins responsible for skin elasticity, leading to aging and wrinkles.
🍧It increases the risk of fatty liver and fat accumulation on the liver, which can lead to fibrosis and liver cancer.
🍭Furthermore, it can damage the kidneys and cause tooth decay, joint pain, and lack of concentration.
🍨Moreover, excessive sugar intake in the long term can lead to Alzheimer's.
💪💪Let's start the challenge of gradually reducing sugar from now on, and by the beginning of the new year,
we will have eliminated the use of large amounts of sugar. This will make a significant difference in mood, activity, and weight, and most importantly, you will have significantly reduced the risk of many diseases and maintain your health.
Stay healthy and happy 😊
Dr/Rania Deraz.

15/11/2023

"⁉️Do you know the Pyramids, my friend?! 🤔
👍Yes, it's the Pharaohs' Pyramid from 7000 years ago. It has a base and four sides—the base being the most important part. However, if there's a flaw in any side, we can fix it initially, but if the flaw persists, it will affect the entire pyramid.
💁‍♀️So, I named the five factors that impact our health (The Life Pyramid )👌Your body, created by God, needs a base and four sides.
❌You might think the base is healthy eating, but unfortunately, from the nutrition specialists' point of view, the primary base is:
✅Mental Health:
Yes, indeed! Your mental health is the key to a healthy life. If you can control your emotions and mental state:
1. You won't resort to emotional eating.
2. You can motivate yourself to exercise.
3. You won't suffer from insomnia or anxiety, and you'll sleep well.
4. You'll focus on drinking an adequate amount of water.
😌😌But if your mental health is not in order, and you're under constant stress, you might eat healthy for a while, but your health will fluctuate like a yo-yo, and your metabolism will be adversely affected.
✔️We talked about the base; now let's see the other essential sides for a healthy life:
✅Healthy Nutrition:
👌Here, we talk about the quality of food, not just eating for the sake of it. At least 80% should be real food—natural and real. The remaining 20% can be unhealthy, but it should be something you crave.
Also, meals should be balanced, including proteins, healthy fats, complex carbohydrates, vegetables, and fruits.
✅Good Sleep:
👌Create a sleep routine with fixed times, adjust the environment to be calm with no light before sleep, avoid caffeine 6 hours before sleep, don't eat 3 hours before sleep, and don't drink water 2 hours before sleep. Turn off your phone an hour before sleep.
✅Exercise:
👌Even though exercise contributes only 20% to weight loss, it's crucial for body shape, protection from chronic diseases, maintaining muscle mass, and mental health.
✅Hydration:
👌Since your muscles are made up of 70-80% water, you need to maintain them by drinking at least 2 liters of water a day. Water is also essential for various other functions.
🤗👈In short, you need to adjust the Life Pyramid to preserve your body and health for as long as possible.
https://testnourishtoflourish.com/blog/life-pyramid-nutrition--hydration--sleep--mental-health--excercise-3
For more information, visit my website 👆👆
Wishing you health and happiness! 😊
Dr./Rania Deraz"

