https://t.me/Dr_bbm786, https://t.me/Dr_bbm786

ډاکټـر بخت الله بـخـتـیـار, London (2026)

30/01/2026

که هډوکي مو ماتیږي کمزوري وي
دا ③ ویټامینونه هر چا ته ضرور دي

29/01/2026

🌰 هره ورځ ۵ چارمغز – کوچنی عادت، مهمې ګټې 🌰
چارمغز د مهمو غذایي موادو ښه طبیعي سرچینه ده. که هره ورځ په اعتدال ډول (شاوخوا ۵ دانې) وخوړل شي، بدن ته یې ګټې ورو ورو څرګندېږي او عمومي روغتیا پیاوړې کوي.
🧠 د دماغ د فعالیت ملاتړ
په چارمغز کې موجود اومیګا-۳، ویټامین E او انټي‌اکسیډنټونه د دماغ د روغتیا لپاره ګټور دي، د حافظې او تمرکز په ښه کېدو کې مرسته کوي او ذهني ستړیا کموي 🧠✨
❤️ د زړه روغتیا
چارمغز کې شته ښه غوړ د کولېسټرولو په توازن کې مرسته کوي، د وینې جریان ښه کوي او د زړه د ناروغیو د خطر په کمولو کې رول لري ❤️
🍬 د شکر ناروغانو لپاره مناسب
چارمغز د ټیټ ګلایسیمیک خاصیت له امله د وینې شکر ناڅاپي نه لوړوي او د انرژۍ په ثابت ساتلو کې مرسته کوي (په مناسب مقدار کې) 🍬
💇‍♂️ د پوست، ویښتانو او نوکانو ملاتړ
چارمغز کې موجود منرالونه او ویټامینونه حجرې پیاوړې کوي، د پوست طبیعي ځلا زیاتوي او د ویښتانو روغتیا ته ګټه رسوي ✨
🛡️ د بدن دفاعي سیستم
اومیګا-۳ او انټي‌اکسیډنټونه د بدن د دفاعي سیستم ملاتړ کوي او د اوږدمهاله التهابي حالاتو په کمولو کې مرسته کولای شي.
⚖️ مهمه یادونه
چارمغز که څه هم ګټور دي، خو د کالورۍ له امله باید په اعتدال کې وخوړل شي. زیات استعمال یې سپارښتنه نه کېږي.
📚 سرچینې:
Harvard Health Publishing
Mayo Clinic
Healthline
✍️ لیکنه: ډاکټر بخت الله بختیار
🤍 که دا معلومات مو ګټور وبلل، مهرباني وکړئ له نورو سره یې هم شریک کړئ. کېدای شي د یو چا د روغتیا لپاره د پوهې سبب شي. مننه 🌿

28/01/2026

🟢 د زیرې اوبه؛ ګټه هم لري، احتیاط هم غواړي 🟢

زېرې اوبه عموماً د هاضمې او ځینو کسانو لپاره د جګر په ملاتړ کې ګټورې بلل کېږي، خو دا هر وخت او د هر چا لپاره یو شان مناسبې نه دي ⚠️
🔸 که جګر له مخکې کمزوری وي، سوزش ولري یا د فیټي لیور ستونزه شدیده شوې وي، د زیرې اوبو ډېر او دوامدار استعمال کولای شي جګر ته د آرام پر ځای اضافي فشار واچوي۔
🔥 هغه کسان چې مزاج یې ګرم وي، خوله کې پرله‌پسې زخمونه لري، یا د سینې سوځښت احساسوي، د زیرې اوبه کېدای شي د بدن او جګر داخلي ګرمي نوره هم زیاته کړي۔
🥛 ځینې خلک خالي معده په زیاته اندازه د زیرې اوبه څښي، چې دا کار کله ناکله صفراوي سیستم تحریکوي او جګر ته ناڅاپي فشار رسوي۔
💊 د شکرې او لوړ فشار دواګانې کاروونکي باید احتیاط وکړي، ځکه زیرې اوبه ځینې وخت د درملو په اغېز بدلون راوستلی شي۔
⚖️ د طب له نظره، زیره ګرمه او وچه خاصیت لري، نو د جګر د سوزش یا داخلي تودوخې په حالت کې ډېره مناسبه نه ده۔
✅ ښه لار دا ده:
• هره ورځ یې مه کاروئ، په اونۍ کې څو ځله بس دي
• اندازه دې تر یو ګیلاس زیاته نه وي
• که د سونف سره یا د لیمو څو څاڅکو سره وڅښل شي، تیزی یې کمه شي او جګر ته یې فشار هم راکمېږي 🍋🌿
📌 یاد ولرئ: د جګر لپاره د هر شي زیاتوالی زیان لري، نو زیرې اوبه باید د علاج پر ځای د محدود غذایي عادت په توګه وکارول شي۔
📚 سرچینه:
عمومي طبي او تغذیوي اصول، د یوناني او عصري طب ګډې سپارښتنې
✍️ لیکنه: ډاکټر بخت الله بختیار
🤍 که تاسې ته دا معلومات ګټور ښکاري، مهرباني وکړئ له نورو سره یې هم شریک کړئ، کېدای شي د چا لپاره د احتیاط سبب شي۔

