Nutrition Diets

24/11/2024

Aside from helping you get your day started, did you know that coffee is packed with compounds that can benefit your brain health, from enhancing alertness & mood, to being associated with reducing the risk of cognitive decline? 🧠 

However, while some may experience cognitive boosts, others might find coffee isn’t the best fit for their health ☕️ 

Check out this month’s blog where we take a deeper look at coffee’s composition, the research on coffee’s effects on brain health, and whether you might benefit from moderating your intake. Link in bio 🔗

🇬🇧 P.S - blog in English only! Perdona a nuestros seguidores de habla Español

11/11/2024

You may be overlooking a crucial nutrient:

Magnesium – is an essential mineral involved in more than 300 metabolic reactions including: energy production, bone & ATP formation, muscle & nerve conduction & cell signalling, blood glucose control, blood pressure & protein production regulation.

How to boost your magnesium levels:

* Eat magnesium-rich foods like dark leafy greens, nuts, seeds & whole grains 🥬
* Take a high-quality magnesium supplement (& make sure it is the right type – see our previous post on Magnesium) 💊

Recommended dose (per day):

* Men – up to 420mg
* Women – up to 320mg
* Children – between 130-240mg
* Infants (1-3 years old) – up to 80mg

Consider taking a nutrient deficiency test 🔎

For more info on testing, personalised diet plans & supplement protocols get in touch via the link in bio 🔗

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Puede que estés pasando por alto un nutriente crucial:

El magnesio – es un mineral esencial que interviene en más de 300 reacciones metabólicas: como la producción de energía, la formación de hueso y ATP, la conducción muscular y nerviosa y la señalización celular, el control de la glucosa en sangre y la regulación de la presión arterial y la producción de proteínas.

Signos de deficiencia de magnesio:

* Ansiedad o cambios de humor
* Dificultad para dormir
* Fatiga persistente
* Espasmos/calambres musculares

Cómo aumentar los niveles de magnesio:

* Consume alimentos ricos en magnesio, como verduras de hoja verde, frutos secos, semillas y cereales integrales 🥬
* Toma un suplemento de magnesio de alta calidad (y asegúrese de que es del tipo adecuado; consulte nuestro post anterior sobre el Magnesio) 💊

Dosis recomendada (al día):

* Hombres: hasta 420 mg
* Mujeres: hasta 320 mg
* Niños: entre 130 y 240 mg
* Niños pequeños (1-3 años): hasta 80 mg

Considera hacerte una prueba de carencia de nutrientes 🔍

Si desea más información sobre análisis de nutrientes, planes dietéticos personalizados y protocolos de suplementos, póngase en contacto con nosotros a través del enlace en la bio 🔗

03/10/2024

Did you know that as you reach your mid-40s, your metabolism slows, your digestive efficiency declines, and your body’s natural production of essential antioxidants decreases? ↘️

Read our latest blog at the link in bio 🔗 to learn more about the importance of prevention as a tool for navigating your 40s and beyond, and how functional medicine can help you detect and address potential health issues before they become more serious 🪬

27/07/2024

Mitochondria, often referred to as the powerhouses of the cell, play a crucial role in your health and ageing process. These tiny organelles are responsible for producing the energy that your cells need to function effectively ⛹🏼‍♂️

But did you know that maintaining healthy mitochondria is essential for your overall well-being, from boosting energy levels to supporting mental health? 🧠

Check out our latest blog at the link in bio where we explore how your mitochondrial health influences other areas of your health and how you can support your mitochondrial function with 7 natural strategies grounded in the principles of Functional medicine 👩🏽‍⚕️🔬🔗

16/07/2024

Did you know that the average person in the UK consumes more than 2 to 3 times the recommended amount of sugar?

In today’s modern diet, sugar is everywhere: your morning coffee, your mid-day snacks, and even in foods with ‘healthy’ branding that you are mislead to think are good for you.

The pervasive presence of sugar has significant implications on your health, increasing your risk of metabolic disorders, cardiovascular and liver disease, as well as affecting your gut and cognitive function.

Read our latest blog at the link in bio to learn about sugar through the lens of functional medicine, and discover practical steps and strategies you can follow to mitigate its negative effects on your health.

07/07/2024

🇬🇧 Gut health is everything. If you are experiencing digestive symptoms, try following these simple steps for 14 days and pay close attention to your gut to see how it responds 🌿✨

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🇪🇸 La salud intestinal lo es todo. Si tienes síntomas digestivos, prueba a seguir estos sencillos pasos durante 14 días y presta mucha atención a tu intestino para ver cómo responde 🌿✨

21/03/2024

🇬🇧 Did you know that inflammation lies at the heart of autoimmune diseases, acting as both a cause and effect of a cascade of physiological responses that contribute to tissue damage and systemic dysfunction?

Read our latest blog to explore the intricate relationship between inflammation and autoimmune conditions and find out how you can reduce inflammation and manage your autoimmune symptoms naturally. Link in bio 🔗

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🇪🇸 ¿Sabías que la inflamación se encuentra en el fondo de las enfermedades autoinmunes, actuando como causa y efecto de una cascada de respuestas fisiológicas que contribuyen al daño tisular y a la disfunción sistémica?

Lee nuestro último blog para explorar la compleja relación entre la inflamación y las enfermedades autoinmunes y descubre cómo puedes reducir la inflamación y controlar los síntomas autoinmunes de forma natural.

