Raquel Britzke

Raquel Britzke Raquel Britzke é uma reconhecida nutricionista e dietista com treinamento em Nutrição Esportiva pelo Comitê Olímpico Internacional.
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Com base em Londres, ela ajuda pessoas do mundo todo a atingir seus objetivos de saúde e emagrecimento. Com base em Londres, ela ajuda os clientes a atingir seus objetivos de saúde por meio de planos de nutrição personalizados e baseados em evidências. Fluente em inglês, português e espanhol, Raquel integra nutrição e coaching de fitness para resultados ideais. Serviços:

Planos de Nutrição Personalizados
Programas de Perda de Peso
Nutrição Esportiva
Gestão de IBS, SOP e outras condições
Teste de DNA para Dieta e Exercício
Teste de Intolerância Alimentar
Missão:

Nossa missão é capacitar indivíduos a alcançarem mudanças sustentáveis no estilo de vida por meio de nutrição prática e baseada em ciência. Buscamos ser líderes globais na transformação da saúde, ajudando os clientes a atingir todo o seu potencial com estratégias personalizadas e apoio contínuo. Informações de Contato:

Email: info@raquelbritzke.com
Telefone: +44 20 7123 8488
Endereço: 4 Wimpole Street, Londres, W1G 9SH
Site: www.raquelbritzke.co.uk
Localização: Londres, Reino Unido

Seu café da manhã define o ritmo do seu dia… já parou pra pensar nisso? 👀 A primeira refeição não é só “matar a fome”. E...
13/04/2026

Seu café da manhã define o ritmo do seu dia… já parou pra pensar nisso? 👀 A primeira refeição não é só “matar a fome”. Ela orienta o seu metabolismo, sua energia, seu humor e até suas escolhas ao longo do dia.

E aqui está o ponto-chave:
🥚 Proteína
Ajuda a preservar massa muscular (essencial na menopausa) e aumenta a saciedade, menos fome e menos vontade de doce depois.
🥑 Gorduras boas
Contribuem para o equilíbrio hormonal e mantêm sua energia estável, evitando aqueles altos e baixos ao longo do dia.
🌾 Fibras
Regulam o intestino, ajudam no controle da glicemia e reduzem inflamação, base pra um metabolismo mais eficiente.
💧 Hidratação
Seu corpo acorda desidratado. Começar o dia com água já ativa o organismo e melhora tudo: digestão, energia e até a fome.

💡Ideias simples pra colocar em prática:
Iogurte grego + chia + frutas vermelhas + castanhas
Omelete + abacate
Smoothie com proteína + linhaça
Kefir + granola sem açúcar

Agora me conta: como é o seu café da manhã hoje?
Comenta aqui que eu te ajudo a entender se ele tá realmente trabalhando a seu favor 😉

📍Nutricionista brasileira em Londres  | Atendimento presencial e online

Você sente cansaço, fome constante ou dificuldade para emagrecer mesmo tentando fazer tudo certo? O açúcar no sangue des...
12/04/2026

Você sente cansaço, fome constante ou dificuldade para emagrecer mesmo tentando fazer tudo certo? O açúcar no sangue desregulado pode ser a raiz de muita coisa que parece sem explicação.

Isso acontece quando o corpo perde a capacidade de usar a glicose de forma eficiente. A insulina não funciona tão bem, e o açúcar começa a se acumular no sangue.

Com o tempo, isso vira um ciclo: picos de glicose, quedas rápidas, mais fome, mais vontade de doce, mais acúmulo de gordura e mais inflamação.

Essas são as mudanças que aplico com as minhas pacientes antes de qualquer suplemento ou protocolo avançado.

Me conta nos comentários: você tem algum desses sintomas? 👇

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Você come mamão no ponto certo ou só pega o primeiro que vê? Muita gente não sabe, mas o ponto do mamão muda o efeito no...
11/04/2026

Você come mamão no ponto certo ou só pega o primeiro que vê? Muita gente não sabe, mas o ponto do mamão muda o efeito no seu corpo, não é só sabor 👀

🟢 Mamão verde
Mais rico em enzimas digestivas (papaína)
👉 ajuda a quebrar proteínas e facilita a digestão
👉 funciona mais no estômago, principalmente em refeições mais pesadas

🟡🟢 Semi-maduro
Começando a adoçar, ainda firme
👉 ainda tem enzimas, mas já começa a perder essa função
👉 f**a mais equilibrado entre digestão e sabor

🟡🟠 Maduro
Mais rico em vitaminas A e C e antioxidantes
👉 aqui ele muda de função: tem mais fibras que ajudam o intestino
👉 melhora o trânsito intestinal e é mais fácil de digerir

🟠 Muito maduro
Mais antioxidantes e mais açúcar natural
👉 mais energético e ótimo pra vitaminas
👉 continua ajudando o intestino, mas com textura mais mole e doce

⚠️ Só um cuidado:
Se tiver qualquer sinal de m**o, melhor descartar, ele pode já ter contaminado por dentro

Você está pronta para se sentir incrível neste verão? ☀️ Se o seu objetivo é acelerar os resultados antes do verão europeu… eu tô preparando algo MUITO especial pra te ajudar com isso 👀 (e você não vai querer f**ar de fora, te garanto)

Quem estiver na lista de espera vai f**ar sabendo em primeira mão. Escreva "ESPERA" aqui nos comentários pra não f**ar de fora👇

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10/04/2026

Você acha normal viver cansada todos os dias? A Cassie vivia cansada. Sem energia de manhã, indisposta ao longo do dia e com aquela sensação constante de que “faltava algo”. E não, isso não é normal.