28/01/2026

🌿 اسپغول (Isabgol)؛ ګټه هم لري، زیان هم لري
اسپغول د فایبر ښه سرچینه ده او ډېر خلک یې د کولمو د ساتنې لپاره کاروي، خو بې‌ځایه او ډېر استعمال یې د ګټې پر ځای زیان رسولای شي ⚠️
🔹 که اسپغول هره ورځ او په زیاته اندازه وکارول شي، کولمې ورو ورو خپله طبیعي خوځښت کموي او د فایبر پر مرسته عادت کېږي.
🔹 وروسته چې اسپغول پرېښودل شي، کولمې سستې شي، قبض زیاتېږي او طبیعي اخراج ستونزمن کېږي.
🔹 که اسپغول له کافي اوبو پرته وخوړل شي، په کولمو کې پړسېږي او د ګاز، پړسوب او د نس د کش کېدو سبب ګرځي 💨
🔹 دا ستونزه په هغو کسانو کې زیاته وي چې هاضمه یې له مخکې کمزورې وي، یا بې‌ضرورته یې هره ورځ د دوا په څېر کاروي.
🟢 اسپغول چا ته ګټه لري؟
✔️ د لنډ مهال قبض
✔️ د سفر پر مهال د کولمو ستونزه
✔️ د فایبر کم‌خوړلو په صورت کې
🔴 چا ته احتیاط پکار دی؟
❌ د معدې کمزوري
❌ د کولمو التهاب
❌ شدید ګاز او پړسوب
❌ هغه کسان چې د کولمو حرکت یې له مخکې سست وي
🧠 د طب له نظره، اسپغول طبیعتاً سړه او لمده اغېزه لري؛ ډېر استعمال یې د کولمو طبیعي تودوخه کموي او حرکت یې لا ورو کوي.
✅ سمه طریقه:
– یوازې د اړتیا پر وخت
– ۱ تر ۲ کوچنۍ چمچې
– له نیم‌ګرمې اوبو یا مستو سره 🥛
– هره ورځ عادت مه جوړوئ
🥗 غوره دا ده چې د سبزیو، مېوو او پاکو اوبو استعمال زیات شي، څو کولمې پخپله کار وکړي. اسپغول دې مرسته وي، بدیل دې نه شي.
📌 سرچینه:
طبي تغذیې کتابونه (Clinical Nutrition)، د فایبر په اړه نړیوال طبي لارښودونه، او د هاضمې ناروغیو معیاري مراجع.
✍️ لیکنه: ډاکټر بخت الله بختیار
🤍 که دا معلومات ګټور بولئ، مهرباني وکړئ له نورو سره یې هم شریک کړئ، کېدای شي د چا لپاره د ستونزې مخه ونیسي. ستاسو یو شیر د بل چا روغتیا کې مرسته کولای شي 🌸

27/01/2026

ولې ځینې کسان لږ خوراک کوي، خو وزن یې نه کمیږي؟

🔒 د میتابولیزم (سوځېدو سیستم) د بندېدو اصلي لاملونه
👉 یوازې کم خوراک تل د وزن د کمېدو معنا نه لري
ځینې وخت بدن د ځان د ساتنې حالت (Survival Mode) ته داخلیږي ⚠️

