Raquel Britzke

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Raquel Britzke Raquel Britzke é uma reconhecida nutricionista e dietista com treinamento em Nutrição Esportiva pelo Comitê Olímpico Internacional.
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Com base em Londres, ela ajuda pessoas do mundo todo a atingir seus objetivos de saúde e emagrecimento. Com base em Londres, ela ajuda os clientes a atingir seus objetivos de saúde por meio de planos de nutrição personalizados e baseados em evidências. Fluente em inglês, português e espanhol, Raquel integra nutrição e coaching de fitness para resultados ideais. Serviços:

Planos de Nutrição Person

alizados
Programas de Perda de Peso
Nutrição Esportiva
Gestão de IBS, SOP e outras condições
Teste de DNA para Dieta e Exercício
Teste de Intolerância Alimentar
Missão:

Nossa missão é capacitar indivíduos a alcançarem mudanças sustentáveis no estilo de vida por meio de nutrição prática e baseada em ciência. Buscamos ser líderes globais na transformação da saúde, ajudando os clientes a atingir todo o seu potencial com estratégias personalizadas e apoio contínuo. Informações de Contato:

Email: info@raquelbritzke.com
Telefone: +44 20 7123 8488
Endereço: 4 Wimpole Street, Londres, W1G 9SH
Site: www.raquelbritzke.co.uk
Localização: Londres, Reino Unido

Passando no seu feed para fazer inveja. Olhe o que a minha mãe trouxe do Brasil. Quem aí sabe o que é?Este alimento é ri...
14/08/2025

Passando no seu feed para fazer inveja. Olhe o que a minha mãe trouxe do Brasil. Quem aí sabe o que é?

Este alimento é rico em carboidratos complexos, fibras, minerais e antioxidantes, fornecendo energia duradoura, ajudando na saciedade, na saúde intestinal e cardiovascular. Eu amoooo! 😍

Qual magnésio é o ideal para você? O magnésio é essencial para mais de 300 funções no organismo, influenciando desde a s...
14/08/2025

Qual magnésio é o ideal para você? O magnésio é essencial para mais de 300 funções no organismo, influenciando desde a saúde muscular até o cérebro.

Mas você sabia que existem diferentes tipos, e cada um tem uma ação específ**a?

🔹 Malato – Indicado para quem sofre com fadiga crônica e fibromialgia, pois participa da produção de energia nas células.

🔹 Citrato – Ótimo para melhorar a digestão e aliviar a constipação, pois tem leve efeito laxativo e melhora a absorção de nutrientes.

🔹 Glicinato – Se você lida com ansiedade, insônia ou enxaquecas, essa versão pode ser ideal, já que tem efeito calmante e melhora o sono.

🔹 Cloreto – Recomendado para quem tem cãibras e espasmos musculares, pois auxilia na contração e relaxamento dos músculos.

🔹 Taurato – Excelente para a saúde do coração e controle da ansiedade, pois ajuda a regular a pressão arterial e promove relaxamento.

🔹 L-Treonato – O mais indicado para memória, cognição e estresse, já que atravessa a barreira hematoencefálica e melhora a função cerebral.

💡 Mas atenção! A escolha do melhor tipo de magnésio deve ser personalizada e feita com a orientação de um profissional.

Agora me conta: qual desses benefícios você mais precisa no momento? 👇

Proteínas: Como variar suas fontes sem depender dos ovos? Sabemos que os ovos são uma excelente fonte de proteína, mas v...
12/08/2025

Proteínas: Como variar suas fontes sem depender dos ovos? Sabemos que os ovos são uma excelente fonte de proteína, mas você sabia que existem várias alternativas para garantir que você atinja suas metas de ingestão proteica? 😋

Os exemplos que trouxe hoje são ótimas fontes de proteína e podem ser incluídos de maneira prática no seu cardápio!

👩‍⚕️ Mas o mais importante é lembrar que o ideal é ter uma dieta personalizada, que atenda às suas necessidades e objetivos específicos.

Por que isso é tão importante? Porque as proteínas devem estar presentes em todas as refeições, ajudando no seu metabolismo, no controle de peso e na manutenção de massa muscular. 💪

Como calcular sua necessidade diária de proteínas? Uma boa média é consumir 1,2 a 2g de proteína por kg de peso corporal, dependendo do seu objetivo.

E você? Como anda a sua ingestão de proteínas?
Me conta nos comentários que eu vou te ajudar a otimizar sua alimentação!

Sabia que a dieta pode fazer toda a diferença no controle da dermatite atópica? Alguns alimentos podem ser verdadeiros g...
11/08/2025

Sabia que a dieta pode fazer toda a diferença no controle da dermatite atópica? Alguns alimentos podem ser verdadeiros gatilhos para crises, por isso identif**ar alergias e intolerâncias é essencial.

