Priscila Gonsalez - Nutrição Funcional

23/03/2026

16/03/2026

☯️ Vitamina D cronicamente baixa pode ser mais do que falta de sol ou necessidade de suplementação.
Ela pode refletir como o seu corpo está lidando com inflamação, estresse e metabolismo do colesterol.
🌿 Avitamina D é produzida a partir do colesterol e depende de etapas que envolvem pele, fígado e rins.
Ao mesmo tempo, o colesterol também é a matéria-prima para hormônios como o cortisol.
Quando existe estresse crônico, a demanda por cortisol aumenta e o corpo pode direcionar mais colesterol para essa via.
Estados inflamatórios também podem reduzir a conversão da vitamina D para sua forma ativa.
E como a vitamina D é lipossolúvel, sua absorção depende da digestão adequada de gorduras e do fluxo de bile. Por isso, níveis baixos persistentes podem estar associados a um conjunto de fatores metabólicos e não apenas à exposição solar.
Alguns elementos que podem ajudar a favorecer a saúde da vesícula biliar e a absorção de vitamina D:
• Exposição solar regular
• Consumo adequado de gorduras de boa qualidade (como azeite de oliva, abacate e peixes)
• Boa digestão de gorduras nas refeições
• Alimentos que estimulam a função hepática e biliar, como folhas amargas (rúcula, dente-de-leão, chicória), alcachofra e cúrcuma
• Vegetais que apoiam a saúde do fígado, como brócolis, couve e repolho
• Redução de inflamação crônica
• Manejo do estresse
Pequenos ajustes nesses pilares muitas vezes fazem diferença no equilíbrio metabólico. 💫

08/03/2026

Um abraço em cada uma de vocês que fazem parte da minha comunidade virtual. Eu sou muito grata a todas as mulheres que tenho na minha vida ✨❤️ ser mulher é o maior presente que eu recebi e participar da vida de tantas mulheres, é uma honra pra mim 🙏 de onde você me segue? Quero saber onde estão os corações que pulsam aqui 💫

17/02/2026

☯️💫 17 de fevereiro.
Lua Nova.
Eclipse Solar.
Início do Ano Novo Chinês: o ano do Cavalo de Fogo
Um portal raro de reinício. Na astrologia chinesa, o Cavalo de Fogo simboliza intensidade, coragem, movimento, visibilidade e transformação rápida. O princípio central para atravessar um ano de Fogo é manter o equilíbrio entre atividade e repouso. É essencial proteger o Coração por meio de sono adequado, moderação de estimulantes (como café e álcool), alimentação leve e hidratação suficiente. Alimentos de natureza levemente refrescante e sabor amargo ajudam a drenar o calor excessivo.
Práticas que acalmam o Shen, como respiração consciente, meditação, Qi Gong ou caminhadas na natureza, tornam-se especialmente importantes. O movimento é benéfico, mas deve ser moderado para não gerar esgotamento.
Em resumo, o Ano do Fogo favorece expansão e protagonismo, mas exige consciência para evitar o consumo do Yin. Quando bem equilibrado, promove vitalidade, clareza mental e alegria genuína. Quando em excesso, pode gerar calor interno e desgaste emocional. O segredo é aquecer sem queimar. Este carrossel é um guia para atravessar esse novo ciclo com equilíbrio, especialmente para mulheres, que precisam sustentar o próprio yin em tempos de excesso de yang.
Que este seja um ano de expansão com enraizamento.De coragem com escuta interna.
De autonomia sem autossabotagem.
O portal está aberto.
A pergunta é: você vai correr impulsivamente… ou avançar em espiral? 🔥🌙

07/02/2026

🌸 Fase folicular
🧠✨ Energia mental, curiosidade, vontade de socializar
🥑 Alimentos para imcluir
Abacate com limão e sementes de abóbora
Gorduras boas + zinco = cérebro ligado e humor estável
🍵 Chá:
Chá verde ou hortelã
Clareza mental, leveza, ajuda o fígado a metabolizar os hormônios
🌿 Ovulação
A mulher sedutora, magnética, poderosa. Libido alta, comunicação afiada, carisma natural
🍓 Alimento:
Frutas vermelhas com cacau 70%
Antioxidantes + óxido nítrico = glow, pele linda e magnetismo
🍵 Chá:
Hibisco com rosa : Circulação, sensualidade, energia feminina expansiva
⚡Fase lútea: sendo crítico, zero tolerância pra bobagens
🍠 Alimento:
Batata-doce ou abóbora assada com cúrcuma
Nosso amado carboidrato + anti-inflamatório = menos irritação, mais aterramento
🍵 Chá:
Camomila com erva-doce: Acalma o sistema nervoso e reduz TPM emocional
🌑 Menstruação
🌿 Alimento:
Sopa de lentilha ou caldo de legumes com gengibre
👉 Ferro + calor = útero nutrido e sensação de acolhimento
🍵 Chá:
Gengibre com canela (suave): Alivia cólicas, aquece e sustenta o útero. Vale lembrar que nem toda mulher sente as fases da mesma forma. Mulheres com endometriose, maioria no meu consultório, podem ter uma ovulação bem desafiadora também. Como que são as suas fases? Me conta aqui nos comentários ❤️🙏