🔒 میتابولیزم څنګه بندېږي؟

1️⃣ ډېر کم کالورۍ خوړل
بدن داسې فکر کوي:
«خوراک کم دی، انرژي باید وساتو»
📉 پایله:
د وازګې سوځېدل ورو کېږي
بدن کالورۍ ذخیره کوي

2️⃣ اوږده لوږه او د خوراک ترمنځ ډېر واټن
⏳ اوږده لوږه:
انسولین ګډوډوي
د کورټیزول (Stress hormone) کچه لوړوي
👉 د نس او ملا وازګه زیات پاتې کېږي

3️⃣ د پروټین کموالی
ځینې کسان یوازې: ☕ چای
🍪 بسکټ
🍞 وچه ډوډۍ کموي

📉 پایله:
عضلات کمزوري کېږي
عضلات کم = میتابولیزم ورو

4️⃣ د تایرایډ فعالیت کمېږي
ډېر کم خوراک:
د T3 هورمون کچه راټیټوي
بدن سست حالت ته ځي 🐢

5️⃣ خراب خوب او ذهني فشار
😴 لږ خوب + 🤯 ذهني فشار:
اعصاب ستړي کوي
د وزن کمېدو پروسه بندوي
⚠️ نښې چې میتابولیزم بند شوی وي
✔️ وزن نه کمیږي
✔️ یخ ډېر احساسېږي
✔️ قبض
✔️ ستړیا
✔️ د ویښتانو تویېدل
✔️ مزاج خرابوالی

🔓 میتابولیزم څنګه بېرته فعال کړو؟
✅ هوښیار خوراک، نه لوږه
🥚 پروټین: هګۍ، دال، مستې
🥬 سبزي
🥑 مناسب صحي غوړ
✅ منظم او بشپړ خوراک
ډېر کم او ډېر ناوخته مه خورئ
لږ، خو متوازن وعدې
✅ سپک ورزش
🚶‍♂️ چټک قدم وهل
🏋️ لږ ځواک تمرین
(یوازې لوږه بسنه نه کوي)
✅ خوب او مالګه
کافي خوب
ډېر کم مالګه هم وزن نه پرېږدي

✨ لنډه پایله ✨
❌ یوازې کم خوراک = وزن کمېدل
✅ سم او متوازن خوراک = دوامدار وزن کمېدل
👉 کله چې بدن ځان خوندي احساس کړي
هغې وخت وازګه خوشې کوي
📚 سرچینې:
Harrison’s Principles of Internal Medicine
UpToDate (Weight regulation & metabolic adaptation)
NIH – Metabolic adaptation to calorie restriction
✍️ لیکنه: ډاکټر بخت الله بختیار
🤍 که دا معلومات ګټور وو، مهرباني وکړئ له نورو سره یې هم شریک کړئ، ښايي د چا ستونزه ورسره حل شي.

23/01/2026

🪑⚠️ یوه عادت چې غږ نه کوي، خو اغېز لري ❤️

دا عادت نه شور کوي، نه سملاسي درد درکوي، ځکه ډېر وخت له پامه غورځول کېږي.

موږ هره ورځ دا کار کوو او فکر کوو چې هر څه سم دي.

🫀 پرله‌پسې ناستې ته پام وکړئ
د اوږدې مودې لپاره ناست پاتې کېدل د زړه پر روغتیا ورو، خو منفي اغېز کوي.

زړه یوازې په درزا نه پیاوړی کېږي، بلکې په حرکت پیاوړی پاتې کېږي.
🩸 کله چې بدن بې‌حرکته وي، د وینې جریان ورو کېږي.

دا ورووالی زړه اړ باسي چې لا ډېر کار وکړي.

👉 ډېر فشار + لږ حرکت = پر زړه خاموشه ستونزه.

⏳ دا ستونزه ناڅاپه نه ښکاري،
بلکې د کلونو په تېرېدو سره د زړه لچک کموي.

