23/09/2022
NÊN ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN
10. Nấm và thịt bò xay
Bạn là một tín đồ của thịt nhưng lại lo lắng ăn thịt sẽ không thể giảm cân. Đừng lo bạn vẫn có thể vừa ăn bánh mì kẹp thịt vừa giảm cân. Mẹo là thay ít nhất 50% thịt bằng nấm băm nhỏ hoặc nấm xay. Chúng có thể làm cho các món từ thịt bò xay trở nên lành mạnh mà không làm giảm hương vị. Chúng cũng giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định và hạn chế cảm giác thèm ăn.
11. Dầu ô liu và súp lơ
Súp lơ trắng là một thực phẩm thân thiện với chế độ ăn kiêng vì chỉ chứa 27 calo một cốc. Nó cũng có chỉ số đường (GI) thấp. Một nghiên cứu cho thấy rằng các loại rau có GI thấp dẫn đến giảm cân nhiều hơn. Hãy thử ướp súp lơ đã cắt nhỏ với dầu ô liu và rang lên. Cách chế biến này sẽ giúp làm nổi bật hương vị và chất béo của dầu ô liu, đồng thời hạn chế sự thèm ăn bằng cách làm bạn cảm thấy no lâu hơn.
12. Hạt dẻ cười và quả táo
Bạn đang giảm cân và cần một bữa ăn nhẹ giữa trưa? Sự kết hợp giữa hạt dẻ cười và quả táo sẽ cung cấp protein, chất béo lành mạnh và chất xơ để chống lại cơn đói. 50 hạt dẻ cười chứa khoảng 160 calo, vì vậy hạt dẻ cười là một trong những loại hạt có hàm lượng calo thấp nhất. Táo sẽ bổ sung thêm vị ngọt, giòn và 4 gam chất xơ cho bữa ăn nhẹ của bạn.
Xem ngay: 14 thực phẩm ăn sáng tốt cho sức khỏe giúp bạn giảm cân
13. Cá, lúa mì nguyên cám và sốt salsa (loại sốt với thành phần chính là cà chua, hành tây, ớt và gia vị)
Một trong những lý do hàng đầu khiến nỗ lực giảm cân thất bại là do khẩu vị. Ăn những thực phẩm nhạt nhẽo trong mỗi bữa ăn có thể dẫn đến tình trạng chán nản và từ bỏ ăn kiêng. Vì vậy, điều quan trọng là phải có các món ăn lành mạnh, đầy hương vị trong thực đơn giảm cân kết hợp của bạn. Bánh tacos cá là một ví dụ hoàn hảo. Hãy thử chế biến món bánh tacos với cá trắng để có protein nạc và bánh mì làm từ lúa mì nguyên cám để cung cấp chất xơ. Bạn đừng quên cho thêm chút sốt salat để có thêm vitamin.
14. Sô cô la đen và hạnh nhân
Nhiều người nghĩ rằng, tránh xa đồ ăn ngọt là một cách tốt để giảm cân, nhưng nó có thể phản tác dụng. Việc kiêng khem đồ ngọt quá mức có thể khiến bạn thèm đồ ngọt và dẫn tới ăn không kiểm soát. Với khoảng 7 gam đường mỗi ounce, sô cô la đen là một món tráng miệng hấp dẫn. Kết hợp nó với hạnh nhân giàu protein giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và có thể khiến bạn no lâu hơn.