02/03/2024

🇬🇧 Irritable Bowel Syndrome (IBS) is one of the most common conditions we come across in our clinical practice and although IBS can be frustrating to live with, there are many natural ways you can manage and improve it by making the right food and lifestyle choices 🍎

Nutritional therapy and functional health testing successfully identify trigger foods that exacerbate IBS, helping you to better understand your body and its needs, allowing you to get your gut health back under control and feel comfortable 👌🏽

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🇪🇸 El Síndrome del Intestino Irritable (SII) es una de las condiciones que mas nos encontramos en nuestra práctica clínica y aunque el SII puede ser frustrante, hay muchas maneras naturales de controlarlo y mejorarlo ajustando tu alimentación y estilo de vida 🍎

La terapia nutricional y las pruebas de salud funcional identifican los alimentos desencadenantes que exacerban el SII, ayudándote a entender mejor tu cuerpo y sus necesidades, para que puedas recuperar el control de tu salud intestinal y sentirte cómodo 👌🏽



08/02/2024

08/01/2024

Do you often experience a burning sensation in your chest or throat after meals, or when lying or bending down?

If so, then you are likely amongst the 25% of the population suffering from ‘heartburn’ caused by acid reflux or its more chronic form of GERD (Gastroesophageal reflux disease).

While medications like Omeprazole, Lansoprazole, and Pantoprazole (Proton Pump Inhibitors or PPIs) can offer short-term relief, prolonged reliance on these drugs does not address the root cause. In fact, suppressing stomach acid with PPIs can compromise digestive health and hinder your body’s ability to absorb essential nutrients and protect itself from pathogens.

Dive into our latest blog to find out why acid reflux occurs, the positive and negative effects of PPIs, and natural ways you can manage and prevent heartburn through nutrition and lifestyle. Link in bio 📖 

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🇪🇸 ¿Sientes a menudo una sensación de ardor en el pecho o la garganta después de comer, o al tumbarte o agacharte?

Si es así, es probable que se encuentre entre el 25% de la población que padece “ardor de estómago” causado por el reflujo ácido o su forma más crónica, la ERGE (enfermedad por reflujo gastroesofágico).

Aunque medicamentos como el omeprazol, el lansoprazol y el pantoprazol (Inhibidores de la Bomba de Protones o IBP) pueden aliviar la acidez a corto plazo, la dependencia prolongada de estos fármacos no aborda la causa de fondo. De hecho, suprimir el ácido estomacal con IBPs puede comprometer tu salud digestiva y dificultar la capacidad de tu cuerpo para absorber nutrientes esenciales y protegerse de patógenos.

Lee nuestro último blog para descubrir por qué se produce el reflujo ácido, los efectos positivos y negativos de los IBP y las formas naturales de controlar y prevenir la acidez estomacal mediante la nutrición y el estilo de vida 📖 



01/01/2024

🇬🇧 Did you know that Magnesium is one of the most abundant minerals in your body? It is used in more than 300 physiological processes including:

▫️blood sugar balance
▫️blood pressure regulation
▫️bone density and calcium balance
▫️cellular energy production
▫️healthy joints and ligaments
▫️muscle and nerve function

Magnesium deficiency, which increases the risk of health conditions such as hypertension, type 2 diabetes and osteoporosis, is estimated to affect 15-20% of the population‼️

➡️ Swipe to find out which of the many types of Magensium supplement is right for you to avoid magnesium deficiency and support your health.

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🇪🇸 ¿Sabías que el Magnesio es uno de los minerales más abundantes en tu cuerpo? Se utiliza en más de 300 procesos fisiológicos, entre ellos:

▫️equilibrio del azúcar en sangre
▫️regulación de la tensión arterial
▫️densidad ósea y el equilibrio del calcio
▫️producción de energía celular
▫️articulaciones y ligamentos sanos
▫️función muscular y nerviosa

Se calcula que la carencia de magnesio, que aumenta el riesgo de enfermedades como la hipertensión, la diabetes de tipo 2 y la osteoporosis, afecta al 15-20% de la población‼️

➡️ Desliza el dedo para descubrir cuál de los muchos tipos de suplementos de magnesio es el más adecuado para ti para evitar la carencia de magnesio y mejorar tu salud.

23/11/2023

Small Intestinal Bacterial Overgrowth, also known as SIBO, is a gastric condition that we are coming across more and more frequently in our clinic 🦠 

Often associated with IBS, SIBO is often implicated as the cause of chronic diarrhoea and malabsorption 💩

Identifying & assessing SIBO early is essential as it can cause or exacerbate other gastrointestinal conditions and have far-reaching impacts on your digestive and overall health 🔍

If you have IBS-like symptoms, you may have SIBO❗️

Read our latest blog at the link in bio to find out what causes SIBO & how you can identify & treat it with functional medicine 🔗

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El sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado, también conocido como SIBO, es una afección gástrica que encontramos cada vez con más frecuencia en nuestra clínica 🦠 

A menudo asociado con el SII, el SIBO suele estar implicado como causa de diarrea crónica y malabsorción 💩

Identificar y evaluar el SIBO en una fase temprana es esencial, ya que puede causar o exacerbar otras afecciones gastrointestinales y tener repercusiones serias en tu salud digestiva y general 🔍

Si tiene síntomas similares a los del SII, es posible que padezcas de SIBO❗️

Lee nuestro último blog en el enlace en bio para averiguar qué causa SIBO y cómo se puede identificar y tratar con la medicina funcional 🔗