👨‍💼 څوک ډېر اغېزمن کېږي؟

▪️ هغه کسان چې ناست کار کوي
▪️ هغه څوک چې ورځنۍ پلې تګ نه لري
🧠 د مزاج له پلوه هم، ډېره ناسته د بدن درونوالی او سستي زیاتوي.

🚶‍♂️ حل څه دی؟

زړه هره ورځ یو کوچنی پیغام غواړي:
👉 وینه پرېږدئ چې ازاده وبهېږي.
حتی څو دقیقې حرکت، د زړه لپاره د ژورې ساه په شان ارزښت لري.

کله چې بدن حرکت کوي، زړه ځان خوندي احساسوي.

❗ ډېری وخت زړه کمزوری نه وي،
موږ یې یوازې حرکت ته نه هڅوو.

📚 سرچینه:
د روغتیا نړیوال سازمان (WHO) او د زړه نړیوالې طبي سپارښتنې

✍️ لیکنه: ډاکټر بخت‌الله بختیار

🤍 که مو دا معلومات ګټور وبلل، مهرباني وکړئ له نورو سره یې هم شریک کړئ، کېدای شي د چا د زړه د ساتنې لامل شي.

22/01/2026

په سړه هوا کې د فالج او زړه حملې مهم لاملونه:
دا وډیو د عامه پوهاوی په خاطر ده

20/01/2026

🌸 زعفران
💰 بیه یې لوړه ده، خو ګټه یې ارزښتناکه ده
زعفران که څه هم قیمتي ښکاري،
خو که په سمه اندازه او منظم ډول وکارول شي،
د ډاکټرانو د پرله‌پسې تګ
او د درملو د زیات لګښت مخه نیولی شي.

🧠 په پخواني او معاصر طب کې
زعفران د زړه، دماغ او اعصابو لپاره یو ګټور نبات بلل شوی دی.

✨ ځینې مهمې روغتیایي ګټې یې:
🔹 د خراب کولېسټرول (LDL) په کمولو کې مرسته کوي
🔹 د وینې د شکر د توازن ملاتړ کوي
🔹 د سترګو د عمومي روغتیا لپاره ګټور تمامېږي

❤️ د زړه لپاره:
زعفران د وینې جریان ښه کوي
چې دا کار د زړه پر روغتیا مثبت اغېز لري.

🫁 د تنفسي ستونزو لپاره:
د ساه لارې ته ارامي ورکوي
او د مزمن ټوخې او سپکو تنفسي ستونزو په ښه کېدو کې مرسته کوي.

🥛 د استعمال اسانه طریقه:
👉 یو ګیلاس نیم‌ګرم شیدې یا اوبه
👉 ۵ تر ۷ دانې د زعفرانو نرۍ پاڼې
👉 لږ خالص شات
👉 د خوب نه مخکې یې څښل مناسب دي 🌙

😴 د منظم استعمال سره کېدای شي:
✔ د بدن سپکوالی
✔ ښه او ارام خوب
✔ ذهني سکون احساس شي

⚠️ یادونه:
زعفران په کم مقدار کې هم اغېز لري،
زیاته اندازه یې د ګټې پر ځای زیان رسولای شي.

🌿 اعتدال، دوام او سمه طریقه
همېشه د روغتیا بنسټ دی.

📚 سرچینه:
WHO Monographs on Selected Medicinal Plants
Traditional & Modern Herbal Medicine References

✍️ لیکنه: ډاکټر بخت الله بختیار

🙏 که معلومات مو ګټور وګڼل،
په مهربانۍ یې له نورو سره هم شریک کړئ،
کېدای شي د چا د روغتیا لپاره ګټه وکړي 🌺

19/01/2026

🍎 د شوګر ناروغان او مېوې مهمې طبي خبرې 🍇

د شوګر ناروغ لپاره مېوه یوازې خوږ خوند نه لري، بلکې یو حساس غذایي انتخاب دی.

مېوې طبیعي شکر لري، خو د شوګر په ناروغانو کې دا شکر کله ناکله په ناسم وخت او چټک ډول وینې ته داخلیږي.

⚠️ ځینې مېوې د وینې شکر ژر لوړوي، خو ځینې بیا ورو ورو شکر خوشې کوي.

همدا توپیر د شوګر په کنټرول کې ډېر مهم رول لري.

