26/12/2022
Aslında, egzersizle enerji harcamasının telafi edici bir enerji alımına yol açtığına dair ikna edici bir kanıt yoktur. Bunun yerine kanıtlar, aktivite kaynaklı enerji harcaması ve enerji alımı arasında oldukça zayıf bir bağlantıya işaret ediyor.
Sindirim sonrası fizyolojide egzersize bağlı değişikliklerin yeme davranışı üzerinde yalnızca çok zayıf bir etkisi olduğu görülmektedir.
Enerji harcaması ve enerji alımı arasındaki bu zayıf bağlantı, kilo verme veya kiloyu korumada fiziksel aktivitenin kullanımı için olumlu etkilere sahiptir. Enerji alımında otomatik telafi edici bir artış olmadığından, fiziksel aktivite negatif bir enerji dengesine ve kilo kaybına neden olmaktadır.
Bir araştırmada, zayıf ve obez bireyler arasında egzersize verilen enerji alımı tepkisinde bir fark var gibi görünmektedir. Zayıf bireyler hiperfajik bir tepki gösterirken, obezler göstermez. Yani zayıf kişilerin egzersiz yaptığında açlık düzeyleri daha yüksektir.
Muhtemel mekanizmalar arasında vücut ısısında yükselme, artan laktik asit seviyeleri ve tümör nekrozan faktörde artış, egzersizden hemen sonra iştahın baskılanmasına sebep oluyor.
Başka bir çalışmada sonuçlar, egzersiz sonrası zaman gecikmesi arttıkça karbonhidrat alımının arttığını gösterdi. Bu bulgu vücudun karbonhidrat açığını tolere edemediği, karaciğer ve kas glikojen depolarının yerine konması gerektiği fikrini desteklemektedir. Fakat, egzersizden hemen sonra açlık hissinin bastırıldığını tespit eden çoğu çalışma, egzersiz sonrası yemek sırasında enerji alımında bir azalma tespit edemedi. Yani, yemek ister egzersizden 15 dakika sonra isterse 1 saat sonra verilsin, yoğun egzersizin enerji alımını etkilediği görülmemektedir.
Fizyolojik olarak egzersiz daha fazla enerji alımına sebep olmasada psikolojik etkenler enerji alımını arttırabiliyor. Örn, kişi egzersizi yorucu ve zor olarak algılarsa egzersiz sonrası ‘ben bu yemeği hakettim’ olarak düşünüyor ve daha fazla besin tüketebiiyor.
Özetle, egzersize bağlı enerji harcaması ile enerji alımı arasında herhangi bir güçlü fizyolojik ilişkinin olmaması, negatif bir enerji dengesi oluşturmak (kilo vermek) ve sürdürmek için avantajlı bir şekilde kullanılabilir