15/11/2023

⁉️عارف يا صديقي الهرم ؟!🤔
👍ايوه هو الهرم بتاع الفراعنة اللي من ٧٠٠٠ سنة . دا بقى ليه قاعدة واربع جوانب القاعدة هي اهم جزء فيه لكن برده لو جانب حصل فيه خلل ممكن نلحقه فى البداية لكن لو الخلل دا زاد هيأثر علي الهرم كله.
💁‍♀️أنا بقى باسمى العوامل الخمسة اللي بتاثر ع حياتنا الصحية ب (هرم الحياة life pyramid ) 👌اهو انت جسمك ربنا خلقه محتاج قاعدة واربع جوانب.
❌طبعا القاعدة ممكن تفتكر انها التغذية السليمة لكن للاسف لا من وجهة نظر متخصصين التغذية القاعدة الأساسية هي:
✅صحتك النفسية :
اه والله زي ما باقولك كده صحتك النفسية هي المفتاح الأساسي لحياة صحية ع لو انت قدرت تسيطر ع مشاعرك وحالتك النفسية
١-مش هتروح تاكل اكل عاطفى .
٢-هتقدر تقوم من مكانك وتتشجع وتعمل رياضة.
٣-مش هتكون عندك ارق وقلق وهتنام كويس.
٤-تركز ف شرب كميات كافيه من المية.
😌😌لكن لو صحتك النفسية مش متظبطة وطول الوقت فيه ضغط نفسي stress اه ممكن تاكل صحي فترة بس هتفضل طالع نازل up and down زي ال yoyo وتبوظ معدل الحرق ف الجسم خالص.
✔️اتكلمنا عن القاعدة تعالوا بقى نشوف باقى الجوانب الأساسية لحياة صحية
✅التغذية السليمة :
👌وهنا بنتكلم عن الquality النوعية بتاعة الاكل مش مجرد اكل وخلاص يعني علي الاقل ناكل 80% real food اكل طبيعي حقيقي وممكن ال 20% يكون اكل حاجات مش صحية اوى بس نفسنا فيها.
كمان الوجبات لازم تكون متوازنة يعني فيها كل العناصر الغذائية بروتين ودهون صحية وكربوهيدرات معقدة وخضار وفاكهة.
✅النوم الجيد:
👌لازم تعمل لنفسك روتين نوم بمواعيد ثابتة وتظبط المكان انه يكون هادي ومفيش ضوء ع تدخل ف النوم بسرعةوماتشربش كافيين قبل النوم ب ٦ ساعات ولا اكل ٣ ساعات ولا شرب ميه ساعتين واقفل موبايلك ساعة قبل النوم.
✅الرياضة:
👌علي الرغم ان دور الرياضة ف نزول الوزن بيمثل 20%بس إلا ان الرياضة مهمة جدا ف تظبيط شكل الجسم وحمايتك من الأمراض المزمنة والحفاظ ع الكتلة العضلية اللي هي بالمناسبة مهمة جدا علي المدي البعيد اما توصل ان شاء الله لعمر ال ٦٠ سنة واكتر وبتحميك من سوء التغذية ف المستقبل.
دا غير الحفاظ ع مودك وصحتك النفسية.
✅شرب المية:
👌عضلاتك مكونة تقريبا من 70-80% مية يعني لو عايز تحافظ ع عضلاتك فلازم تحافظ ع شرب ع الاقل ٢ لتر ميه ف اليوم دا غير أهميتها ف وظائف تانية كتير لو عايز تعرفها ارجع لبوست فوايد شرب المية.
🤗👈من الاخر لازم تظبط هرم الحياة عشان تحافظ علي جسمك وصحتك لأطول وقت ممكن.
https://testnourishtoflourish.com/blog/life-pyramid-nutrition--hydration--sleep--mental-health--excercise-3
For more information visit my website👆👆
دمتم بصحة و سعادة😊
Dr/Rania Deraz

14/11/2023

_السكري
⁉️نعمل ايه ع نقلل حدوث مرض السكر النوع التاني ؟
١- الحفاظ علي وزن صحي .
٢ -اتباع نظام غذائي متوازن وصحي .
٣-ممارسة الرياضة .
٤-متابعة مستوي سكر الدم بالتحليل الدوري.
٥-نقلل فترات الراحة ونتحرك كتير.
٦-نتجنب التدخين.
٧-نقلل الضغط النفسي والحفاظ ع صحتنا النفسية .
٨-النوم الجيد .
دمتم بصحة وسعادة 😊
Dr/Rania Deraz.