📈 د وینې د شکر ناڅاپي لوړوالی کولای شي ستړیا، زیاته تنده او لوږه رامنځته کړي.

له همدې امله د مېوې سم انتخاب او مناسب وخت ډېر مهم دی.

✅ چا ته ګټه رسېږي؟
هغه ناروغان چې مېوه د پروټین یا فایبر سره خوري، لکه:
🥛 مستې
🌰 بادام یا چارمغز
دا کار د شکر جذب ورو کوي او د وینې شکر ثابت ساتي.

🚫 چا ته احتیاط پکار دی؟
هغه کسان چې د شپې یا د خوب نه مخکې مېوه خوري، ځکه د خوب پر مهال بدن شکر ښه نه شي تنظیمولی.

⏰ غوره وخت:
سهار یا د غرمې په لومړیو ساعتونو کې، کله چې د بدن انرژي لوړه وي.

🍓 مقدار:
یو کوچنی مېوه یا یو پیاله بیریز بسنه کوي، ډېر استعمال یې ګټه کموي.
📌 کله چې د شوګر ناروغان دا اصول مراعات کړي، نو:
د وینې شکر ښه کنټرول کېږي
وزن متوازن پاتې کېږي
د بدن انرژي ښه کېږي

📚 سرچینه:
American Diabetes Association (ADA)
Harvard Health Publishing
Nutrition & Glycemic Index studies

✍️ لیکنه: ډاکټر بخت الله بختیار

🙏 که دا معلومات مو ګټور وبلل، مهرباني وکړئ له نورو سره یې هم شریک کړئ، کېدای شي د چا د روغتیا سبب شي 🌿

18/01/2026

🟢 پښتورګي هره ورځ ستا عادتونه احساسوي
💧 اوبه له پښتورګو سره د بدن تر ټولو ساده او مستقیمه اړیکه ده.

🌅 هره ورځ یو ګیلاس طبیعي اوبه
پښتورګو ته دا پیغام ورکوي
چې بدن تر فشار لاندې نه دی.

🛡️ کله چې اوبه پر وخت ورسېږي،
پښتورګي ځان خوندي احساسوي
او د وینې د پاکولو کار ته ښه چمتو کېږي.

🔥 نیم‌ګرمې اوبه
د پښتورګو نالۍ ورو ورو پرانیزي،
او اضافي مالګې او فاضله مواد
په اسانه له بدن څخه وباسي.

🚿 دا پیغام هم رسېږي
چې زهرجن مواد ساتلو ته اړتیا نشته،
نو پښتورګي له سستۍ ووځي
او فعال کار پیل کړي.

👤 دا عادت ډېر ګټور دی

هغو کسانو ته چې:
• د بولې پر مهال سوځښت لري
• یا د دروندښت احساس کوي

⚠️ خو احتیاط دې وکړي
هغه کسان چې د پښتورګو جدي ناروغي لري،
دوی دې حتماً د ډاکټر مشوره واخلي.
⚖️ د مزاج له مخې
دا اوبه د بدن خشکي راکموي

او توازن ښه کوي.

⏰ د څښلو غوره وخت:
سهار، له ویښېدو سملاسي وروسته

🥛 اندازه:
یوه ګیلاس کافي دی،
زیات څښل اړتیا نه لري.
🍋 که څو څاڅکي طبیعي لیمو ور اضافه شي،
د بدن د پاکوالي پیغام لا روښانه کېږي.

🩺 طبي سرچینه:
Nephrology & Renal Physiology – General Health Guidelines

✍️ لیکنه: ډاکټر بخت الله بختیار

🤍 که دا معلومات درته ګټور ښکاري،
په مهربانۍ یې له نورو سره هم شریک کړئ،
کېدای شي د چا د روغتیا لپاره یو ساده خو مهم عادت شي 🌿

18/01/2026

⚠️ دا عادت شور نه کوي، خو بدن ورو ورو زیانمنوي

🍽️ ډېر خلک فکر کوي چې هر ساعت لږ لږ خوړل روغتیا ته ګټه لري،
خو د بدن حساب تر دې بل ډول دی.

⏰ کله چې انسان بې‌وقفې څه نه څه خوري،
معده ته د ارام فرصت نه ورکول کېږي.