03/02/2026

☯️ Estratégias de auto-regulação do sistema nervoso, qual delas você usa ou já usou? Me fala nos comentários ❤️🙏
🌿 Alimentação
* Comer sem fome fisiológica
* Beliscar ao longo do dia
* Comer à noite para relaxar
* Doces, chocolate, açúcar
* Carboidratos refinados
* Comida cremosa (sopas, purês, sorvetes), o famoso paladar infantil
* Mastigar gelo
* Comer rápido para aliviar ansiedad
* Café em excesso
* Chá constante “para acalmar”
🌿Sucção / boca ocupada
* Fumar
* Vapes / ci****os eletrônicos
* Ca****bo / charuto
* Narguilé
* Canudos (uso constante, não funcional)
* Tampas, canetas, objetos na boca
* Roer palitos
* Mascar chiclete continuamente
🌿Mandíbula / tensão oral
* Bruxismo
* Apertar dentes
* Travar a mandíbula
* Ranger dentes durante o dia
* Mastigar unilateralmente
* Dor crônica em ATM
🌿Hábitos automáticos
* Roer unhas
* Roer pele dos lábios
* Morder bochecha
* Morder língua
* Mastigar cabelo
🌿 Voz e som
* Falar compulsivamente
* Falar para aliviar tensão interna
* Sussurrar ou murmurar
🌿 Respiração
* Respirar pela boca
* Bocejar em excesso
* Hiperventilar levemente em estresse
🌿 Oralidade simbólica moderna
(não entra comida ou outros boca, mas ativa o mesmo circuito)
* Scroll infinito
* Consumir conteúdo curto repetitivo
* Notificações constantes. Trabalhar com trauma e obesudade mórbida no maior sistema de saúde pública do mundo me ensinou que os problemas de saûde sempre tem origens profundas e raîzes inclusive na vida uterina. É assim que eu olho para as minhas pacientes, em um trabalho longo (e complexo) para entender a comunicação do corpo.

17/01/2026

☯️🌿 Sentir o corpo sempre frio não é normal... e pode estar dizendo muito mais sobre a sua saúde do que você imagina.
No consultório, é muito comum eu encontrar mulheres com um exame mostrando T3 reverso mais alto do que o T3 ativo. Talvez iisso significa que o seu metabolismo pode estar travado, funcionando em “modo economia de energia”.
🌿 Quando isso acontece, o corpo desvia o hormônio da tireoide para uma forma inativa (o T3 reverso). E isso geralmente não acontece por acaso. Os principais culpados são: inflamação silenciosa, estresse crônico, noites mal dormidas, alimentação pobre em nutrientes e até exposição constante a toxinas.
O resultado?
Sensação de frio constante, mesmo quando todos ao seu redor estão confortáveis.
Cansaço que não melhora com descanso.
Queda de cabelo, unhas fracas, pele seca.
Ciclo menstrual desregulado e sintomas intensos de TPM.
Dificuldade para emagrecer ou ganho de peso inexplicável.
✨ A boa notícia é que existem caminhos simples para começar a reverter esse quadro.
Sono profundo e regularidade: dormir antes das 23h ajuda o corpo a reduzir estresse e regular hormônios, inclusive os da tireoide.
Prato inteligente: garanta que cada refeição tenha uma fonte de proteína, e vegetais coloridos. Isso reduz inflamação e dá os tijolos que o seu metabolismo precisa para funcionar.
O corpo feminino é extremamente inteligente. Se ele está diminuindo a sua temperatura, é porque está tentando te proteger de algo maior. Em vez de brigar com ele, é hora de escutar os sinais e reconstruir a energia de dentro pra fora. 🙏 você sente frio excessivo? Me conta aqui nos comentários ❤️ e manda este post para as mulheres da sua vida.