14/11/2023

بما ان النهاردة اليوم العالمي للتوعية عن مرض السكري يبقى لازم نتكلم عن السبب الرئيسي لمرض السكري النوع التاني اللي هو بيحصل نتيجة اكل السكريات والنشويات بافراط وقلة الحركة.
دمتم بصحة وسعادة😊
Since today is World Diabetes Day, we should talk about the main cause of Type 2 diabetes, which occurs due to excessive consumption of sugars and carbohydrates along with a lack of physical activity.
stay healthy and happy☺️
Dr/Rania Deraz

14/11/2023

11/11/2023

لو ماتعرفش⁉️

✅كل ما تحس انك مضغوط قوم واتحرك أمشى🚶‍♀️ اجري 🏃‍♂️روح الجيم والعب رياضة🏋️‍♀️ اركب عجل🚵‍♀️ ارقص 💃اتنطط نط الحبل⛹️‍♂️🏊‍♀️ هتلاقي نفسك مودك اختلف تماما و كل الضغط النفسى قل جدا ع انت خليت جسمك يفرز هرمون الاندروفين هرمون السعادة والراحة🙂🤩😊🫠🤗 بيقلل هرمون الضغط والقلق هرمون الكورتيزول
دمتم بصحة وسعادة 😊

Did you know⁉️

✅Regular exercise 🏊‍♀️🚵‍♀️⛹️‍♂️🏃‍♂️🚶‍♀️🏋️‍♀️has crucial benefits for mood by triggering the release of endorphins, the body's natural mood lifters, reducing stress hormones, and promoting better sleep, contributing to an overall sense of well-being and emotional balance🫠🤩🤗😊🙂
Stay healthy and happy 😊

Dr/Rania Deraz

10/11/2023

Did you drink water today❓❓🤔🤔
Water is actually one of the main nutrients and a very critical one.
Your body is about 60% water, so it’s really important that you drink enough water daily!
Indeed, water is involved in so many important bodily functions:
💦Water helps regulate your body temperature through sweat.
💦It helps excrete waste through sweat, urination, and bowel movements.
💦It helps lubricate all your joints and tissues to protect them.
💦It forms saliva, it helps lubricate food and starts the food digestion in the mouth.
💦It helps keep your skin and hair healthy and hydrated.
💦Water also helps with nutrient absorption as it aids the breakdown of food and dissolves water-soluble vitamins and minerals.
🥛Not getting enough water may lead to:
👉Having less energy.
👉Reduced cognitive function.
👉Constipation.
👉Kidney stones.
👉Urinary tract infections…and more unpleasant things.
❓❓DOES DRINKING WATER MAKE YOU LOSE WEIGHT?🤔🤔🤔
There are certain claims that drinking more water will help you lose weight.
Certain studies show that water induces thermogenesis, meaning that drinking water can slightly speed up your metabolism.
So, drinking water may both boost your metabolism and help curb your hunger, which can lead to some weight loss.
But it’s important to keep in mind that this isn’t miraculous and that weight loss should not be your main goal when wanting to increase your water intake.
❓❓HOW MUCH WATER SHOULD YOU DRINK IN A DAY?🧐🧐
As with a lot of things, this varies depending on factors like your s*x, your environment, your diet, your level of physical activity, your health, the season, etc.
This doesn’t mean you can’t aim for a general amount of water to drink in a day: around 2-3 liters (including water from other sources) is great.
💡💡Indicators of dehydration:
👉The first most obvious one is thirsty.
👉 look at your urine. If it is almost clear or very pale yellow, then chances are you are very hydrated. If your urine is dark yellow color, indicating that you should start drinking more water.
👉You should also be mindful of your sweat levels: if it’s a hot day or if you’re exercising and you’re sweating more than usual, it’s important to drink more water to compensate.
👉If you are pregnant or breastfeeding, you should also be drinking more water, as well as if you are sick (vomiting, diarrhea, fever, infection…).
❓❓HOW TO DRINK MORE WATER?😎😎
👉replacing your usual beverages with water as much as you can like soda and juices with meals.
👉Another trick that can help you drink more water is keeping a reusable water bottle with you at all times.
👉You can also set small goals for yourself to drink a certain amount of water each day and then increase the amount gradually.
📝Side note: there is no evidence that shows that drinking water with a meal can interfere with digestion or cause bloating.
Dr/Rania Deraz