🧠 د معدې دوامدار کار
هاضمه ګډوډوي،
او دا ګډوډي ورو ورو
👉 آنتونو
👉 جګر
👉 او هارمونونو ته رسېږي.
🧹 بدن د ځان د پاکولو لپاره وقفه غواړي،
که وقفه نه وي، نو دا طبیعي پاکوالی نیمګړی پاتې کېږي.

😴 د همدې نیمګړتیا پایله وي:
• سستي
• وزن زیاتوالی
• بې‌قراري
• کمزوري

📉 دا ستونزې په یوه ورځ نه راځي،
بلکې په میاشتو کې په خاموش ډول زیاتېږي.

☕ هغه کسان ډېر زیان ویني
چې له چای سره تل څه نا څه خوري.

🐢 او اغېز یې ژر ښکاره کېږي
په هغو کې چې میتابولیزم یې له پخوا سست وي.

⚖️ د خوړو ترمنځ مناسب وقفه
بدن ته د تنظیم فرصت ورکوي،
هاضمه پیاوړې کوي
او هارمونونه منظموي.

✅ ډېری وخت د روغتیا د خرابېدو لامل
نوې ستونزه نه،
بلکې پخوانۍ ناسمه عادت وي.

🩺 طبي سرچینه:
General Medical Physiology & Digestive Health Guidelines

✍️ لیکنه: ډاکټر بخت الله بختیار

🤍 که دا معلومات ګټور ښکاري،
په ډېر درنښت یې له نورو سره هم شریک کړئ،
کېدای شي د چا د روغتیا لپاره یو کوچنی خو مهم بدلون وي 🙏

15/01/2026

🍃 د ادرک ګټې د طب له نظره 🍃

ډېری خلک د معدې د ګاز، تیزابیت او بد هضم لپاره هره ورځ درمل کاروي، خو د اوږدې مودې لپاره د بې‌ضرورته درملو استعمال کولای شي پر ځیګر او هاضمي سیستم ناوړه اغېز ولري ⚠️
👉 ادرک یو طبیعي نبات دی چې که په سمه اندازه وکارول شي، د بدن لپاره ګټور تمامېږي.

🫚 د ادرک مهمې روغتیايي ګټې:
✅ د معدې ګاز او بد هضم کموي
✅ د زړه د روغتیا په ساتنه کې مرسته کوي
✅ د بدن التهاب (Inflammation) راکموي
✅ د بندونو او عضلو درد لږوي
✅ د زړه بدوالي او کانګې په کمولو کې اغېز لري

🔬 د طبي څېړنو له مخې، په ادرک کې موجود Gingerol نومی ماده د هاضمې سیستم پیاوړی کوي او د بدن د التهابي حالاتو په کنټرول کې مرسته کوي. ځینې معتبر طبي مرکزونه لکه Cleveland Clinic هم د ادرک ګټې د هاضمې او التهاب لپاره تائیدوي.

🕒 د استعمال ساده طریقه:
د غرمې له خوړو مخکې د ادرک یوه وړه ټوټه (شاوخوا ۱ سانتي متره) د لږ مالګې سره ژوولای شئ.

❗ خو د معدې زخم، د وینې رقیقو درملو کاروونکي او امیندوارې ښځې دې د ډاکټر له مشورې پرته ډېر استعمال نه کوي.

🌿 طبیعي توکي د درملو بدیل نه، بلکې مرستندوی دي. تل اعتدال او د ډاکټر مشوره مهمه ده.

📚 سرچینه:
Cleveland Clinic
Healthline
Medical News Today

✍️ لیکنه: ډاکټر بخت‌الله بختیار

🤍 که دا معلومات ګټور بولئ، مهرباني وکړئ له نورو سره یې هم شریک کړئ، ښايي د چا لپاره د روغتیا سبب شي.
شریکول صدقه ده 🌱

ډاکټـر بخت الله بـخـتـیـار

30/01/2026

29/01/2026

28/01/2026

28/01/2026

27/01/2026

23/01/2026

22/01/2026

20/01/2026

19/01/2026

18/01/2026

18/01/2026

15/01/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Featured

Share