Aqui vão algumas dicas importantes para ajudar no controle:
1️⃣ Faça exames de alergia e intolerância para descobrir exatamente quais alimentos podem estar desencadeando os sintomas. 👩‍⚕️🍽️
2️⃣ Inclua alimentos anti-inflamatórios: frutas e vegetais frescos, peixes ricos em ômega-3, nozes, azeite de oliva e especiarias como cúrcuma e gengibre.
3️⃣ Evite processados: reduza doces, refrigerantes, frituras e carnes processadas.
4️⃣ Vitamina D: sol moderado e, se necessário, suplementação podem beneficiar a pele.
5️⃣ Cuidado com irritantes: reduza álcool e cafeína, e evite corantes e conservantes artificiais.

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💡 E o melhor: você faz o teste no conforto da sua casa, com uma simples picadinha no dedo, envia para o laboratório e recebe o resultado no seu e-mail em poucos dias!

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Você já parou para pensar se alguns desconfortos do seu corpo podem estar ligados a uma intolerância alimentar? Sintomas...
10/08/2025

Você já parou para pensar se alguns desconfortos do seu corpo podem estar ligados a uma intolerância alimentar? Sintomas como gases, inchaço, enxaquecas frequentes, dificuldade para emagrecer ou até problemas de pele podem ser sinais de que algo não está bem na sua alimentação.

Para comemorar os 13 anos da Clínica, estou fazendo uma promoção especial no nosso exame mais completo para identif**ar essas intolerâncias, ele testa mais de 200 alimentos! 🤩

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Você sabia que a intolerância alimentar pode estar por trás daquele cansaço constante, mau humor e até estresse que você...
07/08/2025

Você sabia que a intolerância alimentar pode estar por trás daquele cansaço constante, mau humor e até estresse que você sente? Um estudo recente, publicado na Frontiers in Molecular Neuroscience, mostrou que certos alimentos que causam intolerância podem provocar uma inflamação silenciosa no intestino e essa inflamação não f**a só ali.

Ela manda sinais para o cérebro, afetando neurotransmissores importantes como a serotonina, que regula o humor, o sono e a energia. 🧠

Tudo isso acontece por meio do chamado eixo intestino-cérebro, uma conexão direta entre o que acontece no seu sistema digestivo e o funcionamento do seu cérebro e emoções. Ou seja: o que você come pode influenciar seu estado emocional muito mais do que imagina!

👉 Se você anda se sentindo cansada, irritada ou estressada sem motivo aparente, pode ser que uma intolerância alimentar esteja por trás disso.

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Você sabia que ignorar uma intolerância alimentar pode causar um efeito dominó no seu corpo? A intolerância alimentar ac...
06/08/2025

Você sabia que ignorar uma intolerância alimentar pode causar um efeito dominó no seu corpo? A intolerância alimentar acontece quando o seu organismo tem dificuldade em digerir certos alimentos e isso pode gerar uma inflamação silenciosa e contínua.

🚨Não é “frescura”, não é exagero. É um sinal do corpo pedindo socorro.

Quando você continua consumindo aquilo que o seu corpo não tolera bem, os sintomas se acumulam, a inflamação se espalha, e aos poucos você pode desenvolver outros problemas como:
• Dificuldade de perder peso
• Queda de energia
• Dores de cabeça frequentes
• Desregulação hormonal
• Desequilíbrio intestinal
• E até piora de sintomas de doenças autoimunes

Ou seja: não tratar a intolerância é empurrar o problema para depois e pagar um preço alto por isso.

A boa notícia é que, com o teste certo e uma alimentação personalizada, é possível melhorar (e muito!) sua qualidade de vida.

Se você sente que algo está “desregulado” no seu corpo, pode ser que o primeiro passo seja olhar para o que você está comendo.

Para comemorar os 13 anos da Clínica, estou fazendo uma promoção especial no nosso exame mais completo para identif**ar essas intolerâncias, ele testa mais de 200 alimentos! 🤩

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Quer emagrecer de forma saudável e personalizada? Esses são os exames que sempre indico para quem quer perder peso com s...
03/08/2025

Quer emagrecer de forma saudável e personalizada? Esses são os exames que sempre indico para quem quer perder peso com saúde e entender o que pode estar atrapalhando os resultados.

Sintomas como gases, inchaço, enxaquecas frequentes, dificuldade para emagrecer e até problemas de pele podem ser sinais de intolerância alimentar.

E para comemorar os 13 anos da Clínica, estamos com uma oferta especial no nosso exame mais completo: ele testa mais de 200 alimentos! 🤩

💡 O melhor? Você faz o teste em casa, com uma picadinha no dedo, envia para o laboratório e recebe o resultado no seu e-mail em poucos dias!