10/11/2023

⁉️ياترى شربتوا مية النهاردة ؟🤔 طب شربتوا اد ايه💦طب انتوا عارفين احنا ليه لازم نشرب مية كتير 🧐 كملوا البوست وانتوا تعرفوا👇👇👇
‎اول حاجة كده انت عارف ان المية تعتبر من العناصر الغذائية الأساسية وان الجسم ممكن يعيش من غير أكل فترة طويلة لكن مايقدرش يعيش بدون مية وبيدخل ف حالة جفاف.
‎طب انت تعرف انها بتمثل من %60ل %70 من تكوين الجسم عشان كده لازم نشرب كمية كافية يوميا.
‎هاتقولى طب ايه هى الحاجات المهمة اوى دى اللى المية ⁉️
‎💦اول حاجة المية بتساعد ف تنظيم والحفاظ على درجة حرارة الجسم.
‎💦كمان بتساعد على تسهيل عمليات الاخراج من الجسم
‎💦بتساعد كمان ف علاج الامساك.
‎💦بتساعد ف الحفاظ ع السائل المحيط بالمفاصل فمايحصلش خشونة ف المفاصل.
‎💦بتساعد كمان فى تكوين اللعاب اللى بدوره بيساعد فى عملية هضم الاكل فى الفم وتسهيل البلع.
‎💦كمان بتساعد فى الحفاظ على صحة الشعر والجلد ونضارتهم.
‎💦وكمان بتساعد على امتصاص العناصر الغذائية خصوصا الفيتامينات اللى بتدوب فى الميه.
‎طب لو ماشربتش مية كفاية هيحصل ايه❓❓❓
‎👉طاقتك هاتقل.
‎👉تركيزك هيقل وتعملك صداع
‎👉امساك
‎👉حصوات الكلى
‎👉التهابات وعدوى الجهاز البولي.
‎طب ياترى بقى شرب المية بيساعد فى انقاص الوزن زى مابنسمع🤔🤔
‎الدراسات أثبتت فعلا أن شرب المية بانتظام وبكمية كافية بيساعد فى إنقاص الوزن عن طريق حاجتين
‎👉بتزود عملية الايض أو الحرق لإنتاج طاقة للحفاظ على درجة حرارة الجسم.
‎👉وكمان عن طريق أنها بتحسسك بالشبع فترة لحد الوجبة اللى عليها الدور.
‎بس خلى بالك انه مش الهدف الرئيسى لشرب المية هو انقاص الوزن. المية مهمة اولا عشان صحتك.
‎طب اشرب اد ايه ؟ يعنى كل الناس تشرب زى بعض؟
‎لا طبعا كمية المية المطلوبة لكل واحد بتختلف حسب العمر والنوع والبيئة والنشاط لكل واحد لكن بتتراوح من ٢ لتر ل ٣ لتر فى اليوم.
‎💡💡طب ايه الإشارات أو العلامات اللى بتقول ان جسمى فى حالة جفاف ومحتاج مية:
‎👉اول حاجة العطش .
‎👉 تانى حاجة بص على لون البول لو لقيته اصفر فاتح دا معناه انك جسمك فيه ميه كفاية وانت بتشرب كويس ولو لقيته اصفر غامق دا معناه أن جسمك ف حالة جفاف ودا خطر ومحتاج تزوود شرب المية.
‎👉لازم تاخد بالك كمان من كمية العرق بالذات ف اوقات الحر أو وقت وبعد تمرين عالى الشدة.
‎مهم جدا ف الأوقات دى تشرب كمية مية كافيه عشان تعوض الجسم بالمية والاملاح اللى فقدها.
‎👉مهم كمان للام الحامل أو المرضع انها تشرب كمية ميه كافية عشان مايحصلش جفاف
‎👉وكمان أوقات الاسهال والترجيع ممكن يحصل جفاف.
‎❓❓❓طب دلوقتى ازاى احافظ على شرب المية طول اليوم 😎😎
‎👉اول حاجة استبدل المشروبات الغازية والعصائر اللى بتشربها مع الوجبات أو بينها بمية.
‎👉تانى حاجة خلى معاك زجاجة ميه طول الوقت ف شنطتك أو عربيتك.
‎👉لو بتنسى اعمل لنفسك منبه كل ساعتين او تلاتة بفكرك تشرب.
‎👉لو انت مش بتشرب ميه خالص أو بتشرب قليل حط لنفسك أهداف صغيرة زود كل يوم كوباية واحدة عن اليوم اللى قابله لحد ماتوصل للترين فى اليوم.
‎آخر حاجة بقى عايزة اقولها لكم أن المية بريئة من إشاعة انها بتعمل كرش مع الاكل او بتسبب غازات.
‎اشربوا ميه قبل الاكل أو معاه أو بعده لأنها بتحسن عملية الهضم وسيبكم من الاشاعات.
‎دمتم بصحة وسعادة
😊
Dr/ Rania Deraz

