Raquel Britzke

Raquel Britzke Raquel Britzke é uma reconhecida nutricionista e dietista com treinamento em Nutrição Esportiva pelo Comitê Olímpico Internacional.
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Com base em Londres, ela ajuda pessoas do mundo todo a atingir seus objetivos de saúde e emagrecimento. Com base em Londres, ela ajuda os clientes a atingir seus objetivos de saúde por meio de planos de nutrição personalizados e baseados em evidências. Fluente em inglês, português e espanhol, Raquel integra nutrição e coaching de fitness para resultados ideais. Serviços:

Planos de Nutrição Personalizados
Programas de Perda de Peso
Nutrição Esportiva
Gestão de IBS, SOP e outras condições
Teste de DNA para Dieta e Exercício
Teste de Intolerância Alimentar
Missão:

Nossa missão é capacitar indivíduos a alcançarem mudanças sustentáveis no estilo de vida por meio de nutrição prática e baseada em ciência. Buscamos ser líderes globais na transformação da saúde, ajudando os clientes a atingir todo o seu potencial com estratégias personalizadas e apoio contínuo. Informações de Contato:

Email: info@raquelbritzke.com
Telefone: +44 20 7123 8488
Endereço: 4 Wimpole Street, Londres, W1G 9SH
Site: www.raquelbritzke.co.uk
Localização: Londres, Reino Unido

Já pensou em reduzir o colesterol ruim em apenas 2 dias? Um estudo conduzido pela University of Bonn avaliou pessoas com...
27/02/2026

Já pensou em reduzir o colesterol ruim em apenas 2 dias? Um estudo conduzido pela University of Bonn avaliou pessoas com síndrome metabólica que seguiram, por 48 horas, uma intervenção alimentar baseada principalmente em aveia.

Os participantes apresentaram:
✔️ Redução de até 10% no LDL (colesterol “ruim”)
✔️ Melhora na pressão arterial
✔️ Impacto positivo na microbiota intestinal

E por que isso importa tanto? 👇
O LDL elevado aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Com o tempo, pode se acumular nas artérias, favorecendo inflamação e formação de placas, o que aumenta o risco de infarto e AVC.

Muita gente acredita que colesterol alto é apenas genética ou que se resolve somente com medicação. Mas a alimentação tem papel central nesse processo, e intervenções nutricionais bem estruturadas podem gerar mudanças metabólicas reais.

O efeito foi observado dentro de um protocolo específico e com acompanhamento. Individualização faz toda a diferença.

Agora eu quero saber de você: Você precisa reduzir seu colesterol ou já teve alteração nos exames? Me conta aqui nos comentários, vou te orientar sobre os próximos passos.

📍Nutricionista brasileira em Londres  | Atendimento presencial e online



Fonte: DOI 10.1038/s41467-026-68303-9

Quem aí ama um cafezinho? ☕ Além de ser quase um ritual diário, o café é naturalmente rico em compostos antioxidantes e ...
26/02/2026

Quem aí ama um cafezinho? ☕ Além de ser quase um ritual diário, o café é naturalmente rico em compostos antioxidantes e bioativos que ajudam na disposição, no foco e no desempenho mental.

Quando consumido com equilíbrio, ele pode contribuir para energia, atenção e até para a saúde metabólica.

E o mais interessante: dependendo do que você adiciona, dá para potencializar alguns desses efeitos de forma estratégica.

Seu café pode ser só um hábito… ou pode virar uma ferramenta a seu favor.

Agora me conta 👇 Você já usa alguma dessas combinações? Conhece outra mistura que funciona bem pra você?

📍Nutricionista brasileira em Londres | Atendimento presencial e online

Você já parou para pensar se alguns sintomas que você considera “normais” podem estar ligados à inflamação? A inflamação...
25/02/2026

Você já parou para pensar se alguns sintomas que você considera “normais” podem estar ligados à inflamação? A inflamação crônica é um processo silencioso. Ela pode permanecer ativa por anos antes de se manifestar de forma mais evidente, e os sinais muitas vezes, aparecem como:

– Cansaço constante
– Inchaço abdominal frequente
– Dores nas articulações
– Intestino desregulado
– Dificuldade para perder peso
– Alterações na pele

Com o tempo, hábitos como alimentação ruim e rica em ultraprocessados e açúcar, sono insuficiente, sedentarismo e estresse contínuo, intolerância alimentar podem favorecer esse estado inflamatório.

E embora os sintomas pareçam pequenos no início, a longo prazo eles podem impactar a saúde metabólica e aumentar o risco de diversas doenças.