A forma como você se alimenta influencia diretamente o seu humor, a sua disposição e até a sua clareza mental.

Quando a alimentação não está ajustada, o que costuma acontecer?
• Picos e quedas de energia ao longo do dia (a famosa montanha-russa)
• Excesso de açúcar e alimentos ultraprocessados → mais cansaço e irritação
• Falta de nutrientes essenciais → o corpo simplesmente não tem “combustível”
• Desregulação da glicose → mais fome, mais vontade de doce e menos energia
• Digestão ruim → sensação de peso, inchaço e indisposição

Quando a Cássiecomeçou uma alimentação personalizada, tudo mudou.

Mais energia ao acordar. Mais disposição durante o dia. Mais leveza, no corpo e na mente.

Porque quando você dá ao seu corpo o que ele realmente precisa, ele responde. E muito.

Se você também sente que está sempre cansada ou sem energia, talvez não seja “normal”, seja só o seu corpo desregulado.

💬 Me conta: você anda se sentindo mais cansada ou com pouca energia ultimamente?

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Você costuma dormir cada dia em um horário diferente? Isso pode estar impactando muito mais do que só o seu nível de ene...
10/04/2026

Você costuma dormir cada dia em um horário diferente? Isso pode estar impactando muito mais do que só o seu nível de energia.

Um estudo recente mostrou que pessoas que dormem menos de 8 horas e têm horários irregulares para dormir têm até o dobro do risco de infarto ou AVC ao longo de 10 anos.

O nosso corpo funciona com base em um “relógio biológico” — o chamado ritmo circadiano.
Ele regula praticamente tudo: sono, hormônios, fome, metabolismo e até a pressão arterial.

Quando você vai dormir cada dia em um horário diferente, esse relógio perde a referência.

👉 Resultado disso na prática:
- desregulação hormonal (principalmente cortisol e melatonina)
- pior controle da glicose
- mais inflamação no corpo
- aumento da pressão arterial
- mais dificuldade de recuperação durante o sono

E com o tempo, esse conjunto de fatores aumenta o risco de problemas cardiovasculares.

Agora entra o ponto mais interessante do estudo: não foi o horário de acordar que fez diferença, foi a irregularidade no horário de dormir.

👉 Pessoas que variavam até ~2 horas no horário de dormir tinham muito mais risco
👉 Já quem mantinha uma variação de até ~30 minutos tinha um perfil muito mais protegido

Ou seja: não é sobre dormir “perfeitamente”… é sobre dar previsibilidade pro seu corpo.

Seu organismo gosta de rotina, porque é isso que mantém tudo funcionando de forma eficiente.

💡 Na prática, o ideal não é rigidez extrema, mas tentar manter um horário de dormir relativamente consistente na maior parte dos dias.

Agora me conta: você sente que seu sono é regulado ou vive variando muito durante a semana?

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Você já percebeu que, depois dos 40, o que antes funcionava… simplesmente para de funcionar? 👀 Depois dos 40, o corpo mu...
09/04/2026

Você já percebeu que, depois dos 40, o que antes funcionava… simplesmente para de funcionar? 👀 Depois dos 40, o corpo muda, e a alimentação precisa acompanhar essa nova fase.

E você precisa aprender a comer o que o seu corpo realmente precisa agora.

Com a queda hormonal, a perda natural de massa muscular e um metabolismo mais lento, o corpo passa a responder diferente aos mesmos hábitos. E é aí que muitas mulheres começam a sentir mais dificuldade para emagrecer, mais cansaço, inchaço e até alterações no humor.

E a sua alimentação pode ser uma das maiores aliadas nesse processo.

Existem alimentos estratégicos que ajudam a:
- Preservar massa muscular
- Equilibrar hormônios
- Controlar a glicemia
- Reduzir inflamação
- Melhorar energia e disposição

E é exatamente por isso que esses 10 alimentos precisam estar no seu prato como base para um corpo mais saudável, forte e equilibrado nessa fase.

Agora me conta aqui os comentários👇 Qual tem sido o seu maior desafio depois dos 40?

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Nossos dias por aqui. Sol e neve tudo ao mesmo tempo. Quase fui esquiar de biquíni 😆 ⛄️ ☀️ A Sienna esquiou pela primeir...
08/04/2026

Nossos dias por aqui. Sol e neve tudo ao mesmo tempo. Quase fui esquiar de biquíni 😆 ⛄️ ☀️ A Sienna esquiou pela primeira vez. Coisa mai fofa do mundo. Eh tão bom esquiar mas toda vez leva uns dias só de aquecimento até entrar no ritmo. Ainda mais com duas crianças. Deixar todos preparados logo cedo eh sem dúvidas a tarefa mais difícil do dia. 😅 Quem concorda?

