27/09/2025
Passando pela menopausa e sofrendo com os sintomas? Alguns alimentos podem ajudar a amenizar desconfortos comuns da menopausa:
🔥 Fogachos (ondas de calor)
Linhaça → contém lignanas que ajudam a modular o estrogênio.
Outras opções: Sementes de gergelim, tofu, grão-de-bico.
😌 Ansiedade / Irritabilidade
Chocolate 70% → triptofano ajuda a melhorar o humor e reduzir irritabilidade.
Banana → também rica em triptofano, auxilia na produção de serotonina.
Outras opções: Sementes de abóbora, nozes, amêndoas (magnésio e gorduras boas).
🛌 Sono ruim
Nozes → fonte de magnésio e triptofano, ajudam no relaxamento.
Outras opções: Amêndoas, sementes de abóbora, chá de camomila ou valeriana.
⚖️ Ganho de peso / metabolismo lento
Chá verde → contém catequinas que aumentam ligeiramente o metabolismo.
Outras opções: Salmão e peixes gordurosos (ômega-3), café verde, gengibre.
😴 Cansaço / falta de energia
Espinafre → rico em ferro e vitaminas do complexo B, auxilia na energia.
Batata-doce → carboidrato complexo para energia sustentada.
Outras opções: Quinoa, ovos, aveia.
✨ Pele seca / perda de firmeza
Abacate → gorduras boas e vitamina E para a pele.
Outras opções: Oleaginosas, azeite de oliva, salmão, sementes de girassol.
🔹 Inflamação / dores articulares
Frutas vermelhas → antioxidantes ajudam a reduzir inflamação.
Cúrcuma → efeito anti-inflamatório natural.
Outras opções: Gengibre, brócolis, azeite de oliva.
🧠 Memória / concentração fraca
Mirtilos → antioxidantes protegem o cérebro e ajudam na memória.
Outras opções: Nozes, salmão, abacate, chá verde.
Especialmente nessa fase, uma alimentação balanceada e personalizada para você faz toda a diferença para passar pela menopausa com mais tranquilidade. Por isso, é importante ter o acompanhamento de uma nutricionista!
Me conta nos comentários 👇 Quais desses sintomas estão mais te incomodando no momento?