A boa notícia é que o corpo responde às mudanças. Ajustes consistentes na alimentação, no sono, no nível de atividade física e na gestão do estresse fazem diferença real na modulação da inflamação.

Agora me conta nos comentários: você tem sentido algum desses sinais com frequência?

Quer uma transformação como a da Jennifer? Ela eliminou 10 kg, mas a mudança vai muito além do corpo: ganhou mais saúde,...
24/02/2026

Quer uma transformação como a da Jennifer? Ela eliminou 10 kg, mas a mudança vai muito além do corpo: ganhou mais saúde, energia e bem-estar. 😍

O que fez a diferença? Uma abordagem 100% personalizada. Com os exames de intolerância alimentar e DNA, montamos um plano alimentar totalmente desenhado para ela. Nas consultas, tudo é adaptado à rotina e estilo de vida de cada paciente.

Mesmo trabalhando como nanny e viajando bastante, a Jennifer conseguiu emagrecer e ver resultados de forma consistente, sem dificuldade. E, claro, com suporte ilimitado diretamente com a nutricionista dela, tirando todas as dúvidas ao longo do caminho. Nós realmente pegamos cada paciente pela mão e conduzimos rumo ao objetivo. 💪

E você? Qual é o seu objetivo no momento? Me conta nos comentários que eu vou te ajudar a descobrir o melhor caminho para você também!

Você se sente cansado depois de comer, com fome fora de hora ou dificuldade para emagrecer? Esses podem ser sinais de qu...
24/02/2026

Você se sente cansado depois de comer, com fome fora de hora ou dificuldade para emagrecer? Esses podem ser sinais de que o açúcar no sangue está desregulado.

Quando a glicose sobe rápido após as refeições, o corpo tenta equilibrar liberando insulina. Isso pode causar:
• Fadiga e sonolência logo depois de comer
• Desejo intenso por doces ou carboidratos
• Dificuldade para perder peso, mesmo com dieta
• Oscilações de humor e irritabilidade

O excesso ou a queda brusca de açúcar no sangue não afeta só o peso, ele também influencia sua energia, concentração e bem-estar diário.

💡 Dica prática: inclua pelo menos 3 vegetais variados em cada refeição. Eles ajudam seu corpo a controlar a glicose, mantendo os níveis estáveis e evitando os picos que deixam você cansado ou com fome de novo.

❓ E você, como se sente normalmente após as refeições? Me conta nos comentários!

O segredo para turbinar suas refeições com mais proteína? Sementes! Uma simples porção de30g pode fornecer até 10g de pr...
23/02/2026

O segredo para turbinar suas refeições com mais proteína? Sementes! Uma simples porção de
30g pode fornecer até 10g de proteína!

Acrescente no iogurte, na aveia, em saladas, sopas ou
smoothies para um reforço prático e nutritivo. 😍

E não é só para os músculos! A proteína é essencial,
principalmente para a saúde da mulher – ajuda na
saciedade, no equilíbrio do açúcar no sangue e na
manutenção da força ao longo dos anos. 💖

Quer a receita do meu mix favorito? Comente
“SEMENTE” que eu te envio! 👇


nutricionista
dietasemsofrer mudançadehábitos

Você costuma desistir de hábitos por não ver resultados rápidos? A gente quer resultado rápido… mas o corpo precisa do s...
22/02/2026

Você costuma desistir de hábitos por não ver resultados rápidos? A gente quer resultado rápido… mas o corpo precisa do seu tempo! ⏳

Essa é uma estimativa de quando cada hábito pode começar a trazer mudanças: mais energia, sono melhor, pele mais viçosa, menos fome… Mas lembre-se: cada corpo reage de um jeito, dependendo de saúde inicial, genética, sono, estresse, microbiota, intensidade do hábito e consistência.

Muitas vezes começamos motivadas, esperamos mudanças em poucos dias… e quando não aparecem, pensamos: “não está funcionando”, e acabamos desistindo justo antes de ver o resultado.

Mas aqui vai um ponto importante: quando o plano é personalizado e estratégico, o corpo pode começar a dar sinais já na primeira semana.

Minhas pacientes já percebem melhora na energia, menos inchaço, mais controle do apetite e os primeiros resultados no emagrecimento logo nos primeiros dias.

✔ Com o método certo, o corpo responde rápido.

Quer aplicar a estratégia certa? Me conta seu objetivo os comentários que eu te ajudo a escolher o melhor caminho 👇

Você sabia que nem todo queijo tem a mesma quantidade de lactose? 🧀 Quanto maior o tempo de maturação, menor tende a ser...
21/02/2026

Você sabia que nem todo queijo tem a mesma quantidade de lactose? 🧀 Quanto maior o tempo de maturação, menor tende a ser a quantidade de lactose.