Você treina, sua, se esforça… mas o corpo não muda? E se o problema não for o treino, mas tudo o que vem *fora* dele?A v...
08/04/2026

Você treina, sua, se esforça… mas o corpo não muda? E se o problema não for o treino, mas tudo o que vem *fora* dele?

A verdade é simples (e pouca gente fala): não adianta se matar na academia e viver uma rotina que não sustenta resultado.

Treino é estímulo. Mas o resultado vem da soma: alimentação + sono + consistência + estratégia.

É isso que define se você vai:
👉 construir músculo
👉 reduzir gordura
👉 ou continuar com o corpo “parado”, mesmo treinando

Porque sim… dá pra treinar todos os dias e ainda assim não ter resultado.

Quando falta proteína, quando a alimentação é desorganizada, quando o sono é ruim, quando o fim de semana “apaga” a semana inteira… o corpo simplesmente não responde.

Resultado não vem de fazer mais, vem de fazer o certo, de forma consistente.

Se o seu objetivo é acelerar os resultados antes do verão europeu… eu tô preparando algo MUITO especial pra te ajudar com isso 👀 (e você não vai querer f**ar de fora, te garanto)

Quem estiver na lista de espera vai f**ar sabendo em primeira mão.

Escreva “ESPERA” aqui nos comentários pra não f**ar de fora👇

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Você está pronta para se sentir incrível neste verão? ☀Olha só o resultado da Karina com o Projeto Fina e Dura! 😍 Meu mé...
07/04/2026

Você está pronta para se sentir incrível neste verão? ☀Olha só o resultado da Karina com o Projeto Fina e Dura! 😍 Meu método já transformou a vida de milhares de pessoas, e ela é a prova de que é totalmente possível!

O verão europeu está chegando, e eu estou preparando algo muito especial pra você… algo que você não vai querer perder, eu te garanto!

💬 Para f**ar sabendo em primeira mão e entrar na sala de espera, comenta “ESPERA” aqui nos comentários!

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Tá pronta para fazer diferente neste verão? ☀️ Eu tô preparando algo MUITO especial pra te ajudar, e te garanto, você nã...
07/04/2026

Tá pronta para fazer diferente neste verão? ☀️
Eu tô preparando algo MUITO especial pra te ajudar, e te garanto, você não vai querer f**ar de fora!

Comenta ESPERA aqui e entre para a lista de espera para saber de tudo em primeira mão 👇

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Quer viver mais e melhor? A resposta está, em grande parte, nos seus hormônios! Eles são fundamentais para o bom funcion...
06/04/2026

Quer viver mais e melhor? A resposta está, em grande parte, nos seus hormônios! Eles são fundamentais para o bom funcionamento do corpo e da mente, e mantê-los equilibrados faz toda a diferença na sua saúde e longevidade.

O melhor é que você pode estimulá-los com hábitos simples do dia a dia:

☀️ Melatonina
Regula o sono e ajuda o corpo a se recuperar à noite.
💡 Tome sol pela manhã ou tarde e evite telas brilhantes antes de dormir.

💪 Testosterona
Essencial para energia, libido e manutenção muscular.
💡 Inclua alimentos ricos em selênio (castanha-do-pará) e zinco (sementes de abóbora, carnes magras).

🤗 Oxitocina
Hormônio do bem-estar e da conexão social.
💡 Abrace quem você ama, tenha contato físico com amigos e dedique tempo a relações signif**ativas.

🏃 Dopamina
Hormônio da motivação e prazer.
💡 Pratique exercícios físicos regularmente – até caminhadas diárias já ajudam.

⏳ GH (hormônio do crescimento)
Importante para regeneração muscular, queima de gordura e saúde geral.
💡 Durma bem, faça treinos de força e, se adequado, experimente jejum intermitente.

🧘 Serotonina
Regula humor, sono e bem-estar.
💡 Medite, respire profundamente, caminhe ao ar livre e se exponha à luz natural.

✅ Seus hormônios são como maestros do corpo. Pequenos hábitos diários ajudam a mantê-los equilibrados, trazendo mais energia, disposição, bem-estar e longevidade.

💬 Me conta nos comentários: como você tem cuidado dos seus hormônios no dia a dia?

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Você vive no automático ou presta atenção nos sinais do seu corpo ao longo do dia? A maioria das pessoas tenta “se contr...
05/04/2026

Você vive no automático ou presta atenção nos sinais do seu corpo ao longo do dia? A maioria das pessoas tenta “se controlar” mais… quando, na verdade, o corpo só está pedindo ajuste de ritmo.

Por exemplo:
• Dormir mal hoje desregula sua fome amanhã
• Pular refeições pode aumentar a vontade de comer depois
• Excesso de estímulo à noite piora seu sono (e seu apetite no dia seguinte)

Pequenas escolhas ao longo do dia têm um efeito acumulativo, e é isso que define seu resultado no fim da semana.

Você não precisa fazer tudo perfeito. Mas precisa parar de ir contra o seu corpo o tempo todo.

Agora me conta 👇
Em qual momento do dia você sente que “perde o controle”?

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