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Você sabia que dá pra comer MUITO mais e ainda assim emagrecer? 🤯 O segredo está em aumentar o volume dos alimentos sem ...
31/07/2025

Você sabia que dá pra comer MUITO mais e ainda assim emagrecer? 🤯 O segredo está em aumentar o volume dos alimentos sem aumentar as calorias.

Isso quer dizer: apostar em alimentos que saciam, como frutas, vegetais e carnes magras, e evitar aquelas escolhas que parecem pequenas, mas sabotam o progresso.

Pensa comigo: quantas vezes você colocou “só um pouquinho” a mais de azeite ou pasta de amendoim achando que, por serem saudáveis, não fariam diferença? 😅
Pois é... esses detalhezinhos fazem diferença sim!

No post, mostro comparações apenas para ilustrar como esses extras impactam o resultado final. Claro que cada alimento tem sua função, mas a ideia é mostrar a importância de fazer escolhas conscientes! 💡

É por isso que minhas pacientes conseguem emagrecer comendo MAIS, sem passar fome, e com resultados duradouros. Porque elas aprendem a comer de verdade! 🍽️

Quer uma dieta personalizada? Me conta aqui nos comentários qual é o seu objetivo que eu vou te ajudar!

Você já percebeu que os seus desejos alimentares podem ser sinais do que seu corpo realmente precisa? Muitas vezes, a vo...
29/07/2025

Você já percebeu que os seus desejos alimentares podem ser sinais do que seu corpo realmente precisa? Muitas vezes, a vontade de comer está relacionada a nutrientes específicos que estão faltando.

Por exemplo:

🍭 Açúcar/doces? → Cromo
(Brócolis, uvas, ovos, vagem, cereais integrais, nozes)

🍫 Chocolate? → Magnésio
(Abacate, sementes de chia, banana, cacau, castanhas, espinafre)

🧂 Sal? → Minerais e eletrólitos
(Espinafre, amora, peixe, sementes, ovos, tomate, banana, água de coco)

🧀 Laticínios? → Cálcio
(Couve, espinafre, gergelim, sardinha, amêndoas, tofu)

🥩 Carne vermelha? → Ferro e Vitaminas do Complexo B
(Carne vermelha, fígado, cogumelos, abacate, feijão, lentilhas, folhas verde-escuras)

⚠️ Lembre-se: Nem sempre um desejo alimentar indica uma deficiência nutricional! Fatores emocionais, hábitos e até a hidratação também influenciam essas vontades.

Esse guia vai te ajudar a entender melhor o que cada desejo alimentar pode signif**ar e te dar mais clareza sobre como cuidar da sua alimentação de maneira mais consciente e equilibrada.

👉 Agora me conta: qual desses nutrientes você sente que está mais precisando no momento?

Você sabe por que alguns alimentos são tão importantes para o equilíbrio hormonal depois dos 40? Aqui vão os nutrientes ...
27/07/2025

Você sabe por que alguns alimentos são tão importantes para o equilíbrio hormonal depois dos 40? Aqui vão os nutrientes que fazem toda a diferença na sua saúde hormonal e quais alimentos trazer para o seu prato:

👉 Magnésio (sementes de abóbora, amêndoas, cacau)
Ajuda a controlar o estresse, reduz o cortisol e melhora a qualidade do sono — essencial para dias corridos.

👉 Ômega-3 (salmão, sardinha, cavala)
Poderosos anti-inflamatórios que equilibram o humor, protegem o coração e aliviam sintomas da menopausa.

👉 Lignanas e fibras (linhaça, brócolis, couve)
Ajudam a regular os níveis de estrogênio, contribuindo para o equilíbrio hormonal e a saúde intestinal.

👉 Vitaminas do complexo B (espinafre, fígado, leguminosas)
Aumentam a energia, apoiam o metabolismo e mantêm suas glândulas adrenais funcionando bem.

👉 Gorduras saudáveis (abacate, azeite de oliva)
Fundamentais para a produção dos hormônios e para controlar a fome e o apetite.

👉 Probióticos (iogurte natural, kefir)
Mantêm a saúde da microbiota intestinal, que tem papel direto na regulação hormonal e na absorção de nutrientes.

Por isso, é tão importante manter uma alimentação saudável e balanceada para garantir o equilíbrio hormonal e o seu bem-estar.

E você, como está a sua dieta? Você costuma se preocupar com a saúde dos seus hormônios? Conta pra mim nos comentários! 👇

26/07/2025

Quem de vocês adora um pimenta? 🌶️ Eu amo!!! Sabia que incluir pimentas na sua alimentação pode ser um aliado na aceleração do metabolismo?

Essas pequenas poderosas não só adicionam sabor aos pratos, mas também podem ajudar seu corpo a queimar calorias mais rápido.

E você, já usa pimenta nas suas receitas? Me conta nos comentários 👇

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