Durante o processo de fermentação, as bactérias utilizam a lactose como fonte de energia e, com o passar do tempo, ela é praticamente consumida.

Mas é fundamental considerar dois pontos:
✔️ o grau de intolerância de cada pessoa
✔️ a quantidade consumida

A intolerância é individual, e a dose faz diferença.

Já os queijos frescos ou pouco maturados costumam ter maior teor de lactose, como:
• Muçarela comum
• Muçarela de búfala
• Feta
• Ricota
• Cottage
• Cream cheese
• Minas frescal

⚠️ Importante:
– Quem tem intolerância à lactose pode, muitas vezes, tolerar pequenas quantidades de queijos maturados.
– Quem tem alergia à proteína do leite não deve consumir nenhum tipo de queijo.

Você sente inchaço, gases, desconforto abdominal, diarreia ou alteração no intestino (inclusive intestino preso) depois de consumir lactose? Quero saber 👇

Você sabia que a quantidade de café que você consome pode influenciar a saúde do seu cérebro? Um estudo recente analisou...
20/02/2026

Você sabia que a quantidade de café que você consome pode influenciar a saúde do seu cérebro? Um estudo recente analisou a relação entre o consumo de café e o risco de desenvolver demência ao longo dos anos.

Os pesquisadores acompanharam milhares de adultos, avaliando hábitos alimentares, estilo de vida e diagnósticos cognitivos.

O que observaram foi que o consumo moderado de café esteve associado a um menor risco de declínio cognitivo e demência.

📌 A quantidade que apresentou melhores resultados foi, em média, 2 a 3 xícaras por dia.
Nem ausência total, nem consumo excessivo.

👉 O café não substitui hábitos fundamentais como sono de qualidade, prática de atividade física, alimentação equilibrada e controle do estresse.

Por que o café pode ter esse efeito?

☕ É rico em antioxidantes
🧠 Pode ajudar a reduzir processos inflamatórios no cérebro
⚡ Melhora atenção e desempenho cognitivo no curto prazo
🛡 Pode contribuir para proteção cerebral quando consumido com moderação

Por outro lado, o excesso pode aumentar ansiedade, prejudicar o sono e trazer impactos negativos, principalmente em pessoas mais sensíveis à cafeína.

Ou seja, como em quase tudo na nutrição: a dose faz a diferença.

Agora me conta: você costuma tomar quantas xícaras de café por dia?



Fonte: JAMA (Journal of the American Medical Association) — DOI 10.1001/jama.2025.27259.

Você sabia que a inflamação pode aparecer em todo lugar, na pele, nas articulações, na digestão e até no humor? 😳 Uma mu...
19/02/2026

Você sabia que a inflamação pode aparecer em todo lugar, na pele, nas articulações, na digestão e até no humor? 😳 Uma mudança simples e poderosa é beber águas infusionadas diariamente.

Cada uma delas traz benefícios incríveis para o intestino, a saúde geral e o envelhecimento saudável. 💧

Não são só bebidas, são pequenos atos de cuidado com o corpo. ❤

Quando a saúde intestinal e o cuidado de dentro para fora entram em foco, não é só a digestão que melhora: a pele f**a mais bonita, o inchaço diminui, os hormônios se equilibram e a vitalidade é protegida a longo prazo.

Me conta nos comentários: como você cuida da sua alimentação? 👇

Você já parou para pensar como um simples chá pode transformar o seu dia? Olha só alguns aliados que podem fazer toda a ...
18/02/2026

Você já parou para pensar como um simples chá pode transformar o seu dia? Olha só alguns aliados que podem fazer toda a diferença:

🌿 Chá de maracujá (Passiflora) – aquele calmante natural que ajuda a reduzir a ansiedade e acalmar a mente depois de um dia agitado.

🍃 Melissa (erva-cidreira) – perfeita para noites mais tranquilas! Estudos mostram que melhora a qualidade do sono e diminui os despertares noturnos.

🌱 Hortelã (Mentha piperita) – adeus sensação de estufamento! Auxilia na digestão e alivia gases depois das refeições.

🍂 Chimarrão (erva-mate) – além de tradição, traz energia, melhora a concentração e dá aquele boost no humor com seus antioxidantes.

🍵 Chá verde (Camellia sinensis) – cafeína na medida certa, ajuda no foco, combate a fadiga e ainda reforça a ação antioxidante no corpo.

🫚 Gengibre – anti-inflamatório natural, ótimo para dores musculares e para dar aquela força na digestão.

💬 Me conta: hoje qual você está precisando ? Quero saber nos comentários!


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