08/11/2023

😴عايز تظبط نومك ومش عارف تعمل روتين لنفسك 😴
✅طب انت عارف ان النوم الجيد مفتاح لحاجات كتير اولها 1️⃣المحافظة على صحتك بشكل عام من أمراض كتير و2️⃣كمان انه بيساعدك في الحفاظ علي وزن صحي او 3️⃣ فقد الوزن الزيادة بطريقة صحية.
✅⁉️🤔ودا بيحصل ازاي 👇👇عن طريق:
1️⃣بينظم إفراز هرمونات الجوع والشبع.
2️⃣بيحفز وبيزود معدل الحرق.
3️⃣بيحافظ علي صحتك النفسية والعقلية والبدنيّة بشكل عام.

⏳جرب نظام النوم ٦-٣-٢-١ اليومي⏳

💡دا نظام بسيط بيساعدك تعمل لنفسك روتين او عادات يومية تساعدك انك تنام بشكل افضل.
👌👌خلونا نشوف كل رقم بيمثل ايه ونحاول نطبقه وطبعا كل حاجة بتحصل تدريجى لحد ما نتعود عليها بعد فترة مفيش حاجة بتحصل مرة واحدة كل حاجة بتاخد وقتها.

٦ساعات مفيش كافيين او مشروبات منبهة:

نحاول نوقف اي مشروبات فيها كافيين او مواد منبهة قبل النوم ب ٦ ساعات زي الشاي والقهوة.

٣ ساعات مفيش وجبات كبيرة او دسمة:

الوجبات الكبيرة والدسمة بتاخد وقت كبير في الهضم وبتحتاج شرب مية كتير ودا ممكن يعملك قلق اثناء النوم فنحاول آخر وجبة تقيلة تكون قبل النوم ب ٣ ساعات.

٢ ساعات مفيش اي مشروبات:

نحاول نمنع شرب المية او اي مشروبات قبل النوم علي الاقل بساعتين لانها بتعمل قلق اثناء النوم لدخول الحمام.

١ساعة مفيش شاشات إلكترونية:

نحاول نقفل الموبايلات او التليفزيون قبل النوم بساعة وندخل عادة بديلة زى نقرا كتاب او نكتب يوميتنا او نصلى وندعي.
ونقلل ضوء الاوضة ونمنع اي ضوضاء عشان المخ يبدا يفرز هرمون النوم وندخل ف النوم بسهولة.
الطريقة دي هتخلي تدخل في النوم بسهولة كمان تنام نوم جيد ✅
دمتم بصحة وسعادة😊
Dr/ Rania Deraz.